12 Bad Habits Kaya Hindi Ka Makatulog. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:25.3
tunawin pa ng inyong sikmura ang inyong
00:28.1
maraming kinain number number two iwas
00:31.3
muna sa caff huwag munang magkakape
00:35.5
magtsatsaa at mag-hot chocolate or
00:38.2
chocolate 2 to 3 hours bago matulog so
00:41.5
mas aga-aga niyo yung pagkakape o yung
00:44.6
pag-inom ng mga may caffein kasama po
00:47.6
ang soft drinks diyan ha marami ring
00:50.0
caffein ang inyong soft drinks number
00:53.4
three Hwag sobrang ehersisyo pag malapit
00:56.4
na kayong matulog pwede niyong gawin sa
00:59.5
umaga yung exercise niyo or bandang
01:02.1
lunch time para pagdating sa gabi at sa
01:04.9
hapon pwede na kayong makatulog agad
01:08.6
number four Pwede kayong magpaaraw sa
01:10.9
umaga kailangan niyo ng vitamin D para
01:13.3
antukin kayo at para alam din ng ng
01:16.8
inyong katawan na yung melatonin
01:19.6
ay bababa na pag araw at tataas naman
01:25.0
kapag dumilim na so senyales yon ng
01:27.6
ating katawan number f Hwag ng magsiesta
01:31.4
sa hapon kasi kapag nakapahinga na kayo
01:34.0
at napahaba ang tulog niyo sa hapon eh
01:38.0
mababawasan ng antok niyo pagdating ng
01:40.6
gabi number six isang oras bago matulog
01:45.0
Huwag nang buksan ang inyong iPad
01:48.7
cellphone laptops computers kasi yung
01:52.0
liwanag na nanggagaling doon akala ng
01:55.0
katawan natin araw pa So yung melatonin
01:58.6
bababa Eh gusto nga natin tumataas ang
02:01.1
melatonin kapag gabi na at madilim na
02:05.1
number seven palamigin niyo ung kwarto
02:07.8
niyo baka napakainit idil din yung
02:10.9
inyong mga kurtina para alam ng inyong
02:14.2
mata na madilim na dapat ng itulog isara
02:17.5
ang bintana kapag Maingay ang kapitbahay
02:20.3
Maingay ang mga aso o nandoon kayo sa
02:23.2
tabing daan yung ingay na yan ang
02:26.6
gigising sa inyo habang kayo ay
02:29.1
natutulog at baka hindi na kayo
02:30.7
makabalik sa tulog ninyo Number eight
02:34.8
isang oras bago matulog ihanda niyo na
02:39.3
lahat ng gagamitin niyo
02:41.6
kinabukasan Syempre pag alam ng utak
02:44.4
ninyo ng brain ninyo na naihanda niyo na
02:47.2
mas masarap ang tulog niyo ihanda niyo
02:49.1
na yung isusuot ninyo ihanda niyo na
02:51.5
yung ilalaman ng bag ninyo mga dadalhin
02:55.0
niyo ilista niyo na lahat ng kailangan
02:57.6
niyong gawin kinabukasan at One hour
03:00.1
bago matulog Hindi na mag-iisip ng
03:02.9
trabaho wala ng iisipin para ma-relax na
03:06.8
ang ating utak number nine kailangan
03:10.3
parehong oras ng tulog at gising
03:14.0
halimbawa napuyat kayo the day before
03:17.2
Ah same time pa din ang gawin niyong
03:19.9
tulog at same time pa din ang gawin
03:22.0
niyong gising kasi meron tayong
03:23.6
sinusunod na body clock kapag nagulo yon
03:26.3
eh mahihirapan tayong mag-adjust ulit
03:30.0
dun sa body clock or sa sleep wake cycle
03:33.1
na kinamulatan na ng ating katawan
03:36.7
number 10 tamang lambot o tigas ng ating
03:40.0
kutson at saka ng ating unan ' ba kapag
03:43.8
tamang-tama hindi sobrang tigas hindi
03:46.1
sobrang lambot mas masarap din sa
03:48.4
katawan natin So maging mapili tayo
03:51.7
pagdating sa kutson at sa unan number 11
03:55.1
