00:27.5
kung alin dito ang dahilan ng sa inyo
00:31.3
number one yung pinak pangkaraniwan yung
00:34.5
tinatawag natin na
00:37.0
osteoarthritis mararamdaman niyo hirap
00:39.4
itiklop yung inyong tuhod matigas pag
00:43.2
naglalakad ito ay dahil umedad na tayo o
00:47.8
sobrang gamit sobrang sipag ika nga
00:51.3
number two na dahilan bursitis
00:54.0
ito Namamaga yung tuhod ninyo mainit
00:57.7
masakit tinatawag din itong housemade
01:00.9
knee or clergy man's knee kasi laging
01:04.2
nakaluhod yung mga tao na mahilig
01:06.9
lumuhod sa sa baldosa kapag naglilinis
01:11.1
yan ang nangyayari yung tinatawag na
01:14.5
bursa meron tayong mga bursa sa ating
01:17.3
tuhod parang bulsa merong maliit na
01:20.8
lagyanan o supot doon na ang laman ay
01:23.2
liquid so ito ay namamaga Dumadami yung
01:27.4
liquid sa loob so nagiging mapula ma
01:30.0
init masakit number three may tinatawag
01:33.8
din na runner's knee sa harap ng tuhod
01:37.6
masakit pagupo lalo sasakit tapos pag
01:41.5
umaakyat kayo ng hagdan may tumong tunog
01:43.6
parang KK krik KK so matunog pag-akyat
01:46.6
ng hagdan tinatawag din itong patelo
01:49.9
femoral pain Syndrome kasi dahil sa
01:52.9
sobrang pagtakbo paglalakad matagal na
01:57.0
pagtayo at ang iba pang dahilan hina
02:00.2
yung mga muscle doun sa may hita o kaya
02:02.8
naman Hindi pantay yung posture ng
02:06.0
kaliwa at kanang bahagi ng katawan
02:08.7
number four medyo common din to yung
02:10.6
tinatawag na gout or pseudo gout ah
02:13.5
matigas mapula mainit Sobrang sakit ng
02:18.1
inyong tuhod yung sho gout ito dahil sa
02:22.1
tinatawag na calcium pyrophosphate hindi
02:25.1
dahil sa mga ah tinik mula doun sa
02:30.6
number five may tinatawag din na
02:32.5
referred pain sa iba talaga yung umpisa
02:36.2
ng sakit pero doon yung nararamdaman sa
02:38.8
inyong tuhod number six kailangang
02:41.4
dalhin sa doktor kapag impeksyon ang
02:44.1
dahilan ah may kailangan kayong bigyan
02:48.4
antibiotics so Iyon kailangan agad sa
02:51.3
doktor may tinatawag din yung tinatawag
02:53.6
nating number seven Baker cist o yung
02:56.3
popal cist sa likod ng inyong tuhod yung
02:59.4
nasa kuran ba d dun sa may alak-alakan
03:02.1
So may tinatawag din na gann number
03:04.7
eight eh ung thorned meniscus ito eh may
03:08.5
kutson kasi yung ating tuhod pag bigla
03:11.6
tayong Naikot natapilok
03:14.3
napatid doon ah nasisira yung parang
03:18.9
kutson doon kaya thorned meniscus at
03:21.6
yung ilot tibial band Syndrome nandun
03:24.6
yan sa gilid ng ating binti Ah doon sa
03:28.2
gilid ng ating hita pala hita Ah ito
03:32.1
dahil sa mga pagtakbo na palagi o
03:35.0
pagba-bike kaya masakit yung ilot tibial
03:39.2
band Syndrome natin Tuturuan ko kayo
03:43.1
Paano magmasahe mag-self massage ng
03:46.5
isang Masakit na tuhod Hindi po arkit
03:49.2
Masakit ang tuhod ninyo Ayun lang ang
03:51.4
inyong Imam masahe sinabi ko po ang
03:53.4
dahilan ay pwedeng Mahina yung mga
03:58.2
ating paa or dun sa ating tinatawag na
04:01.4
binti at saka sa ating hita
04:04.9
So pwede niyong gamitin
04:07.5
ang kakailanganin niyo ang oil pwedeng
04:12.0
oil ng niyog Pwede rin yung olive oil na
04:15.3
ginagamit ninyo din sa inyong kusina o
04:17.9
kaya naman ay lotion Ah pwede yung mga
04:20.8
Johnson's Baby lotion so tatanungin niyo
04:23.4
Lamig ba ang dahilan ng pagsakit ng
04:25.3
inyong tuhod may tinatawag na Trigger
04:27.3
point pain ito ay dahil Sumisikip o o
04:29.8
Tumitigas ung mga muscle fibers o yung
04:35.0
muscle Gaano kadalas pwedeng gawin to
04:38.5
ang talagang pinakamainam Ano po once a
04:42.0
week sa loob po ng walong linggo na
04:44.4
sunod-sunod so at least imasahe niyo
04:47.0
yung sarili ninyo mas maganda kung meron
04:49.0
kayong tag masahe o yung tinatawag na
04:51.2
hilot Pero kapag wala kayo na po Okay
04:54.0
ito na yung step by step self massage
04:56.6
natin pahiga ang pasyente kung may kung
05:00.8
kayo po ung magmamasahe dun sa pasyente
05:03.0
or kung kayo naman upo lamang lagyan
05:05.6
niyo ng salo sa ilalim ng tuhod doon So
05:08.6
doon sa may alak-alakan mag-fall kayo ng
05:10.9
towel ihanda na po ang inyong oil pwede
05:13.9
yung langis ng niyog olive oil o kaya
05:16.5
naman ay Johnson's Baby lotion
05:19.9
ngayon simulan po natin dito sa ating
05:22.9
hita so imasahe po gamit ang ating mga
