Poor Memory: Pagkain Para sa Utak, Pampatalino. - By Doc Liza Ramoso-Ong and Doc Willie Ong
00:27.2
pwede din nilang gawin so meron din
00:28.8
tayong mga memory tip ano Syempre minsan
00:31.8
may kaharap tayo nalimutan natin yung
00:34.0
pangalan o kaya naman may gusto tayong
00:35.9
sabihin hindi natin masabi yung word e
00:38.4
Syempre out of sight Out of Mind Ah mas
00:41.3
hindi mo madalas nakikita mas
00:43.0
nakakalimutan mo Pero kapag madalas mong
00:45.5
makita mas Naaalala mo sila so Ito po
00:48.4
yung mga tips natin Ano una sa lahat ang
00:51.5
utak natin ah kayang matuto kahit anong
00:54.7
edad Actually yung very young age yung
00:57.5
mga babies pwede na Hong
01:00.5
turuan yang mga yan at kahit umedad na
01:03.5
tayo continuing pa dapat ang ating
01:05.9
pag-aaral gamitin palagi ang ating
01:08.4
isipan ng ating utak para tumalino hindi
01:11.7
tayo maging ulyanin hindi tayo maging
01:14.2
makakalimutin Syempre takot natin
01:16.3
magkaroon ng demensya or magkaroon ng
01:18.9
alzheimers mag-exercise din tayo palagi
01:22.4
kasi nga ang Bakit nag-e-exercise kasi
01:25.6
pag nag-e-exercise iikot yung dugo sa
01:28.3
buong katawan kasama na sa ating utak
01:31.0
magbasa at gumawa ng mga tricks pag mga
01:34.6
bata lagi ko tinuturuan mag-chess
01:37.4
maganda chess yung mga
01:40.3
nagchecheat mas mataas ang grade sa
01:42.6
school nagche-check
01:47.7
yan ang mga kailangan natin pampatalino
01:50.8
ha Turuan niyo yung mga bata bigyan niyo
01:53.4
ng chess set tatalino yan Yes pag wala
01:56.5
tayong ginagawa ka Pwede tayong magbasa
02:02.1
mag yan lahat ho Ah so ito Hong mga
02:06.5
pagkain sasabihin natin makakatulong ho
02:09.1
ito kasi ito yung mga pagkain na may
02:11.8
omega-3 Fatty acid vitamin A dne pati
02:15.7
pati C tapos yung mga BS vitamin BS Yan
02:19.6
po talaga yung kailangan ng ating nerves
02:21.7
ng ating utak kasama na yung irn Paalala
02:25.3
lang kailangan po Iinom tayo ng sapat na
02:29.2
tubig pa para hindi tayo ma-dehydrate
02:30.8
kasi yung mga n de-date pati ho yung
02:33.8
brain n de-date din so sanhi din yun ng
02:36.9
pagiging malilimutin Yes DC wi umuulan e
02:40.9
sinasabi ko lang biglang umuulan eh Yes
02:43.6
at least may bubong tayo Okay ito na po
02:46.3
yung tip sa ating kakainin number one
02:48.6
yung green leafy vegetables pag sinabi
02:51.8
yung spinach sa Tagalog kangkong saluyot
02:55.7
alugbati Yan po yung family n kasi
02:59.2
marami itong vitamin A D at e para sa
03:02.2
malusog na thyroid kasi syempre pag
03:05.0
naging hypothyroid tayo hindi gagana
03:07.8
yung ating thyroid mas nagiging
03:09.6
malilimutin din tayo everything Mabagal
03:12.8
kasi siya nga yung accelerator ng ating
03:15.3
katawan meron din itong Vitamin E
03:18.4
antioxidant lalaban sa free radicals so
03:21.7
para hindi tayo magkaroon ng mga
03:23.1
alzheimers at Bukod sa Mayaman sa B
03:26.0
vitamins mayaman pa ito sa folate number
03:29.4
two Itlog yung itlog mura na may
03:32.3
acetylcholine pa ah kailangan nito yung
03:35.8
yung acetylcholine kailangan ng ating
03:39.1
neurotransmitter yung para nag-uusap
03:41.4
yung ating mga nerves yung ating mga
03:43.3
cells Ah so kailangan diyan yung mga
03:46.4
vitamin BS b1 B12 ganon number three mas
03:52.1
pakainin sila ng isda Kasi mayaman ito
03:54.8
sa omega-3 Fatty acids ano yung example
03:58.4
ng mga isda isda natin nakita kanina eh
04:01.6
Yes ko kilala pangalan Pwede po yung mga
04:05.4
sardinas dilis tamban tawili salinyasi
04:09.6
yan ho yung magkakapamilya yung mga tuna
