Umatake ang Takot at Nerbyos: Tips Para Malabanan. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.0
ung takot biglang dumating sobrang hirap
00:33.4
masolusyunan sobra hirap so para sa inyo
00:37.2
gulong-gulo Isip niyo try natin Ong 29
00:39.9
na to baka merong Tatama dito bago tayo
00:43.0
pumunta sa mga gamutan number one dapat
00:47.4
pag kinakabhan na syempre stop and hinga
00:52.2
malalim deep breathing talaga
00:54.5
pinakasimple let's say kausap mo boss mo
00:57.9
may kaaway ka Minit ang ulo mo ' ba o
01:02.2
merong pumasok sa isip mo kadalasan
01:04.3
irrational thought yan eh May papasok sa
01:07.2
utak mo ay may mangyayari may mamamatay
01:10.7
may magkakagulo mawawala lahat ng pera
01:14.2
So relax stop tapos hingan lang MOA ng
01:17.6
malalim relax m na yan muna that's the
01:20.8
first step number
01:22.4
two marami Ong tips natin 29 minsan isa
01:26.1
lang dito effective na number two Aminin
01:30.4
ninenerbyos ka at nagagalit ka kailangan
01:34.3
Aminin mo o to ha Ayan na na umaatake na
01:37.1
naman ha parating na yan may
01:39.5
kanya-kanyang sign mag-comment po kayo
01:42.0
may ibang sign napapawisan ng kamay Pag
01:46.1
nakita mong pawis na siya ah ibang
01:48.4
usapan na yan o yung iba pakiramdam
01:51.2
parang kumakapal yung ulo parang
01:54.0
kumakapal dito So may kanya-kanyang sign
01:57.1
pag padating na yung nerbyos e so Aminin
02:01.4
mo ay parating na para ready ka
02:06.1
three pwede mong labanan Okay labanan mo
02:11.3
yung irrational yung irrational thought
02:14.2
ibig sabihin kadalasan itong nanggugulo
02:17.5
sa isip mo sasabihin may masamang
02:19.9
mangyayari may masusunog may malulugi o
02:24.7
may masama mangyari so ang dapat sabihin
02:27.6
mo sa sarili mo pos ba mangyari Malamang
02:31.9
ba mangyayari yang bad news na
02:34.2
ine-expect ko ah umalis yung anak ko
02:37.2
Baka mabangga nawala baka na-kidnap
02:40.4
likely ba is this likely to happen sabi
02:43.7
mo Hindi naman siguro lagi naman siya
02:46.3
lumalabas e hindi naman Wala namang
02:48.0
problema Is this a rational thought may
02:51.8
may sense ba iniisip mo o walang sense o
02:56.0
ginugulo ka lang ng utak mo Ano ba
02:59.5
pinaka malalang pwede mangyari pwede mo
03:02.3
isipin kaya ko ba Labanan ba baka isipin
03:05.8
mo Ayoko sumakay dito sa airplane baka
03:10.0
mahulog o baka may mangyari mag-crash eh
03:13.9
Gaano ba kadalas nagka-crash ang kotse o
03:16.8
airplane bihira lang naman ah di ba
03:19.5
araw-araw naman may sumasakay So merong
03:22.6
technique pwede mong baliwalain lang di
03:25.1
ba para oo walang sense iniisip ko O
03:28.2
kasi ang isip mo kasi negative eh
03:31.0
lalabanan mo siya kung hindi
03:42.7
nique kailangan i-release mo yung anger
03:46.4
i-release mo yyung nerbyos nerbyos and
03:49.8
galit pareho po yan ag ang tao
03:52.6
ninenerbyos nade-depress Magagalit na
03:55.7
yan Ba't ang sungit-sungit hindi man
03:58.2
siya masungit nerbyos yun
04:00.2
wala sa sarili wala sa tamang tamang
04:03.6
pag-iisip ang pinakamagandang release ng
04:06.2
anger mag-exercise
04:08.9
lumabas maglakad mag physical activity
04:12.9
ka ha so kasi kinakabahan ka pinapawisan
04:16.2
ka makabog na dibdib mo di ilakad mo na
04:18.7
' ba So I physical activity mo na pero
04:23.7
warning Warning dito ng mga psychiatrist
