5 Seryosong Sakit Kapag Kulang sa Tulog. (Re-posted Video)
00:27.6
tips para makatulog agad Okay tingnan
00:31.0
muna natin yung limang bad effects pag
00:33.8
kulang sa tulog number one mas tumataas
00:37.5
ang blood sugar so yan napapansin nian
00:41.2
ng mga may Diabetes bakit mas tumataas
00:44.5
blood sugar nila pag puyat sila Kasi nga
00:47.5
pag kulang tayo sa tulog ah may stress
00:50.6
hormone lumalabas yung cortisol eh so
00:53.5
Pag lagi kang nai-stress lagi kang puyat
00:56.2
tumataas ang cortisol mo pati blood
00:58.5
sugar mo tum taas din actually hindi
01:01.7
lang blood sugar tumataas pati blood
01:04.0
pressure tumataas din Mas naha-high
01:07.0
blood din o Kasama din yan sa bad
01:09.5
effects number two problem is weight
01:13.8
gain mas tataba ka
01:17.3
bakit mas maganda kasi pag gabi na dapat
01:21.3
tulog na eh ' ba hindi ka nakakain eh '
01:24.1
ba tulog Anong oras ang pinakamagandang
01:26.7
tulog ituturo ko na sa inyo ang best
01:30.5
ayon sa pag-aaral ay between 10 PM
01:34.3
Hanggang 11 pm 10 to 11 ng gabi yan ang
01:38.5
pinakamagandang tulog ang gising daw
01:41.2
Maganda mga 6 a.m. yun ang magandang
01:45.2
tulog so P natutulog ka na dapat hindi
01:49.0
ka natutulog eh kumakain ka tuloy
01:51.6
napapakain ka ah Dapat nga fasting ka sa
01:55.0
gabi isa pang problema kung Mahilig ka
01:57.2
kumain ng madaling araw ' ba puyat ka
02:00.9
Nagugutom ka so pag kumain ka mas
02:04.2
tumataas yung cholesterol at
02:06.3
triglyceride mo kasi nga nagulo yung
02:09.4
katawan eh gusto ng tiyan mo relax ka na
02:11.9
e tapos kakain ka pa another problem din
02:16.0
dito tulad ng sinabi ko Diabetes high
02:19.2
blood weight gain pag tatlong araw daw
02:23.0
ng puyat ayon sa isang pag-aaral pag
02:25.7
three Nights sunod-sunod na kulang ka sa
02:28.5
tulog do do tumataas yung ah blood sugar
02:33.5
Ah doon tumataas yung blood sugar ndee
02:36.7
yung insulin sensitivity by 30% Kaya mas
02:40.4
nasisira yung yung organs natin So aan
02:44.0
na So hindi talaga maganda yung laging
02:46.0
puyat So high blood taas blood sugar
02:50.4
tumataba next diet number three
02:54.1
digestive health pati tiyan natin mas
02:58.0
makulo ang tiyan natin kung at yung mga
03:00.9
may irritable bowel syndrome yung mga
03:03.6
may ulcer mapapansin mo Oh bakit bakit
03:07.1
mas matindi Actually ang mahirap dito
03:10.4
kung Night Shift ka o Mamaya may tips
03:13.4
tayo Papaano kung Night Shift ka
03:15.2
baliktad ng oras mo kaya nga mas makulo
03:17.4
ang tiyan nila eh ' ba dapat pahinga ng
03:20.4
tian mo sa gabi dapat busog ka na pero
03:24.0
gising ka pa ' ba So patian mo nasisira
03:27.0
yung ah digestion
03:30.2
number four pati puso Pwede rin
03:33.6
magkaroon ng heart disease ayon sa isang
03:37.4
pag-aaral tumataas yung homos syst level
03:41.5
pag puyat ang isang tao alam bilang
03:44.5
internist at cardiologist linya ko po to
03:47.7
so ang homos syste hindi siya maganda
03:50.9
ito ang senyales na may pamamaga sa
03:54.1
katawan mo So pag tumas homocysteine not
03:56.7
good yan kasama niya yan yung sa sakit
04:00.2
sa puso ah mas tumataas blood sugar mas
04:04.0
nagkakaroon ng taba sa bilbil mas
04:06.9
Namamaga yung katawan nilista ko na po
04:09.2
lahat dito yan o nilista ko para
04:11.7
pag-research ko mabigay ko sa inyo maigi
04:15.0
number five problem pag kulang ka sa
04:18.4
tulog syempre pati yung kain mo namamali
04:22.1
