Masakit ang Likod at Kamay. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:23.6
mawala yung paninigas at pananakit ng
00:27.1
inyong mga kasu-kasuan gulugod at
00:30.6
katawan so sa umaga nararamdaman niyo Ba
00:33.6
paggising ninyo Parang ang tigas-tigas
00:36.0
ng katawan niyo ang kirot kirot ang
00:38.6
sakit Bakit kaya sumakit ang inyong
00:41.2
katawan pagkagising ninyo kasi nung
00:43.8
Buong gabi eh hindi kayo gumalaw So
00:47.1
paggising ninyo sa biglang galaw sasakit
00:49.5
yon at Syempre kapag gabi o madilim
00:52.3
naka-aircon naka electric fan ah
00:55.2
nagdudulot din yun ng pagbaba ng
00:57.2
temperatura na pwedeng magdulot ng
01:00.0
masakit na katawan Kaya nga doun sa mas
01:02.1
malalamig na lugar o na na mga countries
01:06.0
eh mas masakit o mas may rayuma sila at
01:09.4
Syempre pag umedad ka na 40s 50s parang
01:14.3
nagsisimula ng sumakit ang katawan mo at
01:16.5
medyo naninigas ka na at Syempre meron
01:19.6
din tayong nagiging sakit dahil sa
01:21.7
pagtatrabaho yung tinatawag ng
01:23.6
osteoarthritis ung paulit-ulit na
01:25.7
ginagawa at pag-edad at kapag lagi
01:30.1
nating ginagamit ang ating kamay baka
01:32.0
meron tayong Carpal tunel Syndrome so
01:34.7
meron tayong mga simpleng gagawin pag
01:37.4
sinabing rheumatoid arthritis rayuma ho
01:40.4
ito ah ito ho ang dahilan ng pagtigas o
01:43.6
pagsakit ng ating ah katawan namamaga so
01:47.4
mapapansin niyo to ah Magkabilang side
01:50.5
ng katawan niyo kaliwa at kanan Masakit
01:52.6
pero pag OST your arthritis dahil sa
01:54.9
pag-edad one sided lang minsan tsaka
01:58.2
mapapansin niyo parang matigas yung ung
02:00.2
parte o yung katawan niyo 30 minutes in
02:02.9
the morning Tatagal lang naman ng 30
02:05.2
minutes pero dapat kapag gumalaw na kayo
02:07.4
at nainitan na kayo
02:09.1
eh mawawala na yung kirot So marami pa
02:13.1
pong ibang klase ng
02:14.9
rayuma eh Ano nga ba ang um remedyo para
02:20.1
hindi tumigas ang ating katawan hindi
02:22.0
tumigas ang ating kasu-kasuan hindi
02:24.3
sumakit ang ating katawan warm up
02:27.3
pagising warm up bago mag ehersisyo ibig
02:30.8
sabihin mag inat-inat muna kayo
02:33.5
mag-stretching bago yung biglaang
02:35.8
pag-eexercise Tapos kapag nagtatrabaho
02:39.3
kayo mapa sa opisina sa eskwelahan
02:42.9
nakaupo nakatayo pwede ho kayong
02:46.1
mag-break ibig sabihin yung break niyo
02:48.5
gagawin niyo doun sa kinatatayuan o
02:51.1
kinalulugaran niyo kahit ho nakaupo
02:53.8
Pwede ho tayong mag-stretching at
02:55.9
mag-exercise ituturo ko ho yan at
02:58.5
Syempre meron din din tayong exercise na
03:01.8
pangaraw-araw katulad ng
03:04.7
paglalakad yung ating posture pag h lagi
03:08.2
tayong nakatungo nakakua sasakit ho ang
03:10.9
ating katawan kailangan yung mga
03:13.4
kakainin natin eh yung makakabawas ang
03:16.3
pamamaga ng ating mga kasu-kasuan so pag
03:19.0
sinabing Mediterranean diet ito yyung
03:21.5
maraming seafoods o kaya may isda yon
03:24.6
may konting beans tapos ah meron ding
03:28.9
gulay d gulay Tapos meron ding prutas So
03:32.3
yun Yun lang ho ang ibig sabihin ng
03:34.4
Mediterranean diet na nilagyan ng
03:36.4
konting good oil katulad ng olive oil so
03:40.0
ito pa ho tandaan niyo yung ABC a is arm
