5 Simpleng Paraan Para Mawala ang Diabetes. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:28.2
blood sugar niyo sa dugo ' ba
00:30.8
ibig sabihin ah kulang na yung insulin
00:33.6
kaya tumataas yung blood sugar maraming
00:36.3
klaseng Diabetes merong type 1 at type 2
00:39.7
ang type 1 ito Iyung type 1 Diabetes
00:42.6
Diabetes ng mga mas bata ibig sabihin
00:45.6
talagang hindi gumagawa ng insulin yung
00:47.8
katawan nila at kailangan nilang
00:50.2
mag-in para ma-control yyung blood sugar
00:53.5
at mabuhay ang type 2 Diabetes ito yung
00:57.2
Diabetes ng mga edad 30 5 pataas ha so
01:01.8
ito Ito po yung mas pangkaraniwan na mga
01:05.6
diabetic ito yung mga Diabetes na dahil
01:08.4
sa kinakain nila kulang sa exercise
01:11.8
masyadong matataba ang kinakain So yung
01:14.7
type two ito yung maiiwasan natin yyung
01:17.4
type 1 ito yung medyo hereditary e ano
01:21.3
yung mga level of Diabetes kung meron ka
01:24.1
na bang Diabetes o wala pa magpapa-check
01:27.0
po tayo ng fasting fasting blood sugar
01:30.7
okay pag normal yung fasting blood sugar
01:33.4
niyo blood test lang yan kadalasan ang
01:36.1
normal ay below 100 eh yung iba 100 yung
01:39.7
iba 105 Ah basta makikita niyo naman sa
01:43.1
lab result pag normal Ibig sabihin wala
01:46.1
kayong Diabetes pero agag ang resulta
01:51.8
105 hanggang 125 ah pag ganito ang ang
01:57.4
result ninyo ibig sabihin pre Diabetes
02:01.4
po yun ibig sabihin malapit na papunta
02:05.2
na sa Diabetes pero hindi pa tumutuloy
02:08.0
parang ah mild or early Diabetes hindi
02:12.0
natin to masabi pero borderline yan 105
02:16.8
125 na result pero pag lumampas na kayo
02:20.5
sa 126 mg per DL 126 and Above ay
02:25.0
diabetic na talaga yun tapos pag yung
02:27.8
ihi niyo nilalanggam na ay diabetic na
02:30.7
yon pero kahit hindi nilalanggam pwedeng
02:33.2
diabetic tapos yung ihi ah pag chineck
02:36.9
yung ihi meron ding asukal p may sugar
02:40.5
na sa urinalysis diabetic na yon ha Ano
02:44.2
ang sintomas ng Diabetes yung kung
02:46.9
Malala na kung hindi pa malala yung
02:49.4
pagtaas ng blood sugar baka wala kang
02:51.4
Sintomas mararamdaman Pero kung Malala
02:54.4
na laging Nauuhaw
02:56.9
laging parang kulang sa tubig na
02:59.8
nanunuyo lalamunan dry mouth ihi ng ihi
03:03.9
ah ihi ng ihi sa gabi saying din ng
03:07.5
Diabetes gutom na gutom marami siyang
03:10.8
kinakain gutom na gutom siya pero hindi
03:12.9
siya tumataba Oo Actually yung iba
03:15.5
matutuwa dito eh Kain ako ng kain h ako
03:17.9
tumataba hindi po maganda yun ibig
03:19.8
sabihin Kain ka ng kain hindi na-absorb
03:22.1
ng katawan mo yung kinakain mo kasi nga
03:24.4
may Diabetes ka so weight loss pagod
03:28.2
fatigue lagi kang pagod iritable
03:31.0
nanlalabo ang mata kung nanlalabo ang
03:33.7
mata h Ano na yun komplikasyon na yun ng
03:36.8
Diabetes Ah hindi gumagaling ang sugat
03:40.2
lalo na yung mga sugat sa paa medyo
03:42.0
Malala na yon at isa pang sintomas ng
03:44.6
Diabetes yung laging may impeksyon
03:47.2
impeksyon sa ihi impeksyon sa puwerta sa
03:50.7
babae ah impeksyon sa balat hindi
03:53.8
gumagaling yan ang mga senyales ng
