Pagkain Para sa Cholesterol, Puso, at Iwas Stroke - Tips by Doc Liza Ong
00:24.1
heart failure ah atake sa puso kasama na
00:28.3
ho ang sexual dysfunction diyan o
00:30.6
erectile dysfunction Kapag tayo ay may
00:33.3
high blood din ah mas magtatrabaho yung
00:36.4
puso natin So mas bobomba ng dugo para
00:40.4
umikot sa buong katawan so nagkakaroon
00:42.4
ho ng damage doon sa muscle at pag ah
00:45.2
pagsira sa puso at sa ugat so resulta
00:48.2
heart attack stroke Kidney failure
00:50.8
damage sa mata pagkapal ng ugat kasama
00:53.4
yyung erect dysfunction may tulong ho
00:56.7
ang pagkain para sa puso utak ugat
01:01.8
kasama na rin ang cancer at Diabetes Ano
01:04.4
ang mas kakainin Ano ang mas isasahog
01:06.9
natin pagbabago ng pamumuhay katulad ng
01:11.2
pag-control ng high blood pagbaba ng
01:13.8
cholesterol gamutin ang Diabetes tamang
01:16.9
timbang huwag ho tayong magpapataba kaya
01:20.0
gusto natin tamang timbang lamang Huwag
01:22.4
na Hong magsigarilyo at uminom ng alak
01:25.5
mag-ehersisyo at Bibigyan ko ho kayo ng
01:28.7
mga pwedeng ipalit na kakainin o mas
01:31.2
isasahog o ho ang mga pagkain na maganda
01:34.8
para sa cholesterol unang-una beans
01:37.3
kasama na ho ang munggo 225 calories
01:40.2
lang kada tasa Marami na ho kayong iba't
01:43.1
ibang luto na pwedeng gawin diyan lalo
01:46.2
na doun sa ating Munggo pag mantika
01:48.8
konti lang ho ang gagamitin ninyo Pwede
01:51.3
rin ng mga olive oil Pero kung pwede
01:53.5
Steam na lang or may sabaw Tapos number
01:57.0
three pag ho magluluto tayo imbis na
01:59.9
Asin ang gagamitin nating pampalasa eh
02:02.8
Gamitin na lang ho natin bawang sibuyas
02:05.4
luya at itong ah kamatis kasi meron
02:10.0
siyang mga magagandang taglay na tulad
02:12.8
ng luya gingerol bawang yung mga alisin
02:16.0
ah isinama ko na ho ang celery Kasi ho
02:19.9
nakakapagpa relax ito ng smooth muscle
02:22.4
ng ating ugat Bukod sa fiber folate at
02:25.8
vitamin C sa ating mga Pagluluto baka
02:29.5
mag gamit natin ang mushroom is Hugo
02:32.4
natin maganda siya kasi sa puso at
02:34.9
nakakababa ng cholesterol
02:37.5
nakakapagpapayat pa kasi low calor
02:41.7
ito kapag maghahanap tayo ng pampatamis
02:45.1
sa ating inumin pwede naman Hong gamitin
02:47.7
ang Honey Kasi antioxidant maganda sa ah
02:52.2
magpataas ng good cholesterol at
02:54.3
makapagpababa ng bad cholesterol lahat
02:57.5
Ho tayo mahilig sa tsokolate Pero in
03:01.0
moderation piliin ho natin ang dark
03:04.1
chocolate kasi maraming antioxidants yan
03:07.8
sa mga kakainin din Lalo na kapag
03:10.0
almusal o nagugutom meryenda pwede ho
03:13.1
ang oatmeal dahil sa betag glucan nito
03:15.6
at soluble fiber at potassium pinapayo
03:19.9
din natin imbis na karne Baka pwede
03:22.4
nating palitan ng mga isda tulad ng mga
03:25.8
isdang Mayaman sa omega-3 Fatty acid na
03:28.7
nakakapagpababa ng triglyceride example
03:31.5
ho mga tuna tamban tawilis dilis
03:35.1
salinyasi yan ho ang mga
03:38.2
example o pa pangmeryenda e di yogurt na
03:42.8
lang maganda ho sa good bacteria pero
03:46.2
may epektong maganda sa cholesterol at
03:48.6
sa blood pressure ng isang tao sa lutuin
03:52.5
pwedeng lagyan ng barly o kaya tea meron
03:55.4
na Hong mga tea mula sa barley ah
03:58.1
maganda ho ito para sa mga high blood
04:01.2
dahil meron itong taglay na magnesium
04:04.4
bukod pa ho dun sa mga iinumin ninyo
04:07.5
Pwede rin ho yung tsaa Pwede rin ho tayo
04:10.8
yung mga green tea mas maganda ho kesa
04:14.7
kape so yan ho ang source ng ating
04:17.2
inumin Pwede rin ho tayong uminom
04:20.6
ng guava juice maganda rin ang guava
04:24.4
juice kasi maraming vitamin C at
04:27.5
potassium para sa tibok ng
04:30.8
puso tapos ah sa mga green leafy
04:34.1
vegetables mas gusto natin mas kakain
04:36.5
kayo ng prutas at gulay so broccoli yan
04:41.1
broccoli marami siyang mga magnesium
04:43.9
vitamin C kasi yung potassium magnesium
04:47.4
ng broccoli at ng mga spinach kangkong
04:50.0
alok baate maganda sa daloy ng dugo Yung
04:53.2
calcium at potassium naman ito
04:55.5
pangtanggal ng asin sa katawan
04:58.2
yon isa isa pang magandang kainin saging
05:02.4
sa dami ng potassium folate at B6 nito
05:06.4
pag magpapalamang naman tayo sa ating
05:10.3
tinapay Alam ko ho ang masarap ang mga
05:12.6
butter cream cheese margarine piliin na
05:15.6
lang natin ang peanut butter kasi mono
05:20.0
unsaturated fat ito at marami pang
05:22.7
potassium imbis na karne ang kakainin
05:26.4
Pwede rin nating source ng protina ay
05:28.9
tokwa ang tofu kasi galing ho ito sa
05:32.0
soya pagdating rin ho sa mga kakainin o
05:35.9
iinumin na fruits and vegetables mas
05:38.8
dagdagan natin ang orange dalandan
05:42.1
kalamansi lemon dahil sa taglay nitong
05:44.8
vitamin C carotenoids flavonoids
05:47.8
potassium fid so tulong na sa puso
05:52.8
stroke Apple maganda rin ho sa puso kasi
05:57.3
mag nakakapagpababa siya ng bad
06:01.0
cholesterol at isa pa Hong Ah pwede
06:04.2
nating kainin ah Minsan nga lang ho
06:07.1
mahal pero kapag panahon ito Baka
06:10.1
chestnuts mono unsaturated fat ito bagay
06:13.5
sa ugat low calor pa kapag kayo ay
06:16.4
nagpapapayat so yan ho yung mga mas
06:18.3
kakainin natin tsaka pampalit doon sa
06:20.8
mga Ah hindi maganda para sa ugat puso
