Pagkaing Puro Taba (Fats) Pero Super Healthy. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:32.0
pero ang good fats Galing dito hindi
00:35.0
natin alam marami siyang fats pero
00:37.5
mabuting klase ng fat tingnan natin ha
00:40.6
so hindi pare-pareho itong walong
00:42.4
pagkain na to mataas siya sa fats hindi
00:45.1
niyo lang alam number one mani
00:47.5
sari-saring mani pwedeng ah ordinary
00:50.4
peanut pwedeng mga almond walnut Itong
00:53.2
mga pecan ah kasoy Okay din yun ang mani
00:56.7
kasi siksik talaga siya sa vitamin and
01:00.4
minerals talagang solid siya eh mataas
01:04.0
sa fiber Sobrang daming protina
01:07.0
pampalakas talaga siya protein may
01:09.6
Vitamin E may magnesium Vitamin E and
01:12.9
magnesium bihira lang pagkain meron nito
01:16.0
Meron ang mani nakita nila yung mga
01:19.0
taong mahilig sa mani less nagkakasakit
01:21.8
Ayan o less obesity less heart disease
01:24.8
less Diabetes pero yung mani na kinakain
01:27.9
nila hindi yung mani na Kinakain natin
01:30.1
mga Pilipino na masyad maalat masyad
01:34.0
Maasin masyadong mamantika o ung mga
01:37.4
commercial na mani na nabibili sa
01:39.8
supermarket na ang daming Asin ang
01:42.7
daming vegin eh ibang usapan yun mga
01:45.9
high blood tayo Ito yung mani talaga na
01:48.3
low salt o no salt merong ganyan eh yung
01:51.7
walang Asin o konting-konti lang yan ang
01:54.5
mas healthy mani tsaka sa dami Mga isang
01:57.6
dakot lang mga 30 gram ganon lang
02:01.2
protein fiber vitamin minerals maraming
02:03.8
antioxidant meron pang phytosterol
02:06.4
maganda ' para sa puso Diabetes may
02:10.9
375 1000 people pinag-aralan yung
02:13.8
mahilig sa mani mas
02:16.0
healthy hindi tumataba mas hindi
02:19.0
nagkakasakit so isang dakot everyday
02:21.5
daming benefits ang mani weight loss
02:24.5
puso anti-cancer may tulong number two
02:27.8
hindi niyo alam mataas sa fats to
02:31.4
avocado 80% fat ' ba very oily siya oh
02:36.7
pero yung fat niya ibang klase hindi
02:38.9
siya hindi siya taba ng baboy mono
02:42.1
unsaturated fat siya or oleic acid ito
02:45.6
Iyung good fats na anti-inflammatory at
02:49.2
maganda sa balat ' ba pampaganda to ng
02:52.4
cuties kung gusto niyo gumanda cutis
02:55.0
avocado ang secret natin Okay mataas
02:58.7
siya sa potassium 50 15% maraming
03:01.1
antioxidant hindi nakakataas ng
03:03.3
cholesterol Yung ganitong klaseng taba
03:05.9
good fats ito anti-cancer pampababa ng
03:09.6
cholesterol Ayan po Oh medyo mataas lang
03:12.9
sa calories kaya huwag na lagyan ng
03:15.4
maraming asukal o condensed milk pero
03:18.2
Tingnan mo Iyung fats niya 14 gram of
03:21.4
fats pero good fats mono unsaturated fat
03:24.8
So pwede mag avocado gusto natin yan
03:27.9
health benefits meron siyang mga healthy
03:30.8
cholesterol mataas sa fiber
03:32.4
anti-inflammatory
03:34.4
next ito bihira Ong ma-discuss kesong
03:37.8
Puti okay carabao milk eh usually
03:40.9
carabao milk ang ginagamit mas
03:43.2
nutritious pag carabao milk pero may
03:46.0
kesong puti na cows milk goat milk hindi
03:49.0
ganon kas sustansya ang kesong puti
03:52.3
Syempre cheese e galing sa gatas High
03:55.6
protein gatas parang complete food eh
03:58.6
High protein High calcium ' ba gatas
04:01.7
calcium phosphorus sa buto iron sa dugo
04:05.6
so maganda siya para siyang Ah magandang
04:08.8
ah klase ng gatas nagiging kesong puti
04:13.1
merong ordinary cheese na bibili natin
04:15.9
sa supermarket ngayon pagdating sa
04:17.6
