Collagen Para sa Edad 40 Pataas. - Payo ni Doc Liza Ramoso-Ong
00:32.7
malalim ha Pero kapag nag menopause na
00:35.2
tayo lumalalim na ang wrinkles May age
00:38.7
spots na parang tuyong-tuyo ang ating
00:42.6
balat so kailangan natin ng collagen ito
00:46.0
yung mga protina ' ba Pag kumain tayo
00:48.6
yung protein na kinain natin nagiging
00:51.1
amino acid tapos nag-upo grupo yan
00:54.1
gumagawa ng helix ito yung collagen at
00:56.6
yung collagen na' eh nakikita natin sa
00:59.3
buong Kata natin katulad ng ating balat
01:05.7
buhok kamay yung buto doon butong mura
01:10.0
kasu-kasuan so nandiyan sa buong katawan
01:13.1
natin Actually limang klase nga yung
01:16.8
collagen na nakikita sa ating katawan
01:19.3
pero syempre kapag umedad ah
01:22.0
nag-breakdown na So hindi na makagawa
01:24.4
Gaano yung ating katawan merong mga
01:27.8
tinatawag na type 1 Okay ung type 1 na
01:32.8
collagen 90% ng nakikita natin sa Balat
01:35.9
buto tendon ligament kasu-kasuan pag
01:39.4
type two doun sa malambot na parte yung
01:42.1
katulad nung mga elastic cartilage natin
01:45.2
kasukasuan butong mura joint support
01:48.6
meron ding type 3 yung nasa muscle nasa
01:51.2
ugat or arteries nasa organo type four
01:54.8
ito yung nandoon sa ating skin layer so
01:58.0
nasa balat at yung type f ang mga
02:00.5
example nito cornea ng mata tapos sa
02:04.8
balat sa buhok dun sa inunan ng bata or
02:08.6
doon sa placenta So ano ba ang
02:11.2
nangyayari Kapag umedad tayo eh Sabi ko
02:15.3
nga kapag umedad mabilis ng
02:17.8
mag-breakdown mas mababang kalidad na ng
02:21.2
collagen ang nabubuo lalo na pag
02:24.4
menopause So ano yung Sintomas kapag
02:26.7
mababa na ang level ng collagen eh yung
02:29.5
bal natin may wrinkles na yan kulubot
02:33.8
lumiliit Yung muscle hindi na flexible
02:36.7
yung kasu-kasuan natin maramdaman na
02:39.4
natin yung sintomas ng rayuma or
02:41.8
osteoarthritis ito yyung sa pag-edad
02:44.5
osteoarthritis tapos stiff na matigas na
02:47.3
yung ating kasu-kasuan So yung pagkain
02:50.4
Pag kumain tayo kasi ng may collagen
02:53.4
hindi talaga diretso tataas yung
02:55.8
collagen natin Pero kung yung kakainin
03:00.4
eh yung mga ingredients Ayan kung yung
03:04.4
mga kakainin natin eh yung ingredients
03:07.1
para makagawa ng collagen bilang parte
03:10.5
ng healthy diet e di mas makakatulong
03:14.0
para sa atin Ano ba yung mga
03:16.7
nakakatulong na part ng healthy diet
03:19.2
katulad ng mga vitamin C antioxidant so
03:22.2
bibigyan ko kayo ng example pag sinabing
03:25.7
ito Ito yung pinaka nakakatulong ha
03:28.7
vitamin C zinc copper glycine tsaka
03:32.0
proline mula sa iba't ibang pagkain pag
03:35.4
vitamin C ito ang pinakamataas talaga
03:38.3
Bayabas mga dalandan
03:41.4
kalamansi pineapple papaya medyo mataas
03:45.3
din So yung ating mga prutas prutas
03:48.7
gulay marami yang vitamin C berri
03:51.7
strawberries Bell Peppers patatas yan
03:55.4
yung mga sources kita niyo yung mga
03:57.8
broccoli oh matataas din yan
04:00.8
gulay proline amino acid yan or
04:05.3
protina ang example ng marami
04:08.9
kabute tapos isda
04:12.1
yan repolyo mani itlog ng yung puti ng
04:16.8
itlog karne yan yung mga tumutulong yung
04:21.1
Peanuts maganda din So yung Peanuts yung
04:23.5
kasoy nakakatulong yan para mas dumami
04:26.4
yung proline natin ang next din yung
04:28.6
protinang glycine
04:30.4
so glycine ito yung karne manok ah balat
04:35.3
ng pork tanggalin niyo lang yung taba
04:38.5
pag kinain yung pork skin yung mga mani
04:42.7
kasoy copper marami sa mga lamang dagat
04:46.2
natin may copper pero pinakamarami
04:48.3
talaga atay atay mataas shitake mushroom
04:53.1
nuts and seeds pag sinabing nuts mani
04:56.4
tapos kasoy buto ng kalabasa yung ng mga
04:60.0
seeds berdeng gulay tokwa maraming
05:03.2
copper Pagdating naman sa zinc Syempre
05:07.0
yung ating lamang dagat oysters karne
05:11.6
pork beans Munggo ha marami nuts brocoli
05:16.2
berdeng dahon pati gatas yan yung mga
05:19.5
sources natin pati yung manok Pwede rin
05:21.9
yan so yan yung mga mas kakainin natin
05:25.6
para masuportahan
05:29.8
din pagdating kasi sa supplements kulang
05:32.6
pa or wala pang masyadong mga pag-aaral
05:35.0
kung nakakatulong or hindi kaya hindi ko
05:37.2
masasagot yung epekto or benepisyo nito
05:40.4
e toal Kakain din naman tayo ' ba di
