01:02.9
Dahil sa taglay nitong nutrients, ang mani ay maraming benefits na makakabuti sa ating kalusugan.
01:09.2
Kagaya ng number 1, pinupromote ang heart health.
01:13.0
Ayon sa pag-aaral, ang pagkain ng mani ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkakaraon ng coronary heart disease.
01:20.5
Ito ay may mataas na source ng unsaturated fats na nakakatulong upang ma-improve ang blood cholesterol levels at istabilize ang heart rhythm.
01:30.0
Mayroon ding taglay na respiratrol ang hilaw at roasted na mani at peanut butter.
01:35.5
Ito ay isang antioxidant at anti-inflammatory na nakakapagprevent ng blood clots, damage sa blood vessels, at pagreduce ng bad cholesterol ng katawan.
01:46.3
Kaya naman ang regular na pagkain ng mani ay mainam upang maiwasan ang heart attack o stroke.
01:52.3
Number 2, nakakatulong sa weight loss.
01:55.1
Kung ikaw naman ay nagpapapayat, ang mani ay makakatulong din sa iyong weight loss journey dahil ito ay nagtataglay ng high-quality protein at calories.
02:04.6
Ang pagkain ng protein-rich diet ay recommended sa mga taong gustong magpapayat dahil pinapataas nito ang peptide YY.
02:12.9
Ito ay isang uri ng hormones sa small intestine na nagpapababa ng appetite at food intake.
02:18.9
Sa pamamagitan ng protein-rich foods, ikaw ay makakaramdam ng pagkabusog at may iwasan ang pagkain ng sobrang calories.
02:26.9
Ang isang cup ng mani na may 828 calories ay nagtataglay ng 76% protein.
02:33.9
Kaya naman mainam na isama sa iyong diet ang mani.
02:36.9
Number 3, pinapataas ang body energy.
02:39.9
Ang mani ay mayaman sa protein at fiber na nakakatulong upang i-convert ang carbohydrates into energy.
02:47.2
Ang total calories ng mani ay mayroong 25% protein content.
02:51.9
Dahil ang mani ay mayroong fiber at protein, pinapabagal nito ang digestive process upang mapadali ang pag-release ng energy sa katawan.
03:00.7
Ito rin ay may high content ng vitamin B3, B6, magnesium at pantothenic acid na nakakatulong upang maibsan ang body fatigue,
03:10.2
suportahan ang nerve at muscle function at energy production.
03:14.7
Number 4, pinapababa ang diabetes risk.
03:18.0
Base sa mga pag-aaral, ang regular na pagkain ng mani o peanut butter ay maaaring makatulong maiwasan ang risk ng diabetes.
03:26.2
Maaaring itong kainin kasabay ng pagkain na may mataas ang glycemic load,
03:31.2
kagaya ng isang baso ng juice o donut upang ma-stabilize ang blood sugar levels.
03:36.5
Ang mani ay may 13 glycemic index at 1 glycemic load,
03:40.7
kaya ito ay nirecommend kainin sa umaga upang ma-stabilize ang blood sugar sa buong araw.
03:46.9
Ito ay tinagurian na diabetes superfood at ang fiber nito ay pinapababa din ang blood sugar levels.
03:53.7
Para sa mga pasyente na may type 2 diabetes,
03:56.7
ang araw-araw na pagkain ng mani ay mainam dahil ito ay naglalaman ng arginine, folate, monounsaturated fat, niacin, at vitamin E.
04:06.5
Number 5, nakakatulong sa pagreduce ng inflammation.
04:10.4
Madalas ka bang makaranas ng pananakit ng katawan?
04:13.6
Ikaw ba ay may autoimmune disease, kagaya ng pabalik-balik na lagnat, sakit sa balat, at digestive problem?
04:20.8
Ang pagkain ng mani ay maaaring makatulong dahil sa taglay nitong anti-inflammatory properties.
04:27.0
Ang isang cap ng mani ay mayroong 48% ng dietary fiber na nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa buong katawan at ma-improve ang digestive system.
04:38.3
Mayroon ding taglay na linoleic acid o omega-6 fatty acid ang mani na nakakatulong sa pagreduce ng inflammation.
04:46.5
Number 6, pangiwas sa cancer.
04:49.3
Nakakabuti din ang pagkain ng madaming mani dahil ito ay associated sa paglower ng chance magkaroon ng cancer.