03:56.2
Diabetes papaano tayo iiwas merong
03:59.2
magandang study itong
04:02.1
pag-aaral National heart lung and blood
04:05.5
institute in bethesda maryland 10 taon
04:09.3
pinag-aralan yung mga may diabetic Ang
04:12.1
magaganda kasing study po talaga kaming
04:14.5
mga doctor ang hinahabol naming study ko
04:19.1
yung may ebidensya Anong evidence ito
04:21.7
yung mga libo-libong tao
04:23.7
pinag-aaralan Ano baang mas maganda
04:25.8
kumain ito o kumain ito yun yung tunay
04:28.1
na medyo sigurado tayo ang ang hindi ko
04:31.3
pinapaniwalaan o medyo magdududa kayo
04:34.8
ung mga sabi-sabi lang na sabi nung
04:37.4
kapitbahay uminom dito gumaling eh
04:40.5
Mahirap po maniwala sa ganon Lalo na
04:43.0
ngayon puro baliktad ng sinasabi ' ba
04:46.2
marami ngayon binabaliktad na sa
04:48.0
internet eh Kung ano yung tama nagiging
04:50.5
mali na so sasabihin ko sa inyo ano yung
04:53.7
10 years study na ang tingin nila mas
04:56.2
safe Yung ganitong pagkain okay okay
05:00.1
five ways para bumaba yung Diabetes pag
05:03.3
ginawa mo daw itong lima ay mako-control
05:06.0
mo siya number one dapat hindi ka
05:09.2
overweight yung timbang talaga nasa
05:11.7
timbang lahat eh pag overweight na doun
05:14.5
na talaga ang problema malaking bilbil
05:16.6
so pag ma-achieve mo yung normal body
05:19.6
weight mo yun ang pinakamaganda Anong
05:21.6
normal body weight Meron akong mga tips
05:24.3
Diyan ' ba height and weight Pero kung
05:26.6
kung gusto niyo po ng shortcut dapat
05:29.2
yung waistline ng kalalakihan ay dapat
05:32.3
36 in Kung kaya niyo 36 in lang ang ah
05:37.7
ang pagsukat sa tian po hindi sa hindi
05:40.2
sa Saan ba to sa may cinturon ha mali po
05:43.1
yun yung iba sinusukat sa cinturon 36
05:46.2
daw naka nakalawit naman yung bilbil '
05:49.4
ba madaya Yun ang tunay na pagsukat
05:52.5
dapat dito sa Belly Button sa pusod ' ba
05:56.5
sa pusod tinatanong humihinga o hindi
06:01.1
ah Syempre dapat humihinga ka Yung iba
06:04.3
dinadaya hindi hihinga latent yan para
06:07.2
umabot sa 36 medyo madaya yon ag 36 in
06:11.6
sa lalaki pwede pa ag sa lalaki 36 to 40
06:16.8
in ang tian yun overweight na yyun
06:20.7
overweight tapos pag Lampas ka ng 40 in
06:24.5
sa lalaki ito pangasian countries to ah
06:27.5
Pang Asia more than 40 in ch obese obes
06:31.4
is sobra taba Okay sa babae naman ang
06:34.6
cutoff natin 31 in agag 31 in ang tian
06:39.4
ng kababaihan yan ang normal o mas
06:42.3
maliit mas mataas sa 31 overweight 31 to
06:45.9
mga 35 overweight sa babae 35 and Above
06:49.2
e obese na sa babae so number one body
06:52.3
weight number two pinakaimportante tigil
06:56.8
sigarilyo Okay ah Ah ito talaga eh
07:01.2
sigarilyo talaga ayon sa pag-aaral oh oo
07:04.5
p Hindi daw naninigarilyo mas hindi
07:08.6
Diabetes or tumigil na sila ng
07:11.5
paninigarilyo nila ng 10 taon Hindi na
07:14.8
daw tinatamaan ng Diabetes mas hindi
07:16.9
tinatamaan Ayon dito sa libo-libong
07:19.4
taong pinag-aralan na sa betesda
07:22.0
maryland Pero kung naninigarilyo ka
07:25.9
Nakakasira ng paa Nakakasira ng ugat
07:28.7
tapos may Diabetes ka pa Nakakasira ng
07:31.2
