Sa Mga Babae: Tips Para Humaba ang Buhay. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:25.6
nagsasabi mag-exercise pangalawa kumain
00:28.8
ng tama syempre nutrison eh para siyang
00:32.3
gasolina diyan kukuha ang katawan ninyo
00:35.3
ng pampalakas tulog minimum 7 hours of
00:39.7
sleep kailangan po tamang tulog kasi
00:42.2
nakita nila yung mga taong kulang sa
00:44.6
tulog sila ho yung Ma mabilis tumanda
00:48.0
kasi pati yung cellula nila nag-agad at
00:52.1
number four kailangan po merong regular
00:55.5
health checkup parang kotse tayo
00:59.1
nagche-check up para prevention Maaga pa
01:02.5
lang makita na kung nasaan ang problema
01:05.1
at magawan agad ng solusyon unahin po
01:09.0
natin ang kahalagahan ng pag-exercise
01:11.5
marami pong klase ng exercise isa po sa
01:14.9
favorite namin ni doc wily walking Pero
01:17.8
marami pa ngayon nauuso na rin ng
01:21.0
stretching kailangan ho gagawin natin
01:23.4
yan lalo na pagkagising para hindi
01:26.1
sumakit ang katawan natin doun ho sa mga
01:29.5
iba iba pa dancing dancing uso na rin ho
01:32.4
ngayon Kailangan ho kasi ng ehersisyo
01:35.1
para magkaroon tayo ng energy sa buong
01:38.3
araw at saka yung mood natin mas mas
01:41.4
nagiging masipag tayo kapag ah
01:44.3
nag-exercise tayo halimbawa po walking
01:48.4
ang inyong na Pili yung paglalakad
01:51.7
maganda ho yan all exercises kaya siya
01:55.2
maganda eh kasi nga nagpapagaling ng
01:58.6
puso ibig sabihin healing Hini heal niya
02:01.4
Sabi ng American heart Association ang
02:04.1
walang ehersisyo sila yung pangunahing
02:07.6
dahilan ng pagkakaroon ng sakit sa puso
02:10.8
kasi alam niyo po ba kapag
02:12.0
nag-e-exercise kayo pinapagaling yung
02:15.2
puso lalo na kung na heart attack kayo
02:17.5
so part yan ng healing tapos yung ugat
02:20.8
pinalalaki kasi pag bomba non mas
02:23.5
nagiging Ah pliable yung inyong ugat mas
02:27.3
napapalaki at tumutulong maiwas yung
02:30.3
pagkakaroon ng next heart attack at saka
02:33.8
Alam niyo ba pag nag-e-exercise kayo
02:36.1
lahat ng parte ng ng katawan niyo lahat
02:39.0
ng muscle ninyo pinapagana kasama na rin
02:42.0
yung inyong heart muscle so nagagamit
02:44.7
lahat at saka nga ah kung merong mga
02:48.6
pagbabara diyan sa inyong mga ugat sa
02:50.7
iba't ibang ugat ng buong katawan eh mas
02:54.1
lalaki ang inyong mga ugat at saka
02:57.4
Marami naman Hong mga exercises
03:00.1
Halimbawa nga yung walking na pwede niyo
03:02.9
namang gawin Kahit anong oras ang
03:06.0
maganda lang sa walking pwede sa umaga
03:08.6
break time sa trabaho pagkatapos ng
03:11.5
pagkain sa gabi so mas maganda
03:13.8
naglalakad-lakad kayo kasi may benefit
03:15.8
yan s Sabi ko mamaya so meron lang May
03:19.5
ilang exercises na kapag ginawa niyo
03:21.8
kailangan may resting day yung inyong
03:23.9
katawan yung iba pag talagang heavy
03:26.2
exercise kailangan 24 to 48 hours
03:29.3
kailangan mag-cover ung muscle ninyo
03:31.3
Kailangan makabawi tsaka may ibang
03:34.0
exercises pawis na pawis kayo unlike
03:36.6
yung walking hindi kayo gaanong
03:38.8
pinapawisan So pwede kayong bumalik sa
03:41.0
trabaho hindi niyo kailangang mag-shower
03:44.2
at saka alam niyo po ba Pag tinatamad
03:47.0
kayo sa umaga pagkagising ninyo Pwede ho
03:50.4
kayong mag-exercise kasi para magising
03:53.4
yung inyong mga ugat at yung inyong utak
03:55.9
din yung inyong nervous system para
03:57.9
hindi kayo parang Mal koot parang
04:00.5
lulugo-lugo at saka maganda kapag
04:03.1
nag-e-exercise kayo pag mag-isa kayo Ito
04:06.2
yung panahon ng pag-iisip so mas
04:09.0
makakaisip kayo kasi wala namang
04:10.7
cellphone emails o chat na pwedeng gawin
04:14.0
kapag nag-e-exercise kayo at ang maganda
04:17.2
