Pagkain Para sa Fatty Liver. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:27.4
tanging pwede nating baguhin ay yung
00:30.6
ating kinakain tsaka yung lifestyle
00:33.0
natin So may mga tinatawag na mga
00:35.6
pagkaing makakatulong para sa ating atay
00:38.6
so in General Ito po yyung mga
00:41.0
nakakatulong sa ating liver so Ito po
00:44.4
yyung mga example at isa-isa kong
00:46.6
ipapaliwanag at ibibigay sa inyo a
00:49.6
little later ang non-alcoholic fatty
00:52.5
liver disease ay nagkakaroon ng mga taba
00:55.6
doun sa ultrasound so nakikita nila yon
00:58.6
So Ayan po yung mga yellow na taba
01:01.0
kasama nung mga normal na cellula ano
01:04.3
ang dahilan usually namamana maaaring
01:10.2
mataba pagcheck ng blood test Mataas
01:13.8
yung cholesterol tapos meron ding
01:16.4
Diabetes so hindi nila gaanong nagagamit
01:18.8
yung insulin Kaya nga yung mga pipiliin
01:21.2
ding pagkain eh yung mga nakakatulong sa
01:23.3
Diabetes tsaka yung mga low glycemic
01:25.5
index ibig sabihin yung mga mababa sa sa
01:31.1
asukal nare-relax
01:59.9
isda at lamang dagat maraming omega-3
02:02.8
Fatty acid so bibigyan ko kayo ng mga
02:05.3
example ano yung marami dun sa mga
02:07.2
Kinakain natin Alam niyo ba yung mga
02:09.7
berdeng dahon ng gulay at saka gulay in
02:12.3
General maganda din katulad ng broccoli
02:15.4
at saka yung spinach pag sinabing
02:17.7
spinach ung mga kangkong alukbati yan ho
02:23.3
atay avocado kasi ah meron siyang
02:27.5
magandang oil almusal oatmeal na ang
02:31.0
kainin natin pagdating naman sa Syempre
02:33.4
gusto rin nating magmilk doun sa ating
02:35.2
kape o doun sa ating inumin Pwede po
02:37.6
yung mga soy milk kasi galing ho yan sa
02:40.4
soya Pagdating naman ho sa seeds o
02:43.1
kutkutin pwede tayo yung mga buto ng
02:46.0
kalabasa Anong gagamiting mantika medyo
02:49.2
mahal lang po pero kung kaya po ang
02:50.8
olive oil Pwede din inumin green tea
02:54.3
kape at damihan niyo ang inyong tubig
02:57.9
kasi nakakatulong yung hindi kayo
03:00.6
ma-dehydrate So gusto yan ng ating
03:04.1
atay pag sinabing pagkain gusto natin
03:07.4
yung hindi na masisira talaga Sana yung
03:09.9
cellula sa ating atay mas magagamit yung
03:13.4
insulin nakakatulong sa pamamaga tsaka
03:16.4
mas mabawasan yung taba so yyung mga
03:18.8
healthy fats kasama doon yyung mga
03:20.7
omega-3 Fatty acid ang mga Meron po ah
03:24.7
itlog tuna mahilig tayong mga Pilipino
03:28.1
sa tuna ah Pangan ng tuna tuna belly
03:31.8
tapos ung mga tanig tamban tawilis
03:35.4
tunsoy dilis marami yang omega-3 Fatty
03:39.1
acid hasa-hasa matang baka mahal kasi
03:42.4
yang Salmon na yan Tapos pagdating sa
03:45.1
mga berdeng gulay broccoli at saka yung
03:49.4
kapamilya ng kangkong alukbati tapos
03:53.2
yung mga beans maganda din beans olive
03:58.2
oil ang isa pang maganda yung yung mono
04:02.7
unsaturated Fatty acid so nakukuha natin
04:05.3
ito doun sa olive oil sa avocado tapos
04:08.3
doon sa ating mga nuts kasoy mani pily
04:11.2
nuts peanut butter bukod pa doon sa
04:14.0
ating omega-3 Fatty acid gusto natin mas
04:17.2
marami din tayong mga
04:18.9
antioxidants kasi ano ang example ng
04:22.2
antioxidants beta carotene nakukuha
04:25.4
natin to sa mga berdeng dahon ng gulay
04:28.0
Tapos broccoli tsaka nga yung pamilya ng
04:30.6
spinach kangkong alukbati Vitamin E
04:33.7
marami ang olive oil tapos yung mga nuts
04:36.8
and seeds natin na sinabi kanina buto ng
04:40.1
kalabasa pily nuts mani
04:43.0
kasoy Tapos selenium nasa nuts din natin
04:46.3
gusto rin natin maraming vitamin C
04:48.4
antioxidant yan so kalamansi dalandan
04:52.3
suha pomelo yan Pagdating naman sa
04:55.3
curtin bawang tsaka yung ating sibuyas
04:58.2
anthocyanins na anti oxidants
05:00.5
strawberries may Jestin na Kukuha natin
05:03.4
sa tofu taho tokwa so yan yung mas
05:06.9
kakainin natin Ano nga ba ang pwede
05:09.8
nating almusal number one diyan oatmeal
05:12.6
o kaya naman pwede din yung brown rice
05:15.2
yun yung gagawin niyong champorado tapos
05:17.9
iba't ibang prutas katulad ng saging
05:20.5
melon pakwan mga cereals Pwede rin naman
05:24.6
kayong magluto ng ah ung ung mga
05:29.7
champurado at saka yung lugaw hilig
05:32.5
natin yan sa umaga tapos egg scramble
05:36.2
