ito pala ang TOTOONG EPEKTO sa KATAWAN ng PAGKAIN NG SUHA / amazing health benefits ng suha
00:48.8
Bagamat mataas ang glycemic index ng suha,
00:51.8
mababa lang ang glycemic load nito at makakatulong sa pag-boost.
00:55.6
Kung kakainin in moderation, hindi tataas agad ang iyong blood sugar.
01:02.3
Mayroon din itong copper at zinc na nagtataglay ng high antioxidant activity.
01:07.5
Ang mga minerals na ito ay makakatulong para maiwasan ang diabetes na dulot ng free radical damage.
01:14.6
Number 2. Pinopromote ang skin health
01:17.2
Isa sa sign ng pagtanda ay makikita sa skin appearance, kagaya ng wrinkles at dry skin.
01:25.6
Kain na makakatulong upang mapanatiling yang at healthy ang ating skin.
01:29.7
Ang high antioxidant content ng suha tulad ng vitamin C ay makakatulong upang maiwasan ang skin damage na dulot ng free radicals.
01:39.5
Binubos ng vitamin C ang collagen production na mahalaga para mapanatili ang skin elasticity at hydration.
01:47.1
Additionally, piniprevent ng suha ang formation ng advanced glycation end products na nagdudulot ng skin discoloration.
01:55.0
Number 3. Pinopromote ang skin health and skin health.
01:55.4
Mayroon ding spermidine ang suha na makakatulong upang madelay ang aging process ng skin cells.
02:01.7
Ang karotin na taglay din ng suha ay mayroong antioxidant effect na makakatulong upang mabawasan ang appearance ng fine lines, wrinkles at sunken skin.
02:12.1
Number 3. Antibacterial at antifungal properties
02:16.0
Dahil sa taglay nitong ethanolic extract, ang suha ay mayroong antibacterial at antifungal properties.
02:23.1
Ang karotinoids, flavonoids at phenolic.
02:25.4
Ang katas ng balat ng suha ay ginagamit sa agriculture industry upang mapigilan ang paglago ng microbes tulad ng staphylococcus aureus na nagdudulot ng sakit sa halaman at food contamination.
02:43.5
Ayon sa pag-aaral, ang essential oil ng suha ay efektib na panglaban sa penicillium expansum, isang uri ng fungus na nagpuproduce ng nakakapinsalang neurotoxin.
02:53.5
Number 4. Pinopromote ang skin health and skin health.
02:54.1
Napatunayan din sa isang pag-aaral na ang essential oil nito ay makakatulong upang mapigilan ang development at paglago ng bakteriya sa contact lens.
03:03.8
Number 4. Siksik sa antioxidants
03:06.2
Ang suha ay punong-puno ng antioxidants na makakatulong upang maiwasan ang cellular damage na dulot ng free radicals.
03:15.2
Ang free radicals ay nagkocontribute sa chronic diseases tulad ng cancer at heart disease.
03:21.2
Fortunately, ang suha ay nagtataglay ng suha.
03:24.1
Ang suha ay nagtataglay ng vitamin C na nagbibigay proteksyon sa cells laban sa epekto ng free radicals.
03:32.7
Mayroon din itong ibang antioxidant compounds tulad ng naringin at naringenin.
03:37.9
Ang mga nasabing antioxidants ay bioactive flavonoids na makakatulong upang mapuksa at mapigilan ang formation ng free radicals.
03:47.0
Maliban dito, ang suha ay nagtataglay ng lycopene, isang uri ng anti-inflammatory antioxidant.
03:53.1
na nagbibigay proteksyon laban sa heart disease at cancer.
03:58.0
Number 5. Nakakabuti sa bones at muscles
04:01.1
Alam mo ba na makakatulong din ang suha upang mapabuti ang bones at muscles?
04:07.0
Ang 100 grams nito ay mayroong 4 milligrams ng calcium na nagpupromote ng healthy bones.
04:13.8
Dahil walang kakayahan ang ating katawan na magproduce ng calcium,
04:17.4
ang pagkonsum ng suha ay makakatulong upang mapanatiling normal ang function ng ating body.