na daw ang decison usually kasi pag
04:24.4
puyat ka hindi ka na kumakain ng gulay
04:27.2
ito bagsak ang fiber intake bagsak ang
04:30.8
vegetable intake Siguro nga pag gising
04:33.2
ka sa gabi wala ka naman mabibiling
04:35.6
healthy kung madaling araw ' ba take out
04:38.4
na lang puro fast food na lang so puro
04:41.2
oily maraming calories at hindi na
04:44.2
maganda nakakain lalo na nga p Night
04:47.4
worker nagbabago rin tsaka napaparami
04:51.4
din yyung mga energy drinks kape mga
04:54.4
unhealthy mga soft drinks mga ice tea
04:57.8
mga unhealthy food choices
05:00.5
Kung puyat parang wala kang control So
05:03.8
nakita niyo maraming bad effects yung
05:06.7
puyat so ito gagawin natin na next topic
05:10.5
natin napakaganda 11 tips Paano labanan
05:14.2
ang puyat ' ba minsan h mo maiwasan eh
05:17.2
napuyat ka kailangan mong pumasok sa
05:19.2
trabaho Ano gagawin mo h ka naman
05:21.8
makatulog agad tingnan natin na 11 tips
05:25.6
yung iba pag kulang sa tulog next day
05:28.6
binabawi isa number one tip is kape
05:32.5
Pwede ba uminom ng kape Actually kung
05:36.1
kape ang pambawi mo kung sanay ka sa
05:38.8
kape pwede naman 1 cup up to 2 cups of
05:43.0
coffee pambawi sa tulog Pwede pero
05:46.4
hanggang doon lang hanggang dalawang
05:49.0
tasang kape lang Hwag mo na subukan ng
05:51.1
marami masyado baka ma Tuliro naman yung
05:54.9
utak mo hindi ko rin pinapayo na energy
05:58.2
drinks kasi masyadong mataas ang cafe
06:00.6
noun ' ba so hanggang kape lang 1 to two
06:03.8
cups bawi tsaka Pwede rin konting bawi
06:07.1
huwag soft drinks Hwag
06:09.1
iba number two tip iwas ka muna sa
06:12.8
pagkain ng matatamis pagpuyat usually
06:15.9
pag puyat ka Naghahanap ka ng matamis eh
06:18.7
soft drinks cake candy chocolate ' ba
06:22.6
parang puyat ako pambawi ko sugar Ang
06:25.4
problema nga sa sugar lalong magtataas
06:28.6
ang blood sugar magkaka Diabetes ka
06:31.2
manghihina ka rin pag kumain ka ng sugar
06:34.0
tataba ka rin babagal din ang ano mo
06:36.8
galaw mo So iwas sa sobrang matatamis
06:40.0
number three pambawi dapat mas healthy
06:42.8
pa rin yung kinakain kung gusto mo
06:44.6
talaga ng matamis ' prutas na lang kahit
06:47.7
Yung mansanas pera suha yung mga healing
06:52.2
prutas lang ah saging pwede yan yan ang
06:55.7
pinakamatamis mo healthy foods mga gulay
06:59.9
mani ah isda itlog pwede itlog healthy
07:04.4
ang itlog yogurt pwede lahat yan pambawi
07:07.7
mo So At least healthy pa rin kinakain
07:10.6
mo Kahit puyat ka number four pag
07:14.5
napuyat ka kailangan m mag-breakfast
07:16.6
kailangan m kumain ng almusal Hindi
07:19.1
pwede yung puyat ka na Hindi ka pa
07:20.9
kakain kailangan mo three regular meals
07:25.0
pa rin Para normal yung pasok ng ah ng
07:29.2
GL glucose sa dugo pero ang breakfast mo
07:32.2
hindi pwede puro kanin Hindi pwede
07:35.8
tapsilog na dalawang cups of rice konti
07:38.6
lang yung ulam dapat bawas din yung
07:41.4
kanin tama lang 1 cup lang yung kanin mo
07:44.9
may gulay ka regular foods healthy para
07:48.6
hindi magka-diabetes hindi pwede puro
07:51.0
sugary and kanin pambawi mo So healthy
07:54.2
breakfast number four number five
07:57.6
pambawi ng tulog kailang maraming
08:00.3
maraming tubig maraming tubig 8 to 10
08:04.3
glasses of water Syempre puyat ka eh mas
08:07.9
dehydrated ka so maganda nga marami kang
08:11.5
iniinom ng tubig di banyo ka ng banyo di
08:14.0
