7 Dapat Tandaan sa Sakit sa Likod at Baywang - By Doc Willie Ong
00:29.2
likod yan Anong mga causes ng back pain
00:35.0
unang-una dapat walang mga medical or
00:39.0
yung mga problem sa organ sa loob baka
00:42.3
akala mo back pain e kidney problem pala
00:45.1
o pancreas problem o gall bladder Minsan
00:48.4
kasi sa likod din nararamdaman so ibang
00:51.1
issue yon pero yung tunay na back pain
00:54.8
dito yan sa muscle sa litid pati sa
00:58.9
spine diyan mo mararamdaman yan Anong
01:01.8
mga cause yung iba sobrang bigat
01:04.0
magbuhat delikado po talaga yan ung
01:07.1
sobrang bigat na trauma nahulog
01:11.8
ah baka merong binuhat o natumba ito
01:16.0
poor sitting posture yan talaga very
01:18.2
common laging nak kuba hindi natin
01:20.7
napapansin naka cellphone
01:23.5
naka-cap toop so Pag nakakua nahihirapan
01:27.6
yung mga muscles kaya sumasakit yan an
01:30.0
na laging bending forward at Syempre
01:32.8
isang cause din tumatanda
01:36.1
arthritis agag mga buntis o overweight '
01:40.8
ba overweight o malaki ang tian Eh
01:45.0
sumasakit din yung likod kasi nga hindi
01:47.0
na dumidiretso yung likod natin
01:49.7
lumalabas na yung
01:51.5
tian meron ding mga tao may problema sa
01:55.8
spine Okay pakita natin doc Lisa kasi
01:58.4
hindi naman talaga normal ako may back
02:00.6
pain nga ako kaya nga ito topic ko so
02:04.1
like ito si doc Lisa more kyphotic siya
02:07.3
eh more kyphotic ang problem niya e so
02:10.4
ito medyo nakalubog dito sa likod dito
02:14.0
nakalabas kaya masakit Meron naman mga
02:17.6
tao flat back diretso Hindi rin tama yan
02:21.6
masakit din so ang pinaka ideal na likod
02:25.3
natin yung may kurba dito at dito
02:28.6
konting kurba pero Hindi naman talaga
02:59.8
kukunin mo Ingat po dapat medyo
03:02.3
tamang-tama Kasi nga pag tumatanda tayo
03:05.5
Sumisikip yan eh Sumisikip yung likod
03:08.7
hirap ka na mag-stretch pag bata ka ikot
03:12.2
ka ng ikot bale wala eh p tumatanda
03:15.2
nagkukulang yung stretch eh kasi
03:18.0
Sumisikip baga sa pintuan masikip eh So
03:21.1
kung may mabigat Patulong ka na lang
03:24.2
pwede tog mag-suot pero ako mahirap din
03:26.8
mag-suot eh ' ba Baka sumakit naman ng
03:30.3
so pwedeng magpatulong ka para dalawa
03:35.0
kayo sa mga bata Hindi rin pwede sobra
03:38.2
bigat yung bag back pain din yan sa mga
03:41.0
babae may shoulder bag na sobrang bigat
03:44.1
tumatabingi kung lagi nandito shoulder
03:46.4
bag gaganyan naman pag dito gaganyan
03:49.1
naman so meron ding problema So huwag
03:51.9
din sobrang bigat yung bag bata man
03:55.4
babae o matanda pagbubuhat ng baby ayan
03:59.8
no o Pwede kang mag-back pain din diyan
04:02.4
Ingat po ' ba mga gamit Ayan o biglang
04:06.7
sasakit lalo na eh baka iba nagbubuhat
04:12.2
bigas Kahit nga pagubo at pagbahing ' ba
04:16.9
lagi ko sinasabi sa inyo pag-ubo
04:19.3
pagbahing ingat din tayo kasi sobrang
04:22.0
pag-ubo sobrang pagbahing ah pwedeng
04:25.7
sumakit ang back mo eh sa lakas ng
04:27.9
pressure no o ganyan Kaya nga ang
04:30.8