04:23.0
Number 5. Nakakabuti sa bones at muscles Alam mo ba na makakatulong din ang suha upang mapabuti ang bones at muscles.
04:23.1
Mayroon ding potassium ang suha na pumipigil sa pagkawala ng calcium sa buto.
04:30.7
Kung madalas kang makaranas ng muscle cramps, makakatulong din ang suha sa iyo.
04:35.7
Ito ay nagtataglay ng high magnesium content na nagbibigay lunas sa masakit at namumulikat na muscles.
04:42.4
Ang suha ay nagtataglay din ng iba't ibang nutrients at minerals na makakatulong upang mapanatiling healthy ang bones,
04:50.7
kagaya ng protein, iron, copper.
04:53.1
zinc, phosphorus, at manganese.
04:55.9
Number 6. Nakakatulong sa digestion at weight loss
04:59.4
Madalas ka bang makaranas ng digestive problems, kagaya ng indigestion at constipation?
05:05.7
Subukan mong isama sa iyong diet ang suha.
05:08.4
Ang isang serving nito ay mayroong 6 grams ng dietary fiber.
05:12.7
Ito ay makakatulong upang mapanatiling normal ang bowel movement,
05:16.7
na mahalaga sa pag-filter ng toxic waste products at pag-regulate ng kidney function.
05:22.3
Makakatulong sa ating body.
05:22.9
Ang fiber sa movement ng stool o dumi para maiwasan ang constipation.
05:28.1
Pinupromote rin ang fiber ang paglago ng good bacteria sa gut.
05:32.0
Ang fiber ay isang uri ng indigestible carbohydrate na madalas matatagpuan sa mga halaman.
05:38.8
Bukod sa makakabuti ito sa bone density, ang fiber ay makakatulong sa weight management.
05:44.7
Dahil hindi kayang tunawin ang ating katawan ang fiber, pinupromote nito ang feeling of fullness o pagkabusog.
05:52.4
mababawasan ang iyong calorie intake at bababa ang iyong timbang.
05:57.2
Number 7. Pinupromote ang heart health.
06:01.5
ang dietary fiber na makukuha sa suha ay makakatulong sa pag-regulate ng blood cholesterol levels
06:07.9
sa pamamagitan ng pagpapababa ng low-density lipoprotein o bad cholesterol.
06:13.2
Ayon sa pag-aaral,
06:15.1
ang mga pagkain na siksik sa fiber ay makakatulong upang bumaba ang cholesterol at triglycerides o fats sa dugas.
06:22.4
Ang mga magiging mga angitig na makukakamigit sa puso ay makakatulong para bumaba ang blood pressure at inflammation.
06:29.9
May high levels of potassium din ng suha, isang uri ng vasodilator na makakatulong upang mapanatiling normal ang blood pressure.
06:38.3
Pinupromote nito ang cardiac muscle activity at pinapataas ang levels ng good cholesterol.
06:44.1
Kaya ang pagkonsum ng suha ay maganda sa ating kalusugan para maiwasan ang risk ng heart disease at stroke,
06:51.6
pati na rin ang obesity at type 2 diabetes.
06:55.2
Number 8. Nagbibigay proteksyon laban sa cancer.
06:59.0
Nangangamba ka ba sa panganib na dulot ng cancer?
07:01.9
Nag-iisip ka ba ng paraan para maiwasan nito?
07:04.8
If yes, simulan mo nang isama sa iyong regular diet ang suha.
07:09.0
Ayon sa test tube studies, ito ay maaaring makatulong upang mapuksa ang cancer cells at mapigilan ang paggalat nito.
07:16.7
Ang balat ng suha ay nagtataglay ng polysaccharides
07:19.9
na maaaring makatulong labanan ang cancerous tumors.
07:23.7
Samantala, ang dahon ng suha ay nagtataglay ng anti-cancer at anti-tumor properties.
07:30.1
Ang naringenin din sa suha ay nagtataglay ng antioxidant at anti-inflammatory compounds.
07:37.0
Napatunayan sa pag-aaral na may kakayahan ang naringenin na pigilan ang inflammation
07:42.6
at paglagon ng lung, pancreatic, at prostate cancer cells.
