Pagod Ka? Kainin Ito Para Lumakas.
00:30.8
so apektado lahat yung buong katawan mo
00:34.0
at buong buhay mo So may kaugnayan ang
00:37.5
kinakain natin mas pumili tayo ng
00:40.3
pagkain na nakakapagbigay ng energy at
00:44.3
bakit ito ang mga pipiliin natin number
00:47.0
one isda meron siyang omega-3 Fatty acid
00:51.3
so maganda siya sa ating pag-iisip
00:54.5
maganda sa pagod sa masakit na ulo lalo
00:57.6
na yung mga hirap mag-concentrate kasi
01:00.3
para sa utak siya tsaka sa nerves number
01:02.6
two mga berdeng kulay katulad ng spinach
01:06.2
kangkong sa Tagalog at saka yung mga
01:09.1
talbos ng kamote talbos ng alukbati So
01:13.6
lahat ng mga berdeng dahon talbos talbos
01:16.3
maganda sila Bakit mataas kasi sa iron
01:19.8
yung red blood cell natin kailangan ng
01:22.3
ah oxygen siya ung tagadala dun sa buong
01:26.5
katawan para hindi tayo napapagod So
01:28.6
ngayon kapag kulang ka sa red blood cell
01:32.0
makakaramdam ka ng pagkapagod eh itong
01:35.2
spinach kangkong at lahat ng mga talbos
01:38.0
berdeng gulay mayaman sila sa iron at
01:41.7
matutulungan ang inyong red blood cell
01:44.1
hindi lang sa iron na marami pa lahat ng
01:47.2
bitamina at mineral na kailangan niyo
01:50.2
maraming taglay ang mga berdeng dahon ng
01:53.5
gulay Baka naman nagkukulang ka sa
01:56.2
iniinom mong tubig kaya dehydrated ka
02:01.2
dehydrated Pagod ang
02:03.9
kanilang katawan tapos parang
02:06.1
nagkakaroon ng brain fog parang may
02:08.4
barado doun sa kanilang utak tsaka
02:11.3
masakit lagi yung ulo nila so kapag
02:13.4
nararamdaman niyo yun tignan niyo kayo
02:15.4
ba ay sapat na tubig ang iniinom walo
02:18.0
hanggang 12ang basong tubig sa loob ng
02:21.8
24 Oras or doun sa waking hours niyo
02:25.0
hindi po yung binibig langang iniinom
02:26.8
yon within 24 hours apat
02:30.4
manok maganda ang manok ' ba mas murmur
02:33.6
pa ang manok sa ating palengke kasi
02:36.4
meron siyang tinatawag na carnosine
02:39.5
anserine ito ay para sa mental fatigue
02:43.0
sa pag-iisip pag pagod ka ng isip ng
02:45.6
isip tapos yung protina pa nito lalo na
02:48.3
yung breast part ah magbibigay din SAO
02:51.2
ng lakas at Tamang timbang hindi ka
02:53.5
gaanong tataba bukod pa dun sa mga
02:56.0
vitamin B12 copper ion meron din siya
02:59.5
tsaka zinc na taglay ikalima yung mga
03:02.7
nuts yung mga seeds pag sinabing nuts
03:05.7
yung ating mga mani pily nuts seeds yung
03:09.4
mga buto ng squash seeds marami dito sa
03:12.6
atin yan kasi may taglay itong protina
03:16.2
maganda siyang source ng protein Alam mo
03:19.8
yung pangangailangan mo 52% ng
03:22.2
pangangailangan mo
03:30.0
ng pangangailangan mo dagdag na natin
03:32.2
25% ng iron na kailangan mo meron pa
03:35.4
siyang vitamin B6 magnesium marami rin
03:38.6
siyang magnesium ha calcium o may
03:41.4
calcium pa para sa iyong buto copper
03:43.8
phosphorus para sa muscle sa tissue
03:46.8
natin vitamin b1 para din sa muscles sa
03:50.4
ating heart at sa ating brain ganyan k
03:53.1
kumpleto Yan na po nilagang mani o kaya
03:56.2
yung mga butong pakwan o buto ng
03:58.8
kalabasa gawin niyo ng kutkutin number
04:01.8
six saging favorite natin ng saging
04:05.2
madaling ibaon babalatan niyo lang
04:07.9
Lakatan latundan pwede rin po nilagang
04:11.5
saba napakadaling baunin pabaunan po
04:14.4
natin ang ating mga anak at saka tayo
04:16.3
din sa ating pagtatrabaho Ito po may
04:19.4