pa agag nag-e-exercise kayo ah Bukod sa
04:20.2
puso maganda din siya sa inyong blood
04:22.7
pressure at nagpapataas ng good
04:26.2
cholesterol maganda din siya sa blood
04:28.6
sugar na ng mga tao tsaka kung
04:32.8
nalulungkot kayo nakakatulong po ang
04:35.8
exercise tsaka Alam niyo po pag
04:37.9
nag-exercise kayo ah maraming cancer ang
04:42.1
pwede nating maibaba ang risk maiwasan
04:45.0
ninyo so iba't ibang klase ng cancer
04:48.1
nakakatulong po lalo na sa kababaihan
04:51.4
nakita nila nakakatulong para hindi kayo
04:53.8
magkaroon ng breast cancer endometrial
04:56.5
cancer Actually lahat colon cancer at
04:59.1
iba't ibang cancer pa So kung sana po
05:02.8
gawa natin ng oras k ' ba sabi ko nga po
05:05.3
hindi siya option ito ho ay kailangan
05:08.0
ninyong gawin pag nalulungkot kayo sa
05:11.3
inyong brain Sa inyong muscle pampatibay
05:13.6
din ho ng buto niyo para hindi kayo
05:16.1
mafra tsaka Syempre ayaw niyong tumaba
05:18.7
tamang weight kasi mas Hindi ho kayo
05:22.2
magkakasakit ng mga high blood ng mga
05:25.6
Diabetes kapag yung weight Ninyo eh ma
05:29.7
bigat tapos yun ho mga tao na
05:32.1
nahihirapang dumumi yung mga constipated
05:34.4
o kaya eh laging makulo yung tiyan bagay
05:37.4
ho ang maglakad-lakad
05:39.6
after kumain sa gabi tsaka Sasabihin
05:42.8
niyo naku Ayokong mag-exercise Ayokong
05:45.2
maglakad Ayokong gumalaw kasi masakit
05:47.7
ang katawan ko dah dahil sa arthritis
05:50.2
Hindi po lalong dapat niyung gumalaw
05:52.8
kasi para yung mga Dugtungan ng buto
05:55.4
niyo eh parang nalalagyan ng oil so ika
05:58.0
nga kailangan Mas lalo Ong gagamitin
06:01.2
Tsaka meron naman Hong mga exercises na
06:03.6
walang special equipment katulad nga ho
06:05.9
ng paglalakad so maganda sa ang exercise
06:09.8
maibaba ang bad cholesterol maitaas ang
06:12.4
good cholesterol makapagpababa ng mataas
06:14.8
na blood pressure so na nakakatulong din
06:19.3
po sa Diabetes sa cancer sa matibay na
06:23.0
buto so napakarami po alam niyo pag
06:25.5
nai-stress kayo Try niyo pong
06:28.0
maglakad-lakad or mag-exercise Kasi
06:31.6
masasaya ho kayo napakadami po talagang
06:35.6
benefit eh maganda nga maaarawan kayo
06:38.0
magkakaroon kayo ng fresh air at saka
06:41.1
Vitamin D tapos yung mga parang laging
06:44.2
natutumba maganda ho ito sa ating
06:46.4
balanse at sa ating
06:49.6
coordination at ang sinabi ko nga po ah
06:53.6
di ba ang next tulog ah kailangan ho ng
06:56.7
pahinga ng tulog 7 hours of sleep Ah
07:01.0
Tulog at gising same oras palagi Diliman
07:04.3
niyo po yung inyong kwarto Sana po mas
07:07.0
tahimik tamang temperature kung
07:09.0
kailangan ng electric fan layo ho kayo
07:11.9
sa mga maiingay na aso atsaka Eh nakita
07:14.8
niyo dito sa amin maingay So kung pwede
07:17.2
yung tulugan niyo ah mas malayo doun sa
07:20.0
bintana kasi nga yung mga taong tulog ng
07:23.8
tulog nakita nila mas maganda yung skin
07:26.3
at mas nagiging bata sila yung ika apat
07:29.8
po na sikreto na sinabi ko check up
07:32.6
maintenance prevention parang kotse So
07:36.1
ano po yung mga checkup edad s pataas ah
07:48.2
magpa-init kung high blood mabigyan kayo
07:50.8
ng gamot magpa-check up ng sugar Ah
07:54.2
nakikita po yun sa blood test so kada
07:56.4
taon po Sana itong ating blood test yung
07:59.5
chess x-ray pwede na po yan kada 5 years
08:03.3
yung ecg pwede ho yan kahit every 3
08:06.4
years pero yung ating blood test sana
08:09.6
yearly kung edad s50 pataas na tayo
08:13.1
tapos Isasama na rin ho natin yung
08:15.1
checkup para sa colon rectal Ah ito muna
08:19.5
agag sa kalalakihan agag 20 to 45
08:23.2
kailangan po nagse-self-pity
08:29.7
nila yung age 15 to 34 ang nakita nila
08:33.3
medyo maraming nagkakaroon ng cancer dun
