Pagod Ka? Kainin Ito Para Lumakas. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:28.6
saka yung fatigue
00:30.6
so apektado lahat yung buong katawan mo
00:33.9
at buong buhay mo So may kaugnayan ang
00:38.0
kinakain natin mas pumili tayo ng
00:40.6
pagkain na nakakapagbigay ng energy at
00:45.0
bakit ito ang mga pipiliin natin number
00:47.7
one isda meron siyang omega-3 Fatty acid
00:51.9
so maganda siya sa ating pag-iisip
00:55.2
maganda sa pagod sa masakit na ulo lalo
00:58.3
na yung mga hirap mag concentrate kasi
01:01.0
para sa utak siya atsaka sa nerves
01:04.0
two mga berdeng kulay katulad ng spinach
01:08.3
kangkong sa Tagalog at saka yung mga
01:11.1
talbos ng kamote talbos ng alukbati So
01:15.6
lahat ng mga berdeng dahon talbos talbos
01:18.4
maganda sila Bakit mataas kasi sa iron
01:21.9
yyung red blood cell natin kailangan ng
01:25.3
ah oxygen siya yung tagadala dun sa
01:29.1
buong katawan para hindi tayo napapagod
01:31.4
So ngayon kapag kulang ka sa red blood
01:34.0
cell makakaramdam ka ng pagkapagod eh
01:37.7
itong spinach kangkong at lahat ng mga
01:40.3
talbos berdeng gulay mayaman sila sa
01:43.3
iron at matutulungan ang inyong red
01:46.4
blood cell hindi lang sa a na marami pa
01:49.7
lahat ng bitamina at mineral na
01:51.6
kailangan niyo maraming taglay ang mga
01:57.3
gulay Baka naman nagkukulay lang ka sa
02:00.4
iniinom mong tubig kaya dehydrated ka
02:05.4
dehydrated Pagod ang
02:08.1
kanilang katawan tapos parang
02:10.3
nagkakaroon ng brain fog yung parang may
02:14.2
barado doun sa kanilang utak tsaka
02:17.0
masakit lagi yung ulo nila so kapag
02:19.1
nararamdaman niyo yun tignan niyo kayo
02:21.1
ba ay sapat na tubig ang iniinom wo
02:24.4
hanggang lwang basong tubig sa loob ng
02:28.2
24 Oras or doun sa waking hours niyo
02:31.2
hindi po yung binibig langang iniinom
02:33.2
yon within 24 hours ikaapat manok
02:38.6
maganda ang manok ' ba mas mura-murahin
02:46.8
anserine ito ay para sa mental fatigue
02:50.4
sa pag-iisip pag pagod ka ng isip ng
02:53.0
isip tapos yung protina pa nito lalo na
02:55.7
yung breast part ah magbibigay din SAO
02:59.1
ng lakas at Tamang timbang hindi ka
03:01.5
gaanong tataba bukod pa d sa mga vitamin
03:04.6
B12 copper iron meron din siya saka zin
03:09.8
taglay ikalima yung mga nuts yung mga
03:13.4
seeds pag sinabing nuts yung ating mga
03:16.8
mani p nuts seeds yung mga buto ng
03:21.3
squash seeds marami dito sa atin yan
03:24.4
kasi may tagla itong protina maganda
03:30.2
Alam mo yung pangangailangan mo 52% ng
03:32.9
pangangailangan mo
03:59.8
para din sa muscles sa ating heart at sa
04:02.1
ating brain ganyan kumpleto Yan na po
04:05.3
nilagang mani o kaya yung mga butong
04:08.0
pakwan o buto ng kalabasa gawin niyo ng
04:11.5
kutkutin number six saging favorite
04:15.0
natin ng saging madaling ibaon babalatan
04:18.3
niyo lang Lakatan latundan pwede rin po
04:22.0
nilagang saba napakadaling baunin
04:25.5
pabaunan po natin ang ating mga anak at
04:27.8
saka tayo din sa ating pagtatrabaho
04:30.4
Ito po may carbohydrates kaya
04:32.4
nakakabusog may fiber mas matagal din
04:35.3
ang pagkabusog niyo meron pa siyang
04:37.8
prebiotic so good bacteria para sa
04:40.4
inyong tian bukod pa sa tagl niyang
04:43.2
