Babala sa Edad 40 Pataas. Para Hindi Tumanda Agad. - By Doc Willie Ong
00:30.8
young kahit anong edad Okay nasa mindset
00:35.8
Use your brain Hindi pwede p Senior na
00:40.2
wala ng ginagawa sa bahay ito Pwede kang
00:43.2
magturo sa school ay Gamitin mo yung
00:46.4
utak mo makipag-usap ka sa maraming tao
00:49.4
kasi nga yung utak natin pag tumatanda
00:51.6
tayo bumabagal nagigiging makakalimutin
00:54.4
' ba humihina ung utak ang tawag po
00:57.5
diyan cerebral atrophy pag sinti scan
01:00.8
makita yung utak lumiliit so para hindi
01:03.7
lumiit ang utak gagamitin siya mag-aral
01:07.4
kahit anong edad 40 50 60 70 hanggang 80
01:12.9
maglalakad Okay paglalakad very
01:15.7
important kahit 3,000 up to 5,000 steps
01:18.8
in a day pwede na po yon baka hindi niyo
01:21.3
na kaya habulin yung 10,000 steps tapos
01:23.6
may tinatawag na walking meditation
01:26.6
habang naglalakad pwede sa magandang
01:30.0
tanawin maraming nakikita so nag-iisip
01:33.2
ka rin nare-relax ka rin
01:36.2
dapat helping other people nakakabata
01:39.7
kasi meron ka ring ginagawa okay at
01:42.9
least may purpose ka sa buhay pag may
01:45.6
purpose sa buhay mas masarap ang
01:47.8
pakiramdam mo so hindi lang yung ganda
01:50.7
sa outside pati sa inside healthy
01:54.2
balance diet Syempre dapat healthy ang
01:56.7
diet natin ' ba kung ano-ano kinakain so
02:00.1
Dapat ito mas healthy gulay sariling
02:03.0
Luto kasi yung mga fast food at ibang
02:05.9
pagkain Syempre hindi healthy eh kung
02:08.0
ano pinapasok mo sa katawan
02:10.8
natin physically fit very important ' ba
02:14.8
kahit may edad konting weights Okay lang
02:17.3
yan Ito Sabi nila maganda daw dancing
02:20.9
eh kahit anong edad lalo na pag Senior
02:24.0
yan no o may tulong mga dancing mga
02:28.0
sayaw mga Zumba lahat po
02:31.7
yan relation with family and friends
02:35.0
nakakabata rin to Ayan oh tinuturuan ng
02:38.6
anak inalagaan ng magulang
02:40.6
nakikipag-usap sa family members may
02:43.8
tulong pa yan kasi ah hindi lang pagkain
02:48.2
at exercise kailangan natin para maging
02:51.3
masaya Hindi lang nag-iisip dapat yung
02:53.6
relationship mas importante yan yung
02:57.9
natin other tips Pwede rin yung massage
03:02.2
Okay hydration kailangan maraming tubig
03:05.3
iinumin Lagi kong sinasabi 8 to 10
03:07.8
glasses kailangan yan pampabata yan
03:11.4
relaxation sapat na tulog Okay sapat na
03:14.8
Pahinga exercise tapos yung mga pagk mga
03:18.5
healthy na tinuturo natin yung mga
03:21.4
iiwasan ito mga fast foods chichirya
03:25.1
alak sigarilyo obviously nakakatanda to
03:28.6
Ito po mga pro strategies to eh yan o
03:31.4
physical exercise bawasan ng alat
03:34.6
healthy diet pattern syempre pati yung
03:37.8
mga gamot Mahalaga din kakasama po siya
03:41.1
kung may high blood ka baka may
03:42.8
maintenance ka sa high blood ito
03:45.0
antihypertensive may tulong din kung may
03:47.7
sakit sa puso Aspirin may tulong din
03:50.2
kung may Diabetes gamot sa Diabetes ito
03:53.1
metformin at iba pa pwede po to
03:55.5
nakakatulong yan pampahaba ng buhay
04:00.5
bukod dito papaano pa mapabagal yung
04:03.8
pag-edad ' ba So pag nagkakaedad tayo
04:06.3
maraming humihina tulad na sinabi ko
04:08.7
yung utak yung puso mas hingal pati yung
04:12.8
baga mas may plema yung katawan mas
04:16.0
