Para Healthy ang Utak at Memorya ng Seniors. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:29.0
natin mataas sa omega-3 Fatty acids
00:32.3
Tignan niyo ' ito talaga yung maganda
00:34.3
mataas sa fish oil yan ang
00:37.2
nagpapabuhat natin good for the arteries
00:40.2
pampababa ng blood pressure konti
00:42.8
pampababa ng blood cholesterol tuna
00:46.0
sardin Salmon bangus Okay healthy nuts
00:49.9
walnut ah kasoy ito a mga
00:53.4
magagandang gulay Kasama din diyan Okay
00:56.6
omega-3 Fatty acids Pwede rin mga fish
01:00.6
10 tips number two dapat healthy talaga
01:03.4
yung diet natin ' ba Alam niyo naman
01:06.1
yung mga healthy diet yung brocoli
01:08.5
strawberry spinach garlic matataas
01:11.8
antioxidants sari-saring fruits and
01:14.2
vegetables so Ayan o saging lemon orange
01:17.9
yan oh ito po y mga pagkain para sa utak
01:21.9
' ba sabi nga mani pampatalino pwede
01:25.0
gusto mo konting kape pwede naman ng
01:27.4
kape kaya lang minsan sa senior baka mag
01:29.9
mag pulpit eh kung meron kayong
01:31.5
palpitation skip Beats iba sa kape dark
01:34.7
chocolate pwede naman pero ganito lang
01:37.0
kalaki ha isang araw 30 o lang mga
01:41.4
dalawang piraso nito yan o dalawang
01:43.3
ganyang bar Tama na whole day na yan
01:46.0
kasi kung masyadong maraming matatamis
01:47.9
pwede tumaas ang blood sugar avocado
01:50.6
maganda iyan healthy fats ah coconut oil
01:54.3
olive oil whole grains onions tsaka yung
01:58.0
mga herbs maganda turmeric maganda rin
02:00.5
po an ang mga brain foods natin So ito
02:04.4
ung mga pagkaing mabuti sa utak kamatis
02:08.4
broccoli nuts oily fish ito yung mga
02:11.1
pagkaing iiwasan lalo na agag tumatanda
02:14.0
' ba kung bata ka pa siguro 20 years old
02:17.2
Pwede ka pa kumain nito Kaya lang
02:19.0
Mabilis tumas ang cholesterol niyo pero
02:21.7
pag may edad na iwas na tayo
02:23.9
paminsan-minsan na lang yung mga fast
02:26.1
foods Fatty foods salty foods French Fr
02:29.9
rice prito alak bawal na yung alak baka
02:33.6
maaksidente tayo lalo na pag Senior na
02:37.2
sigarilyo Kahit yung mga zero calor po
02:40.2
ah soft drinks na zero calor hindi rin
02:43.2
po ganoon ka-healthy pinakamaganda tubig
02:46.0
na lang or lemon water kasi kahit zero
02:48.2
calories siya matamis pa rin siya yung
02:51.3
utak natin masasanay Sa matamis kahit
02:54.1
walang calories kaya pag hindi ka uminom
02:56.2
nung zero calories soft drinks
02:58.0
Maghahanap ka ng ibang matamis
03:00.1
Maghahanap ka ng ice cream chocolate
03:02.4
donut kasi nasana yung utak mo sa
03:04.3
matamis eh tsaka yung dark colored soft
03:07.6
drinks may phosphorus hindi maganda sa
03:10.3
kidneys Pwede rin makasira sa kidneys
03:13.3
anan healthy foods for the brain nakita
03:16.4
niyo po yan number three tip kailangan
03:19.9
i-train yung utak may kasabihan use it
03:23.4
or lose it e dapat ah papaganahin mo
03:27.9
yung utak mo pwede kang magsulat pwede
03:31.0
kaang mag-painting mag-aral ng bagong
03:34.7
language mag-enroll ng Anong course
03:37.8