08:36.3
sa kanilang balls So yun po ang self
08:39.2
exam ninyo Tapos Isasama na rin ho natin
08:42.8
lagi yung prostate t saka yung sa colon
08:45.6
cancer yung sa colon cancer po
08:49.2
ah Pwede ho tayong mag-submit ng ating
08:53.7
dumi kasi meron pong tinatawag na ah dun
08:58.2
sa ating dumi eh tinitignan ho kung may
09:00.9
dugo doun sa ating dumi yun yung fecal
09:03.6
occult blood test at kung meron ho
09:06.2
tayong doktor para sa tiyan ah Sila po
09:09.1
yung gumagawa ng colonoscopy lalo na
09:11.7
kung 50 years old and Above at saka pag
09:14.9
lalaki po kailangan may digital rectal
09:17.6
exam Alam ko po Medyo ayaw niyo yun So
09:20.6
kung talagang ayaw niyo Pwede rin naman
09:23.0
yung blood test yung psa kasi para
09:26.4
mahuli natin agad kung merong problema
09:29.2
sa sa inyong prostate o may tinatawag na
09:31.9
lumalaking prostate yung bph benign
09:36.2
hyperplasia so Yan po so psa kailangan
09:39.8
ho natin tsaka self exam Pagdating naman
09:42.9
ho doun sa mga kababaihan kailangan din
09:46.1
ho nilang mag-check ng sarili may
09:48.5
tinatawag na self breast examination
09:58.3
magkakapalit utan pwede niyong gawin
10:00.9
kada 15 or kada katapusan ng buwan
10:04.0
habang naliligo kayo kapa-kapa para
10:06.8
maagang makita yung problema sa breast
10:10.6
at saka kailangan din ho kapag 18 years
10:13.6
old and Above kapag may partner na po
10:16.8
kailangan rin Hong Bumisita sa inyong
10:19.2
obgyn kasi Sila po ang gumagawa ng
10:22.4
pelvic exam para makita kung may
10:25.1
impeksyon at sila yung obgyn ang gagawa
10:28.5
ng inyong Pops smear ah sa mga
10:32.0
kababaihan naman kailangan din ho ng
10:34.3
Ultrasound of the breast or mammogram
10:36.8
kung kayo ho ay may lahi ng breast
10:40.4
cancer mas madalas na ipapayo sa inyo ng
10:43.3
doktor ang inyong mammogram baka gawin
10:46.0
niya yearly tapos kasama na rin ho yung
10:49.0
mga blood test niyo sa mga girls
10:51.5
sinasama din ho yung thyroid Test kasi
10:54.0
napansin nila ag ah marami din ho may
10:56.7
problem sa thyroid So kaya nagkakaroon
10:58.8
ng t sh pero nakita niyo pag sa girls
11:01.2
kasama daw yung height and weight BMI
11:03.9
waste to hip ratio kasi nagigiging mas
11:06.3
mataba yata ang ating mga nanay so
11:10.5
kasama yan Anyway pag nagpunta naman ho
11:13.0
kayo sa laboratory eh Naka package na ho
11:16.0
yan So hindi na ho kayo mahihirapang mag
11:18.2
ah pili-pili and kapag
11:27.4
nagse-senti na Mat ba At maaksidente
11:30.2
kayo tsaka Syempre yung grado Syempre
11:33.8
pataas ng pataas yan Kaya kailangan
11:35.7
magpapalit din naman tayo ng ating
11:37.6
salamin tapos titignan din kung may
11:39.9
katarata ah nagkakaroon din ng mga age
11:43.3
related macular degeneration o kaya ayaw
11:46.7
mo rin na magkaroon kayo ng mga diabetic
11:50.0
retinopathy kung diabetic or kaya ag
11:53.3
glaucoma Tsaka pag nakaramdam ho kayo na
11:55.8
bakit parang kalahati na lang ung
11:58.0
nakikita ko kaya kaya parang biglang
11:59.8
nag-i itim maraming patse-patse doun sa
12:02.8
inyong mata o kaya biglang sumakit ang
12:04.7
inyong mata Punta na ho kayo sa inyong
12:06.7
opthalmologist or doctor sa mata ah
12:09.9
kailangan din ho ng checkup sa ating ear
12:13.0
ang pinupuntahan ho diyan ent doctor
12:18.0
nag-aging Senior humihina ang pandinig
12:20.9
Baka bumabara na yung tutuli at marami
12:24.3
sa atin nagkakaroon ng vertigo o yung
12:26.8
problema dun sa balanse nawalan ng
12:29.2
pang-amoy panlasa so itanong po sa
12:31.5
inyong ent doctor so ito po ang apat na
12:35.0
sikreto para pahabain ang inyong buhay
12:38.6
lalo na sa kababaihan pero ganun din po
12:41.7
sa ating kalalakihan ehersisyo pagkain
12:44.8
tulog checkup Salamat po