Syempre lutasin natin yung mga problema
03:57.6
natin para hindi na natin iniisip ' ba
04:01.2
kapag napakaraming problema doon ka
04:03.2
hindi nakakatulog sa gabi at kung meron
04:05.5
ka namang sakit kailangan ipagamot mo
04:07.8
yan kasi kapag nararamdaman mo yung pain
04:12.5
makakatulog number 12 ang mga kailangan
04:15.2
mong kainin para makatulog o pampaantok
04:18.2
yung mayaman sa vitamin B6 at saka B12
04:22.0
kasama na rin yung vitamin C D E at
04:25.4
magnesium makukuha mo yan sa mga nuts o
04:28.6
yung mga buto-buto
04:29.8
gulay saging idagdag mo na ung camomile
04:33.4
tea nakakapagpa relax yan tsaka
04:35.7
nakakapag paantok din at Syempre number
04:39.8
18 number 13 kailangan nating magdasal
04:43.7
at Alam niyo ba yung pagss o pag memed
04:46.6
pag matutulog mas nakakatulog sila kapag
04:49.9
may medyas Pwede niyo ring imasahe yung
04:52.8
tiyan niyo bago kayo matulog at may unan
04:56.9
sa ilalim ng tuhod kapag kayo ay tihaya
05:00.2
matulog o may dantayan kapag sa tagilid
05:04.0
kayo o s sleeper kayo ngayon may mga
05:08.3
dahilan bakit nag-i-inspire
05:29.8
mga ito number two ingay kapag maingay
05:32.9
di kayo makatulog number three mainit
05:35.4
kaya sabi ko palamigin ang inyong kwarto
05:38.5
number four ang matigas na kama Syempre
05:41.8
mas masakit tulugan number five yung
05:45.8
pagtatrabaho ng papalit-palit na oras
05:48.0
minsan day shift ka tapos Night Shift ka
05:50.8
Syempre mahihirapan yung iyong body
05:52.8
clock So kung pwede mag-request kayo
05:55.5
laging same time number six yung mga
05:58.7
sakit kailangan matanggal ung pain na
06:01.3
nararamdaman natin katulad ng mga rayuma
06:04.6
hyperthyroid at ung mga may parkinsons
06:07.2
at alzheimers meron ding gamot para
06:10.7
eh paano niyo ba malalaman na kulang na
06:13.7
palakay sa tulog syempre may Sintomas
06:15.8
yan ang bawat sakit may Sintomas number
06:19.0
one hirap nga kayong matulog number two
06:22.1
Gising ng gising sa gabi o kaya naman eh
06:25.8
Maaga pa lang nagigising na kayo number
06:28.5
three pagod sa araw ang mga taong ito
06:31.8
iritable din sila sa araw hirap
06:34.3
mag-focus o magtanda maka yung maka ng
06:38.2
kanilang gagawin at mas mainit ang
06:41.2
kanilang ulo Kasi nga kulang sa tulog
06:44.4
number four mas nagkakamali sa kanilang
06:46.8
ginagawa at mas naaaksidente sa kanilang
06:50.8
trabaho number five mas naha-high blood
06:54.0
mas tumataas yung blood pressure kung
06:55.9
diabetic naman mas tumataas yung sugar
06:58.9
pwedeng mag kasakit sa puso at
07:01.3
pagkakasakit sa pag-iisip number six
07:04.4
Pansinin niyo mas mahinang kumilos kapag
07:07.2
kulang sa tulog parang malamya kayo
07:10.2
number seven Ah mas Mas ano mas
07:15.4
nagkakasakit kasi mababa nga ang
07:28.5
nagre-react app niya akala nila tulog
07:31.9
sila pero sa totoo lang hindi pala sila
07:35.2
nakatulog ng maayos kasi hindi sila
07:38.0
nakakahinga sa gabi Alam niyo ba ang mga
07:40.8
kalalakihan pag edad ng 35 40% sa kanila
07:44.7
humihilik na at 2% non ay may sleep up
07:47.8
niya pag edad ng 65
07:50.8
70% nagkaka sleep up niya um humihilik
07:55.9
at 10% non ay may sleep up niya So so
07:60.0
tignan natin obserbahan natin yung
08:03.4