03:43.3
sweep itataas lang ho ang inyong kamay
03:46.4
kahit ho nakaupo or nakatayo pwede
03:48.5
niyong gawin yan inhale taas ang kamay
03:52.4
bilang 1 2 3 45 exhale baba ang kamay so
03:56.3
ulit-ulit lang So pwede ho ito sa
03:58.6
Seniors ha rowing para medyo gumalaw ang
04:03.0
ating balikat o shoulders ito laging
04:05.9
Ginagawa ' ba kahit nakaupo kayo panay
04:08.1
ang cellphone niyo panay ang computer
04:10.3
niyo kaliwa kanan tummy twist yun yung
04:13.6
ibig sabihin nito leg lifts itaas lang
04:16.6
itaas lang po yung isang paa paulit-ulit
04:19.9
and then yung kabilang paa naman knee
04:22.4
lifts ang itataas niyo naman yung inyong
04:25.0
tuhod so mga simple lang ho yan ha na
04:28.2
pwede niyong gawin kahit nakaupo kayo
04:30.6
sabihin niyo eh wala na akong balanse
04:32.3
Hindi ako makatayo Pwede niyo Hong gawin
04:34.9
Itong mga exercises na'to Ito po ung arm
04:37.5
Swift Ayan o tinataas yung
04:40.9
kamay papunta doon sa ceiling sa langit
04:44.1
inhale tapos pag ibababa niyo
04:47.6
exhale yung next natin letter B back
04:51.1
bend yan Ilagay niyo ung inyong kamay sa
04:54.8
likod tapos medyo i-st tren ito para
04:58.2
maiwasan natin ang pagkakuba kung
05:01.2
nakatayo ganito po yan para sa likod
05:03.7
ninyo yan para hindi sumakit ang inyong
05:06.1
low back pin pero pwede din naman yan
05:09.6
kahit nakaupo so itong kamay niyo Ilagay
05:12.4
niyo lang sa likod ninyo So pwede din
05:15.7
Meron yung letter C natin yung chair
05:18.8
post ibig sabihin um gagamitin niyo yung
05:22.0
silya sa pagis squat so tayo squat konti
05:28.0
upo or pwedeng hindi kayo umupo ah squat
05:31.5
konti tayo kumbaga Ito pangsalo lang ung
05:35.2
mga walang balance or gusto nakatayo
05:37.9
hahawakan niyo yung inyong silya at saka
05:43.2
kailangan safe tayo habang
05:45.2
nag-e-exercise lalo na kung medyo umid
05:48.6
na tayo para maiwasan yung pagkatumba o
05:51.7
pa po simpleng exercises Habang nasa
05:54.6
banig kayo or nasa kama kayo tinatawag
05:57.4
Ong cat and camel Hindi ba ang pusa apat
06:00.7
ang paa so kamay paa ito pong likod
06:04.5
natin gagamitin natin Pababa pataas ' ba
06:07.8
yung cat binababa niya yung kanyang
06:10.4
likod pag camel naman nakatambak sa
06:13.5
likod so balik-balik lang y yan cut
06:16.9
camel itataas naman So dito gaganda yung
06:20.8
inyong tiyan yun yung tinatawag na core
06:23.6
para may pangsuporta dun sa inyong spine
06:25.9
o dun sa inyong gulugod at the same time
06:28.9
gaganda din po o lalakas ung mga muscle
06:32.1
dun sa ating likod so yan ho ang
06:35.3
Palakasin natin tiyan at likod na muscle
06:39.0
para hindi tayo magkaroon ng pagsakit ng
06:41.6
likod o yung tinatawag na low back pain
06:44.1
o pa ho ito ho kahit senor ha itaas lang
06:48.0
ho ang pwet taas baba taas baba pag
06:51.8
nakahiga kayo sa inyong banig Sabi ko
06:54.3
nga ung posture dapat diretso ayaw natin
06:58.5
nakakua it mahina na ang muscle sa tiyan
07:03.1
Mahina pa ang muscle sa likod sasakit
07:06.4
talaga so dapat pinalalakas doon sa mga
07:09.5
pinakita kong exercises kakainin mas
07:13.1
maraming isda Peanuts Gulay yan Yan po
07:17.8
yung mga remedyo mga saging carrots
07:21.9
lahat po ng gulay maganda tsaka prutas
