15 Dapat Gawin ng Seniors sa Umaga. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.6
Manhid ba yung kamay naipit ba yung leek
00:33.2
so wake up very slowly make sure okay
00:37.1
yung katawan mo pasalamat tayo gumising
00:39.6
pa tayo at pag uupo na tayo ah
00:42.6
galaw-galaw muna tapos uupo dahan-dahan
00:45.3
ng upo okay yung Higa na pag-upo Hwag
00:48.6
mong bibilisan si doc Lisa minsan
00:51.1
binilisan nag vertigo nag vertigo siya
00:54.0
tatlong araw hilong-hilo ah masusuka pa
00:57.6
pag upo mo para magbal lalo na pag
01:00.7
umedad hindi na maganda balance natin sa
01:03.1
tenga tapos pag tatayo na tayo sa umaga
01:06.1
dahan-dahan din yung tayo from upo tayo
01:09.3
minsan biglang sumasakit ng likod Di ba
01:12.2
minsan nai stiff neck para maw up yung
01:15.5
body para siguradong Gising na gising
01:18.4
maganda same time tulog same time gising
01:22.3
dahan-dahan number two paggising sa
01:25.0
umaga Iinom tayo pag Senior isang basong
01:28.8
maligamgam na tubig sa umaga kung mas
01:31.7
bata Kahit dalawang basong maligamgam na
01:34.3
tubig sa umaga malaki pong tulong to'
01:37.3
Alam niyo Syempre sa umaga very
01:39.0
dehydrated tayo makita niyo ihi natin
01:41.7
masyadong madilaw mapanghi pag hydrated
01:45.2
ka maraming tulong sa kidneys sa balat
01:49.2
sa utak pampagising pang-alis ng toxin
01:52.7
napakaganda po number three pag gumising
01:56.2
ka na dapat konting stretch stretch tayo
01:59.0
sa umaga ha ha kahit p ganito ganito
02:01.2
lang oh yung mga simpleng stretch lang
02:03.6
natin paun at- unat lang tayo ganito
02:06.6
pwede na po yan ha Tapos sa ulo
02:08.6
dahan-dahan ah galaw-galaw kasi pag
02:11.3
hindi mo ini-stretch eh lalong sisikip
02:14.1
yan so konting galaw-galaw na sa
02:17.6
umaga number four Ito po napakahalaga sa
02:21.6
senior Kahit 50 and Above ang galaw
02:25.2
natin dapat deliberate kung meron kang
02:29.0
kukunin sa sahig dahan-dahan okay ang
02:33.2
bawal bawal yung jerky movements yung
02:36.1
biglang ikot biglang talon o minsan Yung
02:39.9
hagdanan ' ba parang isip mo bata ka pa
02:42.0
eh Kita mo yung hagdanan gusto mo itakbo
02:44.3
eh pero pag tinakbo mo hindi na ganon
02:46.9
kalakas yung paa mo magkukulang ka ng
02:49.4
steps madadapa ka pag nadapa mababalian
02:52.5
pa ng kamay natin magco-college
03:00.4
kasi lalo na yung titingin sa baba
03:02.5
mahihilo na po kayo niyan Yung magtatali
03:05.5
ng sapatos napakahirap na niyan upo kayo
03:08.1
bago kayo magtatali ng sapatos kung
03:10.7
maglalakad Gusto ko naka-rubber shoes
03:13.3
stable shoes at Kung pupwede nga
03:16.0
maglakad ka may kasama Wala ng masama
03:18.9
kasama mo partner mo kung sino mas
03:20.6
stable at least kung matutumba dalawa
03:23.3
kayong matutumba actually hindi ako nga
03:26.1
minsan eh minsan kasi mga Daanan natin '
03:29.6
ba may bako-bako may butas madadapa ka
03:32.4
hindi ka naman laging nakatingin sa
03:33.9
floor So kung may alalay ka may kasama
03:39.6
five dapat very nutritious ang breakfast
03:43.7
okay Dapat maganda breakfast natin hindi
