15 Ways Para Maalis ang Bilbil at Pumayat ang Edad 40 Pataas - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:27.6
calories mula sa pagkain at at kapag 40
00:31.1
pataas humihina na ang metabolism mga 5%
00:35.0
kada 10 taon so tataba ka ng mga around
00:38.2
1 LB kada Dalawang linggo o ibig sabihin
00:42.6
30 LB sa isang taon so Napansin niyo ba
00:46.2
Bakit Tumaba kayo ng mga 10 to 25 LB at
00:51.0
mas tumataba din yung inyong baywang o
00:54.0
yung inyong tiyan o wast line number two
00:57.3
dahilan bakit tayo tumataba lumiliit ang
01:00.1
muscle natin Kapag umedad tayo at
01:04.0
nababawasan ng 7 lbs kada 10 taon yung
01:08.0
bigat ng ating muscle eh ang muscle ang
01:10.6
tagagamit ng calories mula doon sa
01:13.4
pagkain at dahil nga lumiit ang muscle
01:16.4
mas hindi ka na makaka-balik
01:30.0
number three ung menopause kapag
01:44.1
nag-mention 25 years old tayo kaya lang
01:48.4
eh yung Kain na ginagawa natin pareho
01:51.8
nung 25 years old tayo so ang resulta
01:54.5
non tataba tayo so dapat mas umedad less
01:58.4
ang kakainin pero
02:00.4
quality ituturo ko po sa inyo yan sa mga
02:02.9
tips natin at kapag bumaba ang estrogen
02:06.0
ng isang babae yung tendency ng katawan
02:09.2
niya magret ng fat doon sa bandang tiyan
02:12.3
kasi doon siya kukuha ng estrogen mula
02:15.7
sa fat cells doun sa tiyan kaya Napansin
02:19.4
niyo mas tumataba ang tiyan ng mga babae
02:23.0
number four ung mga sedentary lifestyle
02:26.3
o yung hindi gumagalaw hindi
02:31.4
um busy koo Ah very busy maraming
02:35.8
ginagawa so ang resulta nito liliit din
02:39.2
ang muscle natin Sabi ko nga 7 lbs kada
02:42.1
10 taon ang ilili ng muscle natin ayon
02:46.5
sa pag-aaral ng University of pittsburg
02:49.7
sa 500 na kababaihan yung may
02:52.5
pinakamataas na weight gain eh yung mga
02:55.2
sedentary o walang k kilos-kilos sa
03:00.9
ito Ito yung number five natin yung
03:05.0
pinakadahilan Bakit tayo tumataba stress
03:08.7
so sisihin natin yung stress sa buhay
03:10.9
natin ang tawag nga dito toxic stress
03:13.9
triggers ibig sabihin Ano ba ang nagpapa
03:16.9
sa atin Ano ang nagti-trigger Bakit
03:19.1
nai-stress ang isang tao at ang tendency
03:24.2
pagkain Ito po ang mga nakita nila sa
03:27.0
pag-aaral na dahilan ng stress una low
03:30.9
self-esteem mababa yung pagtingin sa
03:34.0
sarili isa pa maaaring na trauma nung
03:37.2
bata baka laging sinasabi ay ang cute
03:39.4
cute ng bata ang taba-taba pero may
03:41.9
Epekto pala SAO yon next na dahilan ng
03:45.8
stress yung nakipaghiwalay sa asawa
03:47.9
iniwan ng asawa o n hiwalayan ng partner
03:52.6
napakatindi po ang stress na dulot nito
03:55.4
next Syempre umedad na tayo umedad din
03:58.4
ung magulang natin so kapag nagkasakit
04:01.6
na ang magulang natin So Alam mo
04:03.8
mag-aalaga ka na ng magulang magiging
04:06.6
caregiver ka na maiiba na ang routine mo
04:11.0
sa buhay may trabaho ka pa may pamilya
04:13.6