04:27.0
huwag mo i-release yung anger mo sa
04:30.5
anger talaga palagay natin nagsiga ka
04:35.0
nanuntok ka nambato ka ng n bato ka ng
04:39.0
cellphone ' ba nire-release mo anger mo
04:41.4
yun ' ba Nagmura ka ' ba Masama po yun
04:45.8
kasi p ginamit mo yung Suntok at galit
04:49.4
at masamang gawain iisipin ang utak mo
04:54.4
magalit minsan ganyan eh yung mga
04:56.6
nawawala sa sarili yung galit nila lalo
04:59.4
si sila nagagalit nasasarapan sila ng
05:02.6
galit nila kasi pag nagalit ang tao
05:05.6
Kahit yung mali na ginagawa nila Feeling
05:09.8
na naramdaman niyo ba yon naintindihan
05:13.3
yon Madali lang yun eh kasi may ginawa
05:15.7
kang mali let's say May kasalanan ka
05:18.1
para mawala yung guilty mo na meron kang
05:21.0
maling ginawa let's say Nahuli ka sa
05:24.6
pagnanakaw ' ba n Natakot ka nagalit ka
05:28.6
gagawin mo mag gagalit ka mumurahin mo
05:31.1
yung tao sisigawan mo sa k magsisigawan
05:34.3
kayo kasi pag galit ang tao feeling niya
05:37.7
Tama na siya ' ba nawawala yung guilty
05:41.1
niya eh Oo natatakpan ng galit eh
05:44.3
nagiging rage Kaya mali po yun mali yun
05:48.1
Dapat mahimasmasan so papunta yun sa
05:50.6
mali ah Huwag tayo sa ganon Sana
05:52.4
naintindihan niyo number
05:55.2
five marami to kasi mahirap ma-control
05:58.6
eh pwede ' visualize yourself calm
06:02.8
isipin mo na kalmado ka yan ngayon
06:06.2
isipin ko kalmado isipin mo relax ka
06:10.3
okay upong relax ah upong tamad
06:14.5
mag-create ka ng mental picture na relax
06:18.2
ka masaya ka mababa ang heart rate mo
06:22.1
nasa isang magandang lugar ka kasi pag
06:25.2
inisip mo ' yan kakalma ka na babagal na
06:28.4
ung boses mo bababa na rin ung boses mo
06:31.6
okay visualize yourself ginagamit mo
06:34.8
yung utak mo number
06:36.8
six pag-isipan mo yung kinakatakutan mo
06:41.4
okay Gaano ba kahalaga itong problema '
06:46.4
ba sabi ko kanina i-identify mo Ano yun
06:48.8
Ano ba y nanggugulo sayo may bagong
06:51.0
project yung boss may bagong speech May
06:54.3
bagong presentation May bagong deadline
06:58.0
Tunay ba yan dapat ka ba talaga magano
07:29.6
Bahala kayo sa buhay niyo ' ba change
07:32.2
Focus umikot ka muna Lumabas ka muna yan
07:35.6
yan ang isang technique Number eight ito
07:40.0
magandang technique Meron ba akong props
07:42.9
dito wala akong props e b tayo ng props
07:46.3
kunwari props ko to Maghanap ka ng
07:49.2
centering object Pwede kang may rosary
07:53.9
Pwede kang may stuff Animal pwede kang
07:56.5
may holin Pwede kang may Bato Pwede kang
07:59.9
may cross magbaon ka ng kahit ano sa
08:03.2
Pocket mo oras na kakabahan ka let's say
08:16.9
in-stores Ball Tago mo lang diyan yan
08:19.4
ang centering object mo everytime
08:22.1
kakabahan ka hawakan mo yun ' ba So
08:24.7
parang Uy nahawakan ko na kakalma na ako
08:27.8
So yun centering object maganda yung
08:30.2
technique number nine Pag na-feel mo na
08:33.7
na-stress ka na automatic yung katawan
08:37.0
mo titigas titigas ang leeg titigas ang
08:40.5
shoulder so ang gagawin mo progressive
08:44.8
relaxation so unti-unti ipa-xerox
08:59.6
as yan kahit yung kamay natin hindi niyo
09:02.2
mapapansin na pag stress kayo magiging
09:04.8
kamao Siya magiging Fist siya So i-f mo
09:08.4
i-relax mo lang siya Sarado mo para
