Sardinas na Ulam Huwag Balewalain. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:29.4
natin Marami na pong expert na
00:31.2
nag-research tungkol sa can Sardines Ano
00:34.0
ang pro Ano ang con Syempre ang delatang
00:37.6
sardinas ah Mas affordable very
00:41.0
convenient napakadali lalo na kung nasa
00:45.0
malayong lugar ka may calamity Maganda
00:47.9
yan ang recommended na pagkain ng isda
00:51.6
ay around 3 times a week up to 4 times a
00:55.0
week siguro mga three times to four
00:56.6
times a week tapos bawat kain mga 4 o
01:00.4
siya na recommended eh kasi pag sobra
01:02.6
dami sabi nila Baka tumaas yung Mercury
01:05.7
content eh So may mga isda kasi na
01:08.8
malalaking isda na maraming Mercury kaya
01:11.5
medyo ah binabawasan niung pagkain ng
01:14.1
isda Pero 3 to four times in a week
01:16.3
Itong mga maliliit na isda tulad ng
01:20.5
pwede bago natin pag-usapan ang pros and
01:24.0
cons na pagkain ng can Sardines dito
01:26.5
muna tayo sa Pro ang can sardin
01:30.6
around let's say 75 gr Okay may isang
01:34.1
lata na 75 gr 160 calories na siya Medyo
01:39.8
marami wala siyang carbohydrate Wala
01:42.7
siyang sugar pero mataas ang protina
01:45.9
niya High protein 18 gr ang protein ng
01:48.8
can sardin may cholesterol siya konti
01:52.5
106 mg pwede pwede na ang sodium medyo
01:57.3
mataas-taas 230 m Depende sa delata
02:02.1
merong mataas sa Sodium merong hindi
02:04.3
mataas sa Sodium at ang maganda sa can
02:07.0
sardin Syempre sardinas isda may omega-3
02:10.2
Fatty acids 380 na dha and 355 na epa na
02:16.4
omega-3 at mayaman siya sa vitamin B12
02:22.9
ah calcium Okay calcium niya Maraming
02:27.0
calcium ha at maraming iron ang calcium
02:30.6
at iron content ng delatang sardinas is
02:34.1
20% of your calcium needs and 10% of
02:38.5
your iron needs nakukuha yan sa mga
02:40.8
buto-buto ' ba yung mga sardinas may
02:43.4
kasamang buto Kainin niyo yung buto toal
02:45.6
malambot na yon yun ang added benefit na
02:48.9
may calcium may iron sa buto mas
02:51.2
nakakain mo nga agag nasa
02:53.2
ah dilata na siya So ano m na benepisyo
02:56.4
ng sardinas kasama ang can sardines
03:00.8
apat na malaking benepisyo number one
03:04.7
maganda sa puso Okay maganda sa puso may
03:08.8
omega-3 Fatty acids Di ba may may
03:12.3
protina bakit ah pag maraming omega-3
03:15.9
fats blood pressure Medyo hindi naman
03:19.2
bababa pero hindi nakakasama sa blood
03:22.3
pressure maganda sa cholesterol ang
03:25.8
omega-3 sa mga may kabkab ang dibdib may
03:29.4
tulong din ng omega-3 Fatty acids
03:31.6
nagiging mas regular yung Tibok less
03:34.4
heart attack less stroke Actually so
03:36.5
maganda Ong mga mga parang fish oil to
03:39.3
mga fish oil supplement to eh ' ba So
03:41.4
healthy Ong isda so good for the heart
03:44.9
isda number two out of four benefit
03:48.8
pwedeng makaiwas sa Diabetes Okay
03:54.8
matatamis mga kanin kakanin ' ba mga
03:59.8
sweet foods ito isda lang to eh may
04:02.8
pag-aaral pag mahilig kumain sa isda
04:05.7
kasama ang can Sardines less ang blood
04:10.4
Ah mas tumataas ang good cholesterol hdl
04:15.0
yyung triglyceride bumababa pati yyung
04:17.8
blood pressure medyo bumababa din konti
