00:24.4
one makakabuti sa eye health ang spinach
00:27.6
ay mayaman sa carotenoids na nag
00:30.0
popromote ng eye health ito ay
00:31.7
nagtataglay ng lutin at c santin o mga
00:34.8
pigments na matatagpuan sa mga gulay
00:37.2
pati na rin sa mata ng tao ang mga
00:39.5
carotenoids na taglay ng spinach ay
00:42.0
nagsisilbing antioxidants na may
00:44.4
kakayahang protektahan ang ating mga
00:46.4
mata mula sa pinsalang dulot ng sikat ng
00:48.8
araw ayon sa mga pag-aaral ang lutin at
00:51.9
C santin ay makakatulong din upang
00:54.5
maiwasan ang mga sakit sa mata na may
00:57.0
kaugnayan sa pagtanda tulad ng cataracts
00:59.8
at macular degeneration na pangunahing
01:02.6
dahilan ng pagkabulag kaya naman ang
01:05.4
pag-cum ng spinach ay mainam upang
01:07.8
mapanatiling malinaw ang ating paningin
01:10.3
number two pino-promote ang healthy skin
01:13.0
at hair Kung nais mo namang gumanda ang
01:15.4
iyong buhok at cuties ang regular na
01:18.1
pagkain ng spinach ay maaaring
01:20.0
makatulong SAO ang one cup ng hilaw na
01:22.6
spinach ay nagtataglay ng 141 microgram
01:26.3
ng vitamin a may kakayahan itong
01:28.4
i-moderate ang production ng oil sa hair
01:30.9
follicles at skin pores upang mapanatili
01:33.6
itong moisturize dahil dito ang vitamin
01:37.0
A na taglay ng spinach ay makakatulong
01:40.0
para maiiwasan ang pamumuo ng oil na
01:42.3
nagdudulot ng acne pino-promote rin nito
01:45.0
ang paglago ng skin at hair ang spinach
01:48.0
ay mayroon ding vitamin C na kailangan
01:50.6
sa production ng collagen isang uri ng
01:53.0
protein na nagpo-promote ng healthy skin
01:55.2
at hair number three
01:59.9
ang spinach ay siksik sa antioxidants na
02:03.1
makakatulong labanan ang oxidative
02:05.3
stress na dulot ng free radicals kung
02:07.9
ito ay pinagwalang bahala ang oxidative
02:10.6
stress ay maaaring magdulot ng malalang
02:12.9
sakit kagaya ng cancer Buti na lang
02:15.9
Mayaman sa anti-cancer properties ang
02:18.2
spinach ang Katas nito ay nagtataglay ng
02:21.2
monaly diacylglycerol o mg DG at sulpo
02:25.6
Quin novy diosy glycerol o sdg na maaari
02:30.0
makatulong para bumagal ang paglago ng
02:32.2
cancer napatunayan din sa pag-aaral na
02:35.0
mayroong anti-cancer compounds ang
02:37.1
spinach na makakatulong upang ma-delay
02:40.0
ang paglago ng tumor at lumiit ang size
02:42.3
nito pinapababa rin nito ang risk na
02:44.7
ma-develop ang breast at prostate cancer
02:47.7
number four makakatulong sa pag-manage
02:50.1
ng Diabetes dahil mayaman ito sa
02:53.2
antioxidants ang spinach ay makakatulong
02:56.1
upang maiwasan ang free radical damage
02:58.8
na posibleng mag dulot ng Diabetes
03:01.4
mayroon itong Alpha lipoic acid isang
03:04.2
uri ng antioxidant na makakatulong sa
03:06.7
Diabetes management ayon sa mga
03:09.0
pag-aaral ang nasabing antioxidant ay
03:11.8
makakatulong upang bumaba ang glucose
03:14.1
levels at tumaas ang insulin sensitivity
03:17.4
makakatulong din ang spinach para
03:19.4
maiwasan ang oxidative stress sa mga
03:22.2
pasyenteng may Diabetes nagtataglay din
03:25.0
ang spinach ng fiber na makakatulong sa
03:27.7
pagkontrol ng blood sugar ng mga tao may
03:30.0
prediabetes at Diabetes kaya ang regular
03:33.0
consumption ng spinach ay makakabuti sa
03:35.4
iyong kalusugan number five pino-promote
03:38.2
ang heart health may kakayahan din ang
03:40.5
spinach na i-promote ang heart health
03:42.7
dahil mayaman ito sa essential nutrients
03:45.0
vitamins and minerals ang spinach ay
03:47.6
nagtataglay ng high amounts ng nitrates
03:50.3
na makakatulong sa pag-regulate ng blood
03:52.6
pressure levels para bumaba ang risk ng
03:55.4
heart disease base sa pag-aaral ang
