00:33.1
tingnan muna natin Bakit lumalaki ang
00:35.3
bilbil natin dalawang bagay to input
00:39.3
tsaka output Anong input output input
00:42.8
kung Ano kinakain mo ' ba gaano karaming
00:45.6
calories kinakain mo kanin soft drinks
00:48.8
ulam ' ba at yung output Gaano karaming
00:52.6
galaw Gaano karaming exercise Gaano
00:55.3
karaming ah calories na-burn mo So pag
00:59.2
mas marami kinakain mo tapos kulang ang
01:02.4
galaw mo tataba ka pag konti lang
01:05.3
kinakain mo Tapos puro ka exercise mas
01:08.4
papayat ka ' ba So Depende yan sa
01:11.1
balanse agag nagkakaedad tayo kahit
01:13.8
pareho ang kinakain natin eh mabagal na
01:16.1
yung galaw natin ' ba kaya hindi na
01:27.4
naba-bad lumiliit
01:30.2
mas malaki ang muscle mo mas
01:37.5
nakaka-boring ng muscle nila kahit
01:39.7
kumain sila ng marami Okay ' ba kasi mas
01:43.4
maraming muscle mas maraming na-burn na
01:46.0
calories so kailangan magpaparami tayo
01:48.5
ng muscle para mas pumayat ano yung
01:53.0
belly fat belly fat ito yung taba dito
01:56.2
sa may ah puson ' ba pag sa babae Saan
02:00.4
lumalaki napupunta sa puson napupunta sa
02:04.0
hita sa pwet minsan Ah yun thighs and
02:08.3
Hips diyan na pupunta at saka sa tiyan
02:11.4
so pag mas mataba tayo babae man o
02:14.9
lalaki mas mataas ang risk natin for
02:17.6
type 2 Diabetes high blood pressure at
02:21.0
premature death mas maaga namamatay so
02:24.1
meron tayong 11 tips para pumayat Okay
02:27.8
11 tips to mahirap eh number one kalaban
02:31.5
natin sugar sugar talaga ano mo saan ng
02:34.9
sugar soft drinks Okay kung gusto mo
02:38.6
tubig lang ha Gusto mo tsaa o walang
02:41.9
calories lemon water calamansi water
02:45.1
halos walang calories din tubig malamig
02:48.3
Hindi malamig Okay lang yan ah hindi
02:50.5
naman nakakataba ang nakakataba soft
02:53.0
drinks isang soft drinks ha yung 12 oz
02:56.9
mga 12 teaspoons of sugar o tubig Kumuha
03:01.3
ka ng 12 kutsaritang asukal lingaw
03:04.3
kutsaritang asukal Try mo kainin di mo
03:06.9
makain pero soft drinks ganon karami ang
03:09.0
laman ice tea pareho din mga delata na
03:13.4
juice ' ba yung mga delata na juice ang
03:15.4
dami ding sugar niyan kung gusto niyo
03:17.6
yung mga fruit juice na maganda Kumain
03:19.8
ka na lang ng Mansanas Kumain ka na lang
03:22.4
ng peras ' ba o Mas okay pa d At least
03:26.0
ang sugar na ginawa ng Diyos yung sugar
03:29.0
kasama sa prutas ' ba ah saging may
03:31.9
sugar pero may fiber maraming mga ibang
03:35.4
vitamins pa doon sa Apple marami may
03:38.8
pectin may fiber tapos may sugar din
03:41.4
konti Kaya soft drinks ice tea chocolate
03:45.9
ibas tayo kasi isang 12 oz na soft
03:51.0
drinks parang isang platong kanin na ion
03:53.1
almost 3/4 cups of of rice So yun ang
03:58.0
nakakataba number two alcohol alak alak
04:01.4
nakakataba o beer masarap ang beer Oo
04:05.3
kaya lang kaya nga tinawag po beer belly