ka pa so stress Trigger po iyon yung
04:17.2
pag-aalaga ng may sakit na magulang
04:19.2
maaaring ng asawa o ng anak na may sakit
04:23.3
next trabaho o career gusto mo tumaas ka
04:27.2
doun sa inyong opisina o trabaho at
04:30.5
Syempre gusto mo tingin nila sa'yo Lagi
04:33.1
kang perpekto pero ang dulot nito ay
04:35.6
matinding stress Tignan niyo rin baka
04:38.2
naman may sakit kayo sa thyroid o may
04:40.5
Metabolic Syndrome kayo so pa-check kayo
04:43.2
sa doctor at lastly dahil nga mataba
04:46.5
kayo sinusubok niyo lahat ng fad diets o
04:49.4
yung yoyo diet so gusto niyong
04:51.7
magpapayat kokonti niyo yung pagkain
04:54.2
ninyo naku Naranasan ko ho yan so
04:56.8
gagawin ko konting kanin tapos lagi lang
04:59.7
Ang tuyo so ang nangyari pag blood test
05:02.2
niyo mababa pala yung potassium niyo
05:05.1
bumaba ung cbc ninyo so dahil
05:08.3
nagkaloko-loko na ang blood test niyo
05:10.3
babalik kayo sa pagkain ng madami kasi
05:12.9
nagkasakit na kayo So yun tumaba tuloy
05:15.7
kayo kasi payat taba payat taba yun ang
05:18.7
nangyari at saka yung mga babaeng edad
05:20.6
40 50s 60s na na-stress dahil sa
05:24.3
magulang trabaho asawa anak ah mas
05:27.4
naglalabas sila ng mas maraming stress
05:29.7
hormones ang ma stress hormones po natin
05:31.5
yung Adrenaline tsaka yung cortisol So
05:35.0
may resulta po sa isang tao ang
05:38.4
pagkakaroon ng stress So kung pwede ah
05:42.3
matugunan natin ma-solve natin na yung
05:46.8
problema sa stress kailangan magkaroon
05:48.7
ng solusyon para mabawasan o Matanggal
05:51.4
ang stress ng isang tao kasi pag hindi
05:53.3
natanggal ang stress Ito po ang
05:55.0
mangyayari hindi ka na makaisip mabuti
05:57.7
ang taong stress hindi makaisip mabuti
05:59.6
Buti hindi makaalala mas nagiging
06:02.2
malilimutin tapos pag stress ka ' ba
06:05.4
parang Sabik na sabik ka kumain
06:06.8
nagke-crave ka eh ang problem ang gusto
06:09.2
mo kainin ice cream tsokolate eh ' ba
06:13.1
lahat yan mga pampataba so ang tendency
06:15.5
tataba ka Tsaka pag stress ka Syempre
06:18.6
pagod ka no mas mababa immunity mo
06:21.7
nakita nila may kaugnayan yon sa sakit
06:25.1
increase ang risk mo ng impeksyon mas
06:27.2
Nagkaka ulcer sa tiyan high blood ka na
06:30.0
may allergy may sakit sa puso may sakit
06:32.8
sa kidney So may korelasyon lahat yan
06:35.7
tapos yung isipan natin ung Mental
06:37.9
Health natin may epekto Syempre ang
06:40.6
stress mas nade-depress tayo mas balisa
06:44.0
or anous tayo iba-iba yung moods natin o
06:47.3
yung kalooban natin mabilis tayong
06:49.0
magalit frustrated bigo e yun na nga '
06:52.1
ba p sabihin naku kasi nagme-menopause
06:54.1
na yan pero Actually mas mabilis tayong
06:57.0
magalit kasi very stressed tayo at
07:01.0
kapag stress hindi makatulog so insomnia
07:05.0
ang nangyayari kaya marami puyat sa gabi
07:08.7
so ito po ang mga tips na pwede nating
07:10.9
gawin para hindi tayo tumaba o mabawasan
07:14.4