04:56.8
Mayroong isoflavones, phenolic acid, at resveratrol ang mani na considered as anti-cancer properties
05:04.3
kaya nakakatulong itong mareduce ang risk ng colorectal at gastrointestinal cancer.
05:10.3
Ang balat ng mani ay may high concentration ng natural polyphenolic,
05:14.5
isang antioxidant na nagreduce ng carcinogenic nitrosamines production
05:19.7
at pinuprotektahan ang body tissues laban sa associated pathologies at oxidative stress.
05:26.3
Nakakatulong din itong ireduce ang risk ng postmenopausal breast cancer and esophageal cancers.
05:33.3
Number 7, pangiwas sa gallstones.
05:36.1
Ang pagkain ng mani ay associated din sa paglower ng risk ng pagkakaroon ng gallstones.
05:42.2
Ito ay may taglay na beneficial unsaturated fatty acids
05:46.3
na nakakatulong pababain ang bad cholesterol levels ng katawan at protektahan ang gallbladder.
05:52.9
Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng 5 or more units ng mani per week
05:58.0
ay nagreduce ng risk ng gallstone diseases sa mga kalalakihan
06:02.5
at cholecystectomy o removal ng gallbladder sa mga kababaihan.
06:07.4
However, mas mainam pa din na kumonsulta sa doktor
06:10.9
if you suspect na mayroon kang gallbladder disease.
06:14.0
Number 8, pinapabuti ang brain function.
06:17.2
Ang mani ay madalas natawaging brain food
06:19.9
dahil mayaman ito sa niacin o vitamin B3
06:23.2
na nakakatulong maimprove ang brain function at memory.
06:26.9
Ito ay isang important nutrient na kailangan ng buong katawan
06:30.6
na magpromote ng healthy digestive and nervous system.
06:34.2
May taglay din na flavonoid o resveratrol ang mani
06:37.8
na nakakatulong maimprove ang blood flow
06:40.3
papunta sa brain ng 30%.
06:42.5
Kaya kung madalas kang makalimot,
06:44.4
ugaliin kumain ng mani araw-araw.
06:47.0
Number 9, nagbibigay proteksyon laban sa Alzheimer's disease.
06:51.1
Dahil ang mani ay mayaman sa niacin,
06:53.6
ito ay nagbibigay proteksyon laban sa Alzheimer's disease
06:57.3
at age-related cognitive decline.
06:59.7
Ang kakulangan sa niacin ay nagdudulot ng pilagra
07:03.1
at pag dumagal, maaaring magririsulta ito ng demensya.
07:07.0
Ang mani ay good source rin ng vitamin E
07:09.5
na nagdi-decrease ng oxidative stress
07:12.0
at risk ng pagkakaraon ng demensya at Alzheimer's disease.
07:16.0
Base sa isang pag-aaral noong 2004,
07:19.1
ang pagkain ng niacin-rich food
07:21.3
ay pinapabagal ang rate ng cognitive decline
07:24.1
sa 65 years old pataas.
07:26.4
Number 10, pinopromote ang healthy skin.
07:29.4
Maraming taglay na nutrients ang mani,
07:31.7
kagaya ng vitamin B6, iron, niacin, at protein.
07:35.7
Kaya hindi nakakapagtakang mapaganda nito ang ating cuties.
07:39.7
Ang mani ay may high content ng dietary fiber
07:43.0
na tumutulong upang i-flash out ang excess toxins sa ating katawan,
07:47.7
making our skin look flawless and clear.
07:50.7
Mayroon ding magnesium, vitamin E, at zinc ang mani
07:54.7
na nagbibigay proteksyon laban sa bakteriya
07:57.7
to make our skin glow.
07:59.4
Ang beta-carotene na matatagpuan sa mani
08:02.6
ay isang antioxidant na nagbibigay proteksyon din sa ating katawan
08:07.1
laban sa damaging molecules na tinatawag na free radicals.
08:11.1
Talaga namang nakakabilib ang health benefits ng mani.
08:15.3
dapat mo rin malaman ang mga side effects at risks
08:18.4
ng pagkain ng sobrang-sobrang mani.
08:20.6
Number 1, aflatoxin poisoning.
08:23.2
Madalas na makontaminate ang mani ng isang type of mold
08:26.9
na tinatawag na Aspergillus Flavus
08:29.7
na nagpoproduce ng aflatoxin.
08:32.1
Ang aflatoxin ay toxin o carcinogen
08:35.6
na nag-i-increase ng risk magkaroon ng liver cancer.