04:08.6
Alam mo Ano ang beer belly beer belly '
04:11.5
ba sinabi kakainom ng beer Kita mo yung
04:13.5
mga lalaki agag umiinom ng beer lumalaki
04:16.0
anan p alcoholic lalaki anan liliit pa
04:20.0
ang muscle ang heavy alcoholic yan ang
04:22.5
nangyayari nasisira ang atay liver
04:25.8
sirosis lumalaki anan minan nga ah hindi
04:29.7
na taba yun eh astis yun eh tubig sa
04:32.2
Tiya tapos lumiliit muscle kaya lalo
04:34.6
tumataba kahit ung mga ah red wine red
04:38.5
wine matamis din eh Oo kung gusto niyo
04:41.9
nga yung benefit ng red wine kumain na
04:44.4
lang kayo ng ubas ang grapes May
04:48.2
number three transfat ang kalaban natin
04:52.1
transfat ito yung nilalagay sa processed
04:54.5
foods Muffin donut crossan pastry
05:00.0
di ba mga crackers mga cakes processed
05:03.7
foods ' ba mga processed foods maraming
05:06.4
transfat E O kahit mga crackers e yung
05:09.6
sa transfat according sa pag-aaral mas
05:13.0
namamaga mas may inflammation sa puso
05:16.4
kaya ng mas matataba yung mga tao ngayon
05:18.3
like sa America di ba kahit sa Pilipinas
05:20.4
hindi po maganda Ong mga trans fat
05:22.7
number four kulang sa exercise sedentary
05:26.0
lifestyle kulang sa galaw so mas galaw
05:30.4
mas maganda kasi pinapawisan eh umaandar
05:33.6
may circulation kahit papaano di ba
05:35.7
pinapawisan ka yung dugo mo dumadaloy Di
05:39.4
ba ayaw humito daloy ng dugo kaya
05:42.0
galaw-galaw para hindi
05:44.0
pumanaw number five kailangan din natin
05:47.0
ng protina sa diet Alam niyo ba ang
05:50.4
Pilipino Bakit puro kanin daw tayo yung
05:53.4
kanin nagko-cause ng Diabetes Ba't puro
05:56.7
kanin Alam niyo ang Pilipino 100 30 kil
06:01.4
of rice per year tayo ganon tayo kumain
06:04.8
130 kilo ng kanin naubos natin bawat
06:08.2
Pilipino Bakit tayo puro kanin mahal ang
06:11.4
gulay mahal ang baboy mahal ang ano kaya
06:13.8
puro kanin na lang konting ulam kaya
06:16.1
dahil doon mataas ang Diabetes yan
06:19.4
mataas ang sakit sa puso sa atin kaya ag
06:22.8
mas maraming protina bawas kanin mas
06:25.3
maraming protina mas meron tayo pang
06:28.2
muscle panglagay sa na muscle natin ' ba
06:31.8
kaya Go Grow and Glow eh mas marami tayo
06:34.5
pang muscle more meat mas maganda mas
06:37.6
makakapayag ka rin oo hindi ko sinasabi
06:40.4
na puro karne na lang high protein diet
06:42.5
naas sa inyo Pero yung ideal pa rin
06:44.5
talaga kung ito yung plato natin
06:47.6
kalahati gulay gulay pampapayat 1/4 may
06:52.3
karne 1/4 lang yung kanin number six
06:55.4
nakakataba din pag menopause pag babae
06:59.1
nagka nak kaedad nagme-menopause
07:01.2
mas Bum bumabagsak yung estrogen level
07:04.9
pag bumagsak Yung estrogen yung taba
07:07.6
mag-iipon na sa tian sa Hips at sa puwet
07:10.9
Dian napupunta number seven more stress
07:15.6
pag mas stress kayo mas tumataba kasi
07:18.5
ang hirap eh kailangan mo Ikain eh yung
07:21.5
pagod mo yung stress mo yung init ng ulo
