10 Maling Gawain Pag Gising sa Umaga. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist
00:31.5
nakahiga naalimpungatan ka pag upo mo
00:58.9
ma-verify tak medyo parang maiiwan yung
01:02.0
dugo eh kasi usually pag bata ka pa
01:04.2
Maganda pa yung artery natin eh
01:26.0
sipa sipa paa Okay bago tatayo
01:29.9
dahan-dahan ang galaw Yan ang pinaka
01:31.6
secret natin pag tumatanda lahat ng
01:34.2
galaw sabi ko dahan-dahan upo
01:36.6
dahan-dahan tayo dahan-dahan ikot kasi
01:40.6
mamali ka lang mapapansin naku back pain
01:43.2
na neck pain na may lalag tutok na
01:45.9
mahirap na tumatanda kasi Sumisikip
01:49.0
lahat ng mga mga muscles natin number
01:51.7
two paggising sa umaga bawal mag-check
01:55.9
ng cellphone agad yung bagong gising ka
01:58.3
pala check na ang problema kasi Paano
02:01.0
kung bad news ' ba Paano kung bad news
02:03.4
ang nakita mo Nakahiga ka pa bad news
02:08.4
tataas ang stress level tataas ang heart
02:11.4
rate mo tataas ang blood pressure mo
02:14.1
Pwede ka pang mag-panic attack Okay kasi
02:16.9
normally pag gising sa umaga talagang
02:19.6
tataas ang blood pressure normal yan eh
02:21.9
Kaya nga karamihan ng stroke karamihan
02:24.9
ng heart attack nangyayari sa umaga kasi
02:27.8
sa umaga talaga yung morning surge
02:30.7
mapapansin niyo yan check niyo BP niyo
02:33.0
sa umaga paggising 6 a.ang 9:00 a.ang
02:36.8
pinakamataas na blood pressure usually
02:39.3
kasi ang daming gagawin ang daming
02:41.1
stress tapos nag-check ka pa agad ng
02:44.0
phone mo eh hindi maganda yun ha relax
02:46.4
Upo muna pag nakad dahan-dahan na t saka
02:49.0
muna i-check number three hindi umiinom
02:52.1
ng tubig sa umaga naku bad habit yan
02:55.2
kasi makita mo ung unang ihi mo sa umaga
02:57.8
' ba sobrang dilaw mapanghi madilaw kasi
03:02.0
nga buong gabi dehydrated ka kulang ka
03:05.8
sa tubig pag kulang ka sa tubig lalo na
03:08.2
sa umaga pwedeng magka Urinary tract
03:11.0
infection pwedeng magka kidney stones
03:14.1
yung mga toxin sa laba sa dugo hindi
03:16.7
maaalis tsaka agag maraming tubig good
03:19.2
for heart and brain circulation Sabi ko
03:21.8
Gaano karaming tubig isang araw mga wo
03:25.7
hanggang 10 basong tubig or pwedeng
03:29.2
fluid in a day Hindi naman kailangan
03:31.6
talaga tubig yung walong baso pwede anim
03:34.4
na baso yung tubig dalawang baso yung
03:37.0
ano juice o Isang kape isang juice o
03:40.6
yung isang baso baka isang tasa ng sabaw
03:43.3
o tubig na rin yun 8 to 10 glasses sa
03:46.4
umaga usually dapat isang baso dalawang
03:48.8
baso agad kailangan natin yan para
03:51.0
maalis yung mga dumi sa buong gabi
03:54.5
number four paggising sa umaga trabaho
03:58.3
agad yan ang masama Okay too much work
04:01.4
yung talagang nagmamadali sa umaga Bakit
04:04.7
tulad ng Sabi ko 5
04:26.5
a.mga nagbe-breakfast sa umaga mas mag
04:29.7
maganda performance sa school mas
04:31.8
maganda performance sa trabaho Actually
04:34.8
nakakapayat nga daw yung breakfast Kasi
04:36.8
nga pag hindi ka nag-breakfast pagdating
04:39.0
ng 11:00 tanghali Sobra kang gutom pag
04:42.5
Sobra kang gutom sa tanghali doon ka
04:44.5
mapapakain ng sobrang dami yung kinain
04:47.0
mo nung tanghali parang dinoble mo na
04:49.2
parang nag-breakfast ka na Nagtanghalian
04:51.0
ka pa number six bad habit is
04:53.9
nag-breakfast nga pero unhealthy naman
04:56.3
yung breakfast baka donut lang na
04:58.4
Breakfast o kape lang o hilig natin kape
05:01.8
pandisal pwede na naman kape at pandisal
05:04.7
kaya lang carbohydrates and sugar lang
05:07.1
yun eh kape mo sugar o pandisal mo sugar
05:10.7
pa rin so wala kang protina mas maganda
05:13.4
sana kung may itlog may protein may isda
05:17.6
may gulay Sabi nga ' ba Breakfast is the
05:20.7
most important meal of the day pag
05:22.9
maayos ang breakfast mo sa umaga lalo na
05:25.8
sa mga bata mataas ang grade sa school
05:29.0
mas naka nakasagot hindi kumukulo ang
05:31.4
tian pati ung mga workers mas
05:33.4
nakakatrabaho number seven very
05:36.1
important stretching in the morning ang
05:39.3
bad habit ayaw mag-stretch di ba pag
05:41.5
bata ka pa hindi ka mag-stretch okay
05:43.7
lang siguro walang problema pero pag
05:45.8
matanda ka na naku sa umaga kailangan