ginagawa ko nga pag Uubo talaga minsan
04:34.0
nakapigil ung likod nakapigil
04:36.7
nakahawak nakahawak sa lamesa parang
04:39.5
nakapigil konti para hindi yung pressure
04:42.0
sa likod Ayan o sneezing induce back
04:45.0
pain isa din ng pansin ko pag sumasakay
04:48.1
ng airplane lalo na yung landing Oo dati
04:52.1
madalas Tayo sumakay ng airplane may
04:53.9
isang beses nung nag-landing Syempre
04:56.2
minsan Yung piloto hindi ganun ka
04:58.9
kagaling o siguro mahangin may time na
05:02.5
biglang babagsak eh so pag biglang
05:05.0
nag-landing ng malakas delikado baka
05:09.3
masira yung likod mo kaya p mag-landing
05:12.0
na Tingnan mo na humawak ka na sa silya
05:14.8
itig mo na konti yung likod mo parang
05:17.8
ready ka na ready na yung pwet mo yung
05:20.0
likod mo matigas para kahit bumagsak
05:22.3
yung landing naka-ready yung mga muscles
05:25.1
mo ba minsan hindi mo masabi yung mga
05:29.2
Pres sure biglang bumagsak So Anong
05:32.0
magagawa natin papakita ko yung mga
05:36.2
gawin maraming back pain din dahil sa
05:40.2
stress sobrang stress daming iniisip
05:45.9
mga mga spiritual adviser to eh ag meron
05:50.6
kang back pain na ayaw mawala-wala Baka
05:53.2
mental ang problem din baka may
05:55.2
pinapasan kang problema parang Atlas eh
05:59.1
' ba p Naasan mo yung problema ng mundo
06:01.7
problema ng pamilya mo problema ng ibang
06:04.6
tao kaya laging masakit ang likod pwede
06:07.5
ring ganon so dapat relax din baw stress
06:11.4
deep breathing paglalakad Maganda po ha
06:15.7
so paglalakad maganda stretching ng
06:18.4
shoulder kasama yan lahat yan so ang
06:21.4
likod natin mula sa paa hanggang ulo
06:24.5
connected okay pag ang paa natin may
06:27.2
problema Pag pangit ng sa sapatos natin
06:30.6
hanggang likod sasakit yan Kaya sabi ko
06:33.6
maganda rubber shoes stable pag
06:36.6
overweight pati likod mahihirapan pag
06:40.0
leeg masikip Yan nahahatak din yung
06:45.4
yan meron ding tinatawag sakit sa may
06:48.9
baywang hanggang paa okay pag baywang at
06:52.6
paa pwede ung ipit sa stia very common
06:56.4
yan eh namamanhid dito sa paa ah pag
06:59.7
tulog pwedeng pagtulog naiipit dito sa
07:02.4
may puwet o minsan matigas yung upuan
07:05.0
Kaya nga sabi ko nga kung nagmi-meeting
07:06.8
kayo maganda malambot yung upuan ' ba
07:10.1
syempre tayo sanay sa mga bangko o
07:13.0
plastic na silya Pero kung merong
07:16.3
malambot na kutson mas maganda kasi
07:18.7
mamamanhid ng paa mo maiipit ng puwet mo
07:21.2
to eh Okay yung iba din kung makapal
07:24.0
yung wallet nagda-drive naiipit satika
07:26.7
yan pag naipit yung nerve o pag ul sa
07:30.0
matigas na mattress yan po so Tingan
07:32.8
niyo ano nagko-cause
07:34.5
para malaman kung may sayatika ganyang
07:37.8
ginagawa ng mga doctors tinataas Ong paa
07:41.0
pag tinaas yung paa biglang naman hid
07:43.2
sayatika po yun straight leg racing test
07:47.0
may mga test Syempre ang rehab medicine
07:49.8
Kung sobrang sakit
07:52.0
mri emg x-ray pero mahal mahal pa to eh
07:57.3
Okay ah Palagay ko karamihan na naman h
