Lifestyle na Dapat Bawasan ng Ume-edad. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:33.4
pressure natin h na pwede hayaang mataas
00:36.5
yan agag 40 and Above ka na yang blood
00:39.8
sugar yang dalawa pinakamahalaga blood
00:42.8
pressure dapat mas mababa sa 140 over 90
00:47.1
blood sugar dapat 100 and below Hindi
00:50.7
pwede mataas Okay number two ano yung
00:55.0
mga bawal agag tumatanda na bawal na
00:58.0
yung mga junk food Okay mga junk food
01:01.7
natin ' ba pag bata tayo puro tayo Chips
01:05.1
chicherya lahat ng gusto natin ' ba pero
01:08.4
pag matanda na hindi na pupwede yan yung
01:12.2
matatamis Okay Yung paborito nating
01:15.3
matatamis na mga donut na puro puro
01:18.9
icing pangata lang yon pag edad 40 na 50
01:23.8
6 naku konting-konti na lang kakainin mo
01:26.9
niyan isa pa sama na natin sa number two
01:30.9
soft drinks Okay soft drinks pag bata ka
01:34.6
pa wala ka pang 40 Sige mag soft drinks
01:37.4
ka pero meron nagkaka Diabetes edad 30
01:40.8
pa lang Pero kung 40 50 years old Senior
01:44.6
na tingin ko hindi na pwede masyadong
01:47.0
mag-softdrinks iwas na Okay alam naman
01:50.5
natin sobrang tamis yan number three pag
01:55.1
tumatanda na bawal na ung maraming
01:58.3
kinakain ' ba ba pag bata tayo talagang
02:01.4
all you can eat kain ng kain only rice 2
02:06.3
cups 3 cups pang bata yon pag tumatanda
02:10.3
tandaan niyo dapat konti lang ang
02:13.4
kinakain Tingnan niyo yung mga taga
02:15.9
Japan kaya mahaba ang buhay ng mga
02:18.7
Japanese konti lang sila kumain Tingnan
02:21.7
niyo yung mga bento box nila ang liliit
02:24.2
' ba ganun lang kalili dapat kahit yung
02:27.2
Dessert nila maliit isa pa mas matanda
02:33.3
metabolism pag mabagal ang galaw ng
02:36.1
katawan natin mabagal metabolism mabilis
02:38.5
tayo tumaba So you have to eat less
02:41.5
Actually may pag-aaral iyan Eh yung
02:43.8
taong mas konti ang kinakain mas payat
02:49.5
nakakagulat mas konti kinakain mas
02:52.7
humahaba ang buhay mas payat Mas okay pa
02:56.1
kasi siguro pag maraming pagkain
02:58.1
nahirapan yung katawan number
03:01.2
four Dapat tama na ang kinakain natin
03:05.2
Okay hindi na pwede masyadong matataba
03:08.9
mamantika pag tumatanda na dapat Marami
03:12.4
ng gulay Marami ng isda ' ba gulay isda
03:16.8
prutas yun ang kakainin natin number
03:20.2
five na bawal sa nagkakaedad ito
03:22.6
magugulat kayo number five hindi na
03:27.1
pagpupuyat o yung walang tulog Buong
03:30.1
gabi inuman Buong gabi Night Out hindi
03:36.9
tumatanda pag bata pa tayo kaya hindi ka
03:39.6
matulog dalawang araw ' ba kaya kaya ng
03:42.5
katawan pero ngayon hindi na kayang
03:44.9
sobrang puyat kung bata ka pa kaya mo pa
03:48.0
mag-duty parang kaming mga doctor ' ba
03:50.9
36 hours Duty namin kaya namin noon yon
03:54.3
pero ngayon Papa duty mo ng 36 hours Ah
03:57.9
hindi na kaya ng katawan manginginig na
04:00.5
ang kataw so sobrang puyat hindi na
04:03.3
bagay yan pag tumatanda number six
04:08.4
stress Okay sobrang galit sobrang init
04:12.9
ng ulo O init ng ulo pag bata ka May
04:17.0
kaaway ka sigawan suntukan Di ba pwede
04:20.9
