10 Foods na Dapat Kainin ng Senior- By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:27.8
one dapat mas maraming da ang kakainin
00:31.7
Okay more fish ang kakainin bawas na ng
00:35.6
baboy baka ang isda kasi may omega-3
00:39.5
Fatty acids maganda sa puso Okay hindi
00:43.4
lang puso maganda sa cholesterol Pwede
00:47.5
rin at yung mga may palpitasyon Pwede
00:50.0
rin nakakatulong din sa palpitasyon ng
00:52.6
omega-3 Fatty acids ng isda kahit anong
00:56.2
isda pwedeng sardinas pwedeng tuna
01:00.0
pwedeng bangos ung may pera pwedeng
01:02.6
Salmon lahat ' may tulong number two
01:06.6
pwede kumain ng manok okay lalo na yung
01:10.8
ah Siguro yung petso yung breast pwede o
01:15.0
pwede naman may balat konti medyo Fatty
01:17.7
lang yung balat pero at least yung manok
01:19.4
better pero ang gusto natin sa Manok
01:21.6
Huwag naman fried chicken lagi kasi kung
01:25.0
fried chicken na may breading eh
01:27.3
mamantika pa rin maganda sa Manok ung
01:29.6
mga roasted Inasal o nilagang Manok
01:34.1
pwede rin yan na sabaw Bukod sa manok
01:37.2
yung mga ibang healthy yung mga turkey
01:39.7
yung mga low sodium ang maganda sa
01:42.5
chicken kasi may protina pampalakas ng
01:46.4
muscle pagbigay ng energy pwede yyan sa
01:49.6
may edad number three pwede ang mga tofu
01:54.4
mga tokwa Okay lang yan kasi mga tofu
01:58.0
tokwa protein yan eh may protein din
02:00.4
siya eh Imbis na puro baboy baka
02:03.4
kinakain yung tokwa and tofu yan ang mga
02:06.9
veg meat e protein replacement less fat
02:10.3
pa yan Number Four magugustuhan niyo to
02:14.2
itlog Okay kahit Senior pwede itlog pero
02:17.6
syempre sa itlog mas gusto natin egg
02:20.7
white okay ang mga doctor ang basta may
02:24.8
sakit sa katawan may liver problem egg
02:27.4
white puro egg white ang binibigay Bakit
02:29.5
egg white mataas sa protein ng egg white
02:33.2
Okay tsaka ang itlog Actually pwede rin
02:35.8
naman yung egg yolk eh kahit medyo
02:37.7
mataas sa cholesterol ang recommended
02:40.6
siguro hanggang one egg in a day pwede
02:44.1
isang itlog sa isang araw kung
02:46.2
bibilangin mo sa isang linggo mga pitong
02:49.0
itlog seven eggs in a week yan kahit may
02:51.8
konting sakit sa puso pwede na yan one
02:54.1
egg a day lang naman depende rin sa luto
02:57.2
imbes na Fried Egg Pwede rin naman hard
02:59.9
boiled egg ' ba huwag lang yung medyo
03:03.2
malasado ayaw natin yung ah pag malasado
03:07.5
kasi baka mamaya may bacteria may
03:10.0
salmonella mas luto konti yung gitna
03:12.9
pwede ang itlog may Vitamin D Vitamin D
03:17.2
is as in dog bihira lang yung may
03:20.5
Vitamin D na pagkain meron ding Colin
03:23.1
ang Colin para sa utak nasa itlog din so
03:27.0
mura pa ang itlog ' ba So kumpleto si e
03:30.4
pag wala kayong pera pambili ng mga
03:33.1
mamahaling karne itlog na lang pwede yan
03:37.7
pampalakas number five pwede kumain ng
03:41.0
mani Oo ah kasoy peanut walnut almond
03:46.2
kasoy lahat yan pwede Basta yung mani
03:49.5
merong mga binebenta ngayon yung mga
03:51.7
unsalted e yung walang Asin walang
03:54.8
mantika manil lang yun talaga maganda
03:58.0
tapos mga 30 grams lang mga konti lang
04:01.6
isang dakot ng ganyang Maliit lang pwede
04:04.2