carbohydrates kaya nakakabusog may fiber
04:22.2
mas matagal din ang pagkabusog niyo
04:24.6
meron pa siyang prebiotic so good
04:27.4
bacteria para sa inyong tian bukod pa sa
04:30.7
tagl niyang potassium vitamin C B6
04:34.9
magnesium para hindi kayo nagkakaroon ng
04:37.9
mga muscle cramps tsaka yyung energy
04:40.5
level niyo ay tataas number seven
04:43.5
oatmeal oatmeal magandang almusal lalo
04:46.7
na yung Warm oatmeal mas aandar ang
04:48.8
inyong bituka atsaka pag Nagugutom ako
04:51.5
meryenda oatmeal na rin ang mem meryenda
04:54.0
ko kasi mabilis iprepara e lagyan niyo
04:56.0
lang hot water or ilaga niyo lang ah
04:58.6
maganda siya bukod pa sa kanyang
05:00.9
prebiotic tapos ang maganda pa kasi sa
05:03.8
kanya low glycemic index siya ibig
05:07.0
sabihin yung bigay ng energy sa inyo
05:09.9
tamang-tama lang sa mahabang panahon ang
05:12.6
problem kasi pag high glycemic index ang
05:14.9
kinain niyo ah magsu-shoot up nga yung
05:18.6
sugar niyo pero pagkatapos non pagod na
05:22.1
pagod kayo e nakadagdag pa yun sa
05:24.3
pagkapagod niyo kaya mas steady ang
05:27.2
bigay niya ng sugar at saka ng ng energy
05:30.6
yan ang maganda sa oatmeal Number eight
05:34.2
pakwan napapanahon to sa atin sa
05:37.1
Pilipinas buong taon may pakwan 90%
05:40.3
tubig iwas ka sa dehydration tapos may
05:43.8
antioxidants tapos may lycopene may
05:46.3
Vitamin C tsaka yyung lycopene vitamin C
05:50.2
mo pang repair yan ng mga cells mong
05:52.3
nasisira at yyung citrulline amino acid
05:54.8
yan protein para ma-improve yung
05:57.1
pag-exercise mo yung perform mo at saka
06:00.8
nire kapag namaga yung muscle mo itlog
06:05.6
Alam niyo na ba Bakit siya tinitinda sa
06:08.1
gabi Hindi ba doun sa mga nagtatrabaho
06:10.8
sa gabi yan lang ang mabilis bilhin sa
06:12.9
gabi mag-duty tayo napakagandang itlog
06:17.3
Pwede niyo nga pong ilaga tapos Ilagay
06:19.6
niyo lang sa ref niyo So kung sino man
06:21.8
ang magugutom sa bahay mabilis lang
06:24.2
babalatan lang kasi marami Ong taglay na
06:27.7
protina pampalakas niyo
06:48.5
pang-mayaman na sa almusal niyo at
06:50.8
meryenda niyo at sa mga binabaon niyo
06:53.0
mabilis din onong ibaon 10 mga beans
06:56.9
Kasama na yung mga Munggo red beans
06:59.6
black beans ah Bukod sa mura na eh ma-
07:03.5
fiber pa so nagbibigay ito din ng tamang
07:07.6
bigay ng sugar so low glycemic index may
07:10.3
protina may magnesium para sa muscle
07:12.9
natin at magandang sirkulasyon Kasi
07:15.1
mayaman din siya sa iron number 11
07:19.4
kamote ' ba manamis-namis to pero may
07:22.4
vitamin B6 siya yun yung nagko-convert
07:25.2
nung pagkain into energy kaya maganda
07:27.9
siyang magbigay ng energy bukod pa doun
07:30.0
sa fiber niya so para sa blood sugar mo
07:32.9
may potassium magnesium para sa utak mo
07:36.0
memory at immune system last Mura na po
07:40.2
ang strawberry lalo na pag summer
07:42.6
suportahan natin ang strawberry ng
07:44.7
Baguio at ng benget bagay to sa
07:47.1
pag-aaral tsaka nakita nila sa mga
07:49.0
breast cancer patient survivors ' ba yun
07:52.1
mabilis mapagod yon So
07:57.0
na-recover kasi may Vitamin C kasi ito
07:59.8
siksik sa vitamin C no ah makakatulong
08:03.3
to para maabsorb yung iron bukod pa sa
08:06.3
tagal na potassium folate para sa tissue
08:10.4
at yung blood sugar niya tama din para
08:13.2
sa circulation natin So Maraming salamat
08:15.9
po ito ang magbibigay sa inyo ng energy