di ba bale wala pero pag may edad na
04:24.4
delikado po ingat kayo sa sobrang galit
04:30.3
kahit ki meron kang pinapagalitan galit
04:32.6
na galit ka Delikado baka ma-high blood
04:35.6
baka bigla kaang ma-stroke di ba Tsaka
04:38.7
pag matanda ka na nagalit ka Kita mo
04:41.1
Parang parang bibigay na yung katawan mo
04:43.6
hihingalin baka biglang huminto puso
04:46.7
hindi natin masabi number seven Okay p
04:51.8
bata ka okay lahat lakad takbo ikot pero
04:56.2
pag above 40 50 years old yung balance
05:00.7
napakahalaga yung balanse Okay kasi
05:04.3
ngayon hindi na pwede pabigla-bigla pag
05:07.1
edad 50 pataas kasi na-off Balance na
05:10.8
tayo mapapansin niyo yan pag-akyat ng
05:13.4
hagdanan pagbaba ng hagdanan paglakad
05:16.8
medyo unsteady na dati bababa ng
05:19.8
hagdanan walang hawak di ba kayang-kaya
05:22.2
natin bababa tayo may dala tayong bag
05:24.6
pero ngayon maganda hawak na kayo kung
05:27.4
may kasama Wala namang masama humawak ma
05:30.2
mamaya mamali ka ng tapak matumba ka
05:34.0
okay number e p tumatanda na dapat ito
05:39.4
Ito yung pinaka secret ko ah dahan-dahan
05:42.9
sa galaw Ano ibig sabihin dahan-dahan sa
05:46.4
galaw slowly Actually Sabi yan ni Donald
05:48.8
trump e si President dating presidente
05:51.8
Donald trump ang turo niya ganyan Sabi
05:54.6
niya dahil matanda na nga siya di ba
05:56.5
nung President siya siya daw lagi dahan
05:59.6
dahan akyat ng airplane Pababa slowly
06:04.5
tingin pag-ikot slowly Bakit pag
06:08.5
tumatanda tayo maraming delikadong
06:11.3
movements e yung balance mo nawawala
06:14.6
yung hilo mo mas madalas Tama ' ba ag
06:18.5
tumatanda more vertigo more hilo
06:22.0
tumingin ka lang diyan sa baba tuminging
06:24.2
ka ganyan mahihilo ka na eh biglang ikot
06:27.8
medyo mahihilo ka na pero pag p bata ka
06:30.2
' ba iikot-ikot Ka Nung kalaro mo kaya
06:33.3
natin eh pero pag tumatanda slow
06:36.0
movement isa pa mabilis na mapilay kung
06:40.7
matanda oras na maling tapak matatapilok
06:44.3
maling ikot biglang sumakit na yung
06:46.9
likod ' ba tulog lang Konting mali stiff
06:50.2
neck na agad Bakit
06:52.8
eh Maraming diperensya pag tumatanda
06:56.1
yung neck nagkakaproblem shoulder
07:00.3
likod may problema tuhod ng may edad di
07:03.6
ba kamay tuhod lahat yan humihina pati
07:07.1
puso pati baga kaya slow movement lang
07:10.7
huwag mong papagurin yung katawan yung
07:13.0
biglang akyat ng hagdanan dalawang
07:15.2
palapag kita mo hingal na hingal Kayo '
07:18.0
ba parang hinahabol hininga dati hindi
07:20.9
naman Bakit eh mas mahina na ang baga at
07:24.2
puso mas matigas na yung puso p
07:26.9
tumatanda Pati yung mga ugat Tumitigas
07:30.3
number nine paggising sa umaga
07:34.0
dahan-dahan din pag matanda na marami
07:37.6
yan nangyayari ah Meron akong kakilala
07:40.6
ah paggising sa umaga nahilo siya
07:44.5
bumagsak na Ewan ko na fracture ata
07:47.3
fracture kamay fracture likod yan si doc
07:50.6
Lisa minsan bagong gising nagmamadali
07:53.0
biglang upo nag vertigo siya tatlong
07:56.6
araw umikot yung buong bahay kasi Kasi
07:59.6
nga pag biglang ano ano na yung tenga eh
08:02.1