masakit at yung katawan natin lumiliit
04:18.6
ang muscle pag lumiit ang muscle natin
04:21.6
diyan na yung Maraming problema okay ang
04:24.8
tawag po diyan normal yan e pag
04:27.1
nagkakaedad pumapayat lumiliit Yung
04:29.3
muscle sarcopenia po ang tawag diyan ito
04:33.3
ang paa ng 30 years old kita mo 30 years
04:36.4
old ganda ng hita natin no Ang ganda ng
04:38.8
muscle ito ang paa ng 50 years old ti mo
04:42.7
yung muscle medyo lumiit na konti ito
04:45.9
ang paa ng 65 years old ang payat na
04:49.7
kumpara dito nangalahati na lang yung
04:52.4
muscle kaya dahil lumiliit ang muscle
04:55.1
natin sa pag-edad kaya walang balanse
04:58.5
kaya hindi na maka ng hagdanan kaya
05:01.0
parang matutumba na so papaano
05:03.4
mananatili yung lakas Yung muscle so pag
05:06.0
nagkakaedad kailangan Papalakasin natin
05:08.3
to so gagawin natin pagkain High protein
05:16.2
magka-match at simpleng exercise para
05:19.4
hindi gaano humina ang muscle ito Iyung
05:23.5
hita front view Ayan oh 30 years old 40
05:28.0
50 mas payat ito p 65 payat na payat na
05:31.9
siya So ang sarcopenia
05:34.7
pwedeng may edad na kasi hindi na
05:48.2
mag-ingat sa banyo baka matumba Okay ano
05:52.4
ang cause yan na nga obesity kidney
05:55.2
disease heart disease Yan po maraming
05:58.8
namamayat Kaya nga tumatanda Ayan oh 1
06:02.9
and three anong mga pagkain Syempre
06:06.3
tuturo natin yung mga mura muna
06:08.2
kailangan natin High protein eh itlog
06:11.4
pinakamaganda Okay
06:13.4
ah sasabihin natin pag cardiologist kasi
06:16.9
tulad ko sasabihin Baka one egg in a day
06:19.4
lang o iwas pero a dito sa Pilipinas
06:22.6
wala tayong choice eh Pwede na Pwede na
06:24.6
yan one to two eggs in a day kasi ito
06:26.8
lang ang mura mura sa atin eh wala
06:29.2
tayong tsaka healthy protein naman siya
06:31.4
eh kung Takot ka sa cholesterol ' ano na
06:35.8
ah Huwag mo na lang ubusin lahat ng egg
06:38.8
yolk siguro pag dalawa egg mo dalawang
06:42.6
egg whites ang egg yolk na lang kainin
06:44.7
mo pero ang whole EG kita niyo complete
06:47.5
food siya eh carbohydrates proteins and
06:50.7
fats healthy fats may Vitamin D pa siya
06:54.0
ang dami niyang mineral sobra Ganda kita
06:57.2
mo High protein siya 35% oh
07:00.7
healthy fats napakaganda vitamin a b d
07:04.9
lahat konti lang ang pagkain may Vitamin
07:07.7
D dog yun yung nakukuha sa ano kailangan
07:11.6
rin natin sa sunlight so Bukod sa itlog
07:14.9
hard bolded egg Favorite ko
07:17.6
ah isda din syempre High protein eh Yan
07:21.0
ang mga seafoods na high protein tilapia
07:24.3
o 18 gr of protein Salmon 26 gr tuna 20
07:29.8
sardinas 19 gr hipon mataas din sa mga
07:35.2
plant base mga tokwa mani Okay Peanuts
07:40.8
Pwede rin ng Peanuts protein din yan eh
07:43.0
pampalakas ng muscle ah mongo mga
07:46.8
sari-saring beans o iba't ibang beans
07:49.2
black beans kidney beans at mongo soy
07:53.3
beans tokwa tofu healthy protein din po
07:56.4
siya pampalakas din siya taho lang
07:58.7
matamis ha matamis to so iwas tayo sa
08:02.0
matatamis gusto natin yung tokwa mismo
08:04.7
pakita natin doc Lisa yung mga high
08:06.6
protein Kaya mo ba Ayan o Pwede kang
08:09.6
magbe na na lang 26 gram of protein no
08:13.7
talagang puno-puno siya para lumaki nga
08:16.0
yung muscle natin So chicken so bawas
08:19.2
kanin na more karne na kakainin Actually