paa Nakakasira ng ugat eh madiretso tayo
07:34.4
diyan sa bypass mas sakit talaga
07:36.6
maoperahan tayo ng di or so smoking
07:39.9
talaga Matindi pag sinabi mo pa sa
07:42.0
Diabetes ay deadly so one body weight
07:45.2
two don't smoke number three Kailangan
07:47.9
galaw-galaw talaga may exercise talaga
07:52.2
yung taong nag-exercise palagi makikita
07:55.9
naman nila E ssur sila e yung laging nag
07:59.5
jo-jogging naglalakad akyat baba ng
08:02.6
hagdanan kahit medyo hinihingal kayo
08:05.2
okay lang sasabihin doc hinihingal ako
08:07.8
eh mag-exercise kayo hanggang doon sa
08:11.5
hingal mo yun ang Secret Hindi porke may
08:15.5
sakit ka sa baga o may sakit kahit sa
08:18.0
mga may sakit sa puso kung hindi naman
08:20.2
sumasakit yung dibdib Hanggang doon sa
08:22.2
kaya mo mas matanda tayo ngayon sa mga
08:25.4
may edad katulad ko middle age ' ba
08:28.2
Medyo hapo na tayo Okay lang yon kahit
08:30.4
hapo kayo maglakad pa rin kayo hanggang
08:33.0
dun sa hinahapo kayo pag hinapo na kayo
08:36.5
Pahinga tapos lakad ulit pahinga mas
08:39.8
maganda yung pagod ang katawan yung
08:42.4
nag-e-exercise kaysa sa hindi
08:44.4
nag-exercise kasi maganda nga blood
08:47.3
circulation eh kaya number three tip be
08:50.0
physically active yung mga taong laging
08:52.9
nagtatrabaho sa bahay sila yung normal
08:55.3
blood sugar Okay number four iwas daw
09:00.1
talaga sa alak Okay Ayaw nila I alak eh
09:03.5
ag umiinom daw ng alak kasama na daw
09:06.4
yung ibang bisyo magkakasama daw to e
09:09.1
ito ayon sa pag-aral ha kasi libo-libo
09:12.0
pinag-aralan nila eh p umiinom daw ng
09:14.3
alak Kasama na sa kumakain ng matataba
09:17.9
kasama na yung sigarilyo alak sigarilyo
09:21.2
partner nila yon kasama na rin yung ayaw
09:24.0
mag-exercise kasi uminom ng alak So yun
09:26.9
po nakita nila yung mahilig sa alak
09:29.8
unhealthy kumain puro matataba
09:32.6
naninigarilyo walang exercise lagi
09:35.5
nilang nakahiga Kaya nga avoid alcohol
09:38.3
magkakasama kasi yun eh and number five
09:41.8
para makaiwas sa Diabetes pipiliin ng
09:45.7
pipiliin po itong mga masustansyang
09:47.7
pagkain ayon sa lead author Si Dr Jared
09:52.5
race so sabi niya yung pagkain talaga
09:55.2
ang malaking epekto Okay anong mga
09:58.5
pagkain ililista ko na lang yung mga
10:00.5
Okay o hindi okay yung mga Okay na lang
10:03.4
ha pwede niyo kainin sa kanin konti lang
10:07.6
' ba kanin talaga kalaban eh o hindi
10:11.4
hindi na pwede yung mga unly rice o
10:14.2
kahit mag unly rice kay siguro dalawang
10:16.7
cup O sige pagbigyan ko kayo dalawang
10:19.2
dalawang dakot o 1 and 1/2 pero kanin
10:21.6
talaga yung kalaban eh so pwedeng konti
10:24.0
lang yung kanin dadamihan mo yung ibang
10:26.5
gulay kung gusto niyo ng kanin pwede
10:28.9
Brown rice mas mahal lang tinapay
10:31.9
kailangan mga wheat bread mas mahal lang
10:34.9
sa patatas pwede ang patatas pero baked
10:37.5
potato baked potato spaghetti pwede
10:41.2
konti spaghetti Alam niyo ano yung
10:43.8
matatabang ano ano yung matatabang ah
10:47.9
noodle Mommy egg noodle Micky yun
10:53.4
matataba kaya oily kaya malasa Ong mga
10:56.2