ordinary cheese Medyo controversial to'
04:21.0
okay Dapat titingnan niyo yung label ah
04:24.9
nutritional value niya meron kasing keso
04:28.4
na very commercial eh parang ah halos
04:31.5
walang vitamina minerals parang lasang
04:34.0
keso lang ayaw natin ng ganon gusto
04:36.7
natin yung tunay na keso Tingnan niyo
04:38.7
yung magandang gawa na marami dapat
04:41.4
calcium maraming B12 maraming phosphorus
04:45.2
maraming selenium at ibang nutrients at
04:47.8
mataas sa protein yung tunay na
04:50.1
magandang klaseng keso High protein
04:53.2
Parang gatas siya at maganda siya pati
04:56.8
puso so good for the bones k kung
04:59.8
alanganin tayo di kesong puti na lang
05:01.8
kesong puti up to 1 week lang eh Ah sa
05:05.0
refrigerator dapat kakainin na number
05:08.0
four out of eight na Fatty foods o egg
05:11.4
yolk egg white itlog ang itlog talagang
05:17.4
mahirap considered mura siya at sobra
05:21.0
dami niyang sustansya Bakit sobra dami
05:24.5
maraming component ang itlog na wala sa
05:27.3
ibang pagkain Colin Ayan oh coline
05:31.3
27% bihira ang pagkain na may Colin
05:34.0
coline kailangan nian ng utak natin
05:36.2
parang acy Colin Ian eh neurotransmitter
05:39.2
so kailangan ng coline para sa utak para
05:41.3
sa nerves meron siyang Vitamin D as in
05:44.8
dog ' ba galing sa araw Konti lang
05:47.9
pagkain may Vitamin D kailangan natin to
05:50.5
may coline may Vitamin B maraming laman
05:56.1
ah maraming protina yan Oh ung egg white
05:59.7
very important yan High protein yan
06:02.4
pampapayat pampabusog ngayon ang
06:06.3
controversial ung egg yok sa may sakit
06:08.6
sa puso may mataas ang cholesterol
06:11.2
ngayon kung meron talagang may may sakit
06:13.3
na sa puso Siguro yung egg yoke mga sa
06:16.7
isang linggo mga lima lang siguro 5 in a
06:19.4
week 3 to 5 huwag araw-arawin or at most
06:22.6
One In A Day Okay lang gusto niyo kumain
06:25.2
maraming itlog pwede puro egg white egg
06:28.2
white walang problema yung egg yoke
06:30.7
medyo limited lang kung may sakit sa
06:32.6
puso pero kung wala naman sakit sa puso
06:34.7
one egg ah one to two eggs in a day sa
06:38.1
tingin ko okay lang or average niyo na
06:39.9
lang one egg in a day pwede na yan lalo
06:42.2
na kung sa mahirap ito lang ang protina
06:44.9
pwedeng-pwede kita niyo yung itlog o ang
06:47.4
dami LC Lisa o molibdenum 37% ayan o
06:52.2
selenium 55% Colin no 53% omega-3
06:57.0
Vitamin B Ang tataas lahat oh Vitamin D
07:00.5
Vitamin E vitamin so talagang
07:02.9
kumpletong-kumpleto
07:04.2
siya solid talaga ' number five out of
07:07.6
eight na Fatty foods ito Fatty taba ng
07:11.8
bangus Okay taba galunggong ' ba taban
07:16.4
tamban galunggong mackarel sardin sama
07:19.8
nating bango Salmon mahal pero maganda
07:22.6
omega3 Fatty acids maganda sa puso
07:26.1
maganda sa cholesterol maganda sa
07:28.5
triglyceride baka makababa ng blood
07:31.1
pressure iwas palpitation cardiologist
07:34.3
po ako alam ko ' iwas arrhythmia regular
07:37.6
heartbeat maganda yang Fatty fish na yan
07:41.0
tuna tuna Pwede rin kaya lang ang
07:43.2
pagkain nito mga 2 to three times in a
07:45.4
week lang huwag rin araw-arawin na
07:48.1
masyadong Marami kasi yung iba yung
07:50.6
malalaking isda kasi may Mercury eh so
07:52.9
mga three times in a week okay yan kung
07:55.8
walang mabiling fresh fish sa ibang
07:58.2
lugar sa buong mundo pwede naman delata
08:01.0
kung talagang walang choice okay tulad
08:03.8
ng mga Salmon kita mo High fat siya 5.4
08:07.6