03:47.0
pwedeng kape pandisal pwede naman pero
03:50.6
sana may itlog pwede kaang mag oatmeal
03:54.1
yogurt may konting prutas gusto mong
03:56.4
kanin may gulay para may vitamins may
03:59.4
Pro may energy ka kailangan nutritious
04:02.7
breakfast very important h pwedeng hindi
04:05.3
kakain ng breakfast lalong masama eh pag
04:07.9
guto mo sarili mo sa umaga eh lalo ka
04:10.5
lang tataba sa tanghali ka kakain pati
04:12.7
sa gabi number six very important sa mga
04:16.6
Senior take your daily medications ha
04:20.8
kailangan Alam niyo hindi ako papayag
04:22.8
hindi alam nung lalaki hindi alam ng
04:24.5
babae yung gamot niya kailangan Alam
04:25.8
niyo Ano tableta Ano dosis Ano pangalan
04:30.8
magpatulong ka Ito ba Inumin ko Ano ba
04:33.6
gagawin di ba I'm sure may biling sa
04:36.1
inyo sa high blood pwedeng binabawasan
04:39.0
yung gamot kung mababa blood pressure
04:42.5
kung mataas naman minsan tinataasan ' ba
04:45.0
Alam ko may mga adjustment yan so daily
04:48.4
medications lagay mo sa organizer minsan
04:51.6
Maglagay ka pa ng alarm clock or
04:53.3
Patulong ka sa asawa o sa anak mo yung
04:56.1
medicine is very important Hwag
04:59.8
maganda ung plastic may lista number
05:02.2
seven ito ang problema ng mga Senior at
05:04.8
tumatanda mainit ang ulo O umamin tayo
05:08.6
huwag Mabilis uminit ng ulo Huwag
05:11.0
masyadong stress Huwag masyadong magalit
05:13.7
kasi pwedeng magm morning high blood
05:16.2
pressure tataas blood pressure tataas
05:18.1
blood sugar baka biglang mag-collapse
05:20.1
tayo lalo na kung Kaaway niyo mas bata '
05:22.9
ba number eight para sa senior lalo na
05:26.7
iwas sa heat stroke Oo dito sa Pilipinas
05:30.3
ah hirap sa heat stroke eh lalo na pag
05:33.2
summer Ang init baka yung kwarto niyo
05:35.8
mainit lalo na sa banyo mainit
05:41.4
nagha-hang kailangan malamig kasi p
05:44.2
mainit mabilis ma dehydrate ang senior
05:47.6
baka hindi lang heat stroke baka
05:49.2
ma-stroke mismo So doon kayo sa
05:51.4
pinakamalamig na kwarto pag nasa banyo
05:54.0
Dapat nga open lang nga kung pwede yung
05:56.8
bintuan na lang sa labas konting hangin
05:58.8
konting elect f Walang masama number
06:02.3
nine very important sa lahat Senior o
06:05.1
hindi Senior avoid accidents ang daming
06:07.4
accidente sa bahay yung mga steps baka
06:10.6
matumba ka O kailangan may rag may
06:13.6
hawakan lalo na sa hagdanan yung hawakan
06:17.0
hawak tayo lagi ha Hwag kayong bababa
06:20.4
pagakyat ng hagdanan mas safe pa nga
06:22.5
yung pagbaba delikado Hawak kayo o may
06:26.0
pasyente ako n e nagcecellphone o
06:29.0
pagting niya sa cellphone maglalakad
06:31.2
siya Pababa pagtingin niya sa cellphone
06:33.3
niya Nasa hospital na siya Nasa icu na
06:35.4
siya bumagsak na siya nag-tumbling
06:37.7
dumugo ang ulo Okay so home safety tips
06:42.2
number 10 ingat sa pagdumi sa CR dapat
06:46.8
laging malambot ng dumi Sabi ko nga like
06:49.2
ngayon no nagpapaluto ako ng at least
06:51.4
may kangkong at least may may sinigang
06:54.8