07:25.4
tamang dami lang po ang ating kakainin
07:28.9
Pwede ho ang ah sweet potato or kamote
07:33.2
tapos pwede ho sa mga lutuin natin
07:35.3
lagyan ho natin ng luya or turmeric
07:37.8
pwede ho tayong mag oatmeal at saka
07:41.0
lahat ho ng gulay broccoli cauliflower
07:43.3
maganda ho lahat yan berdeng dahon ng
07:46.4
gulay talbos magaganda ho yan
07:50.2
okra yung masahe Pwede ho tayong self
07:54.0
massage pag masakit ang ulo natin d kung
07:57.2
saan ho masakit yan ikot ikutin niyo
08:00.0
lang kayo na ho mag-mass sa sarili niyo
08:02.4
Pero pwede rin ho tayong tumawag ng
08:05.1
tagam masahe para medyo maalis yung
08:08.4
paninigas ng ating katawan so meron Hong
08:11.9
mga naghihilot na marunong so sana
08:14.8
makatago kayo ng ah magiging permanent
08:19.0
or pangmatagalang naghihilot sa inyo Oo
08:22.9
naman ho ah marami tayong nararamdamang
08:25.9
sakit sa ating katawan minsan maghapon
08:29.5
minsan sa umaga lang ano yung mga
08:31.0
example nito yung tinatawag nating low
08:32.9
back pain masakit ang likod natin dito
08:36.1
sa bandang baba ah sa may balakang so
08:39.2
pinakamarami to nagsisimula nga ito edad
08:41.9
30 hanggang 40 Sumasakit na ang kanilang
08:45.7
balakang ano ba ang remedyo dito so ito
08:50.2
dahil ba ito kasi nag-aari tayo pa edad
08:53.3
ng pa edad tsaka dahil doun sa trabaho
08:55.3
natin or laging nakaupo ung muscle natin
08:58.3
nagkakaroon din ng tinatawag na muscle
09:00.5
strain o kaya pain kaya sumasakit ung
09:03.5
likod natin ang pwede ho nating gawin
09:06.9
Sana naging maganda ang tulog natin kada
09:10.2
gabi yung exercise na sinabi ko
09:12.6
Palakasin ng tiyan tsaka yung likod
09:15.6
mag-stretching pagkagising at bago
09:19.5
ilabas ho natin yung good hormones natin
09:22.4
o yung happy hormones Paano pag-exercise
09:25.7
ituro ko ano ung mga exercise na pwede
09:28.4
sa atin p Pwede din ho ang masahe Pwede
09:30.9
din ho ang Physical therapy tsaka gumawa
09:34.1
ho kayo ng mga aktibidades na nakaka
09:37.7
saya sa inyo paglalakad nung inyong pet
09:40.0
ng inyong aso ng inyong pusa o kaya
09:42.8
pagtawag doun sa mga mahal niyo sa buhay
09:45.4
kahit nasa malayo yon para maging happy
09:49.2
ho kayo bukod pa ho doon sabi ko nga ito
09:52.8
yung cut and camel exercise tapos taas
09:55.8
baba taas baba nung inyong bandang likod
09:59.7
para mawala yung inyong low back pain
10:02.8
ikalawa marami sumasakit ang ulo Eh baka
10:07.0
naman tension headache yan marami Hong
10:12.0
dahilan kinulang kayo sa tulog so Sana
10:15.4
marami ho kaming tips ni doc Willy Paano
10:18.5
gumanda sumarap ang inyong tulog Hwag ho
10:21.8
kayong magpapagutom at Hwag din Hong
10:24.8
kulang sa tubig kailangan uminom ho ng
10:28.2
maraming tubig baka yan naman ang cause
10:30.0
ng headache ninyo at saka gutom tapos
10:33.7
mag-exercise pa din kapag talagang
10:36.7
masakit yung isang lugar o yung ulo niyo
10:39.2
Pwede niyo Hong lagyan ng yelo pero okay
10:42.6
na rin ho yung massage yan ho yung mga
10:45.4
alternative na pwede nating gawin number
10:49.2
three marami sa atin nagkaka arthritis
10:52.6
ibig sabihin umedad na tayo tapos um
10:56.6
marami tayong trabaho e Sabi nga ito ung
10:59.3
rayuma ng masipag Uh 60s edad 60s to 70s
