ito pala ang NAKAKAMANGHANG BENEFITS NG MONGGO KAYA PALA MARAMI ANG KUMAKAIN NITO EVERY WEEK!
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Dito sa Pilipinas, isang munggo sa mga pangunahing uri ng beans na ginagamit sa pagluluto.
00:06.0
Isa sa pinakasikat na putahe nito ay ang munggong gisado.
00:10.0
Ginagamit din ito sa paggawa ng iba't ibang kakanin,
00:13.0
gayon din sa paggawa ng mga masasarap na tinapay.
00:16.0
Pero hindi lamang pala masarap ang munggo.
00:19.0
Siksik din ito sa napakaraming sustansya na kailangan ng ating katawan.
00:24.0
Ang ilan sa mga ito ay, number one, nakakapagpababa ng kolesterol.
00:29.0
Ang munggo ay mayroong mataas na content ng soluble fiber
00:32.0
na nagbibigay ng benepisyo sa pagpapababa ng kolesterol sa katawan.
00:37.0
Ito ay dahil ang soluble fiber ay tumutulong sa pagpigil ng kolesterol
00:42.0
sa pagpasok sa ating bloodstream.
00:44.0
Ayon sa mga pag-aaral, ang pagkain ng munggo ay maaaring magdulot
00:48.0
ng pagbaba ng LDL cholesterol levels
00:51.0
o yung bad cholesterol at pag-increase ng HDL cholesterol level
00:55.0
o mas kilala bilang good cholesterol.
00:58.0
Number two, nakakapagpababa ng blood sugar levels.
01:01.0
Ang munggo ay mayroong mababang glycemic index.
01:04.0
Ibig sabihin, hindi ito agad makakapagpataas ng blood sugar level ng isang tao.
01:10.0
Dahil dito, ito ay maaaring maging isang magandang pagkain
01:14.0
para sa mga taong may diabetes.
01:16.0
Number three, maaaring magpababa ng blood pressure.
01:19.0
Ang munggo ay mayroong potassium, isang mineral na nagbibigay ng benepisyo
01:24.0
sa pagpapababa ng blood pressure.
01:26.0
Kapag gumain ka ng munggo, maaaring mong mapababa ang iyong blood pressure
01:30.0
at maiwasan ang mga karamdamang kaugnay nito.
01:34.0
Number four, nakakatulong sa pagpapabuti ng digestive system.
01:38.0
Ang munggo ay mayroong mataas na amount ng fiber
01:41.0
na tumutulong sa pagpapabuti ng digestive system.
01:45.0
Ito ay dahil ang fiber ay tumutulong para maiwasan ang constipation
01:50.0
at iba pang mga karamdaman sa digestive system.
01:53.0
Number five, nakakatulong sa pagpapababa ng timbang.
01:57.0
Para sa mga gustong magpababa ng kanilang timbang,
02:00.0
dahil nga ang munggo ay mayroong mataas na amount ng fiber
02:04.0
nagbibigay ito ng pakiramdam ng kabusugan.
02:07.0
Ito ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng timbang
02:10.0
dahil hindi ka magugutom agad-agad.
02:13.0
Number six, nakakapagpalakas ng immune system.
02:17.0
Ang munggo din ay mayroong mataas na amount ng antioxidants
02:20.0
na tumutulong sa pagpapalakas ng immune system.
02:23.0
Ang pagkain ng munggo ay maaaring makatulong sa pagpapalakas
02:27.0
ng resistensya ng katawan laban sa mga sakit.
02:30.0
Number seven, nakakatulong sa pagpapabuti ng heart health.
02:34.0
Mayroon ding folate at magnesium ang munggo
02:37.0
na nagbibigay ng benepisyon sa kalusugan ng puso.
02:40.0
Ito ay dahil ang mga mineral at vitamin na ito
02:43.0
ay tumutulong sa pagpapalakas ng cardiovascular system.
02:48.0
Number eight, nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng mata.
02:52.0
Ang munggo ay mayroong mataas na amount ng vitamin A
02:55.0
na nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng mata.
02:59.0
Ito ay dahil ang vitamin A ay tumutulong sa pagpapalakas
03:03.0
ng mga cells sa retina at kailangan sa pagprotekta
03:06.0
sa mata laban sa mga sakit.