09:11.1
mag-relax open mo lang Relax lang number
09:15.4
11 pwede mo i-self massage massage mo
09:18.8
sarili mo ag na-stress ka o magpamasahe
09:21.2
ka muna malaking bagay number 12 fresh
09:25.8
air Okay Lumabas ka muna baka walang
09:29.5
hangin eh ' ba baka nandon ka sa isang
09:32.0
kwarto mainit o nakaka-panakit na kwarto
09:37.4
Na kulob Na kulob feeling mo na enclose
09:40.3
space ka o dapat Lumabas ka muna
09:46.6
nakaka-tatlong sa elevator ma-trap ako
09:51.4
fresh air number 13 pwede uminom ng
09:55.2
konting tubig yan ang laging gawa agag
09:57.9
na-stress ' ba inom ng tubig o kumain ng
10:02.0
konti anong kakainin mo pwede kang magd
10:05.4
chocolate o kahit ano konti lang pampa
10:09.0
ifuel mo Iyung body Baka kulang ka ng
10:12.6
energy or sugar number 14 pwede mag
10:16.2
chewing gum chewing gum
10:23.8
nakaka-uwi yung gum para mas gumagana
10:26.6
yung sa utak Number 15 makinig sa music
10:30.2
na pampakalma pwede sa cellphone mo
10:34.4
number 16 yung iba sinasayaw merong
10:38.3
dance it out it combats depression and
10:41.5
anxiety yung iba sumasayaw sabay
10:43.6
exercise nalilibang Number 17 manood ng
10:47.8
funny videos di ba laughter is the best
10:50.6
medicine minsan makanood ka lang ng mga
10:53.0
video na short Mela ka na malilibang ka
10:56.0
na e ba pwede rin y kung okay ka sa gan
10:59.3
non ' ba kung effective sa akin hindi na
11:01.9
hindi na effective yung mga funny videos
11:04.3
eh number 18 kung mabigat talaga
11:07.9
pinoproblema mo ito po Try niyo po
11:10.5
number 18 sulat mo sulat kamay pwede
11:14.6
i-type mo sa computer sa laptop mo
11:17.0
isulat mo Huwag mo lang po-post huwag mo
11:20.8
ipo-post sa Facebook sa social media
11:24.3
lalo ka ma-stress Bakit ka ma-stress pag
11:27.3
pinost mo eh pinost mo nag Naghahanap ka
11:29.8
ng reakson Eh naghahanap ka ng gulo o
11:32.8
may pinost ka nagalit ka di may umaway
11:35.6
SAO n doble pa yung problema mo Sarili
11:38.4
lang iyon ma-release mo lang Iyung
11:40.4
stress mo write it down number 19 Pwede
11:44.1
ka bumili ng mga stress Ball mga stress
11:47.2
Ball nakaka-relax yun eh yung mga
11:49.3
pinipindot o yung mga plastic na
11:52.5
pinuputok number 20 pwedeng aroma
11:56.5
therapy Pwede ka bumili yung mga mga mga
12:00.0
essential oil mga scent or para mura
12:03.7
Pwede ka bumili ng Mansanas or orange
12:07.4
amoy-amoy mo ang amoy ng Mansanas
12:12.6
smell of an apple nakaka-relax ang amoy
12:16.6
ng Orange Lemon pampagising yun eh
12:20.6
pampagising patrabaho
12:23.1
Oo merong smell na pamparelax merong
12:26.7
smell na pero sa prutas Pwede rin yan
12:30.1
tapos pwede rin yung social support
12:32.7
makipag-usap sa Di ba pwede ilabas mo sa
12:35.7
isang kaibigan makwento mo lalo na yung
12:38.6
kaibigan mo maganda yung yung mga taong
12:41.0
masiyahin sila ang kausapin mo number 22
12:45.5
magandang tip to spend time with your
12:48.0
pet kung may alagang aso alagang pusa
12:51.2
pag kasama mo yung aso pusa medyo
12:53.6
gumaganda yung M nababawasan yung stress
12:57.2
hormones number Actually 31 pala to eh
13:01.3
number 23 kailangan malaman mo ano yung
13:04.2
bagay nagpapa SAO Sabi ko na to medyo
13:07.7
kanina pag nalaman mo ano yung source ng
13:10.5
problema mo kaya ako na-stress kasi yung
13:14.0