05:44.2
galing na lang doun sa natural foods
05:46.7
Marami naman yung mga murang sources ng
05:50.3
collagen lalo na doon sa mga nanay na
05:55.6
una sa lahat buto-buto So pwede niyong
05:59.3
il sa lahat ng inyong mga may sauce yung
06:03.2
may sabaw nilaga sinigang ah buto ng
06:08.9
baka baboy manok pati buto ng isda so
06:13.2
pag sinabaw ang isda doon manggagaling
06:16.0
yung collagen so buto-buto mabilis
06:20.4
ng katawan natin yung collagen mula sa
06:24.4
mga pinakuluang buto-buto so yan ' ba
06:29.2
pag naggiging kayo minsan kailangan niyo
06:31.6
ng sabaw Pwede kayong kumuha ako
06:34.2
tinatabi ko ung mga tirang pinagpakuluan
06:37.2
Kasi yan yung sinasabaw ko doun sa mga
06:42.4
ko isda marami ding collagen Okay so ito
06:46.5
yung mga buto-buto tanggalin niyo lang
06:48.2
muna yung mga utak doon so kasi nandun
06:52.2
sa mismong buto at mga butong mura yun
06:55.9
pinagkukunan ng ating collagen lalo na
06:59.8
yung mga matitigas na parte yung mga may
07:02.2
litid pag pinakuluan niyo ng pinakuluan
07:05.2
yon lalabas doon yung
07:07.8
collagen sa mga isda lalo na doun sa
07:10.8
balat tsaka doon sa buto ng isda ah
07:13.8
nandoon yyung type 1
07:16.0
collagen tapos Syempre yung doun sa
07:19.7
ating scales Hindi naman natin makakain
07:22.6
pero nandun sa balat nung ating isda
07:25.1
pati manok So yung manok natin pati yung
07:28.6
Chicken skin pero kaya lang
07:30.2
ma-cholesterol yun so doun na lang mismo
07:32.7
sa laman at buto nung manok may type two
07:38.4
yon Pagdating naman sa Baka type 1 at
07:41.8
type 2 collagen pero mahal yun eh So
07:44.5
yung mga matitigas na Parts pwede
07:46.7
pakuluan niyo lang ng pakuluan Um yung
07:50.2
mga butong mura yung mga buto-buto mura
07:53.8
yon Dagdagan niyo na lang ng maraming
07:56.4
gulay so Yung sabaw ninyo lagi kayong
08:00.1
may soup lalo na ' gusto nyong bumaba
08:02.5
ung timbang ninyo weight loss ' ba sabi
08:05.4
ko kain ng mas maraming gulay Tapos
08:07.6
damihan niyo yung soup niyo bago kayo
08:09.9
magkanin ulam para less calories yung
08:13.5
makakain ninyo itlog maganda ang puti ng
08:16.5
itlog nandoon yung proline amino acid na
08:20.2
proline so siya yung nagiging collagen
08:23.9
tapos sa mga prutas avocado ha kaka
08:27.4
i-search niyo ung ginawa kong ah aking
08:30.1
vlog video ng avocado so maganda din yan
08:34.4
Lalo na ngayon whole year round ang
08:36.2
avocado so ang dami nating mga prutas
08:39.0
gulay ah citrus kalamansi dalandan dayap
08:44.5
yung mga berries is satin strawberry
08:46.9
lang naman yung meron so na marami
08:49.4
siyang vitamin C so tumutulong yan sa
08:51.5
paggawa ng collagen tapos Alam niyo ba
08:54.9
ito yung chicken feet adobong Adidas isa
08:58.7
yan sa pinaka kam murang ulam na pwede
09:01.6
nating gawin iluto mga nanay maraming
09:06.3
collagen yan lalo na pag umedad ka ' ba
09:08.8
sakit-sakit ng mga kasu-kasuan mo So
09:12.6
yung nanay ko yung byanan ko lagi siyang
09:15.9
nagpapaluto ng Adidas anong luto niya oo
09:21.0
adobo usually inadobo ang Adidas so mura
09:26.9
na marami pang makaka
09:29.9
kain may benepisyo pa So beneficial
09:33.9
yan itlog mura din ang itlog lagi ko
09:37.5
sinasabi superfood ang ating itlog so
09:41.7
mas Nagbibigay din yan ng collagen tapos
09:45.8
yung garlic bawang sibuyas yan dahil ito
09:51.0
ay may sulfur tapos may taurine may
09:54.4
lipid so pang rebuild ng na-damage na
09:58.3
collagen tapos yung mga dairies natin
10:01.2
yung ating gatas keso so meron siyang
10:06.0
mga amino acid na proin tsaka glycine
10:08.7
nakakatulong pagdating sa nuts kasoy at
10:12.1
saka mani kasi marami silang mineral na
10:15.4
copper para gumawa ng collagen at
10:17.8
elastine para sa ating balat pag balat
10:21.5
ng pork Sabi ko tanggalan ng taba pero
10:24.8
meron yung protina amino acid at glycine
10:28.6
yung talaba ba kasi agag hindi galing
10:30.5
probinsya Hindi ko pinapayo gusto ko
10:32.6
yung talaba na galing sa malinis na
10:35.2
tubig kasi siya talaga yung maraming
10:36.9
zinc glycine at saka
10:39.8
proline berdeng gulay nakakatulong din
10:43.0
ho yan ah Sabi ko nga seafood sabaw eggs
10:47.9
yan yung mga medyo mura-murahin
10:59.7
gulay so ito po ang murang sources ng
11:03.0
ating collagen Para lumakas tayo at
11:06.9
hindi natin maramdaman yung sintomas ng
11:11.2
mababang collagen Salamat po