ang pagtaba sa edad 40 50 60 Ito po yung
07:18.0
15 tips natin sa pagkain number one
07:20.6
damihan niyo po yung pagkain ng prutas
07:22.7
gulay kasi marami Ong phytochemicals
07:26.1
vitamina mineral antioxidants tsaka Fi
07:30.0
so para hindi kayo magkasakit yun po ang
07:32.2
dadamihan ninyo Hwag po yung mga
07:34.7
carbohydrates number two bawasan niyo
07:38.0
yung dami ng kinakain ninyo pero gawin
07:40.8
niyong quality Di ba sabi ko nga
07:42.2
lumiliit yung muscle so kailangan niyo
07:44.0
source ng protina katulad ng isda mga
07:47.0
beans yung mga Munggo Pwede din po yung
07:49.8
mga beef lamang dagat so lasahan mo po
07:54.2
itong mga ito Syempre gusto natin
07:56.0
iba-ibang lasa pero konti lang ang dami
07:59.5
Hwag masyadong madami pero i- savor mo
08:02.1
or lasahan mo mabuti para meron ka pa
08:05.8
ring source ng protina para sa pagliit
08:08.2
ng iyong muscle number three iwas po
08:11.0
doon sa maraming asukal katulad ng
08:13.6
pastries ng mga cakes iwas na po yan '
08:17.6
ba nga yung Dessert pag stress tayo
08:20.4
baliktarin mo yung Dessert mas hinahanap
08:22.5
natin yung matatamis so iwas-iwas muna
08:25.4
diyan number four iwas na rin sa soft
08:30.4
cafe cafe late ice tea wine kasi po
08:35.0
dagdag 100 calories yan doun sa kakainin
08:38.6
natin number five sabihin mo Naku
08:42.0
deserve ko magkaroon ng treats or
08:44.5
rewards Pwede naman po i-schedule natin
08:48.2
tapos um gawin niyo lang po once or
08:51.4
twice a week pwede naman po kayong magre
08:54.3
sa sarili Halimbawa gusto niyo ng ice
08:57.2
cream bilang reward isang Scoop lang
08:59.9
pero gawin niyo na full cream ice cream
09:02.0
huwag na po ung mga fat free hindi lang
09:03.8
kayo masasayahan doon so ang ibig ko
09:06.4
bang sabihin kapag
09:21.6
magre-retire remind din tayo ng mga
09:23.8
magagandang pangyayari sa buhay natin
09:26.4
halimbawa Ang ibig kong sabihin ' ba pag
09:28.8
sinabi nating lechon naalala natin Pasko
09:32.8
piyesta birthdays Pwede naman po tayong
09:35.5
mag lechon konti lang huwag pong marami
09:38.5
so allowed po yun basta lahat ng
09:40.9
kakainin natin in moderation mas maganda
09:43.8
nga sinusukat natin yung ating
09:47.2
kinakain number seven Siguraduhin niyo
09:50.0
na kapag breakfast kayo kasi ang agahan
09:53.9
ang pinakaimportanteng meal sa buong
09:56.0
maghapon tsaka Hwag niyong palalagpasin
09:57.5
ng 9:00 a kailangan before 9 a na kapag
10:00.8
agahan na kayo o breakfast number e Ang
10:03.8
gusto ko is small frequent feedings mga
10:06.4
Limang beses pero konti-konti
10:08.5
almusal konting meryenda tanghalian
10:11.4
konting meryenda at hapunan Sabi ko nga
10:14.4
ang agahan hanggang 9:00
10:28.3
a.monophone nilagang kamote Pwede din po
10:31.3
yon Basta within 2:00 pm nakapag
10:33.8
Tanghalian na kayo tapos yung hapunan
10:35.6
niyo bandang mga 6:00 to 9:00 pm tapos
10:38.5
sa hapunan Konti na lang po ang kakainin
10:41.2
natin huwag ho nating dadamihan kasi