11:05.0
33% nakakaramdam ng rayuma so ehersisyo
11:10.2
pa rin ho ang gamot dito o ang remedyo
11:14.5
sabihin niya eh masakit na nga
11:15.8
mag-ehersisyo pa kailangan ho yun para
11:19.0
hindi tumigas lalo ang inyong
11:21.4
kasu-kasuan kahit ho Seniors na kayo
11:24.6
pwede naman ho kayong maglakad So kung
11:27.4
kaya po maglakad araw arw yung iba nagt
11:30.2
taiichi May mga ibang lugar na like sa
11:32.8
luneta meron na Hong nagtuturo ng
11:36.0
libreng Taichi So kung maka kayo ng
11:39.0
group tapos nakakapag-aral na naman tayo
11:42.1
sa YouTube sa ating Facebook So yan ho
11:45.4
pwede tayong mag manood doon at
11:50.2
natin next Masakit ang kamay sa
11:54.0
kakatrabaho kakasulat non kaka type
11:57.5
kaka-computer sa mga kababaihan naman
12:00.6
kakaluto So ano bang nararamdaman nito
12:04.2
nawawalan na ng pakiramdam ba ang inyong
12:06.8
daliri o kaya parang may kuryente o kaya
12:10.2
naman may tusok-tusok tapos hindi na
12:12.7
siya gaanong nakaka-touch o parang hindi
12:15.6
na nararamdaman na bibitiwan na ang mga
12:19.9
baso na hawak o kutsara tinidor So
12:22.4
parang humihina siya yan ho ang mga
12:26.5
senyales ng carpal tunnel syndrome
12:30.0
pupunta Ho tayo sa ating rehab medicine
12:33.6
doctor magtanong lang ho sa mga
12:35.8
malalaking ospital or kahit basta sa
12:38.7
hospital tanong niyo po sa Information
12:40.6
meron ho ba kayong rehabilitation
12:42.6
medicine doctor at meron ho bang lugar
12:45.2
para Physical therapy dito Sabihin niyo
12:47.5
mahal Opo pag natutunan niyo na yung mga
12:50.2
exercises na ginagawa Kayo na ho ang
12:52.7
pwedeng gumawa n sa bahay basta ang
12:55.4
kailangan lang sipag kailangan masipag
12:58.4
tayong gawin pag natutunan na natin yung
13:01.4
mga exercises minsan nakaka ramdam tayo
13:05.3
biglang Masakit talaga yung katawan
13:06.8
natin yung muscle natin baka naman
13:09.2
biglang nagbuhat kayo o may ginawa kayo
13:12.0
so after pagbubuhat naramdaman niyo may
13:14.8
sumakit Pwede niyo Hong lagyan ng ice
13:17.6
Pero kung 2 to 3 days after ah usually
13:22.0
sakit na ho ng katawan yon doun ho pwede
13:24.1
yung mga heat naman halimbawa yung towel
13:27.4
inilubog sa mainit na tubig tubig basta
13:30.0
po yung ice at saka yung heat yung
13:32.3
mainit-init pwedeng gawing warm shower
13:34.8
din hanggang 20 minutes lang ho Hwag
13:37.7
naman Hong sosobra doon kasi baka
13:40.2
mapaltan ang ating balat So yun po ang
13:43.4
magic Number 15 to 20 minutes heit at
13:46.8
init o kaya yyung ey so ito ho muscle
13:50.1
strain nag yung mga maling paggalaw
13:53.4
sumakit ang katawan natin So
13:59.3
bagong sakit ice pero pag matagal ng
14:02.2
sakit eh yung mainit-init naman ituloy
14:05.6
po ang light exercises para dumaloy pa
14:08.7
rin yung dugo Kaya nga Sabi niya Masakit
14:10.6
na nga may arthritis na nga eh paano ho
14:13.0
dadaloy yung dugo kung hindi kayo
14:16.7
tapos yung Physical therapy na itinuro
14:20.0
sa inyo itutuloy niyo ho sa bahay niyo
14:22.5
kahit kayo magisa e walang bayad eh kasi
14:25.5
ginagawa niyo pa rin eh so yan ho yung
14:28.3
ating mga tag guilin para gumaling ang
14:32.0
paninigas ng inyong kasu-kasuan at para
14:35.2
gumaling lahat ng sakit na nararamdaman