magigising ka pupunta ka sa CR mapipilit
08:16.6
kailangan m magtrabaho eh Tsaka maraming
08:20.9
sakit maraming headache maraming
08:24.1
migraine ang dahilan kulang sa tubig so
08:28.1
pag kulang ka sa tubig h ka makaisip
08:30.6
parang tuyo yung utak mo So sumasakit
08:33.5
ang ulo mo inuman mo ng tubig Okay kung
08:36.6
makulo tiyan mo inumin Uminom ka ng
08:39.4
tubig hot water pwede yan ' ba So
08:42.7
maraming benefits talaga yung tubig sa
08:45.8
pag-ihi sa kidneys lalo na kung puyat ka
08:50.3
okay mas di ka pa mapapakain paano
08:53.2
uminom ka maraming tubig number six pag
08:56.5
puyat ka easy easy lang lang sa trabaho
09:00.1
Hwag mo napata sa amo mo more break time
09:03.6
' ba bagal-bagal lang kasi ano eh pag
09:07.7
puyat ka mamamali ka sa compute mamamali
09:12.0
ka sa sulat yung utak mo medyo mas
09:14.9
lutang ' ba parang hilo-hilo ka pa sa
09:18.0
lakad mo so easy easy lang sa trabaho sa
09:22.1
lakad Baka madapa ka ' ba hinay-hinay
09:26.3
pati sa mga akyat at trabaho more break
09:29.9
time konting slow work para hindi
09:33.2
magkamali number seven pangbawi ng puyat
09:38.9
okay ang araw ang pampagising natin alam
09:43.5
yan ah melatonin yan eh ' ba mas
09:46.2
bumababa melatonin Pag na-expose sa araw
09:48.8
so Expose ka sa araw Mas maganda yan Mas
09:57.1
mapagisa pag madilim
10:00.9
number e kung gusto mo magsiesta Gusto
10:04.5
mong matulog Syempre puyat ka ' ba gusto
10:07.0
mo bumawi pinakamatagal na siesta mo
10:10.4
dapat mga 20 minutes lang 20 minutes 25
10:14.9
minutes Hwag mo itulog ng mahaba kasi
10:18.0
puyat ka na Di ba tapos tutulog mo ng
10:20.5
Mahaba tapos sa gabi hindi ka naman
10:22.8
makakatulog magugulo lang yung schedule
10:25.2
mo eh Ang bawi ng tulog mo dapat sa gabi
10:29.3
So kung gusto m magsiesta 20 to 25
10:31.8
minutes kung hindi Baka sumakit ang ulo
10:34.4
mo h ka rin makatrabaho ' ba hindi ka
10:36.6
naman makakatulog ng mahaba kung may
10:38.1
trabaho kay number nine Kung puyat ka no
10:42.9
big decision walang malaking meeting
10:46.6
walang bibili ng gamit o may big
10:50.5
decision sa pamilya Huwag kang
10:52.4
magde-decide Kasi nga wala ka sa tamang
10:55.4
pag-iisip baka sa pera mamali pa
10:58.0
desisyon mo hintayin mo makatulog ka
11:01.0
bago ka mag-decide number 10 Huwag ka
11:04.6
muna mag-drive pag Puyat na puyat
11:06.7
delikado mag-drive
11:08.2
Okay marami nakakatulog habang
11:11.0
nagda-drive Baka mabangga ka mag-commute
11:19.7
magpa-dna aksidente and number
11:23.6
11 ganito ang bawi ng tulog o kinig po
11:27.3
kayo ah pag Matutulog ka na sa gabi kung
11:30.6
ang tulog mo dati ay 7 hours sa isang
11:33.6
gabi 7 hours ang tulog mo So napuyat ka
11:36.3
ilang araw ang bawi mo dapat plus 1 to 2
11:41.2
hours only ibig sabihin 7 hours ang
11:44.9
tulog mo Puyat ka gusto mo bumawi Pwede
11:47.8
kang matulog ng 8 hours o 9 hours
11:51.5
Hanggang ganun lang 8 to 9 hours huwag m
11:55.0
gawin na natulog ka ng 12 oras 12 hours
11:59.7
siner bawi mo naman ang problema pag
12:03.0
sinobrahan mo lampas 10 hours sasakit na
12:06.0
ulo mo masosobrahan ka naman ng t
12:09.3
naggulo lang ulit yung schedule mo dapat
12:11.8
konting bawi lang bawi ka ng 1 to 2
12:14.8
hours sa susunod na araw din para hindi
12:17.8
rin na Sumobra ka sa tulog hindi ka
12:20.0
naman makatulog sa susunod na araw so
12:22.4
ikot lang meron tayong circadian rhythm
12:25.6
sinusunod natin Okay so yan ang mga