10:43.3
matutulog na tayo number 9 tubig
10:46.2
napakahalaga kailangan naka eight
10:48.3
glasses of water tayo tandaan natin yung
10:51.0
mga skin natin kulubot na so kailangan
10:53.3
natin ng water at ang tip pa pwede
10:55.4
kayong uminom bago kayo kumain para
10:58.1
medyo busog na kayo mas konti na lang
10:59.9
ung makakain niyong main meals number 10
11:02.7
lagi kayong may handang Lakatan latundan
11:05.2
nilagang saging nilagang kamote o yung
11:07.4
mga matatabang na bisk para kapag na
11:10.0
busy kayo sa inyong trabaho meron kayong
11:12.6
madudukot kasi ang problem sa mga taong
11:14.7
nagutom eh yung susunod na meals nila
11:17.5
ang laki-laki na punong-puno na yung
11:19.8
plato nila So hindi na nila matantsa na
11:23.7
naparami na pala ung kanilang kinain So
11:26.6
huwag sobrang gutom para hindi mapadami
11:29.4
dun sa next main meal mo number 11
11:32.3
unahin mo na po yung sopas gulay salad
11:36.7
Ito po Magandang pampabusog tapos Konti
11:39.6
na lang yung main meal niyo tapos ang
11:41.7
lutuin mo yung mas may sabaw yung mga
11:43.6
tinola nilaga sinigang para
11:46.8
ah quality Pero mas madaming sabaw ang
11:50.3
kakainin mo para pampabusog Sabi ko nga
11:52.6
damihan yung mga low calor at pampabusog
11:54.8
tulad ng mga gulay number 12 Pag may
11:59.2
sobrang pagkain iuwi mo na lang ibalot
12:02.2
mo para kinabukasan meron kayong
12:05.0
kakainin eh kung ang trabaho mo tag
12:07.4
simot ng mga kinain ng anak mo huwag ka
12:10.0
na munang kumain hintayin mo silang
12:11.6
matapos saka mo simutin yung mga
12:14.3
tira-tira nila kasi pag kumain ka na tos
12:16.5
sisim ka pa Aba di Ang dami mo ng nakain
12:19.6
pag malaki naman yung order makihati ka
12:21.8
na lang doun sa kasama mo So huwag
12:25.1
pabalik-balik sa buffet kasi alam ko
12:27.0
manghihinayang ka dun sa binayad mo So
12:30.8
kung pwede nga sukat yung ating kakainin
12:33.8
number 13 Focus sa pagkain Mabagal lang
12:36.9
para malasahan mo at ma-enjoy mo yung
12:39.8
kinakain mo kasi yung mga mabibilis
12:41.7
kumain ang tendency na karami ng pagkain
12:44.4
Hindi naman nila naenjoy number 14
12:47.6
ipa-check magpa-check up tayo Once a
12:49.9
year Baka naman may problema na tayo sa
12:51.8
thyroid natin o may tinatawag na tayong
12:54.8
Metabolic Syndrome yung bumibigat tayo
12:57.6
to's may high blood tayo taas yung
12:59.6
cholesterol natin may Diabetes pa tayo
13:02.1
so check up Number 15 mag-ehersisyo
13:05.3
Ah isa sa magandang ehersisyo yung
13:08.0
paglalakad yung paglalakad ng 1.6 km or
13:11.9
1 mile nakakabawas na ho yan o nakak bur
13:15.6
ng 100 calories mula doon sa ating
13:17.9
kinain and naku Bakit ba kailangan pang
13:20.5
gumalaw-galaw o mag-ehersisyo Marami
13:22.9
pong benepisyo ang pag-ehersisyo Oo po
13:25.7
yung mga gusto niyong itanong tungkol sa
13:28.1
exercises eh makakabawas ba ng Sintomas
13:31.2
yan ng menopause ah ayon sa isang
13:34.1
malaking pag-aaral 1,600 na kababaihan