huwag magre-retire laging gagamitin yung
03:41.0
utak pwedeng mag crossword magmag
03:44.7
mag-compute na lang ng Mat Hwag na
03:46.5
laging calculator lahat po yan
03:48.9
napakamahalaga tsaka yung pagtrain ng
03:51.8
brain natin dapat araw-araw hindi yung
03:54.9
minsan lang gagamitin yung utak ' ba
03:56.8
pwede kang mag-chess
04:00.4
ah may way na para mas makaalala e ito
04:04.1
merong mga tricks para maalala mo ito
04:07.1
dapat get in touch with your emotion
04:09.2
engage all senses parang kung meron
04:11.6
tayong memorize o inaaral dapat buong
04:14.0
utak natin ginagamit natin kasi nga
04:16.8
minsan eh lalo na sa may edad baka meron
04:19.0
ng mga small stroke eh di ba Kaya medyo
04:22.4
humihina na yung utak natin walking 30
04:26.6
minutes a day very important ha lakad
04:29.2
araw araw kung kaya 5,000 steps 7,000
04:32.9
pwede na 7,000 steps mahirap ang 10,000
04:36.1
steps maglakad araw-araw napakaganda yan
04:39.8
para sa utak natin brain circulation
04:43.0
heart circulation maganda sa leg sa
04:45.6
varicose gaganda rin iyung blood supply
04:48.1
sa hippocampus good for memory and
04:51.1
learning nakita nila iyung mga Senior na
04:53.3
healthy ang diet walang sigarilyo walang
04:56.0
alak nag-e-exercise mas sharp ang memory
05:00.2
mas hindi nagkaka Alzheimer parkinson at
05:03.6
panghihina sa utak at hindi rin
05:05.7
na-stroke eight glasses of water pag
05:09.1
Senior Okay mga 8 Okay na yanag Hwag
05:12.8
naman yyung 16 glasses Baka sobra na e
05:15.1
pag Senior kasi ayaw din natin yung
05:17.0
sobra daming tubig minsan baka hindi
05:19.5
kaya ng puso yung biglang ganon kadami
05:21.5
pero eight glasses kaya yan sa normal
05:24.4
healthy Senior green tea may tulong din
05:27.7
ah maraming antioxidant ang green tea
05:30.4
may isang pag-aaral nakakatulong sa
05:33.2
memory yung green tea
05:35.8
tsaka mental exercise yung sinasabi ko
05:39.0
sa inyo ' ba yung mga crosswords socu
05:42.8
puzzle ' ba Huwag magre-retire laging
05:45.4
gagamitin yung utak effective lang Ong
05:48.9
ah mental exercise ag araw-araw ginagawa
05:53.0
regular hindi yung paminsan-minsan lang
05:55.5
' ba tine-train mo yan kung yung muscle
05:57.9
natin tine-train para lumakas ung utak
06:00.2
din natin kasi mas ginagamit mo ung utak
06:02.9
mas nagkakaroon ng maraming connections
06:05.3
parang ung utak ni Albert Einstein
06:07.8
nakita nila yung sa utak talagang
06:09.8
maraming connections baga sa ano eh
06:12.8
malaki yung surface area keep your mind
06:15.9
active tulad ng sinabi ko Ayan oh
06:19.1
magbasa ng magazine libro may mga games
06:23.7
learn new things take or teach a class
06:27.8
mag-volunteer work maganda po yan ' ba
06:31.8
Alam mo ito rin turo ng mga neurologist
06:34.0
minsan pag nagtu-toothbrush ka subukan
06:36.2
mo kaliwang kamay o Ganyan o iba
06:39.6
unang-una mahihirapan ka Hindi sanay
06:42.5
pero makita mo pag yung mahinang hand mo
06:46.8
ang ginagamit mo nagkakaroon ng new
06:49.6
connection sa brain eh mas natututo siya
06:52.4
napipilitan siyang matuto pag binago