05:26.1
daliri at ang ating hinlalaki so dito sa
05:30.0
taas ng ating hita sa ating mga
05:33.9
quadriceps siguro mga 10 to 15 minutes
05:37.1
at kapag nagawa na ho ninyo yon ah punta
05:40.6
naman ho tayo doun sa may tuhod natin
05:43.5
ang pagmasahe po doun sa may tuhod ay sa
05:46.4
isang gilid muna pwedeng yong loobang
05:48.7
gilid so masahe gamit ang inyong mga
05:51.6
daliri masahe masahe at pupunta rin ho
05:54.5
kayo dun sa kabilang gilid pag nagawa
05:57.9
niyo na ho dun sa ligid din ng inyong
06:00.9
patel o yung tinatawag na buto doun sa
06:03.8
harapan ng inyong tuhod o b yun po doun
06:08.0
sa inyong knee iikutan niyo rin po kasi
06:11.0
makikita niyo meron Hong mga tendons
06:13.2
doon so Daanan niyo ho ng inyong mga
06:16.2
daliri Pwede po ito ang gamit or ang
06:18.1
inyong hinlalaki pag tapos na ho doun sa
06:21.2
inyong tuhod bababa Ho tayo sa binti ang
06:23.7
paghagod ang pagmasahe paakyat ho lagi
06:27.0
ah papunta sa inyong chest so paakyat
06:30.9
paakyat imasahe inid Pwede pong gamitin
06:34.7
ito or pwede rin ho kung nakaupo kayo
06:37.7
pwede rin yun yung gagamitin ninyo doun
06:43.5
inyong hita at sa inyong binti ngayon
06:47.9
doun sa sinabi ko sino ho yung mga
06:49.8
doktor na pwede niyong puntahan Syempre
06:52.1
kailangan po ipapa diagnos din natin ano
06:54.8
ung dahilan ng sakit ng ating ni ah ang
06:59.2
mga doktor po ang tawag po ay
07:01.7
rheumatologist so Ito po yung gumagamot
07:03.9
ng mga osteoarthritis at iba pang mga
07:06.0
rayuma pwede rin po ang rehab medicine
07:09.1
doctor Lalo na kapag napak kirot Sila po
07:29.5
ung Orthopedic Surgeon lalo na kung
07:31.6
nagduda kayo na baka pudpud na ho yung
07:34.5
tuhod niyo Kailangan na ng opera or Sa
07:36.6
tingin ninyo na tapilok kayo or
07:38.9
naaksidente kayo Orthopedic Surgeon din
07:43.8
puntahan may mga risk factors bakit
07:46.8
sumasakit ang tuhod ang isang tao
07:49.2
maaaring mabigat or overweight mahina
07:52.6
Iyung muscle or dahil sa klase ng
07:56.4
trabaho niya or nag-i-speech
08:01.7
iiwas na magkaroon ng nipin ano ba ung
08:04.8
mga prevention tamang timbang huwag Hong
08:08.1
Masyadong mabigat ang timbang
08:10.6
mag-stretching bago magtrabaho or bago
08:15.0
mag-exercise Para lumakas lagi ko nga
08:17.7
pong sinasabi palakasin ang muscle sa
08:20.5
hita at sa binti laging magsusuot ng
08:23.6
rubber shoes kapag tumatakbo naglalakad
08:26.8
nagha-hi nagba-bike si siguraduhin po na
08:30.6
yung swelas ng ating sapatos ay malambot
08:33.9
yung kutson at baka kailangan din natin
08:36.6
ng mga assistive devices katulad ng mga
08:40.6
braces so again ang gamutan ipapahinga
08:44.1
kapag Sobrang sakit I ehersisyo tamang
08:47.7
timbang o magpapapayat kapag overweight
08:50.7
tayo kailangan din natin ng Physical
08:53.3
therapy na sipagan natin ang paggawa ng
08:57.6
Physical therapy natin magbalik-balik
09:00.4
tayo doun sa rehab Center tapos pag
09:04.1
nabigyan ho kayo ng assistive devices
09:06.2
katulad ng mga braces or tungkod gamitin
09:08.9
ho natin may mga ibibigay Hong gamot ang
09:12.0
inyong mga doctor either yung
09:13.8
rheumatologist yung we have medicine
09:15.8
doctor or yyung orthopedic Surgeon at
09:19.2
pwede ho yung mga Gel na pinapahid
09:21.4
katulad ng may diclofenac gelel kapag
09:24.5
talagang makirot ngayon tatanungin niyo
09:27.2
ako pwede ba yung hot compress or C
09:29.7
compress Yes Depende po kung alin yung
09:32.6
mas nakakawala ng kirot usually kung
09:35.5
bago kayo maglakad mag-exercise
09:37.8
magtrabaho nakakatulong po yung mga warm
09:41.9
compress so Iyung hot rubber bag hot
09:45.4
water rubber bag pwede Hong bilhin yan
09:48.1
sa mga butika lalagyan lang ho ng mainit
09:50.6
na tubig Tapos babalutin ng tuwalya para
09:54.4
Hwag masyadong mainit ah lalagyan po
09:56.9
natin yung ating tuhod 10 to 15 minutes
09:59.8
lamang po Hwag pong mas matagal doon or
10:02.4
pwede rin po kung Sobrang sakit talaga
10:06.2
and sa iba naman mas okay din yung
10:08.9
malamig or yung cold compress sa bolsa
10:11.4
yelo lalagyan ng yelo ibalot din ho muna
10:14.5
Hwag Hong ididiretso din sa ating skin
10:16.7
kasi masakit yon So yan ho yung mga
10:19.0
pwedeng makatulong kapag masakit ang
10:21.1
ating tuhod So pwede po ang knee massage
10:24.1
for knee pain Salamat po