13:37.4
tinanong nila yung mga nag-eehersisyo
13:40.6
mas hindi nag-report ng hot flushes
13:43.7
kumpara doun sa mga taong walang kagalaw
13:46.3
galaw So nakita nila mas naiba yung
13:49.2
Focus nila hindi na nila napansin yung
13:51.7
mga ah simptomas ng kanilang menopause
13:54.8
number two yung ehersisyo ba
13:56.3
nakakapagpababa ng incidence ng sakit sa
13:59.6
Oo may correlation kasi yung mga taong
14:02.0
kulang sa galaw napansin nila mas
14:04.6
nagkakaroon sila ng sakit sa puso
14:07.8
bababababa ang blood pressure ko diyan
14:10.0
ah nakita nila kapag nag-eehersisyo mas
14:14.2
lumalakas Yung muscle ng puso so mas
14:16.6
nakakaba ng dugo so ang resulta non mas
14:20.6
bumababa ang kanilang blood pressure sa
14:22.9
colesterol Yes ang ehersisyo pinapadami
14:25.9
yung hdl o yung good cholesterol at p
14:29.2
bababa naman yung triglyceride So yung
14:31.6
mga taong nagtataka at mataas ang
14:33.1
triglyceride nila Pwede po kayong
14:35.3
mag-exercise may epekto ba ang exercise
14:38.3
sa immune system Oo pinapagana nito Kasi
14:41.3
yyung hormonal system natin yung mga
14:43.2
stress hormones nila ninon normalize
14:45.6
niya Iyung level pero Iyung estrogen
14:47.5
yyung progesterone mas ginagamit niya So
14:50.6
mas epektibo yung paggamit so mas
14:52.5
epektibo din yung immune system mo eh
14:55.4
pagdating sa bone density o tibay ng
14:57.8
ating buto ung ehersisyo at Tamang
15:01.1
pagkain kailangan mo ng calcium
15:03.3
phosphorus ah magnesium Vitamin K para
15:07.0
tumibay ang ating
15:09.6
buto next na tanong eh yung proteksyon
15:13.2
ba sa kasu-kasuhan o joint Syempre
15:15.0
Sumasakit na kaya nga ayaw mo ng gumalaw
15:17.5
Actually pinalalakas ng exercise ang
15:20.3
muscle doon sa gilid ng mga tendons o
15:23.2
ligaments natin at mas nag-circulate
15:26.2
yung dugo so mas nabibigyan ng dugo at
15:30.2
lymph doun sa mga soft tissues so mas
15:33.8
gusto ito ng ating mga joints O
15:36.4
kasu-kasuan eh kaso masakit na arthritis
15:39.4
mo paano pa ba mag-ehersisyo
15:42.4
Actually pwede tayong mag-exercise pa
15:45.5
rin katulad ng mga Taichi kasi mas
15:48.8
nababawasan yung kerot o kaya mas
15:51.4
magagalaw mo yung mga joints mo napansin
15:54.4
nila mas lumalawak yung range of motion
15:57.5
yung mga dating hindi mo ma galaw eh mas
15:60.0
maigagalang MOA tandaan lang kailangan
16:02.9
may warm up at saka may stretching bago
16:06.6
kayo sumabak sa ehersisyo and lastly ah
16:10.6
may epekto ba ang ehersisyo sa ating
16:13.4
Mental Health Yes lalo na kung
16:15.7
nalulungkot kayo or parang depressed
16:17.8
kasi yung beta endorphins ay mas
16:20.8
nailalabas Ito po yung mga pampaganda ng
16:23.8
moods so sa mga nagtataka Bakit kayo
16:26.7
tumataba edad 40 50 60 sana sundin niyo
16:31.3
yung mga tips ko para hindi tayo
16:33.1
masyadong tumaba yun po ang magagawa
16:36.2
natin para lumii ang ating tiyan kapag
16:39.7
tumungtong nasa edad 40 Salamat po