problema sa kapatid ko yun dahil sa
13:17.3
problema sa anak ko sa apo ko yun so
13:20.1
Alam mo na focus ka na mas mahirap yung
13:22.5
na-stress ka Hindi mo alam
13:24.6
eh next pwede mo i-share some respons
13:29.4
ility sa ibang tao magpatulong ka let's
13:32.1
say na-stress ka dito sa isang tao o
13:35.3
isang trabaho magpatulong
13:38.3
ka next Ano na ba tayo number 23
13:42.8
25 maghanap gawin mong katawa-tawa ang
13:46.0
situation parang medyo let's say iniwan
13:49.2
ng boyfriend sabihin mo ay hindi naman
13:51.5
siya okay hindi naman pang husband
13:54.0
material yan oo hindi naman gwapo Haya
13:57.1
mo na di ba parang medyo sa sour grape
14:00.0
natin ' ba number 26 Sabihin mo kung ano
14:04.4
yung kinaka stress mo malalabas mo yun
14:06.4
eh takot ako magsalita kinakatakot ko
14:09.6
yung speech ko next week meron akong
14:11.8
presentation natatakot ako doon at least
14:13.8
n sabi mo makakagawa ka na ng solusyon
14:17.8
number 27 tip pwede dahan-dahan mong
14:23.0
gagawin Okay kung Takot ka humarap sa is
14:27.7
libong tao mo muna humarap ka muna sa
14:30.5
isang tao sa limang tao practice p
14:35.2
slowly kung stress ka mag-handle ng
14:38.2
malaking kumpanya gawin mo pakonti-konti
14:41.3
little by little yan ang Japanese style
14:44.6
para hindi parang yung stress mo
14:46.7
pakonti-konti kung ano man
14:48.7
yon number 28 ito magandang tip sabihin
14:53.2
mo I don't care or sabihin mo no Bahala
14:58.4
kayo sa buhay niyo wala akong paki yun
15:01.4
talagang Isara mo di ba Pag sinabi mong
15:04.6
ganon tanggal ng stress e Ang daming
15:07.1
pinapagawa ayoko na hindi ko naisipin
15:09.6
ngayong araw Bukas na ulit ganon dapat
15:13.4
number 29 Syempre dapat healthy mindset
15:17.8
Okay healthy mindset Dapat maganda yung
15:20.8
attitude natin na may tibay malakas tayo
15:25.3
next last two number 30 Maghanap ka ng
15:29.3
mo kung ano nagpapa-relax Nagbabasa ka
15:31.6
ng libro natutulog nag-aayos aos ng
15:35.4
butingting sa bahay
15:37.9
o kung ano man yung mga hobbies mo at
15:42.2
Syempre ako number 31 last tip p ako
15:45.7
nakakatulong sa ibang tao let say merong
15:48.0
humihingi ng tulong merong may sakit
15:50.6
merong may kailangan ng tulong pag
15:52.8
natulungan mo yung ibang tao sasarap din
15:55.4
ung pakiramdam mo ' ba sobra kang Panic
15:58.2
sa sobra mong Panic at nerbyos isang tip
16:01.4
para mawala yung Panic mo Tumulong ka sa
16:03.4
iba maghanap ka ng mas kawawa mas
16:06.3
mahirap SAO mas malaki pa ang problema
16:09.0
siya ang tulungan mo magugulat ka
16:11.9
mawawala yung stress mo kasi nga e
16:14.7
naipasa mo doon nakaisip ka na-distract
16:17.5
mo yung sarili mo Okay maraming anan po
16:20.8
ang tips ang dami na niyan ha Maraming
16:23.1
bad effects ang stress sakit sa ulo
16:26.4
number one sakit sa leeg stress pwedeng
16:29.3
mag-cause ng ulcer three pwede magsikip
16:32.1
ang dibdib pwede magka problem four
16:35.0
Pwede kang ma-high blood p na-stress ka
16:37.4
tataas talaga blood pressure ni kaya ito
16:40.1
Ito lang eh minsan hindi nakukuha ng
16:42.0
gamot sa blood pressure Ito talaga yung
16:44.1
kailangan mo number five hirap huminga
16:47.1
lakas ng kabog number si tumataas din ng
16:50.3
blood sugar okay ang top causes ng
16:53.7
stress natin sa buhay love life number
16:57.8