na yan for the day ang maganda sa mani
04:07.8
Ah talagang concentrated siya
04:10.5
punong-puno siya ng minerals ng protein
04:14.0
marami siyang sustansya Ah yung mani na
04:17.3
walang Asin walang mantika Okay din yan
04:20.2
sa puso Okay din sa cholesterol pati sa
04:27.6
nakaka-praning yung buto ng kalabasa
04:29.7
bast basta konti lang ang babantayan
04:32.4
lang natin sa mani Hwag lang yung luma o
04:36.2
baka yung sira na kasi pag nainitan ayaw
04:40.4
natin meron kasing ah nagmo-mall E nag-a
04:44.5
ayaw natin yun number six Pwede niyo
04:47.4
kainin strawberry o sa mga prutas sa
04:51.1
Baguio mura strawberry Napakaganda ng
04:53.8
strawberry kasi ang strawberry and other
04:57.5
berries Wala tayo ibang berries dito e
04:59.7
mga Blueberry Ah cranberry pero ang
05:02.8
strawberry anti-cancer siya may
05:06.1
anti-cancer property may antioxidant ang
05:09.8
strawberry may fiber may Vitamin may
05:13.0
Vitamin C at mababa siya sa calories
05:17.7
like sa sa Baguio pag ang strawberry
05:20.6
doon hindi mo n lalagyan matamis na siya
05:22.5
yun talaga healthy number seven pwede mo
05:26.2
kainin ito pampahaba ng buhay mansa as
05:30.9
Apple Okay Apple very healthy Kaya nga
05:34.2
sinabi yan apple a day keeps the doctor
05:36.3
away eh mansanas Bakit low calor Kung
05:41.0
gusto mo ng pampapayat na prutas
05:43.6
mansanas para sa Diabetes mansanas din
05:47.2
ang baba ng glycemic index ng Mansanas
05:50.4
pag gutom ka mag mansanas ka pag stress
05:53.4
ka Amuyin mo lang yung apple apple smell
05:57.3
Apple Scent pamparelax
05:59.6
pag nagpa-panic atack mag-amoy ng apple
06:02.8
apple nakakabusog isang apple Mak 100
06:06.0
calories din lang siya eh so maganda
06:08.8
siya pears pwede rin apple Yung tapos
06:12.5
yung balat ng apple hugasan lang maigi
06:15.0
pwede mo kainin konti nung balat kasi
06:18.3
nasa balat yung fiber yyung pectin good
06:21.6
for digestion anti-inflammatory
06:29.8
sa apple juice matamis na yun may asukal
06:32.0
na yan Apple mismo ' ba Actually saging
06:36.0
din Pwede pero yung saging ah Hwag lang
06:39.4
masyadong marami Mga 1 to two Bananas
06:42.0
lang tapos Hwag din yyung overripe Hwag
06:44.7
din yyung sobrang tamis so konti lang
06:46.6
ang prutas kasi ng mga Okay Apple pears
06:49.6
saging oranges Pwede rin yung mga ano
06:53.6
natin citrus fruits orange dalandan ah
06:58.6
suha lemon kalamansi kaya lang pag
07:02.2
ginawa mong kalamansi juice eh lalagyan
07:04.2
pa asukal matamis pero orange mismo
07:06.0
Dalan dahan pong cam magandang maganda
07:09.1
yan vitamin C super ganda Ang taas ng ah
07:14.1
vitamin C ng orange mismo lalo na yung
07:17.2
may pulp Yung balat pag kinain mo may
07:19.4
fiber yun maganda yung fiber ng mga
07:22.4
prutas pampababa ng cholesterol High
07:25.7
fiber High potassium pinapawisan ' ba
07:29.2
low potassium deadly nakamamatay at yung
07:33.9
polyphenol polyphenol sa apple orange
07:37.2
marami din good for the skin immune
07:40.0
system ang orange kasi vitamin C ' ba
07:42.6
para hindi magkasakit hindi magkasipon
07:45.0
number n nakakalimutan niyo na prutas to
07:49.4
avocado avocado Fatty siya pero healthy
07:53.5
fats ang avocado meron siyang mono
07:56.6
unsaturated fats good fats siya kaya
07:59.6
