Avocado at Avocado Oil: Para Gumanda ang Kutis at Buhok. By Doc Liza Ong
00:40.6
Nakakatulong din ito sa eczema, psoriasis, sunburn, wrinkles.
00:46.8
Siyempre diba pag wrinkled ang skin, gusto mo nilalagyan ng moisturizer.
00:50.9
Pwede sa kuko, buhok, anit kung may balakubak.
00:56.7
At marami pang ibang benepisyo.
00:58.9
Ang ating avocado.
01:01.6
Nakita nyo naman, ang dami-dami niyang taglay na bitamina mineral.
01:07.9
Naku, nakakataba ba ang avocado?
01:10.2
Kasi marami siyang fats.
01:12.8
Actually, maganda ang kanyang fats.
01:15.4
So, itong prutas na ito, creamy, malinam-nam.
01:19.4
So, ang fat niya mga 25 to 50 grams.
01:22.6
Pero, huwag kayong matakot.
01:23.9
Kasi low glycemic load ang ating avocado.
01:28.9
Basta, katam-tamang dami lamang ang inyong kakainin.
01:33.6
Ang fat niya, ito, monounsaturated fat.
01:37.6
Meron pang omega-3 fatty acid.
01:40.8
So, healthy sa puso, para siyang olive oil.
01:45.3
So, yung fat niya, nagpapabagal ng pagtunaw or digestion.
01:50.4
Kaya, maganda sa blood sugar.
01:53.0
Nire-reverse din niya yung insulin resistance.
01:56.0
Kaya, mas steady ang blood sugar.
01:58.9
Sa ating katawan.
02:00.2
Bukod pa dun sa kasama niyang soluble fiber.
02:04.5
Kasi, nag-i-stabilize din ang fiber.
02:07.1
Pag soluble fiber, ha.
02:08.7
Nag-i-stabilize o nagpapatatag ng blood sugar sa ating dugo.
02:14.5
At, meron din siyang protina.
02:16.2
Kumpara dun sa ibang mga pruta.
02:18.9
So, pakita ko sa inyo, may fiber.
02:20.5
Ito yung sasabi ko, soluble fiber, may protina.
02:23.4
Pero, nakita nyo, vitamin A, C, E, may vitamin K.
02:26.8
Ito po, puro vitamin B.
02:28.7
Yan ang magbibigay sa inyo ng energy.
02:30.7
Mineral, abah, mas marami pa siyang potassium kesa saging.
02:36.7
May choline pa siya, ha.
02:38.7
So, calcium, phosphorus, magnesium, para yan sa inyong ipin.
02:43.7
So, ganun siya, kaganda.
02:46.7
May fiber, tapos siya lang yung prutas na, hindi naman siya lang.
02:49.7
Pero, isa siya sa mga prutas na may protina.
02:53.7
Tapos, sa immunity nyo, may zinc.
02:58.2
Tapos, lahat folate, mataas din siya.
03:02.2
Marami din siyang vitamin C.
03:04.2
Iba pang beneficyo, no, ng ating avokado.
03:11.2
Pwede mo siyang, actually, ang mga gamit niyan, pwede mo siyang gawing sandwich spread,
03:15.2
para sa iyong tinapay, para bumaba yung glycemic load ng iyong sandwich.
03:21.2
Mas naaabsorb din.
03:23.2
Diba, pag nilagay mo naman siya sa iyong salad,
03:26.2
mas naaabsorb yung mga kaya.
03:27.2
Mas naaabsorb yung mga carotenoids, yung mga beta-carotene.
03:30.2
Mula doon sa mga berdeng dahon ng gulay na inilagay mo doon sa iyong salad.
03:35.2
So, pangpalit siya sa mayonnaise at keso.
03:38.2
So, imbis na yun ang ilagay nyo, pwede nyo durugin yung inyong avokado.
03:43.2
Bukod pa doon sa mga mamayang sasabihin kong gamit ng avokado.
03:48.2
Yung mga ice candy, halo-halo, shake, dessert, ice cream.
03:52.2
Huwag lang lalagyan ng matatamis na condensed milk.
03:56.2
Kasi malasa na siya, creamy, malinam-nam na siya on its own.
04:01.2
Okay, so, benepisyo, maganda ang ating avokado para sa ating heart.
04:07.2
Okay, kasi meron siyang beta-citosterol.
04:11.2
Yung beta-citosterol niyan, nagpapataas siya ng good cholesterol.
04:18.2
So, pinapataas niya.
04:20.2
Actually, pati yung soluble fiber, nagpapataas ng good cholesterol.
04:26.2
Matulong siya doon sa diabetes mo, doon sa blood pressure mo.
04:31.2
Kaya maganda itong ating avokado.
04:35.2
Tapos, pwede rin siya sa buto.
04:38.2
Kasi meron siyang vitamin K para ma-absorb yung calcium.
04:44.2
At hindi mag-ipon doon sa ating ihi.
04:48.2
So, para sa teeth, sa ipin, tsaka sa bones.
04:51.2
Bukod pa doon sa phosphorus, magnesium, manganese, calcium.
04:54.2
Para hindi tayo magkaroon ng paglambot ng buto or osteoporosis.
05:01.2
Maganda din siya sa mata, ang ating avokado.
05:06.2
So, pangpalinaw siya ng mata, may phytochemicals kasi siya.
05:10.2
Lutein, zeaxanthin, mga anti-oxidant yun.
05:13.2
So, protection natin yun laban sa ultraviolet rays ng sun.
05:18.2
At itong monounsaturated fatty acid, tumutulong ma-absorb yung mga beta-carotene.