pero omega-3 fat siya good fat siya
08:10.8
sardin sa mataas ang uric acid
08:13.4
pakonti-konti Okay lang Sardines medyo
08:16.5
maalat yung delata medyo maalat Pero
08:19.1
pwede na rin ' ba ah mababa mababa naman
08:22.8
siya sa bad fat Tsaka meron siyang
08:24.9
vitamin B12 Vitamin D calcium pang
08:27.7
mahirap pang Tawi gutom okay na po yan
08:31.9
tuna okay rin mga 2 to 3 times in a week
08:34.6
tuna in water omega3 fats protein
08:39.9
napakaganda dark chocolate di ba dark
08:43.6
chocolate very healthy kailangan dark eh
08:46.8
Hindi siya milk chocolate o yung iba ang
08:50.4
dark chocolate kailangan 70% cocoa
08:53.5
mapait to ibig sabihin ng mapait konti
08:57.6
lang sugar niya hindi siya gan matamis
08:59.8
mapait siya tapos ang kakainin mo
09:02.0
Syempre hindi buong bar mga 30 gram lang
09:05.2
kung ganito Mga tatlong piraso lang
09:06.8
maliit lang mga ganyan lang everyday
09:09.9
Gaano karaming taba ito
09:12.8
65% ng calories galing sa taba pero yung
09:16.5
taba niya good fats eh may antioxidant
09:19.3
may resveratrol may pag-aaral yyung
09:22.0
resveratrol sa mga animal studies
09:24.3
pampabata eh Oo itong resveratrol ah
09:28.1
nasa grapes din yan number seven tofu
09:31.2
tokwa di ba mga vegetarian puro vegie
09:34.0
meat ' ba ako mahilig ako sa vegie meat
09:36.5
puro tokwa puro tofu Anong maganda sa
09:39.5
tofa good fats din yan ayan oh mono
09:42.7
unsaturated fat Polo Poly unsaturated
09:46.8
fat ang masama yung baboy baka na
09:49.9
saturated fat ito iba eh Poly
09:52.3
unsaturated ito yyung good fats e May 10
09:55.6
grams of calcium para sa buto may 11
09:59.5
grams of protein 10% pala calcium 11
10:03.0
grams of protein kaya napaka healthy
10:05.2
napakaganda cholesterol free low sodium
10:08.8
Maganda po to weight loss cholesterol '
10:15.2
maganda and lastly pag pipili kayo ng
10:19.8
mantika Okay naman yung ibang mantika
10:21.9
coconut oil maraming coconut sa
10:23.6
Pilipinas Pero huwag din masyadong
10:25.3
Marami kasi hindi tayo sure eh ah ung
10:27.7
iba doun saturated fat So pwede yung
10:30.0
ibang oil konti lang kung gusto niyo mas
10:32.0
maraming oil na siguradong may pag-aaral
10:35.3
may medical studies na healthy yung
10:37.0
olive oil may pag-aaral talaga mga
10:39.7
Mediterranean diet na patunayan e
10:42.0
pampahaba ng buhay less sakit pero yyung
10:44.8
olive oil less heart disease maganda sa
10:48.2
blood sugar hindi nakakataba mono
10:50.7
unsaturated fat siya good fat may
10:53.5
Vitamin E Vitamin K maraming antioxidant
10:56.9
at pag mahilig ka sa olive oil imbis na
11:00.3
butter margarine mayonnaise at full
11:02.8
cream milk mas maganda sa puso yun ang
11:05.8
nakita nila so Yan po good for the skin
11:09.8
heart disease blood pressure
11:11.9
antibacterial anti-inflammatory ang
11:14.7
olive oil merong olive oil na pangluto
11:16.8
mahal lang ang problema natin dito So
11:19.3
yung mga in-explain ko sa inyo puro good
11:21.9
fat siya Okay so para maiba ung isip
11:25.1
niyo hindi ibig sabihin mataba masama na
11:27.2
agad itong good fats na binanggit kung
11:29.6
walo nakakabusog maganda sa blood sugar
11:32.8
maganda sa cholesterol maganda sa
11:35.3
timbang at maganda yan kasi pag puro
11:38.1
ganito nababawasan yung sugar at yung
11:41.1
mga process na carbohydrates Sana po
11:43.2
nakatulong onong video about good fats
11:45.9
na pwede natin kainin kahit may sakit sa
11:48.7
puso kahit may Diabetes Itong mga fats
11:51.7
na to ang maganda para sa inyo God bless