Ah nasa tenga yung balance natin eh
08:05.2
nagkaroon ng vertigo tsaka delikado rin
08:07.9
sa morning yung biglang gising biglang
08:11.4
trabaho sa umaga meron
08:14.8
na-stroke ang p ang oras na
08:17.6
pinakadelikado sa stroke ka umaga
08:21.6
pinakamarami na-stroke 5 6 ng umaga 700
08:26.6
8:00 yan ang early hours diyan
08:29.8
pinakamataas ang blood pressure diyan
08:32.8
pinakamarami na-stroke bakit ah usually
08:36.4
kasi buong gabi paggising sa umaga kasi
08:39.3
ang dami mo na iniisip eh dami mo ng
08:41.8
gagawin ' ba bagong gising tumataas yung
08:44.9
cortisol yyung stress level natin pati
08:48.2
blood pressure mataas Kaya nga yung
08:49.9
gamot sa high blood maganda inumin sa
08:52.5
gabi para sa morning
08:59.4
kaya pag umaga easy easy lang lalo na
09:02.4
agag tumatanda naka-high blood na tayo
09:04.6
sa umaga number 10 ito ha Bawal na yung
09:09.7
mag-isa ' ba alam ko pag bata tayo ' ba
09:13.1
kayo mga kabataan kaya natin mag-isa
09:16.0
isang buwan tayo lang sa dorm natin ' ba
09:19.4
kaya natin yan eh ' ba loner tayo solo
09:23.0
tayo hindi natin kailangang kaibigan
09:25.1
Kaya yan kung bata ka pero pag tumatanda
09:28.2
na hindi na pupwede pede ang pampahaba
09:31.3
ng buhay sabi to ng mga edad 100 pataas
09:35.7
Ah yung mga lumampas ng 100 ang
09:38.2
pinakamasaya at pampahaba ng buhay nila
09:41.2
kaibigan kakilala kayung mga Senior
09:44.6
gustong mag-usap-usap yan ang kailangan
09:47.7
dapat kasama May kausap kasi p walang
09:51.1
social connection ang tao Kahit Pakainin
09:54.2
mo ng healthy okay siya lahat walang
09:57.4
saysay yung buhay eh dapat merong kausap
10:00.7
lagi ang senior laging may kausap social
10:04.4
connection pampabata pampatalino para
10:07.9
hindi maulanin at pampasaya
10:10.7
number 11 ito ag tumatanda na tayo
10:15.9
sabihin ko na let go of jealousy and
10:20.3
hate ito mahirap to yung mga inggit
10:24.7
natin sa katawan ' ba pag bata ka inggit
10:27.8
ako dito Ba't sian influencer Ba't siya
10:30.6
celebrity Ba't siya maganda inggit galit
10:34.0
ako pero pag matanda na 50 60 Alam mo
10:39.1
wala ng reason mainggit eh Oo Senior na
10:42.6
Eh ba't pa maiinggit ' ba O ba't pa
10:45.3
magagalit parang buong buhay mo hindi na
10:47.7
rin maganda sa katawan mo to Actually
10:50.2
yung inggit hindi lang masama do sa tao
10:52.5
masama sa SAO mismo kaya parang wala ng
10:56.0
reason eh Kasi tumatanda na Dapat nga
10:58.4
mas matanda mas kalmado na number 12 Pag
11:02.9
tumatanda mag-isip na tayo Paano
11:05.7
tutulong sa kapwa Okay kung dati ipon
11:09.8
tayo ng ipon ng pera ag tumatanda na
11:12.2
kailangan tumulong Kahit Maliit na bagay
11:14.4
hindi naman kailangan mayaman kayo help
11:16.9
in your own little way hindi na pwede
11:19.1
yung makasarili t saka dapat pag edad 50
11:22.9
60 kahit papaano Nakaipon na dapat konti
11:26.0
dapat enough na tumulong sa iba kasi yun
11:28.9
lang ang ang meaning ng buhay kundi puro
11:31.7
ka na lang pansarili wala kang magiging
11:34.1
kaibigan number 13 pag tumatanda
11:37.8
kailangan naka-rubber shoes ka na Oo
11:41.9
Tingnan mo at sa ospital kita mo sa
11:44.1
ospital yung mga doctor na medyo