07:24.1
mo kailangan m Ikain siya kasi pag
07:26.6
stress tayo tumataas yung cortisol level
07:29.5
lagi kang tense sa sobrang tense mo
07:32.0
gugutumin ka kasi napapagod yung ano eh
07:35.7
yung katawan sa kaka-stress mo sa
07:38.6
trabaho kaya hindi ka papayat lalo kang
07:40.7
tataba kasi mapipilitan ka kumain para
07:43.9
may energy ka pang laban sa stress so
07:46.4
mas relax mas maganda mas kaya mo
07:49.4
magpapayat kung wala kang stress wala
07:51.2
kang trabaho mas kaya mo gutumin ang
07:53.8
sarili mo kakayanin mo ' konting gutom
07:56.8
Pero kung marami kang work Ah hindi
08:00.0
kaya bawas work para
08:02.0
magpapayat meron din sa stress emotional
08:05.2
eating o mag-comment kayo emotional
08:08.1
eating Sino emotional eating pag
08:10.8
malungkot yan Kain ng ice cream pag
08:13.2
Masama loob ag iniwan ng boyfriend
08:15.9
dadaanin ng mga sa pagkain di ba So
08:19.1
emotional eating iwas tayo diyan Number
08:22.8
eight low fiber diet masama kailangan
08:26.2
natin High fiber diet low fiber diet ah
08:29.7
puro lang laman puro lang taba puro lang
08:32.8
karne kulang sa gulay High fiber diet
08:36.3
kailangan maraming gulay High fiber mga
08:39.4
lettuce repolyo kangkong ampalaya lahat
08:43.4
yan lahat ng gulay High fiber ibig
08:46.0
sabihin ang high fiber Ang laki ng bulk
08:49.8
ng gulay ' ba ng salad pero konti lang
08:53.5
calories noun ah ibig sabihin mapupuno
08:56.9
ang tian mo pag napuno ang tian mo ng
08:59.1
gulay busog ka na sa prutas Apple
09:02.8
maganda pang diet yan Apple konting
09:05.4
banana Pwede rin naman may Japanese
09:08.0
banana diit banana lang o Apple lang mas
09:10.7
mabubusog ka diyan ang ang Medyo lang
09:14.0
nakakataba na prutas yung mangga
09:16.8
nakakataba ubas nakakataba raisins yan
09:20.8
yung mga very sweet o strawberry Pwede
09:24.1
rin kung may pera kayo Baguio strawberry
09:26.5
ah Hwag lang lagyan ng maraming sugar
09:28.5
nakab sug din yun ' ba maasim-asim lang
09:32.1
number nine pagbubuntis o Sabihin niyo o
09:35.8
tunay o hindi nag p nagbuntis doon
09:39.0
tumataba mahirap magpapayat may
09:42.3
kasabihan bawat baby niyo plus 10 PBS So
09:46.4
kung dati eh 100 lbs lang kayo payat
09:49.6
nagkaroon kayo ng dalawang anak Tingnan
09:51.9
niyo yung timbang niyo 120 lbs na
09:54.7
usually minsan tumataas ng 10 PBS pero
09:57.2
hindi naman kailangan yon So so pag Ah
10:00.3
tama lang dapat yung pagtaas ng timbang
10:03.0
habang nagbubuntis ma-monitor kayo ng ob
10:05.8
niyo kasi ag sobrang bilis yung pagtaba
10:08.2
mo Hindi porke buntis Ah pwede kumain
10:10.5
lahat may limit din baka magka-diabetes
10:13.0
kayo habang nagbubuntis pwedeng mag
10:16.1
Diabetes gestational Diabetes ' ba So
10:20.0
pag nagbubuntis tamang weight gain lang
10:22.2
ha Baka mapunta sa nanay lahat yung taba
10:24.8
hindi naman napunta sa baby pag lumabas
10:27.5
na lang yung baby tsaka pakainin si baby