06:55.2
bago mo ang routine mo number seven
06:58.4
kailangan kumpleto ang tulog lalo na
07:00.5
Senior pag Senior hindi makatulog Higa
07:03.4
na lang tayo o 6 Hours lang tulog ' Higa
07:06.8
mo na lang 2 hours kasi ayon sa
07:08.8
pag-aaral pag nakapahinga ang katawan
07:11.3
pag nakatulog mas maganda sa memory Okay
07:16.0
40% better pag kulang sa tulog ay hindi
07:19.4
na makaisip makakalimutin na at pag
07:22.3
kulang sa tulog masama sa puso naha-high
07:25.5
blood tumataas blood sugar mas
07:27.6
nagkakasakit at mas Kaka kain ng hindi
07:30.5
healthy pag kulang sa tulog enough sleep
07:34.3
very important Okay ayan pag nag-aaral
07:38.3
dapat ah Focus sa pag-aaral Ito po very
07:42.5
important lalo na sa
07:44.5
senior Kailangan lagi silang may kausap
07:48.2
Okay social connection Kahit sino na
07:50.4
lang kausapin pumunta sa isang lugar sa
07:53.6
barangay hall o kahit hindi mo kakilala
07:56.3
o sa mall makipagkaibigan make new
07:59.5
friends Ano ibig sabihin may pag-aaral
08:01.9
sa Harvard School of public health Yung
08:04.2
taong pinakamaraming
08:06.5
kaibigan mas matalas ang memory Ang dami
08:10.4
niyang kaibigan eh Ang dami niyang
08:11.7
iniisip e Ang dami niyang ginagawa eh
08:13.6
sharp na sharp yung brain niya eh
08:15.8
malawak yung alam niya hindi paulit-ulit
08:18.0
papasok sa trabaho tapos na magsasawa
08:21.4
yung utak eh Kaya nga make new friends
08:24.2
pumunta ka sa linya na hindi mo linya
08:26.3
doon ka matututo let's say ako doctor
08:29.7
ako nililin ko lahat pati
08:31.8
psychology business tips lahat na inaral
08:35.0
natin kasi gusto natin malawak Eh gusto
08:37.5
natin matalino tayo para lumawak yyung
08:40.4
utak good for yourself good for the
08:42.9
brain hindi bumabagsak yung talino kasi
08:45.8
nga sharp eh hindi yyung bobo na ito na
08:48.6
lang paulit-ulit lalong hihina yyung
08:50.6
utak natin You Need new
08:52.5
friends okay tip yan sa may edad kahit
08:56.2
hindi sa may edad Okay din daw yan o
08:58.0
social connection sa senior
08:59.9
mag-volunteer sumali sa social Club yung
09:03.8
mga meetings ' ba mga advocacy makisali
09:07.0
tayo yan kasi mas Good for you yan
09:10.4
nakakatulong ka pa ito kung medyo Bata
09:14.0
ka pa kahit medyo edad Wala namang
09:16.0
masama eh mag-daydream managinip ng
09:19.2
plano mo ' ba mag-damag mo yung gusto
09:22.6
mong mangyari lagi ngang pinakamagandang
09:26.0
istorya nga ' ba sa Kentucky Fried
09:28.1
Chicken si di ba yung nung ginawa niya
09:31.2
yon Colonel Sanders o 65 years old na
09:34.0
siya retired na siya binigyan nila siya
09:36.8
ng pension parang 400 sabi niya Walang
09:39.2
kwenta yung buhay ko ito na lang
09:41.6
Papakainin ako ng gobyerno ko so naisip
09:43.8
niya yung luto nung nanay niya or lola
09:47.2
niya ng masarap na chicken so gumawa
09:49.8
siya at 65 years old Hindi siya
09:51.6
nag-retire nagawa niya one store two
09:55.5
store lumakas na franchise ngayon ah
09:58.9
naging ah success story hindi siya
10:01.8
tumigil kahit retired na siya magaling
10:04.8