one pamilya personal number two number
17:02.2
three trabaho kaaway number four walang
17:06.1
pera an ang yan ang top four na problema
17:10.5
Okay so bukod dito sa tips Punta na tayo
17:14.2
sa gamot Anong gamot ba pwede doc
17:16.5
Kailangan ko ng gamot okay kung gusto mo
17:19.3
simpleng gamot lang di tubig lang muna
17:22.1
Kumain ng mga dark chocolate pampasaya
17:26.8
vitamins ung mga stress stab is Vitamin
17:29.9
B complex Wala namang masama Vitamin B
17:32.8
complex mas gugutumin ka sasarap ang
17:35.9
tulog mo ang mga gulay maraming Vitamin
17:39.3
D pampasaya walang problema may gamot na
17:43.2
para sa nerbyos Okay mga anti-anxiety
17:47.8
medicine tulad ng mga volume bromazepam
17:52.6
diazepam mga alprazolam mga senor yung
17:57.7
mga maraming yan na mga pwede naman to'
18:02.0
Actually kung super stress ang tao
18:03.9
mahirap lang ireset Pero minsan
18:05.5
binibigyan ko yung mga tao one or two
18:08.0
tablets parang ginagawa ko lang siyang
18:10.6
ano eh kuay R Meron kang isang lexotan
18:14.1
or zor na tableta ang payo ko sa mga tao
18:18.0
hawakan mo lang pero huwag mo gamitin
18:20.9
gawin gawin mong parang anting-anting
18:23.4
lang ' ba Parang okay pag na-stress ako
18:25.9
iinumin ko half tablet pero Andiyan lang
18:28.6
ng sa Pocket ko eh Hindi naman lagay mo
18:30.8
sa wallet mo hindi naman ako na-stress
18:33.0
makakaya ko Andiyan naman yan eh reserba
18:35.8
naman kung may emergency makukuha ko
18:37.9
naman kasi itong mga anti-anxiety meds
18:40.6
Pwede rin yan kaya lang hindi po hindi
18:45.1
pang matagalan yung epekto parang good
18:48.2
for half day tapos inom ka lang ng inom
18:50.4
wala namang side effect Ah medyo ano ka
18:53.6
lang medyo A little Bangag minsan Yung
18:56.3
mga value medyo ano ka lang groggy
18:59.3
medyo antok Medyo grog lang o pero hindi
19:02.8
pa rin talaga matatanggal yung problema
19:04.7
mo Sabi ko nga itong mga gamot mga saor
19:07.5
lexotan kung apat ang problema mo pag
19:11.4
pag ininom mo siya magiging dalawa na
19:13.4
lang problema mo Okay so Yan po pampas
19:17.9
gumawa ng video tulad ko tulong lang At
19:21.3
least Focus di ba na may misyon pa tayo
19:24.2
sa buhay at Syempre nakalimutan nating
19:26.1
sabihin yung pinakaimportante number 32
19:29.4
is pagdarasal o minsan very effective
19:32.5
pagdarasal Minsan kailangan mo Dagdagan
19:35.3
ito Okay sana po nakatulong Ong video ko
19:38.7
32 tips para Malabanan anxiety stress
19:42.7
pero basically nasa Outlook natin eh
19:46.0
Dapat masaya tayo sa sarili natin alam
19:48.3
natin Ano purpose natin ah yung pagiging
19:51.3
mabuting tao nakakabawas ng stress kasi
19:54.5
kung kasi nagnakaw ka o may niloko ka o
19:59.1
meron kang ginawang masama magi-guilty
20:00.9
ka eh yung guilt ang nakaka-stress eh o
20:05.0
niloko mo misis mo niloko mo mister mo
20:07.9
meron kang tinatago Ang dami mong
20:09.8
inutangan bang ' ba parang ma-stress ka
20:13.1
lalo eh oo kaya yung baka mahuli ng
20:16.4
pulis mahuli yung lahat yun nakakadagdag
20:19.1
yun sa utak natin kaya mas maganda mas
20:22.0
malinis ang buhay mas walang inaaway
20:25.3
Hindi tayo guilty ang babantayan na lang
20:28.0
natin ung mga sakit-sakit na darating sa
20:30.3
atin Sana po nakatulong Ong video
20:32.6
maka-relax sa inyo God bless po take