07:47.3
Number 9. Pang-boost ng immune system.
07:49.9
Dahil sa taglay nitong high amount of vitamin C,
07:53.1
ang pag-consume ng suha ay makakatulong din para maboost ang immune system.
07:57.9
Ang vitamin C ay nagsisilbing antioxidant na umaatake sa free radicals.
08:03.3
Ito ay makakatulong na mapabuti ang iron absorption para gumanda ang blood circulation.
08:09.7
Makakatulong din ang vitamin C na taglay ng suha para tumaas ang bilang ng white blood cells
08:15.4
na nagbibigay proteksyon sa ating katawan mula sa mga infeksyon,
08:19.9
at respiratory problems.
08:22.0
Mahalaga rin ang papel ng vitamin C sa growth at development ng tissues.
08:26.5
Pinopromote nito ang microbial killing at phagocytosis.
08:30.4
Ang antioxidant na ito ay makakatulong din upang maalis ang toxin sa ating katawan.
08:36.4
Kaya naman magandang isama sa regular diet ang suha para lumakas ang iyong immunity
08:41.4
laban sa iba't ibang uri ng sakit.
08:43.7
Number 10. Pinopromote ang good eyesight.
08:46.4
Ang suha ay nagtataglay din ng vitamin A.
08:49.9
Isang mahalagang nutriyent na nagbibigay proteksyon sa ating mga mata
08:53.6
mula sa pinsala at problema sa paningin na dulot ng pagtanda,
08:58.5
tulad ng glaucoma at age-related macular degeneration.
09:02.3
Ang katas ng suha ay mayroon din carotenoid antioxidants,
09:06.5
kagaya ng lutein at beta-carotene.
09:08.9
Ang mga nasabing antioxidants ay makakatulong upang maiwasan
09:13.2
ang pinsala ng free radicals sa optic cells at tissues.
09:16.8
Pinopromote nito ang clear vision at makakatulong
09:19.9
para mapabuti ang eye health.
09:22.1
Maliban dito, ang vitamin C mula sa suha ay makakatulong
09:26.5
para maprotektahan ang mata mula sa UV light at oxidative damage.
09:31.4
Piniprevent din ito ang risk ng cataracts, age-related macular degeneration,
09:37.7
Ano-ano ang side effects ng suha?
09:39.9
Ang suha ay generally safe para sa lahat.
09:42.7
Bagamat wala itong masyadong side effects,
09:45.2
ang labis na pagkonsum ng suha ay maaaring makasama sa ilang tao.
09:49.1
Kung may iniinom kang medication,
09:51.6
kumonsulta muna sa iyong doktor bago ka kumain ng suha
09:55.1
dahil posibli itong magdulot ng drug interaction.
09:58.7
For instance, ang mga taong may high cholesterol na umiinom ng statin medications
10:04.1
ay dapat magingat sa pagkain ng suha.
10:07.1
Dahil sa taglay nitong furanocoumarins,
10:09.7
ang suha ay maaaring makasagabal sa metabolism ng statins.
10:13.6
Posibli rin magdulot ng drug interaction ng suha
10:16.6
sa mga gamot na nagtataglay ng cytokines.
10:19.1
Ang suha ay dapat ting iwasan ng mga taong allergic sa citrus fruits.
10:29.5
Kung ikaw ay buntis at nagpapasuso ng bata,
10:32.6
huwag kalimutang kumonsulta sa iyong doktor bago kumain ng suha.
10:36.3
Pero sa kabila ng side effect nito,
10:38.4
ang suha ay magandang isama sa iyong daily diet.
10:42.1
Kasi ang kalahati ng malaking suha
10:44.3
ay nagtataglay ng daily required vitamin C.
10:46.9
Ito rin ay nagtataglay ng recommended
10:49.1
daily intake ng fiber.
10:50.8
That's why maaari mong kainin ang suha
10:53.9
However, dapat itong kainin in moderation
10:56.4
para maiwasan ang side effects
10:58.3
ng labis na pagkonsum ng fiber.
11:00.6
Ikaw, kumakain ka ba ng suha?