egg noodles eh ' ba mas matataba iwas na
10:59.4
lang or bawas lang pagdating sa protina
11:02.8
sa karne pipiliin ung bake broiled o
11:07.0
grilled lang inihaw na karne huwag lang
11:10.4
sunog ha tapos pag gusto niyo ag gusto
11:13.6
po ng karne piliin niyong tenderloin at
11:17.5
tenderloin sirloin
11:19.7
cut mas konti ang taba eh sa turkey
11:24.1
pwede ang turkey kailang mahal ng Turkey
11:26.7
sa keso low fat cheese
11:29.9
p sa Manok masarap yung balat ng manok
11:32.9
kaya lang anan ang y ang deadly e Yung
11:36.5
balat ng manok nandon na lahat ng oil Di
11:38.8
ba may breadings may oil di ba wala fast
11:42.5
food ah pakonti-konti na lang sayangan
11:46.2
tatapon e kaya lang yun lang po so
11:49.7
chicken kung kaya niya walang balat ah
11:52.7
bigay nila sa mga bata toal mahaba pa
11:55.2
buhay mga bata tayong matatanda ano na
11:57.2
lang laman lang isda Bak broiled Steam o
12:02.8
grilled na isda Pwede rin tofu pwede ang
12:06.0
tofu hindi hindi bawal tokwa tofu beans
12:10.0
Pwede po yan hindi bawal sa arthritis
12:12.1
sinabi na nga ni doc Lisa hindi bawal so
12:14.2
ito yung mga Okay
12:15.8
ha ang not okay Alam niyo na bacon ' ba
12:20.5
ah prito purong prito fast food puro
12:24.6
prito ribs masarap ang ribs ' ba yung ah
12:29.2
bake ribs ang ribs mataba eh Ah kaya
12:32.8
masarap Eh pagdating sa prutas ito ang
12:37.0
pipiliin natin mas healthy po Iyung
12:39.6
fresh vegetables Iyung Steam vegetables
12:42.8
pwedeng grilled na Gulay yan cucumber
12:47.3
cabbage repolyo pwedeng-pwede lahat yan
12:51.0
ah pagdating sa salad gusto natin suka
12:54.5
lang ang sawsawan sanay ba po kayo pag
12:57.9
salad suka lang ha
12:60.0
ah sa prutas pwede ang prutas
13:02.6
pakonti-konti fresh na prutas Pag gusto
13:05.6
niyo ng mga palaman sa tinapay yung Jam
13:10.0
tsaka preserves pwede konti-konti lang
13:12.8
yung mga strawberry J konti lang kung
13:15.2
merong low sugar so yan gulay fresh
13:18.4
Steam ah sa salad suka at prutas ito
13:23.6
yung bawal ang bawal or babawasan Sige
13:27.7
hindi ko na sabiin bawal bawasan yung
13:30.7
mga pickled ' ba yung mga pickled
13:33.3
vegetables minsan sa Japanese restaurant
13:37.1
alat yung yung nas lata pag nas lata
13:41.0
maalat na rin yung buttered vegetables
13:44.6
Di ba minsan mahilig tayo sa sa
13:46.6
restaurant may gulay nga pero puro
13:49.1
butter naman nilagay eh ' ba hindi rin
13:51.9
healthy pag dating sa salad iwas sa
13:54.6
mayonnaise tsaka TH Island dressing sobr
13:58.0
sarap ng Mayonnaise nakakataba po
14:00.2
sobrang siguradong tataba tayo diyan
14:02.6
lalaki yung lalaki pisngi niyo diyan ah
14:05.8
mahirap na tapos sa prutas maganda ang
14:08.8
fresh yung mga prutas sa lata masyadong
14:12.3
matamis o puro asukal na yun eh halos
14:15.6
nawala na yung prutas at yung mga
14:18.2
raisins bawal ang raisins Yung maliliit
14:22.1
raisins ah pampataba kung gusto niyo
14:25.0
isang maliit na raisin yung butil na yon
14:28.4
parang isang grape siya na malaki yung
14:31.2
grapes na malaki Tanggalin mo yung tubig
14:32.9
magiging racin So kaya siya ang tamis eh
14:36.2
pagdating sa inumin ito napakahalaga
14:38.9
tubig lang ha walang excuse mag-aaway
