LETTUCE: 10 HEALTH BENEFITS & RISKS OF EATING LETTUCE | Ang dami palang nagagamot ng Lettuce
00:43.0
na proven sa isang pag-aaral na nakakatulong sa pangkontrol ng inflammation.
00:48.0
Ayon sa pag-aaral, ang lettuce ay ginagamit sa folk medicine
00:52.0
upang magbigay lunas sa inflammation at sakit sa mga buto.
00:56.0
Ito rin ay nagtataglay ng vitamins A, E, at K
01:00.0
na maaaring makatulong upang mapababa ang inflammation sa katawan.
01:05.0
Kilala rin bilang pain safe food,
01:07.0
ang lettuce ay hindi nagdudulot ng pain related conditions tulad ng arthritis.
01:13.0
In short, mainam isama sa diet ang lettuce
01:16.0
para mabawasan ang inflammation na dulot ng iba't ibang mga karamdaman.
01:21.0
Number two, nakakatulong sa digestion at weight loss.
01:25.0
Dahil sa taglay na high fiber at water content ng lettuce,
01:29.0
pinupromote nito ang healthy digestive system.
01:33.0
Nakakatulong ito upang maiwasan ang digestive problems tulad ng constipation at bloating.
01:40.0
Ang lettuce ay nakakatulong din sa pagtunaw ng iba't ibang klase ng pagkain.
01:45.0
Maaari rin itong makatulong upang malunasan ang sakit ng chan at indigestion.
01:51.0
Aside from that, ang lettuce ay ideal weight loss food dahil mababa ang calories nito.
01:58.0
Ang isang serving ng lettuce ay nagtataglay lang ng 5 calories.
02:03.0
Ito ay nakakatulong upang maachieve ang micronutrient gap sa mga taong naka low calorie diet.
02:10.0
Mababa rin ang energy density ng lettuce,
02:13.0
lalo na ang romaine lettuce na nagtataglay ng 95% water at 1 gram ng fiber per cup.
02:20.0
Ang fiber ay nakakatulong upang makaramdam ng pagkabusog at mayawasan ang labis na pagkain.
02:27.0
Kaya kung nais mong magbawas ng timbang at mapanatiling healthy ang iyong digestive tract,
02:33.0
ugaliin mong kumain ng lettuce.
02:39.0
Ang malalang pinsala sa brain ay nagsasanhi ng pagkamatay ng neuronal cells
02:44.0
na di kalaunan ay nagdudulot ng mga brain disease tulad ng Alzheimer's.
02:50.0
Base sa mga pag-aaral,
02:52.0
ang lettuce extracts ay nakakatulong sa pagkontrol ng neuronal cell death
02:57.0
dahil sa role nito sa glucose or serum deprivation.
03:01.0
Mayaman din sa dietary nitrate ang lettuce.
03:04.0
Ito ay compound na nagiging nitric oxide sa katawan,
03:08.0
isang cellular signaling molecule na nagpopromote ng endothelial function.
03:13.0
Ang endothelial function ay nagkocontribute sa cognitive decline
03:18.0
at iba pang neurological disorders na related sa pagtanda.
03:22.0
Sa pamamagitan ng pag intake ng lettuce, babagal ang cognitive decline.
03:27.0
Mayroon ding phenolic compounds ang lettuce na may antioxidant at anti-degenerative properties.
03:34.0
Nakakatulong din ang lettuce upang maiwasan ang low blood oxygen levels na nagdudulot ng brain damage.
03:42.0
Piniprevent din ito ang onset ng mga sakit tulad ng Parkinson's
03:47.0
na dudulot ng pagkamatay ng neuron cells.
03:50.0
Therefore, mainam na i-add sa regular diet ang lettuce para maggaraon ng proteksyon laban sa brain damage.
03:57.0
Number four, pinopromote ang heart health.
04:00.0
Ang romaine lettuce ay good source ng folate,
04:03.0
isang B vitamin na kinokonvert ang homocysteine papuntang methionine.
04:08.0
Kung hindi makonvert ang homocysteine, maaaring masira ang blood vessels
04:13.0
at magdulot ng plaque accumulation na nakakapinsala sa puso.