08:39.1
Ito ay hindi totali na mamatay kahit lutuin ang infected ng mani.
08:43.7
Dahilan upang maka-experience ng aflatoxin poisoning.
08:47.5
Ang main symptoms nito ay loss of appetite
08:50.4
at yellow discoloration sa mata o jaundice.
08:53.7
Number 2, allergy.
08:55.6
Ang mani ay isa sa pinakakamon na pagkain
08:58.4
na nagkakost ng allergy
09:00.1
at kadalasan ito ay severe at life-threatening.
09:03.4
Ang mga tao na allergic sa mani
09:05.4
ay possible makaranas ng itchy skin,
09:09.5
Ang iba naman ay maaaring maka-experience
09:11.9
ng digestive problems
09:13.7
kagaya ng diarrhea,
09:15.3
stomach cramps o vomiting.
09:18.7
ang mani ay possible magkost ng anaphylactic shock
09:22.1
na nakakamatay kung hindi maaagapan.
09:24.8
Number 3, anti-nutrients.
09:27.1
Nagtataglay din ng anti-nutrients ang mani
09:30.1
na nakaka-impair ng nutrient absorption
09:32.8
at decrease ng nutritional value.
09:35.0
Isa sa mga anti-nutrients ng mani
09:37.5
ay ang phytic acid o phytate
09:39.7
na natatagpuan sa edible seeds,
09:42.1
legumes, grains at nuts.
09:44.4
Ang phytic acid ay pumipigil sa absorption
09:47.3
ng iron at zinc nataglay ng mani.
09:49.7
Pinapabagal din ng phytic acid
09:51.9
ang digestibility ng protein
09:54.1
at nagko-contribute sa mineral deficiencies.
09:57.1
Number 4, weight gain.
09:59.0
Bagamat napakahealthy ng mani,
10:01.1
isa sa disadvantage ng pagkain ng sobrang mani
10:04.3
ay ang pag-contribute nito sa weight gain.
10:06.6
Ito ay may high-calorie content
10:08.6
na maaaring makadagdag sa iyong timbang
10:11.1
kung napadami ang iyong kain.
10:13.1
Ang 1 oz. ng roasted peanuts
10:15.3
o 39 pcs. ng mani
10:17.2
ay mayroong 170 calories.
10:19.7
Base sa dietary guidelines,
10:21.6
ang recommended daily intake ng calories
10:24.1
para sa adult women
10:25.6
ay 1,600 to 2,400
10:29.0
at 2,000 to 3,000 para sa adult men.
10:32.3
Ito ay depende sa age
10:33.9
at level ng physical activity.
10:36.1
Kaya kung kakain ka ng 1 oz. ng mani,
10:38.7
ito ay 9% ng calorie intake mo sa isang araw
10:42.5
kung susundin mo ang 2,000-calorie diet.
10:45.6
Ngayong alam mo na ang mga side effects
10:47.6
ng pagkain ng sobrang mani,
10:49.4
dapat mong sundin ang mga recommended intake per day
10:52.4
para maiwasan nito.
10:53.9
Ano ba ang recommended intake a day ng mani?
10:56.8
Ang recommended limit ng pagkain ng mani
10:59.3
ay 42 grams per day
11:01.1
o about 16 pcs. ng mani.
11:03.4
Dahil ang mani ay may high content
11:05.3
ng fat at calories,
11:06.8
importante na kainin ito in moderation.
11:09.8
Ang 6 pcs. na peanut brittle
11:12.1
ay around 42 grams
11:13.8
at ang 3 tbsp. ng roasted peanuts
11:17.8
Kung ikaw naman ay mahilig sa palaman,
11:20.2
2 tbsp. lamang ng peanut butter
11:22.5
ang recommended na dapat mong kainin kada araw
11:25.7
o katumbas ng 16 pcs. ng mani.
11:28.3
Favorite mo ba ang boiled peanuts
11:30.5
o mahilig kang pumapak ng peanut butter?
11:33.0
Kung mahilig ka sa salted fried peanuts,
11:35.7
dapat mo rin i-consider ang sodium content nito
11:38.8
para ma-enjoy ang nutritional benefits.
11:41.3
Mas mabuting iwasan kumain ng mani
11:43.6
kung ikaw ay nagkaroon ng allergy.
11:45.8
Pero kung ikaw ay isang peanut lover,
11:48.1
importanteng i-consume ang mani in moderation
11:51.2
para sa ikapubuti ng iyong kalusugan.