14:42.4
lang tayo diyan sasabihin doc Pwede bang
14:44.7
juice sinabi nga tubig eh Pwede bang ice
14:48.9
tea eh Sinabi na nga tubig lang eh Pwede
14:52.4
bang soft drinks minsan o kape sinabi na
14:55.6
nga tubig eh ' ba pwede bang diet soft
14:59.2
drinks tubig pa rin ang sagot lagi tubig
15:03.6
' ba wala walang excuse eh kasi yung iba
15:06.1
magaling lumusot eh tubig talaga
15:08.5
pampapayat hindi nakakataba ang tubig ha
15:11.3
hindi nakakataba maiihi mo lang yan eh
15:14.0
ang nakakataba yung ice tea soft drinks
15:18.0
kahit mga juices na ano maraming sugar
15:21.8
yun so sa prutas Pwede rin ng prutas
15:25.1
pero yung mga pipiliin mo lang Apple
15:27.6
Pear siguro Su ha pwede saging
15:31.0
pakonti-konti sa Diabetes Pwede isa
15:33.4
dalawa isa dalawang saging pwede ang
15:36.3
secret din sa prutas Huwag pong kakainin
15:40.1
yung over ripe ' ba gustong-gusto natin
15:42.4
yung over ripe na prutas yung malapit na
15:45.4
masira Malapit na ma mapanis mabulok '
15:49.6
ba ba ang tamis-tamis non So yung
15:51.8
overripe yun na nakakataas ng blood
15:53.8
sugar yung tamang-tama lang huwag din
15:56.8
hilaw Baka sumakit ng tian niyo
16:00.3
dessert ang pwedeng Dessert niyo popcorn
16:03.5
' ba tinuro ko sa inyo ha popcorn na
16:06.4
walang butter popcorn lang konting Asin
16:09.6
gelatin o gelatin nakakapayat ha ah
16:13.4
yogurt pwede yogurt gelatin baked Chips
16:17.7
pero mahirap yung mga baked Chips eh ang
16:20.0
iiwasan Syempre ice cream cake ensemada
16:24.6
ensemada Ang tamis eh Ah konti lang
16:27.8
siguro ah mga prito chicharon naku Alam
16:32.3
niyo na yan chicharon ah potato Chips
16:35.5
corn Chips buttered popcorn yan ang yan
16:39.5
ang deadly sa atin
16:41.8
tapos so ito na yung mga tips natin ha
16:44.5
Sinabi ko na yung mga pagkain
16:45.6
ulit-ulitin niyo na lang So yung pagkain
16:48.9
babawasan niyo matatamis at ito problema
16:51.1
sa Pilipinas kaya tayo nagkaka Diabetes
16:54.0
eh Ang dami nating masasarap na kakanin
16:58.9
yan Naku Lugi tayo sa kakanin Eh anong
17:02.0
kakanin puto naku carbohydrates lahat
17:06.0
bibingka puto bungbong ah ' ba lalagyan
17:10.7
mo pa ng niyog lahat yung carbohydrates
17:12.8
Talo tayo eh so puro carbohydrates kaya
17:16.1
tumataas ang blood sugar konting iwas
17:18.7
sapin-sapin naku carbohydrates na may
17:22.3
asukal pa mas sarap wala tayong So yun
17:26.0
Yan ang kalaban natin puro carboy itong
17:29.6
Kinakain natin ' ba palitaw mga favorite
17:34.2
ko lahat eh So yung mga bawas po ha next
17:39.5
exercise Kailangan laging
17:41.2
gumagalaw-galaw sinabi ko tubig lang
17:44.3
number three tubig ang pinakagusto ko
17:47.8
yung nagpapapayat Pwede siguro minsan
17:51.0
Yung low carbohydrates low carbohydrates
17:54.6
High protein ibig sabihin parang keto
17:57.8
diet siya per hindi talaga keto na na
18:00.7
keto diet yung bawas nga carbohydrate
18:03.3
bawas kanin bawas tinapay damihan yung
18:05.8
gulay damihan na lang Iyung ulam High
18:08.8
fiber diet pwede oatmeal Okay
18:12.4
oatmeal tapos yyung processed foods ito
18:16.0
ang problema natin sa Pilipinas hindi
18:17.7