04:18.0
Fortunately, mayaman sa beta-carotene at vitamin C ang lettuce
04:23.0
na nakakatulong mabawasan ang arterial stiffness at nagbibigay lunas sa cardiovascular disease.
04:30.0
Ang vitamin C na taglay din ng lettuce ay nakakatulong din para lumakas ang arteries at maiwasan ang heart attacks.
04:38.0
Mayroon ding high potassium content ang lettuce na nakakatulong upang bumaba ang blood pressure at maiwasan ang heart disease.
04:47.0
Nakakatulong din ito para bumaba ang bad cholesterol at tumaas ang good cholesterol levels.
04:54.0
Base sa pag-aaral, pinapaganda din ng lettuce ang cholesterol metabolism
04:59.0
at pinapataas ang antioxidant status sa katawan.
05:03.0
Number five, proteksyon laban sa cancer.
05:06.0
Ang lettuce ay isang non-starchy vegetable na linked sa lower wrist ng stomach cancer.
05:12.0
Ayon sa report ng World Cancer Research Fund,
05:15.0
ang non-starchy vegetables ay nagbibigay proteksyon laban sa iba't ibang klase ng cancers
05:22.0
tulad ng mouth, throat, esophagus, at stomach cancers.
05:26.0
May anti-cancer properties ang lettuce dahil sa taglay nitong high amounts ng phenolic compounds.
05:33.0
Ito ay mayaman sa antioxidants na nagsisilbing proteksyon laban sa pinsalang tulot ng free radicals.
05:40.0
Also, ang lettuce extracts ay nagtataglay ng flavonoids na nakakatulong upang maiwasan ang lung at oral cavity cancers.
05:50.0
Piniprevent din ito ang pagkalat ng breast cancer cells at leukemia cells.
05:55.0
Kaya naman magandang isama sa diet ang lettuce para malabanan ang iba't ibang uri ng cancer.
06:02.0
Number six, pangkontrol sa diabetes.
06:05.0
Mababa rin ang carbohydrate content ng lettuce.
06:09.0
Ibig sabihin, hindi tataas agad ang blood sugar levels pagkatapos kumain nito.
06:15.0
Mayaman din ito sa essential nutrients tulad ng vitamins A at C na nakakatulong sa mga taong may diabetes.
06:23.0
Ayon sa pag-aaral, ang lettuce ay maaaring makatulong upang bumaba ang risk ng type 2 diabetes dahil mababa ang glycemic index nito.
06:33.0
Ito rin ay nagtataglay ng enzymes na A amylase and A glucosidase na may kakayahang pababain ang blood glucose levels.
06:41.0
That's why maaaring makatulong ang lettuce sa diabetic patients.
06:46.0
Number seven, pinupromote ang eye health.
06:49.0
Ang lettuce ay mayroong taglay na zeaxanthin at lutein na nakakatulong sa pag-boost ng vision health.
06:56.0
Piniprevent na mga ito ang age-related macular degeneration at pinupromote ang healthy vision.
07:02.0
Base sa mga pag-aaral, ang lutein at zeaxanthin ay hindi lang nakakatulong sa pagpapaganda ng eye health.
07:10.0
Ito rin ay nakakatulong upang maiwasan ang eye diseases tulad ng cataracts.
07:16.0
Number eight, good for pregnancy.
07:19.0
Ang lettuce ay mayaman sa vitamin K at folate.
07:23.0
Ang vitamin K ay mahalaga sa mga buntis upang maiwasan ang bleeding.
07:28.0
Samantala, ang folate ay mahalagang nutrient para bumaba ang risk ng birth defects.
07:34.0
Isa sa madalas na problema ay ang constipation.
07:38.0
Buti na lang, mayaman din sa fiber ang lettuce na nakakatulong upang maiwasan ang constipation.
07:45.0
Number nine, pinapaganda ang bone health.
07:48.0
Gusto mo bang mapanatiling healthy ang iyong mga buto at pangangatawan?
07:53.0
Kung gayon, isama sa iyong diet ang lettuce.
07:56.0
Ito ay mayaman sa vitamins K, A, at C, mga mahahalagang vitamins para maboost ang collagen production na first step sa bone formation.
08:07.0
Ang vitamin K ay nakakatulong para mabuo ang cartilage at connective tissues.
