00:35.2
Ang 1 cup ng cooked mash kalabasa ay nagbibigay ng mahigit 200% recommended daily intake ng vitamin A.
00:42.3
Ang kalabasa ay may good amount din ng vitamin C, D, E, at K.
00:47.1
Mayroon din itong small amounts ng ilang B vitamins, folate, magnesium, phosphorus, at zinc.
00:52.6
Mababa rin ang kaloris ng kalabasa.
00:54.9
Dahil ito ay nagtataglay ng 94% water.
00:58.4
Bukod sa laman at katas nito, ang buto ng kalabasa ay masustansya at maaaring kainin.
01:04.1
May good amount din ito ng fiber, potassium, copper, manganese, at iron.
01:09.0
Kaya naman ang kalabasa ay talagang makakatulong upang mapanatiling healthy at maayos ang function ng ating katawan.
01:15.8
Number 2. Nagbibigay protection laban sa cancer
01:18.9
Dahil siksik sa vitamins ang kalabasa, effective rin itong panglaban sa cancer.
01:23.7
Ayon sa World Health,
01:24.9
Ang cancer ay second leading cause of death sa buong mundo.
01:29.2
Buti na lang, mayaman ang kalabasa sa antioxidant compounds.
01:33.2
Tulad ng vitamins A, C, D, E, at K.
01:36.6
Ito rin ay nagtataglay ng mga B vitamins na may antioxidant properties.
01:41.0
Kagaya ng thiamine, riboflavin, nicotinamide, pantothenic acid, pyridoxine, at folic acid.
01:47.5
Ang mga nasabing compounds ay nagsisilbing antioxidants na makakatulong upang magkaroon ng protection
01:53.7
laban sa free radical damage.
01:56.2
Ninyonutralize ng antioxidants ang pinsalang dulot ng free radicals
02:00.2
upang mapababa ang risk ng cancer kagaya ng breast, throat, pancreas, colon, stomach, at prostate cancers.
02:08.3
Mayaman din sa beta-carotene ang kalabasa na pumipigil sa paglagon ng tumor cells.
02:13.4
Number 3. Panglaban sa chronic diseases
02:16.1
Ang kalabasa ay makakatulong din upang maiwasan ang chronic diseases.
02:21.0
Siksik ito sa carotene.
02:22.8
Na nagiging vitamin A at nagsisilbing antioxidants.
02:26.5
Ang mga antioxidants din ang kalabasa na vitamin C, D, E, K, at B vitamins
02:31.8
ay pinuprotektahan ang ating katawan mula sa oxidative damage na dulot ng free radicals
02:37.5
na siyang nagdudulot ng oxidative stress
02:39.8
na nalilink sa chronic diseases tulad ng stroke, heart disease, diabetes, arthritis, at cancer.
02:47.0
Nagtataglay din ang kalabasa ng alpha-carotene, beta-carotene, at beta-cryptosanthine.
02:51.8
Number 4. Kriptosanthin
02:52.6
Na nagbibigay proteksyon laban sa free radical damage.
02:56.4
Kaya naman, ang regular na pagkain ng kalabasa ay maaaring makatulong upang maiwasan ang iba't-ibang chronic diseases at conditions.
03:04.5
Number 4. Makakabuti sa digestion at weight loss
03:07.8
Madalas ka bang mahirapan sa pagdumi o magkaroon ng problema sa tiyan?
03:12.2
Ang pagkain ng kalabasa ay makakatulong sa iyo.
03:14.9
Ito ay may high content ng zinc at vitamin A na maaaring makatulong upang mapabuti ang intestinal barrier.
03:21.6
Ang zinc ay isang soothing mineral para sa digestive system na may kakayahang isaayos ang cells sa ating intestinal tract.
03:29.3
Pinapanatili nitong malakas at maganda ang function ng intestines para maabsorb ng maayos ang mga nutrients.
03:36.2
Furthermore, ang balat ng kalabasa ay nagtataglay ng polysaccharides na nagpaparami ng good bacteria sa tiyan.