04:21.0
sa isda Kasi hindi siya baboy hindi
04:23.2
naman siya taba na pang cholesterol e
04:26.4
number three benefit ng can Sardines
04:29.4
para sa buto tulad ng sinabi ko SAO ' ba
04:32.2
marami siyang calcium marami siyang
04:34.8
Vitamin D ' ba dahil meron nga mga tiny
04:38.9
bones maliliit na buto-buto iyung
04:40.8
sardinas pwede niyong kainin so mas
04:51.4
Vitamin D meron ding konti Pero itong
04:55.7
napakaganda number four sardinas Pwede
04:59.4
rin ito sa tuna Actually Sardines and
05:01.4
tuna medyo Pareho yung benefits good for
05:03.9
the brain good for the brain ang omega-3
05:07.2
Fatty acid kasi pampaluwag ng ng ugat e
05:09.8
' ba maganda sa puso maganda sa utak
05:13.4
better ang pag-iisip better ang
05:16.0
pag-aaral better attention span pwede sa
05:19.2
bata pwede sa matanda pwede sa senior
05:22.3
walang problema pero kung gusto niyong
05:25.6
fresh na isda oh ' mas maganda pa kung
05:29.0
fresh ang isda niyo fresh sardin yung
05:32.8
mamahaling Salmon o kahit bangus lang
05:36.4
Okay naman pag fresh yung isda mas
05:38.6
maganda pa ba pero yung sardin kasi
05:41.3
maganda na rin ah kahit delata siya So
05:44.2
nasa sa inyo Pwede na rin siya tigan
05:47.5
naman natin ngayon yung mga possible
05:51.4
binabantayan or possible side effect na
05:54.7
pagkain ng delatang sardinas number one
05:58.7
is i check ko notes ko e number one is
06:02.8
sodium content yung alat Minsan kasi
06:06.7
syempre gawa-gawa ng maraming klaseng
06:10.0
delatang sardinas di man ako
06:11.6
magbabanggit ng brand piliin niyo
06:14.7
basahin niyo yyung nutritional label
06:17.3
Tingnan niyo ang sodium content yung
06:20.0
Asin na nilagay normally dapat merong
06:23.6
iba mga low salt eh kasi kung iba Siguro
06:27.4
pampalasa dadamihan yung alat Alam ko
06:29.9
may nabibili ako maalat na maalat kung
06:32.3
masyadong Mataas yung sodium content
06:34.6
niya eh hindi ganun kaganda ' ba Sobrang
06:39.0
alat baka ma-high blood baka
06:41.9
magka magmas ka ' ba So Iyung sodium
06:46.6
content kaa on the average 230 mg eh ang
06:50.8
ang pwede naman in a day Aabot ka naman
06:52.9
ng 2,000 mg Pwede kaya lang mas maalat
06:56.6
pa rin ang ah noodles ' ba instant
06:59.1
noodles mas maalat kaya Tingan niyo na
07:01.6
yung sodium content ng ah dilat sardinas
07:05.2
niyo medyo mababa Okay number two
07:09.2
babantayan din yung Mercury content
07:11.7
tulad ng sinabi ko nga ang isda 3 to 4
07:15.1
times in a week okay Ah pag sardinas
07:18.7
Medyo maliliit na isda naman yan So
07:21.1
pwede kumain ng mas marami pagdating sa
07:24.5
tuna ang tuna kasi malaking isda eh so
07:28.0
ang tuna Hindi pwede mas madalas kung
07:32.2
magti-three times a week kayo o four
07:34.5
times a week ng isda siguro tuna o
07:38.0
kantuna isang beses dalawang beses pwede
07:40.7
na yung sardinas pwedeng mas madalas
07:43.6
kasi kantuna dahil malaking isda
07:46.6
possible na mas maraming Mercury konti
07:49.7
Okay so ganun talaga ang pagkain eh so
07:51.7
Hindi porke healthy ang isda pwede na
07:54.0
totally all you can eat 3 to four times
07:56.5
in a week Maganda po yan number three
07:59.7
babantayan natin sa isda so anan Mercury
08:02.0