05:24.2
Para iwas tayo doon sa age-related macular degeneration, yung paglabo ng mata.
05:31.2
Tapos, ang next pa, maganda din siya bilang anti-cancer.
05:38.2
Laban siya sa mga cancer.
05:42.2
Lalo na, kasama na po dito yung paglaki ng ating prostate.
05:46.2
So, maganda din siya sa mga enlarged prostate, yung beta-citosterol niya.
05:52.2
Actually, four times more than oranges.
05:57.2
Tapos, bukod pa doon, may folate siya.
05:59.2
So, yung folate niya, phytochemicals siyan, carotenoids.
06:03.2
So, nakakatulong yan sa paglaban sa ating cancer.
06:07.2
Actually, kung pwede nga one serving of avocado a week, eh, makakatulong yan.
06:14.2
Tapos, laban din ito sa depresyon. Okay?
06:21.2
Pero sa buntis, ah, bagay ito doon sa ating mga buntis.
06:25.2
Kasi, di ba pagbuntis magkaka-anemia, pero kumpleto siya sa bitamina.
06:30.2
Pagbuntis ka, dahil mataas siya sa potassium, so mas hindi ka magle-leg cramps.
06:35.2
Tapos, siyempre, lagi ka nagsusuka. So, maganda sa pantunaw.
06:39.2
Bukod pa doon sa folate content na bagay sa inyong sanggol.
06:44.2
Para doon sa brain development, ang inyong sanggol.
06:47.2
So, pag di ka makakain, maganda itong malambot.
06:49.2
At saka, source ng calcium.
06:50.2
At saka, source ng calcium ng mga nanay.
06:52.2
So, mga buntis, breastfeeding, bagay pa kainin ng avocado.
06:58.2
Doon sa mga depressed, laban sa depresyon, kasi nakita nila,
07:02.2
pag mababa sa folate, eh, ang avocado mataas sa folate.
07:06.2
Pag mababa sa folate, tumataas yung homocysteine niya.
07:09.2
So, mas hindi na kakadala ng mga nutrisyon doon sa ating utak.
07:14.2
So, bumababa yung paggawa ng serotonin, dopamine, or epinephrine.
07:20.2
So, hindi na siyang umaayos o nagre-regulate ng mood, ng tulog, tsaka ng gutom.
07:27.2
So, kung mas papakainin natin sila ng avocado, baka mas gumanda yung kanilang mood.
07:34.2
Maganda din siya sa ating chan, pantunaw, digestion, kasi meron siyang fiber.
07:40.2
So, iwas pagtitibi, iwas sa cancer, tsaka nagsisilbing pagkain ng good bacteria sa ating chan.
07:48.2
Maganda din siya sa ating mga kasu-kasuan, kasi nakita nila,
07:52.2
pag may reuma, yung saponins ng ating avocado, nakakatulong sa mga sintomas ng reuma.
08:00.2
So, nagpapababa ng sintomas ng reuma.
08:04.2
Maganda siya sa energy, kasi di ba nasabi ko nga kanina, lahat ng vitamin Bs nandun, bukod pa doon sa protein.
08:12.2
So, pangpalakas ninyo.
08:15.2
Tapos, yung avocado, maganda din sa ating mga kasu-kasuan.
08:16.2
Maganda din siya sa ating mga kasu-kasuan.
08:17.2
Maganda din siya sa ating mga kasu-kasuan.
08:18.2
Maganda din siya sa ating mga kasu-kasuan.
08:19.2
Kasi meron siyang vitamin E, anti-oxidant yun, para sa memorya, pag-iisip, tsaka protection natin sa Alzheimer's disease.
08:29.2
Team player tong ating avocado.
08:33.2
Ibig kong sabihin, di ba marami siyang vitamins A, B, E, K, lycopene.
08:38.2
So, bagay siyang isama sa mga gulay, tsaka prutas.
08:44.2
Pwede siya isama sa kamatis, suha, pakwan.
08:49.2
Pwede mo rin siyang pang-sandwich.
08:52.2
Tapos, kung salad, kalamansi, wansoy, pipino.
08:56.2
So, pwede siyang sandwich.
09:00.2
Sabi ko nga, pangpalit ng mayonnaise, ipalit nyo na lang avocado.
09:06.2
Ito, meron kang tuna, pipino, sibuyas, wansoy.
09:11.2
Tapos, lagyan mo ng avocado.
09:14.2
Pero, bawasan nyo na lang.
09:16.2
Bawasan nyo na lang po ng cream at sugar.
09:19.2
Pwedeng gawing ice cream, ice candy.
09:21.2
At kung gusto nyong gumawa ng fruit salad.
09:24.2
Imbis ng mga mayonnaise at cream, yung avocado na.
09:28.2
Ang pangpalit ninyo.
09:31.2
So, napakarami pong health benefits ng ating avocado.
09:35.2
Pero, lalo na sa ating blood sugar.
09:37.2
So, pwede siya sa ating mga may diabetes.
09:41.2
So, pwede tayong kumain ng avocado.
09:46.2
So, sa tamang katam-tamang dami ng kakainin, malaki ang benepisyo sa ating katawan.
09:55.2
So, halimbawa, yung isang buong avocado.
09:58.2
Pwede mong hatiin sa lima.
10:00.2
So, kada kain mo, pwede yung one-fifth nun.
10:04.2
Yun na yung pangpalit mo dun sa sandwich mo, salad mo.
10:07.2
Diba, hatiin mo yan sa lima eh.
10:13.2
Kada kain, yun na yung iyong fats.
10:18.2
Diba, kada kain pwede tayong kumain ng fats.