08:13.0
Ang vitamin A ay nakakatulong naman sa development ng new bone cells upang maiwasan ang bone fractures at osteoporosis.
08:22.0
Samantala, nilalabanan ng vitamin C ang bone depletion na dulot ng pagdanda.
08:28.0
Ang kakulangan sa vitamin K ay nagdudulot ng high fracture risk at osteopenia o mababang bone mass.
08:36.0
Kaya naman, ang lettuce ay maganda para sa ating bone health.
08:40.0
Number ten, pampalakas ng immune system.
08:43.0
Dahil nga sa taglay na high amount ng vitamins A at C ng lettuce,
08:47.0
ang regular na pagkain nito ay mainam para maboost ang immunity.
08:52.0
Although maraming hatid na health benefits ang lettuce,
08:55.0
mayroon din itong possible side effects at disadvantages na dapat tandaan, kagaya ng number one, allergies.
09:03.0
May ilang tao na maaaring makaranas ng allergic reactions sa lettuce,
09:07.0
lalo na ang mga sensitive o allergic sa halaman na kabilang sa Day C family.
09:13.0
Ang lettuce ay nagtataglay ng allergenic protein na LACS1, isang lipid transfer protein na heat-resistant.
09:22.0
Kaya ang mga taong may malalang allergy sa ragweed, chamomile,
09:26.0
ay posibleng makaranas ng allergic reactions pagkumain ng lettuce.
09:31.0
Number two, digestive issues.
09:33.0
Dahil sa taglay ng lettuce na high fiber at water content, ito rin ay maaaring magdulot ng digestive issues.
09:41.0
Kapag naparami ang kain ng lettuce, may mga taong possible makaranas ng diarrhea, bloating o gas.
09:48.0
Number three, drug interaction.
09:51.0
Ang mga pagkaing mayaman sa vitamin K tulad ng green leafy vegetables
09:56.0
ay maaaring makainteract sa epekto ng mga gamot.
09:59.0
Dahil dito, ang lettuce ay maaaring makainteract sa ilang gamot tulad ng mga blood thinner at sedative drugs.
10:07.0
Therefore, mainam na kumonsulta muna sa doktor ang mga taong may iniinom na gamot
10:13.0
o suma sa ilalim sa medical treatment bago kumonsumo ng lettuce.
10:17.0
Number four, contamination risk.
10:20.0
May posibilidad din na makontaminate ang hilaw na lettuce ng foodborne illnesses na dulot ng bakteriya,
10:27.0
kagaya ng ikulay at salmonella.
10:30.0
Ang conventionally grown lettuce ay ginagamitan naman ng synthetic chemicals tulad ng pesticides
10:37.0
na maaaring makasama sa kalusugan ng tao.
10:40.0
Kaya naman ang lettuce ay dapat hugasan ng mabuti upang maiwasan ang contamination risk
10:46.0
at matanggal ang natitirang pesticides.
10:49.0
Number five, oxalate content.
10:52.0
Ang labis na pagkonsumo ng lettuce ay maaaring magdulot ng kidney stone formation
10:58.0
dahil sa taglay nitong oxalates.
11:00.0
Gayunpaman, ang pagkain ng normal amounts ng lettuce ay hindi nagtitrigger ng kidney stone formation.
11:07.0
Ano ang recommended daily intake ng lettuce?
11:10.0
Ang lettuce ay magandang isama sa healthy diet.
11:13.0
Ito ay generally safe kainin araw-araw para magkaroon ng balanced diet.
11:19.0
Ayon sa U.S. Department of Health and Human Services,
11:22.0
mainam kumain ng at least 2.5 cups ng gulay kada araw.
11:27.0
Therefore, ang regular na pagkain ng lettuce ay nakakatulong sa pagsuplay ng mahalagang nutrients sa ating katawan.
11:35.0
However, dapat limitahan ang mga taong may kidney disease at hypothyroidism
11:40.0
ang kanilang intake ng lettuce dahil sa taglay nitong high potassium at oxalate content.
11:46.0
Pinapayuhan din na kumonsulta sa doktor ang mga taong may iniinom na medications
11:51.0
o may karamdaman upang maiwasan ang side effects ng lettuce.
11:55.0
Ikaw, madalas ka ba ang kumain ng lettuce?