siya mag-daydream magaling
10:07.0
mag-isang sa buhay mo kailangan ready
10:10.2
yung utak mo number 10 Syempre kailangan
10:14.0
din relax tayo walang stress relax
10:18.2
kalmado breathing technique masaya sa
10:21.6
buhay deep breathing di ba Kasi mas
10:24.1
relax ka mas makakaisip ka kung ngarag
10:27.9
at stress at laging nanginginig eh prone
10:31.5
ka sa accident tsaka hindi mo rin
10:33.2
maalala mahirap mag-aral o matuto pag
10:36.7
stress Dapat masaya ka doun sa inaaral
10:39.7
mo okay protect your brain lalo na sa
10:44.3
aksidente ah mag-ingat mga pag
10:46.8
nagbibisikleta o mga iba nagmo-motor
10:49.0
baka matumba sa bahay matumba sa CR ang
10:53.3
banyo dapat may matte na rubber may
10:56.9
maraming hawakan o pag naglal lakad
10:59.6
maganda may alalay hawakan kasama si
11:01.8
misis kasama yung anak mo Walang masama
11:04.2
bumababa sa hagdanan humahawak na sa
11:07.6
railings Pababa delikado mag rubber
11:10.8
shoes stable dahan-dahan slowly lang
11:14.6
huwag na yung takbo ng takbo kasi isang
11:17.4
maling takbo mabilis mabalian tayo
11:20.4
mabilis mapilay ag ang bata napilay
11:23.8
dalawang araw magaling na pag Senior na
11:26.1
pilay isang buwan isang buwan di pa rin
11:28.5
magaling ba iwas sa accidents lalo na sa
11:31.8
senior baka mahulog sa bahay ' ba safety
11:35.4
belt full precaution bahay Mas gusto ko
11:38.8
maliwanag alam ko mahal ang kuryente
11:40.8
pero dapat maliwanag at ah Tuyo ang
11:44.2
sahig para hindi mahulog mas maganda
11:46.5
walang rugs mag-ingat yan okay pa-check
11:50.7
ang vision pa-check ang tenga kasi pag
11:53.6
matanda humihina ang mata tuloy-tuloy
11:56.1
exercise light weights Para lumakas Yung
11:58.7
muscle para may balance enough sleep
12:01.7
kasi pag kulang ka sa tulog wala kang
12:04.7
balance di ba hilo vertigo pag kulang sa
12:08.6
tulog last two slides Syempre pag Senior
12:11.6
lista mo na ba pwede sa cellphone pwede
12:14.7
sa papel yan nakalista ka na Tapos
12:17.8
gamitin lagi yung utak konting light
12:21.0
exercise at Syempre
12:23.0
enjoy last slide pag umaga Ito yung
12:27.5
lakas ng utak natin mas alert tayo okay
12:31.7
maintain niyo yung mga gamot ninyo pala
12:33.6
ha lalo na sa senior kung meron kayong
12:36.6
pampalabnaw ng dugo Aspirin clopidogrel
12:39.6
kung anong binibigay ng doktor niyo
12:41.6
tuloy niyo lang kung anong vitamins niyo
12:44.0
tuloy niyo lang magpa-check sa doctor
12:45.9
dapat control yung high blood
12:47.6
cholesterol Diabetes Hwag magre-retire o
12:51.1
Pwede kang mag-retire pero may trabaho
12:52.8
ka pa ring gagawin Okay maraming
12:56.0
kaibigan sa umaga diyan matala ung utak
12:59.8
natin pag tanghali 12 12 ah noon
13:04.3
hanggang 2:00 antukin tayo eh Pwede
13:07.3
siguro magsiesta konti pero antukin tayo
13:10.1
dito kaya mahirap mag-isip diyan sa
13:12.5
hapon aandar ulit yung utak natin sa
13:14.9
gabi sharp din yan so Alam din natin
13:18.0
yung routine natin So Yan po alagaan ng
13:20.9
utak natin lalo na sa Seniors Sana po
13:23.5
nakatulong Ong video share po natin