12:27.8
pambawi natin sa puyat lastly simpleng
12:32.7
sleep tips Di ba paano makatulog sa mga
12:35.4
hindi makatulog tulad ng sinabi ko 10 to
12:38.6
11 pm pinakamagandang tulog yung kain mo
12:42.2
dapat regular pa rin ah bago matulog ah
12:47.2
Dapat hindi rin Busog na busog hindi rin
12:49.6
gutom na gutom mga 3 hours before
12:52.3
sleeping schedule mo yung kain mo sapat
12:55.3
lang Okay kasi kung sobra kain tat Baka
12:59.6
naman pag sobra namang gutom eh hindi ka
13:02.5
rin makakatulog ' ba tapos yung mas
13:05.3
healthy na kinakain sa
13:07.8
gabi yung exercise mo dapat regular lang
13:11.5
Okay anong magandang oras mag-exercise
13:14.0
Actually sa circadian rhythm hapon eh
13:17.1
4:00 to 6:00 eh Yun daw magandang
13:20.5
exercise Pero kung kailan lang huwag din
13:22.8
yung exercise yung Matutulog ka na
13:25.8
matutulog ka na 10:00 ngi magjojogging
13:29.3
ka ng 800 9 baka hindi ka makatulog
13:32.8
ma-excite ka masyado Okay magpaaraw sa
13:36.7
umaga sinabi ko magpaaraw para sa gabi
13:40.4
makatulog pwede maligo sa gabi hindi
13:43.5
bawal puyat pwede maligo wala namang
13:46.4
kaso eh nakakababa ng dugo Hindi po
13:49.3
tunay yon ah kita mo sa ibang bansa yung
13:52.4
mga overseas worker natin yung mga
13:54.8
Japanese yung mga iba Lahat sila Ligo sa
13:57.9
gabi tsaka maganda Ligo sa gabi relax
14:01.2
warm bath sa gabi maligamgam na tubig
14:05.2
pampatulog tapos yung kwarto mo dapat
14:08.4
yung malamig at matahimik
14:11.1
matahimik kung kailangan nga madilim
14:13.7
Maglagay ka nga ng para sa tenga mo para
14:16.7
ma-block yung noise other tips
14:21.0
ah Huwag ka rin siguro mag-isip ng mga
14:24.8
malalalim sa gabi pag 7 na ng gabi Huwag
14:28.6
ka na makipag-away sa mister mo sa asawa
14:32.4
mo gabi na hindi ka Hwag ka na
14:35.0
makipagtalo sa boss mo o sa anak mo o
14:38.2
anak meron tayong malaking pag-uusapan
14:40.5
huwag sa gabi hindi kayo makakatulog
14:43.5
kung may bad news na hindi naman
14:46.0
nagmamadali huwag sa gabi sure ako Hindi
14:49.8
ka makakatulog pag-usapan niyo ng 7 8:00
14:52.8
ng gabi hindi ka na makakatulog isipin
14:55.0
mo na buong gabi Tuliro ka na then next
14:57.6
day sira ng araw mo So yung mga email
15:02.3
trabaho Dapat hanggang mga 6 PM lang yan
15:05.4
eh Okay yung early meeting ingat din sa
15:09.5
pag schedule ng meeting ng 7 ng umaga
15:12.8
minsan kasi dahil napakaaga yung meeting
15:15.6
mo mae-expect mo nako may meeting ako
15:18.2
hindi ako makatulog lalo ka lang
15:20.5
mahihirapan so dapat relaxing na sa gabi
15:24.1
cool down na magbasa na lang ng mga
15:26.6
simple Hwag na mag-post ng m magpost sa
15:29.6
gabi ah marami ka pino-post sa gabi
15:33.2
babantayan mo pa mamaya ma-bash ka pa sa
15:35.5
gabi h ka ma makatulog so mas maganda sa
15:38.3
umaga ready tayo Okay so sana po
15:41.6
nakatulong Ong tips and finally sa mga
15:44.0
gamot ah Vitamin B complex pampatulog
15:47.2
melatonin pampatulog pero sa akin hot
15:50.4
water camomile tea saging lakad-lakad
15:55.0
tapos kumain Relax lang kalma lang ang
15:59.1
iyong isip Di ba pwede kang magging ng
16:01.6
konting music o Magbasa ka ng mga ano
16:05.5
lang yung mga cartoon yung mga pampel
16:08.0
walang kabagay-bagay o mag-isip ka lang
16:10.8
ng mga lumang panahon lahat yan
16:13.0
nakaka-relax SAO para Masarap ang tulog
16:16.5
sa gabi sana nakatulong po to share po
16:19.3
natin sa ating kababayan God bless po