maraming gulay o Ampalaya kasi kailangan
06:58.1
ko Maraming gulay kaang ko rin maraming
07:00.3
prutas para lumambot Ang dumi natin very
07:04.6
important Paano ko matigas ang dumi pag
07:07.0
matigas ang dumi lalo na pag Senior iiri
07:10.0
ka straining is very bad for the heart
07:13.6
habang umiiri ka yung dugo na sa
07:16.8
coronary artery sa puso bilang
07:18.8
cardiologist Alam ko to yung dugo
07:21.4
kumokonti Sumisikip yung ugat natin
07:24.3
habang umiiri kaya meron na-heart attack
07:27.5
sa banyo yung banyo pinaka ka- dangerous
07:30.2
so be careful habang umiiri avoid
07:32.8
constipation and straining galaw-galaw
07:35.2
exercise ' ba number 11 dapat magdadasal
07:40.1
magpapasalamat positive lang ang iniisip
07:43.4
' ba kahit matanda may sakit huwag na
07:46.7
nating isipin yung mga hindi natin kaya
07:48.9
gawin dati kaya natin magsat o mag-akyat
07:51.8
ng mabibigat magkarga ngayon hindi na
07:53.9
ganon kakaya dati konting lakad lang eh
07:57.8
' ba maliitan tian na natin ngayon pag
08:00.2
tumatanda lagi ng may bilbil lagi ng
08:02.6
malambot yung mga muscle ' ba So ano po
08:05.4
yan sarcopenia yan eh so enjoy what you
08:10.1
have gamitin ng wisdom Mental Health
08:12.4
benefits ' ba be happy pa rin number 12
08:15.5
kailangan maglakad maglakad ngayon
08:17.9
naglakad lang kami 5,000 steps ' ba
08:20.7
kailangan nga mga 5,000 pwede na to
08:23.2
7,000 steps a day walking is the best
08:25.7
exercise lalo na sa senior lakad ng
08:28.4
lakad fresh air Lift your mood maglakad
08:31.1
sa mall o maglakad sa lugar na safe kayo
08:34.2
doon kayo sa safe maglakad number 13
08:37.6
maganda may lista kayo oo lalo na sa mga
08:40.6
makakalimutin kalaban ng senior
08:43.3
alzheimers demensya nahulian so lista mo
08:46.8
Anong gagawin mo para hindi ka ma-stress
08:49.0
itong 125 gagawin ko ngayong araw write
08:51.8
it stay Focus kung ano bibili sa
08:54.0
supermarket Isipin mo lang yung goals mo
08:56.5
for the day number 14 na napakahalaga sa
09:00.2
senior kailangan may kinakausap na
09:03.0
kaibigan kamag-anak anak apo everyday
09:06.4
Hindi pwede walang laman ng tian ah
09:10.1
walang laman ng utak ' ba kasi pag wala
09:12.9
kang nakakausap mabilis maulanin o
09:16.4
mabilis maulanin so socialize kausap is
09:20.7
very important sumali sa mga groups at
09:23.5
Syempre kung ano yung mood mo sa umaga
09:25.7
yun ang pinakamaganda ang will power
09:27.7
natin yung lakas na ng ah loob malakas
09:31.6
sa umaga sa senior and Number 15 syempre
09:35.4
the most important kailangan mahalin at
09:38.3
i-appreciate ang partner yan talagaang
09:41.1
nagpapasaya sa atin partner sa buhay
09:44.1
pamilya natin close friends natin yung
09:47.2
mga tinutulungan natin yung mga
09:49.0
tumutulong sa atin yan ang pinak
09:50.6
pampasaya yung mga pets nagpapasaya din
09:53.7
itong nature Ang ganda ng halaman ang
09:56.4
ganda ng hangin ang ganda ng araw
09:58.6
pasalamat tayo sa Diyos na buhay tayo
10:01.2
hopefully magawa natin ung misson kung
10:03.2
ano man misyon natin dito sa mundo