kasama natin sa kwarto kasi kapag
08:06.4
humihilik kayo yung malakas na hilik
08:08.9
bumababa yung oxygen concentration ' ba
08:12.0
uso na ngayon yung Pulse oximeter pwede
08:14.2
niyong isuot At tignan kapag below 90
08:18.1
Baka may sleep up niya ang normal kasi
08:22.6
99% so i-check niyo yung magulang ninyo
08:27.0
or yung spouse ninyo kasi may
08:30.0
Sabi ko nga kapag kulang sa tulog kulang
08:33.5
sa Oxygen sa gabi pwedeng magkasakit sa
08:36.5
puso ma-heart attack Hindi
08:39.2
maka-concentrate hirap sa memorya mas
08:42.2
tumataas ang sugar kapag diabetic mas
08:45.6
mataas ang blood pressure Tapos mas
08:48.6
nagkakasakit nga kasi mababa immunity
08:51.2
doun sa mga taong kulang sa 6 Hours ang
08:53.8
sleep kada gabi Saan chine-check to may
08:58.2
mga sleep laboratory sa mga malalaking
09:01.0
ospital So pwede niyong itanong sa
09:03.8
Information Meron bang sleep laboratory
09:06.7
ang inyong ospital ang gamutan dito yung
09:09.0
tinatawag na cp ito yung continuous
09:12.3
positive airway pressure Maliit lang
09:15.1
siya na gamit ilalagay mo do sa iyong
09:19.3
bibig para siang maliit na ventilator so
09:21.9
ipapasok niya yung oxygen sa iyong baga
09:25.2
ah d sa daanan ng hangin para mas bumuka
09:29.6
meron ding ginagamit na splint nilalagay
09:31.9
sa ilalim ng panga para i-forward ng
09:34.8
konti yung panga Ganon din yung dila so
09:37.1
mas makakapasok yung hangin kapag malaki
09:40.7
ang tonsils pinapatanggal ang tonsils
09:43.3
tonsillectomy o kaya pag ngala-ngala
09:45.9
naman yung soft palat ang tawag doon
09:49.1
palatoplasty o kaya yung mga taong
09:51.4
maliliit ng butas ng ilong sep to
09:53.9
septoplasty so ilalaki ng konti yung
09:56.9
butas ng ilong para more oxygen papasok
09:59.8
at number four mas gusto ng doktor
10:01.7
tamang timbang kasi pag mas payat tayo
10:04.2
mas liliit din yung leeg natin kasi ang
10:06.3
nag-sleep up niya yung mas lumalaki yung
10:09.0
leeg dahil tumaba sila tapos kailangan
10:12.6
mo kasi pag payat ka ' ba mas konti lang
10:15.2
kailangan mo oxygen sa katawan mo e pag
10:17.3
mas malapad ka e di mas maraming oxygen
10:19.4
kinakailangan mo So gusto mo sapat na
10:23.3
natutulog at Bumisita sa inyong
10:25.7
pulmonologist or ent specialist ear nose
10:28.8
and throat doctor kapag problema ang
10:31.5
sobrang paghilik baka nag-sleep up niya
10:35.2
kasi may epekto yan hindi lang sa inyo
10:37.7
pati doun sa katabi niyo o kasama niyo
10:39.9
sa kwarto Bakit kasi yung ingay ng hilik
10:43.2
60 to 100 DB So parang nagba-vibrate
10:59.4
at kapag mataba kulang sa Oxygen mas
11:03.0
magkakasakit Syempre mas pag tumataba
11:05.8
mas nababarahan yung ugat tapos kulang
11:07.9
pa sa Oxygen so pwedeng ma-high blood
11:10.5
ma-stroke at yung mga
11:13.9
naghihilik mas tumataba pa sila lalo
11:16.6
Kasi kapag kulang sa tulog mas gumagana
11:19.0
' ba babawiin mo sa pagkain so lalo kang
11:21.2
tataba E gusto nga natin mas islim o mas
11:23.9
payat at Syempre pagdating sa cutis mas
11:27.0
kulubot kasi hindi pum yung mas maraming
11:30.2
oxygen so mas nagkak gusto natin laging
11:33.6
maganda yung balat natin So Ito po yung
11:36.0
mga tips sa pagtulog sana nakatulong sa
11:39.3
inyo Maraming salamat po