04:12.6
Yan po yung mas kakainin natin kasi yan
04:14.7
yung local na maraming omega-3 Fatty
04:17.2
acids eh p may pera-pera Okay din po ang
04:20.9
Salmon medyo mahal nga lang number four
04:24.0
pag sinabing lentils o lentehas kasama
04:26.8
dito yung Munggo soya Bean
04:30.6
patani mayaman yan sa iron saka sa fiber
04:34.4
So yung iron kailangan lang para
04:36.7
ma-absorb yung non hem iron galing sa
04:39.9
mga gulay mas kumain tayo ng vitamin C
04:43.8
para ma-absorb yung Iyung
04:46.4
iron number five ito mga nanay ha
04:50.4
repolyo maganda palang cabbage para sa
04:53.2
ating mind kasi meron siyang Fatty acid
04:58.0
phosphine ito yung
05:00.2
para sa communication ng mga cellula
05:03.0
natin tapos proteksyon din ito sa free
05:05.8
radicals tapos napapabuti nila yung
05:08.5
concentration ng tao ngayon nawawala na
05:11.1
kasi yung concentration bukod pa doun sa
05:20.4
nakakakalbo ng mga inumin Subukan niyo
05:23.8
na po ang green tea kasi meron siyang
05:26.9
igal ckin tri gallate egcg na lang para
05:31.3
maikli sa aan ah laban to sa amyloid pla
05:35.6
na nagko-cause ng Alzheimer's disease so
05:38.4
para sa memorya Pwede rin ho yung inumin
05:41.4
na caffein yan yung number seven natin
05:43.7
kaya lang Hwag naman masyadong yung kape
05:46.4
Oo Hwag masyadong madami tamang dami
05:49.1
lang kasi maganda po ang cafe sa
05:53.6
memory ng utak so tamang dami lamang
05:56.9
Number eight saging laging magbaon ng
05:59.8
saging lalo na ung mga mag-exam tsaka
06:01.8
yung ating mga estudyante Mayaman kasi
06:04.4
too sa vitamin BS at number nine Kung
06:08.7
tatanungin niyo Anong oil o pamprito o
06:11.6
panggisa ang gagamitin ng mga nanay kung
06:14.4
kaya- kaya ng budget Pwede po yyung
06:16.5
olive oil may mura namang olive oil kasi
06:19.3
po Mayaman sa omega-3 Fatty acid ang
06:22.4
olive oil tapos meron pa siyang
06:24.2
pagbigyan mo ng konti Baka may gusto ng
06:26.5
coconut oil eh kung may gusto ng coconut
06:28.9
oil okay G lang naman sige eh sa
06:31.2
Pilipinas tayo support our own Yes Tapos
06:34.7
number 10 lugaw kung Papakainin niyo '
06:38.2
ba bagay sa senior bagay sa estudyante
06:41.2
Bakit lugaw kasi ' ba mas marami siyang
06:44.2
water component so hindi m-d hydrate
06:47.0
Tapos Pwede mong lagyan ng asin or ng
06:49.1
mas alat so kasi yung minerals sa
06:52.0
katawan hindi mawawala mura pa Hindi ba
06:55.2
pwede tsaka mainit-init eh sa katawan So
06:57.9
parang mas magigising ka sa Sabi nga
07:00.0
kumain ng mainit-init o uminom ng
07:02.1
mainit-init sa umaga para mas gising eh
07:04.9
ganun din pag nagre-review para hindi
07:07.7
inaantok-antok ganun din yung mga singer
07:09.8
natin para maging masigla Andiyan na ba
07:11.8
yung mani andiyan na Tapos number 11
07:14.8
Hindi ba nabanggit mo yung mani Minsan
07:17.8
gusto mong magkaroon ng ah
07:20.2
pinaghalo-halong kutkutin lalo na pag
07:22.5
board na board ka inaantok ka kailangan
07:24.4
may nginunguya ka So pwede niyong
07:26.2
pagsamahin mani at raisins o pasas Bakit
07:29.8
maganda yyung pasas kasi meron siyang
07:32.3
mineral na boron O ngayon lang natin
07:35.3
narinig to ha boron kasi maganda epekto
07:39.1
nito sa hand ey coordination e Syempre
07:42.9
pag nagte-test ka gusto mo matalas yung
07:46.0
mata matalas ang ulo at magaling sumagot
07:49.0
sa test paper so hand eye coordination
07:52.0
Ah so pwede niyong pagsamahing
07:55.0
Ah yung mani at saka yung pasas doun sa
07:58.2
kanilang kutkutin pa para hindi inaantok
08:01.1