03:43.3
Ang cucurbitin na matatagpuan sa kalabasa ay effective naman na pantanggal sa mga intestinal worms.
03:49.0
Samantala, ang fiber na taglay ng kalabasa ay makakatulong sa weight loss, bowel movements, diarrhea, at iba pang gastrointestinal disorders.
03:58.8
Number 5. Pinopromote ang heart health
04:01.1
Kung nais mong pangalagaan ang kalusugan ng iyong puso o galiin ang pagkain ng kalabasa, ito ay nagtataglay ng iba't ibang nutrients na makakabuti sa heart health.
04:10.6
For instance, ang kalabasa ay mayroong high amount ng potassium na makakatulong para bumaba ang blood pressure,
04:17.4
pati na rin ang risk ng stroke.
04:19.4
Ang vitamin C na matatagpuan sa kalabasa ay makakatulong naman upang maprotektahan ang arteries mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress.
04:28.3
Bukod dito, ang vitamin C ay may kakayahang pabagalin ang progression ng atherosclerosis o paninigas ng arteries.
04:35.5
Ang fiber at high antioxidant compounds din ng kalabasa ay makakatulong para bumaba ang total blood cholesterol levels.
04:43.2
That's why ang kalabasa ay nirecommend bilang part ng heart health.
04:47.4
Number 6. Makakabuti sa eye health
04:53.6
Mahalaga ang papel ng vitamin A sa ating vision.
04:57.0
Ang kakulangan sa vitamin A ay nagdudulot ng night blindness at iba pang problema sa mata.
05:02.3
Ayon sa pag-aaral, ang 1 cup ng kalabasa ay nagtataglay ng 250% recommended daily intake ng vitamin A.
05:10.5
Dahil dito, marami ang nahilig sa kalabasa.
05:13.8
As a matter of fact, ang lutein at siyasantin nataglay ng kalabasa.
05:17.4
ay makakatulong upang mapababa ang risk ng cataracts at age-related macular degeneration.
05:24.2
Pinopromote ng vitamin A ang good eyesight.
05:26.8
Additionally, ang vitamin C at E ng kalabasa ay nagsisilbing antioxidants
05:31.6
na maaaring makatulong upang maiwasan ang pinsalang dulot ng free radicals sa cells ng ating mga mata.
05:38.3
So kung gusto mong mapanatiling malinaw at maayos ang iyong eyesight,
05:42.0
huwag kalimutang isama sa iyong diet ang kalabasa.
05:44.8
Number 7. Pinopromote ang health care.
05:47.4
Ang high natural vitamin A ng kalabasa ay makakatulong para ma-minimize ang acne scars.
05:54.5
May salicylic acid din ito na makakatulong para mabawasan ang acne.
05:59.4
Samantala, ang taglay nitong beta-carotene ay makakatulong upang mabawasan ang appearance ng wrinkles at dark spots.
06:07.1
Moreover, ang high zinc content din ng kalabasa ay nagbibigay proteksyon sa ating skin mula sa harmful UV rays.
06:14.2
Napatunayan din sa pag-aaral,
06:17.4
ang carotenoids ay nagsisilbing natural sunblock.
06:20.4
At ang vitamin C din nito ay kailangan ng ating katawan para magproduce ng collagen.
06:25.3
Kaya naman ang pag-consume ng kalabasa ay effective na paraan para mapanatiling strong, healthy, at hydrated ang ating skin.
06:33.3
Number 8. Piniprevent at kinokontrol ang diabetes.
06:37.1
Maaaring ring makabuti sa mga taong may diabetes ang pagkain ng kalabasa.
06:41.4
Base sa pag-aaral na isinagawa sa mga laboratory rats,
06:45.0
ang polysaccharides na taglay ng kalabasa,
06:47.4
ay makakatulong para bumaba ang blood sugar levels.
06:50.7
Dahil sa efekto nito sa blood sugar,
06:53.0
pinag-aaralan ng mga scientist na gawin itong anti-diabetic medicine.