potassium vitamin C B6 magnesium para
04:48.2
hindi kayo nagkakaroon ng mga muscle
04:50.9
cramps tsaka yyung energy level niyo ay
04:54.3
tataas number seven oatmeal oatmeal
04:58.3
magandang almusal lalo na yung Warm
05:00.4
oatmeal mas aandar ang inyong bituka
05:03.4
atsaka pag Nagugutom ako meryenda
05:06.1
oatmeal na rin ang mem meryenda ko kasi
05:08.2
mabilis iprepara e lagyan niyo lang hot
05:10.1
water or ilaga niyo lang ah maganda siya
05:13.8
bukod pa sa kanyang prebiotic tapos ang
05:17.2
maganda pa sa kanya low glycemic index
05:20.6
siya ibig sabihin yung bigay ng energy
05:23.6
sa inyo tamang-tama lang sa mahabang
05:26.2
panahon ang problem kasi pag high
05:28.1
glycemic index ang kina in niyo ah
05:31.6
magsu-shoot up nga yung sugar niyo pero
05:34.9
pagkatapos non pagod na pagod kayo e
05:37.4
nakadagdag pa yon sa pagkapagod niyo
05:40.1
kaya mas steady ang bigay niya ng sugar
05:42.8
at saka ng energy yan ang maganda sa
05:46.0
oatmeal Number eight pakwan napapanahon
05:50.6
to sa atin sa Pilipinas buong taon may
05:53.2
pakwan 90% tubig iwas ka sa dehydration
05:57.2
tapos may antioxidants tapos may may
05:59.8
lycopene may Vitamin C tsaka yung
06:03.1
lycopene vitamin C mo pangreply ng mga
06:06.0
cells mong nasisira at yung citrulline
06:08.4
amino acid yan protein para ma-improve
06:12.0
yung pag-exercise mo yung performance mo
06:15.0
at saka nire-report
06:29.7
mag-duty tayo napakagandang itlog Pwede
06:33.4
niyo nga pong ilaga tapos Ilagay niyo
06:35.7
lang sa ref niyo So kung sino man ang
06:37.8
magugutom sa bahay mabilis lang
06:40.0
babalatan lang kasi marami Ong taglay na
06:43.5
protina pampalakas niyo
06:51.8
pang-musika nakakatulong sa pagkapagod
06:54.9
ng mga cancer patients kaya ibig sabihin
06:58.0
makakatulong din sa atin sa mga mga
06:59.9
normal na tao lalo na sa mga estudyante
07:03.8
at ilag isama niyo na sa almusal niyo at
07:06.7
meryenda niyo at sa mga binabaon mabilis
07:09.1
din Ong ibaon 10 mga beans Kasama na
07:13.2
yung mga mungo red beans black beans ah
07:17.2
Bukod sa mura na Em ma fiber pa so
07:20.6
nagbibigay ito din ng tamang bigay ng
07:24.0
sugar so low glycemic index may protina
07:26.8
may magnesium para sa muscle natin at
07:29.6
magandang sirkulasyon Kasi mayaman din
07:31.9
siya sa iron number 11 kamote ' ba
07:36.7
manamis-namis to pero may vitamin B6
07:39.4
siya yun yung nagko-convert nung pagkain
07:41.9
into energy kaya maganda siyang magbigay
07:44.5
ng energy bukod pa doon sa fiber niya so
07:47.5
para sa blood sugar mo may potassium
07:49.8
magnesium para sa utak mo memory at
07:52.7
immune system last Mura na po ang
07:56.4
strawberry lalo na pag summer suportahan
08:00.5
ng bagio at ng benget bagay sa pagaarala
08:03.9
nakita nila sa mga breast cancer Pati
08:06.6
survivors ba yun mabilis mapagod yon So
08:09.5
na- reccomend nila yung mga survivors
08:12.3
parang gusto nila ang strawberry kasi
08:14.0
may Vitamin C kasi ito siksik sa vitamin
08:16.8
C no ah makakatulong to para ma-absorb
08:20.4
yung iron bukod pa sa taglay na
08:22.8
potassium folate para sa tissue at yung
08:27.0
blood sugar niya tama din para sa
08:29.6
circulation natin So Maraming salamat po
08:32.4
ito ang magbibigay sa inyo ng energy