at laging gising number 12 Anong pruta
08:05.8
melon ang melon Mayaman sa vitamin C
08:09.3
beta cartin o so doun sa mahirap
08:12.8
magmemorya o mag-isip kailangan natin ng
08:15.6
vitamin C at saka beta cartin ngayon
08:19.0
para iwas tayo sa senior moments lagi
08:22.8
number one rule magdala palagi ng papel
08:25.9
at Ballpen kailangan ilista mo pag
08:28.6
naisip mo na na ilista mo na kasi sa
08:31.2
dami po ng sumasagi mga bagay sa ating
08:33.9
isipan Syempre ang matitira na lang na
08:36.4
memory diyan yung mga importante yung
08:38.9
mga not so important nakakalimutan na
08:41.3
natin pwede lagay sa cellphone Yes Pwede
08:44.8
niyo ring ilista sa inyong cellphone
08:46.6
bago mo ituloy doc Lisa maraming mga
08:48.7
questions pwede daw ba sa
08:53.0
cholesterol sa uric acid itong sinasabi
08:56.4
natin Yes lahat ho ng binanggit ko
08:58.7
maganda lah lahat yan sa cholesterol sa
09:01.4
Diabetes at sa uric acid Oo mo na sa
09:05.5
Diabetes pwede naman lahat pag itlog
09:08.3
siguro isa lang one A Day isda Diabetes
09:11.4
pwede cabbage pwede saging pwede naman
09:14.6
ng saging saging is moderate glycemic
09:18.4
index p sa prutas huwag lang yung
09:21.4
sobrang tamis Hwag ho yung hinog na
09:23.8
hinog ang bawal sa Diabetes yung
09:26.6
tsokolate asukal kakanin
09:30.0
puto palitaw kutsinta lahat na yan
09:32.6
sapin-sapin di ba yan talaga pampataas
09:35.0
kaya nga mas bagay sa inyo ang tsaa o
09:37.2
tsa pag saging Apple pwede okay sa pruta
09:42.4
Siguro yung mangga bawas lang pakwan di
09:45.6
ba matatamis yan e pero yung mga iba
09:47.6
pupwede it sa Diabetes Wala naman
09:49.7
talagang bawal huwag lang kasi minsan
09:52.3
inisip nila ito bawal ito Pwede pwede
09:54.6
naman yan basta sa tamang dami lang yung
09:56.7
melon Hwag lang Hong hinog na hinog
09:59.6
sugar Okay medyo matigas pa pag sa
10:02.2
Diabetes Syempre mas konti Itong mga
10:04.0
prutas Pero itong mga iba yung gulay
10:05.9
unle Pwede kang unle na G sa cholesterol
10:08.6
pwede to lahat wala akong nakikitang
10:10.5
bawal sa cholesterol sa uric acid sa
10:13.8
gout sa mongo Actually pwede naman ang
10:17.9
vegetable Yes ang bawal sa gout alak
10:21.8
karne laman loob mga Bopis bituka yun
10:26.6
talaga mainly Pero kung ah mongo nagsabi
10:29.9
ng mga rheumatologist eh pupwede Ito
10:32.7
pala bawal sa Diabetes raisins yan Oo
10:35.4
yun lang pero hanggang 10 pces pwede
10:38.1
raisins kasi siya yung ubas na ' ba ubas
10:42.5
may tubig and tinuyo pero high calor so
10:45.7
racin yan bawal yan sa Diabetes yun
10:47.9
bawasan niyo chewing gum e Hwag
10:50.3
masyadong matamis ah Meron pong ano ah
10:53.2
sa isda naman may tanong sila isda and
10:55.9
uric acid ' ba merong mga isda na medyo
10:59.8
a few Okay doun sa mga nabanggit ko na
11:03.1
mataas sa omega-3 Fatty acid yun po
11:05.3
hindi kayo pwede So yun lang o pero sa
11:08.1
mga bangus at iba pupwede Oo ibang isda
11:10.8
na lang po okay Meron ba tayong four
11:13.6
tips na five tips pamp pampatalino d
11:17.0
Okay so balik po tayo iwas Senior
11:19.2
moments number one yung binanggit ko
11:21.4
kanina ililista lahat ng maaalala ninyo
11:24.7
at lahat ng gusto niyong gawin Syempre
11:27.8
Sabi ko nga far from s far from mind So
11:31.3
yung mga importante nangingibabaw yung
11:34.0
not so important gung nakakalimutan niyo
11:36.2
So kung nailista niyo lahat nandon pa
11:38.6
rin yon number two chewing gum ano ah
11:44.4
yyung chewing gum maganda kasi sa memory
11:58.2
nagpapa-interview gumagana kasi sa utak