06:57.4
Ang beta-carotene din ng kalabasa ay maaaring makatulong upang mapabuti ang metabolic health.
07:03.0
Ito ay mahalaga sa blood sugar management at distribution ng fats sa ating katawan.
07:07.9
At ang fiber sa kalabasa ay makakatulong para hindi tumaas bigla ang iyong blood sugar pagkatapos kumain ng mga carbohydrates.
07:15.5
Number 9. Pang-boost ng insulin.
07:17.4
Ang kalabasa ay efektib din na pang-boost ng immune system dahil nga mayama nito sa nutrients.
07:23.4
Ang beta-carotene nito ay kinukonvert ng katawan into vitamin A.
07:27.4
Ayon sa pag-aaral, ang vitamin A ng kalabasa ay makakatulong upang lumakas ang immune system
07:33.4
at nilalabanan nito ang iba't ibang uri ng impeksyon.
07:36.4
Ang vitamin C naman na taglay ng kalabasa ay may kakayahan ding pataasin ang production ng white blood cells
07:42.4
na nagbibigil proteksyon sa katawan laban sa impeksyon.
07:45.4
At ang taglay din ay maaaring makatulong upang lumakas ang immune system at nilalabanan nito ang iba't ibang uri ng impeksyon.
07:46.4
At ang taglay din itong folate, iron, at vitamin E ay sumusuporta sa healthy immune system.
07:52.4
Number 10. Pinopromote ang bone health.
07:55.4
Pinopromote rin ng kalabasa ang strong at healthy bones.
07:58.4
Mayaman nito sa vitamin K na makakatulong sa pag-regulate ng calcium.
08:02.4
Ang kalabasa ay nagtataglay din ng phosphorus na makakatulong sa bone maintenance at augmentation.
08:09.4
May good amount din nito ng copper at manganese na makakatulong sa iron at calcium absorption.
08:14.4
Pinapanatili rin itong healthy immune system.
08:15.4
Pinapanatili rin itong healthy ang bones, connective tissues, blood vessels, at nerves.
08:20.4
Ang zinc din mula sa kalabasa ay pumipigil sa pagkasira ng buto at makakatulong sa formation ng bagong buto.
08:27.4
Ito rin ay nagbibigay lunas sa inflammation na nakakapinsala sa buto.
08:31.4
Kaya ang kalabasa ay magandang isama sa diet para maiwasan ang osteoporosis at inflammatory-related diseases.
08:38.4
Ano-ano ang side effects ng kalabasa?
08:41.4
Bagamat bihira lang itong mangyari,
08:43.4
ang kalabasa ay maaaring mag-trigger ng allergic reaction sa ilang tao.
08:47.4
Ang buto ng kalabasa ay nagtataglay ng large amount of protein tulad ng profilins at lipid transfer proteins na posibleng magdulot ng allergies.
08:56.4
Ito ay maaaring magdulot ng symptoms na rashes, hives, itching, nausea, vomiting, dizziness, diarrhea, cough, wheezing, at difficulty breathing.
09:07.4
Mayroon din itong moderate amount ng salicylates na maaaring magpalala ng asma, sweat, and nausea.
09:11.4
Ang kalabasa ay mildly diuretic din, kaya posibleng itong magdulot ng water-peel-like effect na makakasama sa mga taong umiinom ng lithium medications.
09:24.4
May high potassium content din ang kalabasa na maaaring magdulot ng hyperkalemia.
09:29.4
That's why mainam na kumonsulta muna sa doktor ang mga taong may problema sa kidney o umiinom ng medications bago kumain ng kalabasa upang maiwasan ang drug interaction.
09:40.4
Gayunpaman, ang kalabasa ay generally safe kainin araw-araw.
09:44.4
Pero dahil mataas ang taglay nitong potassium and fiber, dapat limitahan ang pagkain ng hilaw na kalabasa sa one cup kada araw o half cup ng canned pumpkin per day.
09:54.4
Ikaw, gusto mo ba ang kalabasa?