07:59.9
dapat aabot dito unless sobra-sobrang
08:02.5
sakit Papaano kung biglang sumakit yan
08:06.1
so pag biglang sumakit let's say
08:08.4
pagbuhat mo biglang nagspam parang
08:11.4
merong pumitik ' ba So dapat pahinga
08:14.6
muna ang pahinga usually 1 day lang One
08:17.7
Day rest at most 1 and 1/2 day tapos
08:20.7
next day dapat tayo-tayo ka na dapat
08:23.1
lakad lakat ka na Tapos pa-check mo na
08:25.8
sa doctor makita Baka mamaya may slip
08:28.1
dis may problema pero Otherwise pag
08:31.0
nagspam lang dapat One day lang ang
08:33.6
pahinga next day galaw-galaw mo na kung
08:36.2
hindi pahina ng pahina Yung muscle mo
08:38.7
kung lagi ka na lang bed reen ay
08:41.0
lalambot talaga aan improve posture yung
08:44.2
mga stretches yung mga tinuturo ko
08:46.1
gayang mga stretch sa back di ba apply
08:51.0
ice usually ice pack bago muna p matagal
08:54.9
na bago yung heat Ah ito po ice SP
09:00.9
24 hours so minsan nagkakaproblema sa
09:05.1
back agag tumatanda ito yung mga
09:07.6
fracture delikado po
09:12.9
osteoarthritis so kailangan para tumigas
09:15.4
din ng buto natin calcium Vitamin D
09:19.0
dilis gatas ba lahat yan itlog may
09:24.3
Vitamin D kailangan yan
09:27.4
calcium proper posture
09:29.9
diet reduce weight papakita natin isa pa
09:33.6
yung pagtulog minsan pag gising mo
09:35.8
masakit ang likod mo baka nakatabingi ka
09:38.8
so meron tayong mga tips kung papaano
09:41.6
gagawin pag side sleeper like ako side
09:45.0
sleeper pag masakit ang likod ko masakit
09:47.9
so ginagawa ko dapat yung unan ko medyo
09:52.5
sakto pag sobra baba yung unan neck pain
09:56.1
ako pag sobra taas neck pain din ako So
09:58.8
merong mga nabibiling magandang unan Ah
10:02.5
medyo Mahal bili na lang kayo Huwag
10:04.5
niung masyadong malambot yung
10:05.9
tamang-tama diretso yung ulo mo kasi pag
10:09.5
naluma na yung unan '
10:11.7
ba humihina na so papalitan mo na Dapat
10:15.5
sakto yan diretso para pagising mo Hindi
10:18.2
masakit ang ang leeg mo pati sa likod
10:22.1
Dapat tama lang yung matess hindi sobra
10:24.3
lambot hindi rin sobra tigas pag side
10:28.5
slipper ka ka masakit ng likod pwedeng
10:30.8
may anday yan oh anday Pag tihaya naman
10:36.2
pwede kang maglagay ng maliit na pillow
10:39.6
sa ilalim ng tuhod may tulong yan ako
10:43.0
minsan ded kwatro ko eh pag ddk nawawala
10:48.0
Ah sakit dito sa likod e o yung iba
10:51.2
naman nakadapa kailangan may konting
10:53.4
Pilo pero medyo mahirap Ong nakadapa eh
10:56.1
nakaipit yung mukha t saka Masakit sa
10:58.1
leeg kung nakadapa pa so back sleeper
11:01.4
ganyan side sleeper
11:03.6
ganyan yan pinakita ko back sleeper side
11:08.4
sleeper bad habits ito rin high heels
11:12.6
maganda Okay kung kailangan mag-high
11:15.2
heels Hwag namang ganyan kataas sasakit
11:17.3
ang likod Okay hindi lang binti tuhod
11:20.6
hanggang likod yan kasi nga hindi nga
11:22.3
balance nawawala yung center of Gravity
11:25.7
niyo bawal nakayuko lagi Ayan oh pag
11:29.4
nakayuko sasakit yung likod magba-back
11:32.0