content yung salt babantayan third yung
08:05.2
oil ba nilalagyan ng mantika Marami
08:08.7
kasing ah may sardin o may tuna packed
08:13.5
in olive oil may packed in corn oil may
08:18.5
packed in brine tubig lang so Depende
08:22.5
yan Pag nakalagay sa ibang oil eh
08:26.4
Syempre pag maraming oil maraming
08:28.4
mantika Mas malasa pero mataas ang
08:31.6
calories umaabot ng 160 o 200 Pwede
08:35.4
naman yun kung nagpapataba ka pwede yung
08:38.7
oil pero Dumadami ang fat sa oil eh
08:41.4
Although Mas malasa So pwede mong piliin
08:44.5
yung ah packed in olive oil na sard
08:47.7
Actually bottled Sardines pwede rin pala
08:49.9
nakalimutan ko bottled Sardines healthy
08:52.4
rin merong packed in olive oil kaya lang
08:54.6
mas mahal o Pero mas healthy ang olive
08:57.2
oil mas mahal lang meron din namang mga
09:00.0
delatang sardinas o delatang fish na
09:03.7
packed in brine lang brine is parang
09:06.4
tubig lang at Asin o so mas healthy yun
09:09.9
' ba hindi mantika kaya lang matabang
09:13.0
yung lasa so nasa sa inyo Maraming
09:15.6
klaseng can Sardines merong mamahalin na
09:19.2
magagandang cut ng isda Hindi
09:22.0
durog-durog ' ba merong mamahalin may
09:24.5
may mga high end nakita ko Php150 Php200
09:29.6
merong mumurahin ah Php20 lang so
09:32.7
Depende sa quality eh ' ba Kung medyo
09:35.7
mumurahin durog-durog yung isda kung mas
09:38.8
mas mahal siguro mas maganda so Pili na
09:41.3
lang kayo so check niyo sodium content
09:44.3
yung oil yung calories yung Mercury
09:47.8
Huwag na masyadong marami yun lang po
09:50.0
pero Otherwise ' ba kung ah basically
09:54.3
kung kakain kayo maganda itong ano can
09:56.8
sardin pwede na yan Pili nila kayong mas
10:00.2
Marami kasing advantage p ginawang lata
10:02.7
na unang-una pwede tumagal ng ilang taon
10:05.5
' ba Syempre isda kailangan naka
10:07.9
Refrigerator mamaya double dead pa yung
10:10.4
isda Di ba minsan Yung isda natin
10:12.7
binebenta double dead na o hindi maganda
10:15.8
yung mata ' ba tapos pwede pang mabulok
10:18.8
yung isda natin ' ba Although kung
10:21.1
Sigurado ka sa source Okay din at least
10:25.0
delata even many years Pwede mong kainin
10:28.0
' ba depende sa expiration date at
10:31.2
number two malasa ang gawa nito very
10:33.9
tasty ah mabilis iluto mabilis i-prepare
10:38.5
and Ah so P na lang kayo ng magandang ah
10:43.5
klase na okay sa inyo na affordable sa
10:47.2
presyo niyo na makakain niyo Okay pero
10:50.2
kung gusto niyo fresh na isda gusto niyo
10:52.7
Salmon mga lapu-lapu pwedeng pwede yun
10:56.3
healthy yun ' ba fresh kaya lang eh
10:58.8
minsan libo ang halaga ' ba gusto mo
11:02.2
hipon Pwede rin naman hipon libo din ung
11:05.3
halaga minsan pag marami kakainin itong
11:08.4
sardinas O pili na lang kayo Tapos sabi
11:10.9
pa ni doc Lisa yung Sardines may luto na
11:14.7
haluan mo ng gulay lagyan mo ng Sardines
11:18.1
with repolyo marami maraming repolyo o
11:21.7
minsan may pechay magiging mas healthy
11:24.7
pa Okay so huwag natin mamaliitin ng
11:27.5
sardinas Huwag naman araw-araw
11:30.6
pede yan mga times in a week 3 to 4
11:33.4
times in a week para makatulong
11:35.8
makatipid tayo at basically healthy