12:00.7
natin baliktarin ko lang ha
12:03.5
yan Okay naubos si doc
12:06.4
Lisa sa Tapos po magc-cr word tayo
12:09.8
maganda yung crossword games katulad ng
12:12.8
sinasabi ko mga hobby chess pananahi
12:16.6
number four exercise mas maganda talaga
12:19.4
nag-e-exercise ag mas naglalakad tayo
12:22.7
diyan na tumatalino ung isip natin tulog
12:26.5
na sapat Ito number five Syempre dapat
12:28.9
ko kumpleto tulog mo mas kumpl tulog mo
12:32.1
mas marami kang naiisip ' ba mas
12:35.3
kumpleto at number six music yan ' ba
12:40.8
meditation yan maliwanag ng pag-iisip
12:44.5
para magiging mas relax Saan ka naubo DC
12:47.5
Lisa um siguro kasi kanina May May
12:51.0
Konting ano lang po dito construction
12:53.8
may construction Alam niyo sa probinsya
12:56.4
naku Ang lakas ng mga malakas ang music
13:00.0
karaoke ah motor Ay yung mga tricycle
13:03.9
dapat masanay kayo Ayan sinabi ko na
13:05.8
yung mga iba okay tapos na siya final
13:08.4
tips sinab sinab chewing gum tapos sa
13:11.4
mga Senior kung pwede po tuloy ang ating
13:14.5
trabaho ah Kahit parttime huwag Hong
13:17.0
magre-retire ako hindi ko ho
13:26.3
ina-add Alam mo may nabasa ako ha yung
13:28.8
pag magre-retire ng senior super
13:32.2
stressful yes Kaya Hwag natin sinti
13:35.4
stress ka mas stress ka pa nag-retire
13:37.9
kaysa sa hindi mag-retire pag nag-retire
13:40.1
parang wala na akong silb sa mundo Ano
13:42.4
na lang ba hinihintay ko ' ba dapat
13:44.7
kahit part time ' ba part time tr Canada
13:49.5
magtrabaho Tapos number four exercise
13:52.4
pampatalas talaga ng isip Bukod sa
13:55.0
gaganda ung katawan niyo tatalas pa ung
13:57.2
isip niyo kaya kahit nag re-review kayo
14:00.1
pwede kayong mag-exercise isama niyo yan
14:02.9
number five tulog na sa pa lalo na sa
14:05.5
mga kabataan para ma-retain niyo yung
14:08.3
mga inaral ninyo nandiyan sa memory
14:11.1
ninyo number six music
14:26.4
pangram nesia kayo at number
14:30.2
laging kakain ng almal lalo na sa ating
14:33.2
mga estudyante kasi mas nakaform sila sa
14:36.8
eskwelahan kapag hindi gutom e Syempre
14:39.6
kapag kumukulo ba naman ang iyong tiyan
14:54.8
estudyante Ah yun din po yun yung mga
14:57.0
folate thiamine yan yung mga vitamin BS
15:00.1
na kailangan natin for the n vitamin
15:02.6
supplements wala akong ma-recommend eh O
15:04.8
basta ano lang ito na ito kasi mas
15:07.0
natural mas okay mas nag-iisip mas
15:10.2
nag-aaral nandon talaga parang muscle
15:13.9
Lagi mong ginagamit ang muscle lalong
15:16.3
lalakas So yung utak mo kahit anong
15:19.2
vitamins Lagay mo Hindi ka naman
15:20.6
nag-aaral tatamad-tamad ka dapat pa-
15:22.7
practisin mo ' ba yung nag-aaral mas
15:25.1
nag-aaral ka mas tumatalino ganun
15:27.3
gagawin natin si Einstein nga ung utak
15:29.8
niya nakita masya makalub eh pag mas
15:32.6
matalinaw nagiging mas makalub kalaban
15:35.0
natin ma-stroke So pag high blood
15:37.3
Diabetes na-stroke tayo diyan pag may
15:40.0
nasira ng part lettin na-stroke yung
15:42.0
isang part yun makakalimutin na siya So
15:45.5
nasisira tapos alam niyo po yung nakita
15:48.0
ko wala po talagang lahat tayo parang
15:51.1
medyo pantay-pantay naman yung yung
15:53.6
brain natin yung iba lang kaya sila
15:55.9
nagiging validictorian tsaka
16:00.3
Mas masipag po sila talagaa Habang nasa
16:03.3
school nakikinig yung concentration
16:06.6
nandoon ala ko sipsip sa
16:12.9
mag Okay so Salamat po sana nakatulong
16:16.6
to Ayan kayong mga tricycle pwede na
16:20.2
kayong mag-ingay ngayon okay salamat po