11:46.0
matatanda na lahat rubber shoes sa ibang
11:49.2
bansa yung madalas maglakad ' ba marami
11:52.4
sa kanila rubber shoes tayo sa atin
11:55.3
tsinelas Hindi pwede tsinelas eh
11:57.8
kailangan rubber shoes hindi dahil ah
12:00.6
magastos tayo para protektahan ang tuhod
12:04.9
ang paa ang likod magandang rubber shoes
12:09.0
kailangang gastusan yan kasi para ang
12:12.7
tigas-tigas ng mga nilalakaran natin sa
12:16.1
Pilipinas ang tigas-tigas pag wala kang
12:19.0
magandang rubber shoes mapupudpod ng
12:21.3
tuhod mo sasakit ng likod so at least
12:24.2
parang may shock absorber Parang parang
12:27.4
kotse ' ba maganda ung kotse na maganda
12:29.7
ung Shocks ' ba hindi ka nanginginig sa
12:31.9
loob ' ba ah kahit na luba bale wala ang
12:35.6
ganda kasi ng Shocks ng shock absorber
12:38.1
ng kotse mo ganun din pag maganda ang
12:40.4
rubber shoes kahit matigas O ano mas
12:43.8
hindi ka matatapilok hindi ka
12:53.0
masusugatan na medyo nakataas dito para
12:56.4
protected yung arch nio so rubber shoes
12:58.6
at hindi lang rubber shoes ilakad mo '
13:01.8
ba kailangan hindi pwede rubber shoes
13:03.5
nakaupo ka lang sa bahay Subukan niyo
13:06.4
3,000 steps a day Okay lang sangan 3,000
13:09.3
steps pag Senior na bata-bata sige 5,000
13:13.2
steps kung malakas minsan mahina o yung
13:16.3
10,000 steps na tinuturo nila kung kaya
13:19.4
lang pero kung hindi kaya 5,000 pwede na
13:23.2
pag Senior 3,000 2,000 pwede na yun
13:25.9
kaysa wala may tulong na yun May
13:28.2
pag-aaral E sa Senior
13:30.4
4,500 steps lang kasi pag pinilit mo
13:33.1
yung 10,000 mapipilayan ka may injure ka
13:37.4
lang o maniwala kayo tama ba ako hindi
13:39.5
kayo mag-comment pinilit niyo 10,000
13:42.2
steps nilakad niyo pangit pa yung rubber
13:45.2
shoes niyo nakabalat kayo Kita mo na
13:47.4
endure kayo tapos isang buwan kayo Hindi
13:50.0
nakalakad kasi nga agag matanda na dapat
13:53.6
unti-unti mahirap sundin yung mga
13:55.9
tinuturo sa minsan basta mag 10,000
13:59.3
steps ka maglakad ka isang oras minsan
14:01.9
hindi possible eh hindi kaya eh konti
14:05.0
konti konti Yan ang turo ng japanes
14:10.3
dahan-dahan number 14 Bukod sa
14:13.2
paglalakad kailangan meron tayong
14:16.3
lightweights pwede may grocery yung mga
14:19.4
light lang siguro 2 lbs 3 lbs Hwag Kung
14:21.8
sobrang bigat p bili kayo ng dumbbell 2
14:24.8
lbs 3 lbs siguro hanggang 5 lbs mga 20
14:28.2
times mga 20 times ganyan tapos yung upo
14:32.0
tayo upo tayo ganyan oh upo tayo Maganda
14:35.8
yan sa Hips ah sa ano natin sa hita so
14:39.6
kailangan may konting resistance wall
14:42.1
push up dito sa wall wall push up
14:44.3
Maganda yan kung Nahirapan kayo '
14:47.1
malapit kayo Madali lang yan Mas malayo
14:49.9
yung tunay na push up ah Kung kaya niyo
14:53.3
Pero ah hindi ko pinapayo konting
14:56.8
exercise pwede na yan Okay bawal yung
15:00.5
upo ng 7 hours ' ba ginawan ko ng video
15:03.5
yan ang nakaupo ng more than 7 hours a
15:07.3
day maikli ang buhay kaya dapat within
15:10.4
lakad-lakad para ngayon After this video
15:12.4
lalakad ako number 15 pag tumatanda
15:18.3
utak Okay Use your brain na hindi na