pain mahirapan yung mga muscle sa likod
11:35.8
ag Sobrang tagal nakaupo sa trabaho
11:38.4
Dapat nga 30 minutes 1 hour lakad-lakad
11:40.9
e hindi pwede laging nakahiga Maraming
11:43.9
problema sasakit ang leeg tiyan Bak
11:47.4
lahat pati puso colon cancer pati utak
11:51.7
ang daming Magiging
11:53.6
problema exercise Basta pag nawala na
11:56.6
yung Pain lakad-lakad pa rin kasi ah
12:00.2
malaking bagay din yan Hwag magpapataba
12:03.0
kasi puro matatamis h po maganda more
12:06.6
calcium phosphorus Vitamin D don't
12:09.7
overeat mas mabigat yung katawan mas
12:12.3
mahirap mas mahirap sa likod sa tuhod
12:15.7
stress talaga pag stress Tumitigas ang
12:19.0
likod sigarilyo masama nababawasan ang
12:24.6
spine exercises yung mga simple lang ito
12:28.2
yung mga Superman pos Okay po yan 10 8
12:31.9
seconds yan cut and camel ag Hindi na
12:34.9
masakit pampaluwag lang tapos yung mga
12:37.6
tinuturo kong ganito lang mga back
12:39.8
stretch lalo na sa may edad yung mga
12:42.4
tinuturo ko meron akong mga video sa
12:44.8
back stretches ito mga simple lang n to
12:48.0
chest Kaya niyo yan simple lang o hindi
12:50.2
naman delikado yan isang paa dalawang
12:52.8
paa for 9 seconds 8 seconds dahan-dahan
12:56.6
lang dahan-dahan lang child Poe or Arab
13:00.7
pose dahan-dahan lang pampaluwag huwag
13:03.1
din ipilit huwag din ipilit kasi baka
13:06.4
magpas ang pag matigas eh ito medyo
13:09.8
mahirap na to eh Pero kung kaya niyo
13:11.8
Okay din yan Ito parang Superman post
13:15.8
parang swimming po tapos yung mga
13:17.8
pagkain tulad ng sinasabi ko calcium
13:20.6
isda dilis ah gulay green leafy
13:24.8
vegetables Vitamin D itlog ah isda pwede
13:29.8
rin po yan and finally sa akin hanap
13:33.0
tayo ng magaling na
13:34.8
ah myotherapy Massage Therapist yung
13:38.8
marunong talaga huwag din sobrang lakas
13:40.8
ha Ayoko yung mga dinadaganan
13:43.2
pero yung tamang-tama kasi nagkakaroon
13:46.3
talaga ng mga nodule or lamig-lamig yan
13:48.8
eh Ako talaga pag Tumitigas kasi yung
13:52.3
mga muscle kahit anong stretch mo hirap
13:54.6
na e so nilalambing
13:59.2
sa gitna ba matigas so ako every week
14:02.4
meron akong mga massage niluluwagan
14:05.7
ah para mas hindi sumakit ang likod Okay
14:10.5
so Ito po mas mahihirap na Ong mga ibang
14:12.9
stretches e ah mahirapan na po tayo dito
14:16.2
ang pwede lang na isang stretch ha Ito
14:19.3
mahirap na Ong iba eh Mga bridging itong
14:22.2
ganito ginagawa ko back
14:25.0
Extension back Extension yung ganon B
14:28.6
parang bine bende binabaliktad mo yung
14:31.2
back mo kasi yung buong araw nakakua
14:34.3
tayo e gusto mo naman siya iunat eh So
14:37.2
parang inuunat unat mo konti para
14:39.8
dumiretso Okay so sana po nakatulong Ong
14:43.1
video natin kung very painful Syempre
14:46.6
papa-check sa doctor Pero itong mga
14:48.6
basic tips simpleng tips Try niyo
14:51.6
makahanap na marunong mag massage
14:54.0
tamang-tama langag Hwag din masyadong
14:56.5
bugbog yung likod once a week pwede na
14:59.1
po yan para lumuwag luwag ang likod