08:23.2
Chicken and fish minsan ito meron pa
08:25.4
silang goat rabbit mataas din yung yung
08:28.7
ano niya protein content yan ang gusto
08:31.0
natin pangalakal na p nagkakaedad so
08:34.7
hindi mo naman ubusin marami eh Ah sapat
08:38.1
lang ang kailangan natin para hindi
08:39.9
lumiit ang muscle kasi nga p humina ang
08:44.7
muscle natin Ano ang mga problema
08:48.0
osteoporosis matutumba ka ' ba Ah
08:52.3
matagal mag-record Sa injury hindi na
08:54.9
makagalaw pag hindi ka makagalaw hindi
08:56.8
ka makalabas hindi ka makausap ng tao
08:59.4
hindi ka na independent depressed ka na
09:01.4
na-stress ng iung family Paano hindi ka
09:04.0
na makagalaw bed reen oatmeal Okay din
09:06.5
ng oatmeal pampababa ng
09:09.5
cholesterol healthy Fat and
09:12.3
fiber gulay din may protein na Although
09:15.6
hindi kasing lakas Pero pwede na yan
09:17.8
spinach o may protein broccoli
09:19.7
cauliflower High protein din yan o
09:22.3
spinach broccoli cauliflower kangkong
09:25.1
natin pwede na mushroom corn not so much
09:29.9
more carbohydrates mushroom
09:33.0
maganda shellfish kung may pera hipon
09:36.9
maganda o 24 gram of protein ito hindi
09:40.6
na natin kaya to tahong ano tsaka tahong
09:43.2
medyo takot ako sa red tide iwas tayo
09:45.4
pag Senior tahong talaba crabs
09:48.4
pakonti-konti crabs clams pwede naman ah
09:52.5
hipon Pwede pero medyo mahal pero High
09:54.8
protein din siya High
09:57.2
protein How much protein do you need ito
10:00.9
tuna kahit Can tuna pwede na yan pag
10:04.3
mahirap o Can tuna 25 gr of protein no
10:08.6
25% itlog o 13 gram o isda ito steak
10:13.4
malal e 32 gr So nakita niyo itong mga
10:19.0
pampalakas pampalakas natin yan so yan
10:21.8
ang mga healthy foods Hindi pwede isang
10:24.9
bandihadong kanin tapos dalawang
10:27.3
pirasong tuyo lang eh hindi lalakas lalo
10:32.6
tatanda simpleng exercise Ayan oh sit up
10:36.8
lang yan Ito oh upo tayo upo tayo Itong
10:41.2
mga leg curls mga lightweights 3 lbs 4
10:45.6
lbs pwede na yan ayan oh stretching Tip
10:49.2
Toe yan ang mga simpleng exercise nakita
10:51.6
niyo pag may edad na dapat may silya na
10:54.9
may hawak na para hindi ka matumba okay
10:57.9
lagi na may hawak Ayan o tapos imbes na
11:00.8
full squat uupo na lang tapos tatayo sa
11:03.7
silya na lang pag upo mo may silya para
11:06.4
kung biglang bumigay ang tuhod at hita
11:10.1
bagsak ka lang sa silya hindi ka
11:12.0
matutumba yan oh resistance exercise yan
11:17.1
Ito simple lang oh upo tayo gawin mo 10
11:21.2
beses naku maano yan ah Masakit na yan
11:23.9
sa tuhod pampalaki ng hita yan yung sa
11:27.0
kamay yung mga dumbbells
11:29.7
ganyan po pati side view gagawin natin
11:32.9
meron din kaming tinutulungan isang
11:34.9
product itong birch 3 advance Okay din
11:37.5
siya wala po kaming nakukuha dito tulong
11:40.1
lang to sa mahihirap namimigay kami ng
11:43.0
birch Tre advance sa maraming maraming
11:45.7
lugar Okay ito pang Senior din siya
11:49.4
pampalakas din ng muscle ang protein
11:52.0
niya kasin protein and whey protein at
11:55.0
kumpleto siya mas mura siya than the
12:01.6
kung gusto niyaka mas mura na
12:04.1
siya pero kung kaya niyo d sa pagkain
12:07.3
pwede rin so sana nakatulong to para sa
12:10.9
umedad lahat tayong nanghihina saka mga
12:13.7
tips natin para mapabagal ang pagad