niyo pa to alam ' ba mahilig tayo sa mga
18:21.6
bisk ' ba biskwit gustong-gusto ko
18:24.0
biskwit eh kung wala talagang makakain
18:26.4
wala tayong choice okay na ang bisk pero
18:29.9
H hindi siya ganon ka-healthy ang
18:32.5
biscuit Oo kasi sa Nabasa ko may mga
18:36.0
transfat may vegetable oil Ah pwede na
18:40.3
rin laman tiyan ' ba kaya pero hindi po
18:44.1
ganon ka-healthy mas healthy Itong mga
18:46.8
siguro Baon ka na lang ng saging Mas
18:49.0
okay pa so processed foods ibig sabihin
18:52.0
yung nasa nagbebenta sa supermarket ung
18:54.6
may vegetable oil refined grains may mga
19:01.8
tulog Okay isa pa palang healthy ah mani
19:06.1
pwede kumain ng mani
19:10.1
mani mahal yung mga almonds walnuts
19:13.0
mahal pero parang pinaka-healthy walnut
19:17.1
mahal mani nilagang mani Pwede po High
19:20.9
protein siya na vegetable protein tofu
19:24.0
tokwa beans tulad ng sinabi ko very
19:26.4
healthy yan pamalit sa karne pero ung
19:29.2
mani dapat hindi prito at hindi maalat
19:34.0
hindi ung nabibili sa kalye ha ung
19:36.4
nabibili sa Kali nakikita ko may bawang
19:39.2
may mantika Maala tapos dami pang ah air
19:46.4
pollution ng tambutso hindi na healthy o
19:50.1
ang mani kasi mag-iingat din tayo merong
19:54.1
napapanis may Napapanis na mani may
19:59.3
which can cause cancer nagam ang mani eh
20:03.0
kaya dapat mag-ingat po kayo dapat yung
20:05.1
mani hindi expired at hindi luma kasi
20:09.1
mag-a yan at proven yan cancerous Pag
20:12.8
nagam kaya yung ano lang fresh lang so
20:16.7
bawas oil bawas Asin okay and last tip
20:21.9
is para hindi magka-diabetes ito nilista
20:25.6
ko eh bawas stress Wala tayong magagawa
20:28.8
bawa stress at matulog lang ng mahaba
20:32.8
Okay Marami kasi ako nami-meet dami ko
20:36.8
nami-meet ng mga tao talagang overweight
20:39.4
sila lampas sila ng 30 lbs 40 lbs tapos
20:42.6
pipilitin nila sa akin Dok Wala naman
20:44.7
akong kinakain eh Hindi hindi ako kumain
20:47.0
eh Oo Konti lang kinain ko hindi ako nag
20:50.3
konti lang kanin konting ulam ' ba pero
20:54.0
pag tiningnan mo naman iba ung iba ung
20:57.4
Iniisip nila Kay kain nila iba yung
21:00.3
tunay na kinakain nila so dapat talaga
21:10.5
ika-pito Pwede kayo mag trick eh Ah
21:15.6
dahan-dahan yung Kain dahan-dahan yung
21:18.2
kain mas mabagal yung kain mas mabubusog
21:21.9
ka yung ibaang Secret ginagamit kaliwang
21:25.1
kamay para kumain left hand hindi mo
21:29.1
masyadong makuha ung iba naman Maliit na
21:31.8
plato kung ano ung laman ng plato mo yun
21:34.6
na ha Wala ung dukot ko yung iba alam ko
21:38.5
ganyan ang style e kukuha konti Mamaya
21:41.4
dudukot na namang konti kakad kot ng
21:43.6
dukot nakatatlong plato na siya So ako
21:46.2
ang ginagawa ko nilalagay ko na lahat sa
21:48.1
plato ko ito yung kakainin ko ngayon
21:51.0
dapat may self control at huwag ding
21:54.0
kakain sa harap ng TV sa harap ng
21:56.7
computer kasi Ah hindi mo namamalayan
21:59.8
Ang dami mo na naubos kakapanood ' ba o
22:02.7
masarap yung kwentuhan Ang sarap ng
22:04.8
kwentuhan naubos mo na yung pagkain
22:06.6
dapat control ka dun sa kinakain mo okay
22:09.4
So yan lang po tips natin sa