03:08.0
Pero hinay-hinay lang dahil lahat ng sobra
03:11.0
ay nakakasama sa ating katawan.
03:13.0
Kahit na maraming benepisyon sa kalusugan ang pagkain ng munggo,
03:17.0
mayroon din itong mga posibleng side effects.
03:20.0
Ang ilan sa mga ito ay number one, pagtatae.
03:23.0
Dahil sa naglalaman ng mataas na fiber ang munggo,
03:26.0
ito ay maaaring magdulot ng pagtatae o diarrhea sa ilang mga tao.
03:30.0
Ito ay mas posibleng magyari sa mga tao
03:33.0
hindi sanay sa pagkain na mga pagkain may mataas na fiber content.
03:37.0
Number two, pagkakaroon ng gas o flatulence.
03:41.0
Ang munggo ay mayroong mga contents ng oligosaccharides,
03:44.0
isang uri ng sugar na hindi kayang iabsorb ng katawan.
03:48.0
Dahil dito, ito ay maaaring magdulot ng gas sa ilang mga tao.
03:52.0
Number three, allergic reactions.
03:55.0
Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergic reactions sa munggo.
03:59.0
Ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng
04:02.0
pangangatinang balat, pamamaga at pananakit ng tiyan.
04:06.0
Kung mayroon kang nakikitang sintomas ng allergic reaction
04:09.0
pagkatapos kumain ng munggo, agad na magpakonsulta sa doktor.
04:13.0
Number four, interference sa pagabsorb ng nutrients sa katawan.
04:17.0
Ang munggo ay naglalaman ng phytic acid,
04:20.0
isang sangkap na maaaring makapagpigil sa absorption
04:23.0
ng ilang mga nutrients tulad ng zinc at iron.
04:26.0
Ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan
04:30.0
sa mga taong mayroong kakulangan sa mga nutrients na ito.
04:33.0
Number five, pagkakaroon ng goiter.
04:36.0
Ang goiter ay kadalasang sanhi ng iodine deficiency sa katawan.
04:40.0
Ang iodine ay isang mineral na mahalaga sa pagbuo ng thyroid hormones sa katawan.
04:45.0
Ang munggo ay mayroong mga compound na tinatawag na goitrogens
04:49.0
na maaaring mag-interfere sa paggamit ng iodine sa katawan
04:53.0
sa pamamagitan ng pagbabawas ng iodine uptake ng thyroid gland.
04:57.0
Kaya naman kung kulang ka sa iodine sa katawan
05:00.0
at kumakain ka ng maraming goitrogenic na pagkain tulad ng munggo,
05:05.0
maaaring magdulot ito ng goiter.
05:07.0
In conclusion, ang munggo ay nagtataglay ng maraming beneficial sa kalusugan
05:12.0
ngunit mayroon din itong mga posibleng side effects na dapat nating i-consider.
05:17.0
Para maiwasan ang mga side effects na ito,
05:20.0
mahalaga na kumain ng munggo sa maayos na dami
05:23.0
at sundin ang tamang pagkain nito.
05:25.0
Ayon sa aking research,
05:27.0
ang recommended na intake ng munggo
05:29.0
ay nakadepende talaga sa pangangailangan ng bawat tao
05:32.0
at mga activities mo sa araw-araw.
05:35.0
However, ang pagkain ng half cup ng munggo everyday ay magandang simula.
05:40.0
Ito ay nagtataglay na ng
05:42.0
7.6 grams ng protein,
05:45.0
7.6 grams ng fiber,
05:47.0
19% ng recommended dietary allowance para sa iron,
05:51.0
8% ng RDA para sa calcium,
05:54.0
24% ng RDA para sa magnesium,
05:57.0
30% ng RDA para sa folate.
06:00.0
Tandaan, always consume in moderation.
06:03.0
Panatilihing may balance lagi sa mga kinakain.
06:06.0
At kung mayroon ka mang na-experience na malalang sintomas na mga side effects ng munggo,
06:11.0
agad na magpakonsulta sa doktor para sa tamang pagpapayo at paggamot.
06:16.0
Ikaw, anong pinakamasarap na luto ng munggo ang gusto mo?
06:20.0
Ako, paborito ko ang munggo gisado na sinahogan ng dahon ng malunggay.
06:25.0
Tapos, ipares mo sa pritong ista at may kasamang mainit na kanin.
06:30.0
Thank you for watching!