03:58.0
regular consumption ng spinach ay
04:00.1
effective na paraan upang bumaba ang
04:02.5
blood pressure levels mayroon ding High
04:04.9
potassium content ang spinach na may
04:07.3
kakayahang pababain ang epekto ng sodium
04:09.8
sa katawan at makakatulong sa pag-manage
04:12.2
ng high blood pressure maliban dito ang
04:15.3
spinach ay siksik sa plant compounds
04:17.9
tulad ng kerol at cortin na makakatulong
04:21.3
labanan ang oxidative stress at
04:23.5
inflammation number six
04:25.9
pang-masa Mayroon ka bang asthma o '
04:28.6
kaya ay madalas kang mahirapang huminga
04:30.8
maaari mong subukang kumain ng spinach
04:33.3
para gumanda ang function ng iyong baga
04:35.7
ang pag-cum ng diet na Mayaman sa prutas
04:38.3
at gulay ay maaaaring makatulong sa
04:40.6
pag-manage ng asthma symptoms
04:54.4
pine-pray hang pagandahin ang L function
04:57.4
napatunayan din sa pag-aaral ng taglay
05:00.3
ng magnesium ng spinach ay makakatulong
05:02.7
para maging relax ang bronchial muscle
05:04.7
cells at bumaba ang inflammation sa baga
05:07.9
number seven pino-promote ang bone
05:10.4
health aside from that ang spinach ay
05:13.0
siksik sa Vitamin K na makakatulong
05:16.0
upang lumakas ang ating mga buto ayon sa
05:18.5
mga scientist ang mga taong mababa ang
05:26.9
na pag-cum ng sapat na vitamin ay
05:30.1
makakabuti sa ating kalusugan sa
05:32.6
katunayan ang one cup ng spinach ay
05:35.2
nagtataglay ng recommended daily amount
05:37.4
ng vitamin K na nagsisilbing modifier ng
05:40.4
bone Matrix proteins maaari rin itong
05:43.0
makatulong upang gumanda ang calcium
05:45.0
absorption ng iyong katawan pinapababa
05:47.4
rin ng vitamin K ang amount ng calcium
05:49.9
na sumasama sa urine o ihi number e
05:53.0
makakatulong sa digestion at weight
05:55.2
management hirap ka bang tumunaw at para
05:57.6
bang hindi mapadumi kung mad Malas kang
06:00.1
makaranas ng constipation o problema sa
06:02.5
digestion nire-recommend din ang pag-cum
06:05.4
ng spinach dahil mataas ang water at
06:08.1
fiber content nito ang fiber na taglay
06:10.8
ng spinach ay makakatulong para
06:13.0
magkaroon ng bulk ang stool o dumi upang
06:15.9
mailabas ito ng mabilis at maging
06:18.3
regular ang bawal movements in addition
06:21.3
ang fiber ay makakatulong sa mga taong
06:23.8
gustong magbawas ng timbang Dahil hindi
06:26.2
ito kayang tunawin ng ating katawan
06:28.4
pino-promote ng fiber ang feeling of
06:30.6
fullness o pagkabusog kaya naman ang
06:33.0
spinach ay makakatulong upang mabawasan
06:35.5
ang iyong calorie intake Ano ano ang
06:37.8
side effects ng spinach sa kabila ng mga
06:40.6
benepisyong hatid nito mayroon ding side
06:43.1
effects ang labis na pag-cum ng spinach
06:46.1
dahil mataas ang calcium at oxalate
06:48.4
content nito ito ay maaaring magdulot ng
06:51.2
kidney stones mataas din ang vitamin k1
06:54.1
nito na posibleng magdulot ng drug
06:56.5
interaction sa blood thinning medication
06:59.1
at additionally ang spinach ay mayroong
07:01.9
High content ng potassium na posibleng
07:04.5
magdulot ng masamang epekto sa kidney
07:06.7
function gayon pa man ang spinach ay
07:09.6
generally safe para sa karamihan kung
07:11.9
mayroon kang health condition o iniinom
07:14.6
na medication mas makakabuti rin na
07:17.0
kumonsulta muna sa iyong doktor bago
07:19.4
kumain ng spinach ayon sa mga
07:21.5
nutritionist dapat limitahan ang
07:23.8
consumption nito sa 2 cups per day upang
07:26.4
maiwasan ang komplikasyon sa kalusugan
07:29.1
mad lang din itong i-add sa diet dahil
07:31.8
ang spinach ay pwede mong isama sa
07:33.8
sawsawan palaman salad pasta at ulam
07:37.8
ikaw Kumakain ka ba ng spinach