egg nilagang egg Ah pwede rin naman ah
05:39.7
egg whites Okay po kasi gusto rin natin
05:42.0
sa ating atay High protein so egg whites
05:44.8
pwede peanut butter Pwede din Anong
05:47.2
inumin naman kape nakakatulong sa ating
05:49.9
liver green tea tapos damihan natin ng
05:53.8
pag-inom ng tubig kasi gusto ng atay
05:55.8
natin not dehydrated para hindi siya
05:58.8
mahirapan so Pwede kayong mag lemon
06:00.5
water tapos yung sabaw ng buko Pwede rin
06:03.5
yan soya milk pwede tapos yung citrus
06:06.4
nga gusto natin yung mga dalandan at
06:09.0
kalamansi pagdating sa prutas gusto
06:11.8
natin yung maraming polyphenols ah
06:15.5
iba-iba yyung mga flavonoids tapos beta
06:18.8
carots so meron tayo mga banana
06:23.5
Bayabas yung tomato kasi nakasama yan sa
06:26.6
ating gulay Tapos ah pakwa
06:30.3
melon itong ating mga ang kasoy ho meron
06:34.4
ho yang fruit ha tapos yung mga atis
06:37.6
guyabano pinya papaya at yung ating
06:41.2
avocado favorite natin anan kasi good
06:43.6
fats Hwag lang sobrang dami yung tamang
06:45.8
dami lang pwede pa rin ho tayong kumain
06:48.8
ng karne tapyasin na lamang yung taba So
06:52.2
pwede po yung pinalaman ng karne ng
06:55.3
baboy at isda Pwede din ng chicken
07:00.1
tokwa Yan po yung mga source natin tsaka
07:02.8
yung ating itlog tsaka mga beans Munggo
07:05.9
tsaka iba mga garban sauce iba't ibang
07:08.6
beans pero syempre favorite ng pwede
07:11.4
Hong delatang tuna o fresh tuna p
07:15.0
magsasalo o sawsawan ang pinakamaganda
07:18.5
po yung ginagamit sa Mediterranean salad
07:22.0
olive oil lagyan niyo na lang ho ng
07:24.0
lemon kalamansi o kaya ng suka any suka
07:28.2
pwede apple cider vinegar or balsamic na
07:31.7
vinegar So pwede kayong magsala pwedeng
07:34.7
magsawsaw gamit ang inyong Mediterranean
07:37.8
salad dressing ang gamutan kasi talaga
07:41.9
sa fatty liver gusto nila pumayat ang
07:45.2
isang tao mga 5 to 10% sana p 5% pwede
07:50.5
na pero gusto talaga nila 7 to 10% kaya
07:52.9
lang dahan-dahan lang yung pagpapapayat
07:55.2
Paano mag-ehersisyo So gusto natin
07:58.6
exercise kalahating oras Hanggang isang
08:01.2
oras kung kaya five times a week so
08:04.4
nakakatulong ho ito Tapos pagdating
08:07.2
naman sa kainin ah yun na nga yung
08:09.7
maraming omega-3 Fatty acid High protein
08:12.6
Pwede kaya pwede yung egg whites iwas po
08:15.7
sa matatamis kasi nga nakita nila Bukod
08:18.3
sa matatamis nag-a-add ng calories kasi
08:22.4
usually mataas din yung kanilang sugar
08:25.4
Kaya nga nahihirapan yung ating insulin
08:28.5
So gusto nila mababa sa tamis iwas din
08:32.1
sa alak iwas din sa mga gamot na tulad
08:35.4
ng vitamin a at saka paracetamol
08:37.5
konti-konti lang tapos ah damihan yung
08:41.6
ating tubig at ibaba yung cholesterol
08:45.0
kaya gusto rin natin
08:46.8
ah yung blood test natin mababa yung
08:50.1
cholesterol triglycerides kasi
08:52.9
nakakatulong yon sa ating atay kaya yun
08:55.8
din po yung mga itinuro nating mga
09:00.5
Bakit ba nasasabihan yung iba na may
09:02.5
fatty liver kasi pag nag blood test sila
09:05.1
yung tinatawag na sgpt at sgot liver
09:08.9
enzymes po ito tignan niyo po yyung
09:11.9
normal value kadalasan 8 to 45 o yung
09:16.0
iba naman sa ibang ospital 8 to 50 so
09:18.4
pag may fatty liver tumataas ng konti
09:21.4
yung sgpt o yung tinatawag nating alt
09:24.7
yan ho yung nakikita nila So ang sabi
09:28.1
nga ng hepatologist Society of the
09:30.2
Philippines May tatlong test para
09:32.6
malaman mo kung meron ka nung fatty
09:34.4
liver disease ah through blood test
09:37.8
isama na ho diyan yung sugar Kaya nga
09:40.7
ite-test sugar cholesterol at saka yung
09:45.6
sa liver natin sgpt sgot kasama na rin
09:49.3
po yung mga alkaline phosphatase at
09:51.5
ultrasound ito yung madalas nagsasabi na
09:53.7
Oh meron kang fatty liver para malaman
09:57.5
kung talagang mild mo o severe yung
10:00.4
iyong fatty liver saka nila Pinapa check
10:03.8
through fibro scan so mas makikita
10:06.5
ganong kadami yung Taba doon Tsaka kung
10:09.5
Tumitigas ba yung ating atay so yan ho
10:12.2
yung tatlong test kung meron kayong
10:14.4
fatty liver disease so sana po
10:17.0
nakatulong Itong mga pagkain mas
10:19.1
dadamihan natin itong mga pagkain ito
10:21.8
kapag meron tayong fat lier disease