05:48.5
i-stretch mo yung kamay mo ako kailangan
05:51.6
naggaganyan ganyan tayo naku sa likod
05:54.6
low back ' ba itong mga shoulders sikip
05:59.0
yan buong gabi yung stiff neck Buong
06:01.6
gabi ito stiff neck yan oh So marami ka
06:05.4
talagang ini-stretch sa leit sa paa sa
06:09.4
likod Yung mga tinuturo ko sa inyong
06:11.5
stretch pero tulad ng Sabi ko
06:14.8
dahan-dahan kasi pag binigla mo baka
06:17.7
ma-say baka masobrahan hindi na kaya
06:21.1
gawin usually yung nagagawa dati kung
06:24.2
dati kaya m magsat ngayon hirap na
06:26.6
tayong magsat ' ba mag talungko at kaya
06:30.0
mong magbuhat ngayon h na kaya magbuhat
06:32.6
kasi nga humihina ang muscle agag
06:36.0
tumatanda Dumadami yung taba humihina
06:39.1
ang puso humihina ang kidney pati yung
06:42.0
balance humihina mas na mas hilo-hilo
06:46.1
tayo pag tumatanda kasi nga yung balance
06:48.5
hindi na rin maganda tsaka yung mata '
06:51.3
ba yung paningin lumalabo na rin So
06:54.2
lahat yan kailangan natin kasi malinaw
06:56.3
ang mata for balance eh pati mata
06:58.4
lumalabo kaya na Mawawala din yung
07:00.3
balance stretching in the morning good
07:02.4
for circulation neck pain back pain leg
07:05.9
cramps yan iwas tayo Number eight hindi
07:09.3
iniinom yung gamot sa umaga o ' ba
07:12.2
importante huwag kakalimutan yung
07:14.5
maintenance lalo na kung meron kayong
07:16.5
vitamin sa umaga may maintenance tutuloy
07:19.8
tuloy niyo number nine bad habit hindi
07:22.6
naghihilamos hindi nagtu-toothbrush e
07:25.2
Syempre kailangan Maghilamos
07:26.4
mag-toothbrush pimples infection wrinkle
07:29.9
toothbrush bad breath to tooth Decay di
07:32.9
ba So kailangan yan hygiene yan number
07:35.6
10 bad habit tulog ng tulog ayaw ng
07:39.5
gumising di ba Ah meron po kasi tayong
07:42.2
circadian rhythm eh yung katawan natin
07:44.7
yung katawan natin alam niya kailan
07:46.5
gigising Alam niya kailan matutulog pag
07:49.4
may araw na automatic yan eh para tayong
07:52.4
mga manok eh p May araw na na arawan
07:56.4
yung mata bababa na yung melatonin
07:59.8
level ibig sabihin gising ka na Gigising
08:02.1
ka na po tapos sa umaga din tataas na
08:04.8
ung cortisol natin automatic yan tataas
08:08.2
ang stress level sa umaga tataas ang BP
08:11.3
mas gising ka na lalo na agag
08:13.6
nagpaaral ka talaga oras na dumilim na
08:16.8
na wala na yung araw madilim na wala ng
08:20.3
araw sa mata wala ng ilaw diyan tataas
08:24.4
na ung melatonin mga 8:00 9:00 tataas na
08:28.4
ung pampaantok natin aantukin ka na So
08:31.3
sinusunod natin kaya pag binago niyo y
08:34.6
nga mahirap sa mga Night Shift o ung
08:37.2
trabaho sa gabi o yung tulog ng tulog sa
08:40.7
umaga nagugulo yung rhythm pag nagulo
08:43.8
yung rhythm h maganda sa katawan okay
08:47.0
other tip Syempre dapat magdasal
08:49.6
mag-meditate sa umaga deep breathing
08:52.7
sabi nila pag positibo ka sa umaga pag
08:56.1
happy ka sa morning happy ka sa buong
08:59.4
araw lalo na sa mga Senior Syempre
09:01.7
Senior marami depress e ' ba titibo ka
09:04.4
sa unang nakita mo unang nakita mo
09:06.6
mabait na tao Happy ka na buong araw
09:09.8
unang nakita mo sa Facebook ayan nag
09:12.0
social media ka Nakita mo yung kaaway mo
09:13.9
o kinainggitan mo buong araw mo sira na
09:18.1
okay Kaya uunahin mo talaga count your
09:21.6
blessings kung ano mang blessings Hwag
09:23.7
magkumpara sa iba kaya nga start the day
09:26.5
right Okay basically kasi po talaga agag
09:29.8
tumatanda tayo ah Marami na talagang
09:33.0
nanghihina sa katawan baga sa baso
09:35.4
parang baso pag may edad na medyo may
09:38.6
basag na konti may lamat na so Dapat
09:42.0
dahan-dahan ingatan natin yung mga galaw
09:45.4
kahit sa pagkain ' ba Pag matanda na
09:49.0
dahan-dahan mahirap na lumunok ' ba dry
09:52.5
mouth na yan eh ' ba madalas na
09:54.1
mabulunan Kaya nga yung mga pag-upo
09:56.5
pagtayo start slowly pag naka arangkada
10:00.1
ka na sa hapon okay ka naaka ka na
10:03.0
maglakad-lakad saka ka na mag-exercise
10:05.0
walking is the best exercise so simpleng
10:07.9
tip lang pero makakaiwas tayo sa
10:10.1
maraming sakit at stroke at iba pa share
10:13.0
po natin sa ating kababayan kahit Senior
10:15.8
o hindi pa Senior God bless po