15:21.9
pwede yung ah matutulog Nil lang ako
15:24.7
Pilitin mo mag-compute o i-compute mo
15:27.4
lahat ng utang mo Hindi lahat ng ano
15:30.6
Kahit ano i-compute mo o kunya ri
15:33.2
mahilig ka sa basketball o sa football
15:35.0
mag-compute ka ng mag-compute paganahin
15:37.7
na paganahin gumawa ka kunwari ng
15:39.8
project makipagdebate
15:41.7
kasi the more you use the brain hindi ka
15:46.6
maulanin basa ng basa kasi pag hindi mo
15:50.1
ginamit yung utak mo walang kausap si
15:52.7
nanay si tatay si lolo si lola mauulanan
15:56.2
Kaya nga tulad ng sinabi ko nga social
15:59.4
connection kaibigan di na pwedeng
16:01.8
mag-isa gamitin yung utak kahit
16:04.6
mag-retire ka sa trabaho Gumawa ka ng
16:07.0
ibang project number 16 dapat agag
16:11.6
tumatanda na safety tips at home sobra
16:16.0
important to Akala niyo Ano ba yung
16:17.7
safety tips naku naliligo kayo sa banyo
16:21.6
niyo ngayon kayo punta kayo sa banyo
16:23.5
niyo Ilang beses kayo muntik madulas sa
16:26.8
banyo sabihin mo mag-comment kayo oh
16:30.0
Tunay ba sinasabi ko ilang beses kayo
16:32.6
muntik muntik madulas muntik pagdulas
16:35.8
Baka tumama ung ulo sa semento that's it
16:39.4
' ba dudugo na yung ulo niya kasi yung
16:42.4
mga CR natin talaga ang dulas eh Ako ang
16:45.9
ginagawa ko meron kaming rubber Mat oo
16:49.2
pero minsan yung rubber Mat nadudumihan
16:52.6
din eh inaamag yung rubber Mat ' ba
16:55.2
hirap din kaya Meron akong mga handle
16:58.0
yung handle sa side sidebar pakabit kayo
17:00.9
ng handle tapos Dapat meron talaga eh
17:04.4
Medyo steady tsaka isa pa pala lagi
17:07.4
akong may silya sa banyo Lagi akong may
17:10.8
silya plastic na silya bakit ah mahirap
17:14.3
magkuskos ng paa eh kaya niyo magkuskos
17:16.6
ng paa nakatayo kuskus
17:19.4
ah mahirap baka pag Senior Baka mahilo
17:23.3
kayo eh subukan niyo sya na lang minsan
17:26.1
p naliligo naliligo kayo na basa ung
17:29.4
mata niyo ng sabon kaya niyo ba tumayo
17:32.6
ah mahirap yun ah Pag matanda ka na
17:36.9
nabasa yung mata mo ma-off balance ka
17:40.5
kung kayo edad 30 hindi ka ma-off
17:42.9
balance pero pag 40 50 60 kayong
17:46.4
magsalita ma-off balance ka na kaya
17:49.2
safety tips sa floor sa Ligo sa gabi
17:53.3
hindi na pwede yung walang ilaw dapat
17:56.6
meron ka ng night light meron kang Kahit
17:59.3
yung banyo may ilaw para pag gising mo
18:04.7
banyo tatayo ka di ba pag walang ilaw
18:08.3
Baka madapa ka ilang beses kayo
18:11.6
muntik-muntikan madapa sa madaling araw
18:15.5
kayo muntik-muntikan lang yan pag
18:18.0
natsambahan tayo Yun na Yun ba lagi k
18:22.2
nakikita ang pinaka ng accident at
18:25.8
pagkamatay ng senior hulog hulog sa CR
18:30.5
Tumama yung ulo ah hemorid hulog sa kama
18:35.0
pagtayo natumba ' ba laging ganyan
18:38.3
natumba Nah naah fracture o pag he
18:41.9
fracture tuloy-tuloy na yon he fracture
18:44.8
din na makalakad Tataba na hihiga na
18:48.1
lang hihina ang muscle tapos pagkain
18:51.7
magaspac pneumonia tuloy-tuloy na yon So
18:55.6
ayaw natin yung unang injury kung
18:58.8
kumbaga sa baso Maganda wala pa siyang
19:01.5