10:29.7
' ba So pregnancy yan kailangan
10:32.6
afterwards may exercise number 10
10:35.5
namamana merong katabaan na belly fat na
10:39.3
mamana sa magulang Kaya nga may
10:42.6
kasabihan eh let's say o kayo sa mga
10:45.0
lalaki let's say nagliligaw kayo Tingnan
10:48.0
niyo itsura nung Mommy ng girlfriend
10:51.3
niyo kung anong itsura ng mommy yan ang
10:54.4
most likely magiging itsura ng
10:56.5
girlfriend mo or asawa mo after 30 years
10:59.6
so ag yung mommy niya mataba possible na
11:02.1
tumaba tumaba rin siya or kayo rin naman
11:04.9
mga lalaki ' ba ag yung Daddy ay mataba
11:08.3
Pwede rin naman mamana hindi naman lagi
11:11.4
pero madalas ang katabaan minsan nasa
11:15.7
pamilya the family can make you fat Alam
11:18.8
niyo yun family can make you fat kasi
11:21.0
kung yung kasama mo sa bahay lahat
11:23.4
malakas kumain o 12 na ng gabi ayaw pang
11:27.0
matulog Kakain pa rin mag-oorder pa rin
11:29.3
mapipilitan ka kumain eh paano ka
11:31.6
makakatulog eh lahat amoy pizza amoy
11:34.7
Lahat ' ba So agag yung lugar o yung
11:38.1
bahay na tinitirahan mo puro matataba
11:41.0
gusto mong magpapayat Umalis ka na muna
11:43.2
' ba people around you can make you fat
11:46.2
yan mahawak ka mapipilitan ka ah tumaba
11:50.1
pero pag lahat nag-exercise mapipilitan
11:52.3
ka mag-exercise number 11 last kulang sa
11:56.0
tulog pag kulang sa tulog mas nakak taba
12:00.0
ung mga puyat Night Shift Yan din ang
12:03.2
ginagawa ng katawan stress ka man O
12:05.8
kulang ka sa tulog gagawin ng katawan
12:07.6
let's say 12 na may trabaho ka pa
12:10.7
ah kailangan siya kumain eh yung mga
12:14.0
Night Shift ' ba puyat sila kailangan
12:16.3
nila idaan sa kain para makabawi para
12:20.1
makabawi doun sa Kaya nga kung mas
12:22.6
mahaba ang tulog mo kung mas mahaba ung
12:25.8
oras ng tulog mas hindi ka kakain ' ba
12:28.7
mas relax ka pa mas kaya mo mag-diet
12:31.2
kung hindi ka stress mahaba tulog mo
12:35.3
wala wala kang masyadong iniisip doon
12:37.7
kaya mo i-diy at i-exercise Pero kung
12:40.3
sobrang trabaho mo sobra kang stress
12:43.3
puyat ka pa minsa walang choice
12:45.9
kailangan kumain Okay so sana nakatulong
12:49.2
Ong tips natin para mabawasan ang belly
12:52.4
fat tapos Syempre mga exercises
12:54.4
pipilitin natin yung mga crunch na
12:57.2
exercise yung mga walk bris walking yung
13:01.3
mga lahat pa yung mga dancing kung ano
13:03.5
pa yung mga aerobic exercise niyo Okay
13:05.9
din to warning ko lang sa may edad 40 50
13:09.9
and Above Huwag masyadong biglaan Bigyan
13:13.8
ng time para magpahinga Okay Minsan kasi
13:18.0
pag nagkakaedad konting exercise for the
13:20.4
Day next Day Pahinga na next day ulit na
13:23.2
naman hindi katulad ng bata pwede
13:25.0
araw-araw so dahan-dahan lang Hwag ding
13:27.8
gigil unti-unti sanayin yung katawan pag
13:30.9
malakas yung katawan exercise kung hindi
13:33.2
konting diet okay