basag kasi oras yung baso nabasag na
19:04.9
konti Ano anong nalam konti nahulog eh
19:07.6
na fracture na eh natumba na eh Ah hindi
19:10.5
na makatayo eh oras na nabasag na siya
19:13.2
mabilis na siyaang mabasag ulit So ganun
19:16.4
din sa tao oras na na-stroke na ah baka
19:20.4
magtuloy-tuloy oras na napilay na o
19:23.6
hindi na makalakad lagi na
19:25.4
naka-wheelchair tuloy-tuloy na yon ah
19:28.4
baka mamaya ah mag varicose na o ' ba
19:31.8
humina ng likod kaya dapat pipilit natin
19:36.0
ah gumagalaw at independent ' ba ilaw sa
19:41.0
gabi ganyan ah yung lalagyan ng mga mga
19:45.7
handles safety tips pati R sa magnanakaw
19:49.8
dapat maingat tayo ingat din sa aso pusa
19:52.3
ha AHO pusa minsan May rabis yan so
19:56.6
mamaya makagat kayo ingat din Number 17
19:59.7
ito pag matanda ka na Be careful na sa
20:04.2
weather conditions Anong weather
20:09.6
ulan ulan araw Sobrang init baka ma-heat
20:14.4
stroke sobrang ulan dati naulanan Okay
20:17.0
lang Pag matanda naulanan ako baka
20:19.0
mapulmonya tayo yung lamig nakakahina ng
20:22.3
immune system sobrang cold sobrang
20:26.7
hangin Okay so sobrang init lahat yan
20:30.0
hindi na maganda so Pag matanda Kita mo
20:33.1
ha mas kailangan mo na mag-jacket
20:36.2
malalamigan ka na ' ba Nilalamig ka na
20:39.0
eh isa pa nakalimutan koong sabihin
20:41.2
kanina mas matanda mahirap na makakita
20:44.7
sa gabi parang may night blindness na
20:47.2
tayo Mas madilim mas di mo na makita mas
20:50.4
mabilis ka na masilaw Okay kasama yun eh
20:53.7
kasama yun sa pag-edad kaya pag humihina
20:56.9
na yung balance yung mata natin yung
21:00.2
tenga a-adjust na dapat Uy safety tips
21:03.9
na tayo may handle na maingat na may
21:07.3
ilaw na sa gabi at yon tapos yung
21:10.9
tsinelas ko dapat naka na doun sa isang
21:13.0
lugar mamaya matapakan mo yung tsinelas
21:15.6
mo matumba pa So yan Number 17 and
21:18.0
number 18 lastly pampahaba ng buhay
21:21.6
dapat ah isipin mo na ano yung Legacy mo
21:24.9
di ba Lahat naman ng buhay may halaga
21:27.8
parang mag-iwan ka ng magandang ehemplo
21:30.9
sa pamilya mo magandang ehemplo sa
21:34.9
kaibigan para sa susunod na Generation
21:37.7
meron tayong maiwan na maganda Kasi yun
21:40.4
na lang magiging happiness mo parang s
21:42.9
sabi ng ibang tao nabuhay yan ng matagal
21:45.1
eh puro pansarili lang wala namang
21:47.4
tinulong pangit din naman ' ba So pag
21:50.1
nawala tayo eh mumurahin lang tayo ayw
21:52.7
rin natin yun okay So yan lang po ang
21:55.2
tulad ng sinasabi ko ah last message
21:58.9
dahan-dahan lang ingat-ingat lang at ito
22:02.6
pinaka message ko pag edad 40 50 lalo na
22:07.4
agag edad 60 Ah 50 60 pataas Focus na sa
22:14.7
magpapahaba ng buhay mo kasi mas mahaba
22:18.9
ang buhay mo mas panalo ka mas mahaba
22:22.3
ang buhay mo mas mayaman ka okay kahit
22:26.0
maliit lang pera mo eh kung na-invest mo
22:29.5
ba mas mahaba buhay mo mas mayaman ka pa
22:31.8
rin so mas mahaba ang buhay mas may
22:34.6
magagawa tayo at Syempre laging
22:36.9
magdarasal naman pinakamahalaga sa lahat
22:40.2
salamat po God bless po share po natin
22:43.2
sa ating kababayan God bless