Fatty pero napakasarap ah para makain
08:02.9
siguro konting-konting asukal lang
08:04.8
konting konting matamis lang pero
08:06.4
avocado mismo maganda Although High
08:09.2
calor siya high calor pero very healthy
08:12.0
yyan maganda sa puso vitamin minerals
08:15.1
good fats mono unsaturated fat number 10
08:19.3
ito ang dapat mong araw-arawin number 10
08:22.2
ito pampahaba ng buhay itong number 10
08:25.2
green leafy vegetables lahat ng gulay
08:29.6
lahat ng talbos Di ba meron tayo marami
08:35.0
sa ampalaya kangkong spinach Di ba meron
08:40.6
namang mga mura diyan ah broccoli peay
08:44.4
pwede na pechay o kung gusto mo spinach
08:47.9
may iba lettuce pang mayaman mga Kale di
08:51.9
ba So lahat ng green leafy vegetable
08:56.4
nila pag kumain ka ng gulay dapat sang
08:59.5
araw dalawang tasa dalawang tasa sa
09:02.1
ordinary tao kung malaking tao ka lalaki
09:05.0
tatlong tasa tatlong tasang gulay
09:07.7
everyday huwag lang mamantika Hwag mo na
09:10.7
lagyan ng maraming taba na sahog basta
09:12.9
gulay lang Lagyan mo bawang ah bawang
09:16.0
kamatis sibuyas okay na yon green leafy
09:19.5
vegetables sa pag-aaral bawas cancer
09:22.2
halos lahat ng cancer nababawasan niya
09:24.8
cancer sa bituka cancer sa tian cancer
09:28.1
lahat kung marami kang bisyo
09:30.6
naninigarilyo umiinom ng alak Kumain
09:32.8
kang maraming gulay baka makontra Konti
09:35.5
ang bad effects nung sigarilyo at alak
09:39.2
green leafy vegetables pampapayat busog
09:44.4
at pampababa ng Diabetes hindi ka
09:47.8
magkaka Diabetes kasi ang green leafy
09:50.4
vegetables siya siguro ang number one na
09:53.0
pagkain pang Diabetes Bakit siya number
09:56.0
one sa Diabetes ang mga gulay Chay
09:59.7
ampalaya ganyan ah pati okra ' ba sa
10:02.7
Diabetes ah ampalaya and okra may tulong
10:05.8
eh ampalaya may component siya na para
10:08.8
din sa Diabetes may special component
10:11.0
siya So bakit siya number one sa
10:13.0
Diabetes number one na maganda ang green
10:15.1
leaf vegetables kasi mababa ang glycemic
10:18.2
index niya glycemic index ito Iyung
10:22.4
number na nagsasabi Gaano kabilis
10:25.6
ma-absorb ang sugar sa katawan para
10:28.4
tumaas yung blood sugar mo So pag ang
10:30.8
glycemic index mo 100 sobra taas yan
10:34.5
glycemic index mo 15 Maganda yan 50 sa
10:38.0
gitna balance lang yon ang gulay ang
10:41.4
pinakamababa isa sa pinakamababa 15 lang
10:44.8
ang glycemic so Kahit ang dami m kaining
10:47.5
gulay hindi tataas blood sugar mo ang
10:49.9
pampataas talaga a mga kanin soft drinks
10:53.1
tinapay donut y talaga shoot up kaagad
10:57.6
number 11 broccoli cauliflower
11:01.3
Oo bakit mahal ang broccoli cauliflower
11:04.1
a little less no Ang tawag dito cru
11:07.4
cruciferous vegetables ang inaral ko
11:10.3
dito sa broccoli anti-cancer
11:13.0
siya top siya parang mga super foods to
11:16.4
na pang anti-cancer strawberry broccoli
11:20.1
yan talaga may mga pag-aaral sa America
11:22.4
yan Department of agriculture less
11:25.1
cancer kaya p nakakita kayo ng broccoli
11:28.4
o straw very Kainin niyo kasi
11:31.8
anti-cancer yan Oo number 12 carrots Ako
11:37.3
nga Almost everyday uminom ako carrot
11:39.5
carrot juice carrots Bakit maganda ang
11:42.9
carrots kita mo naman yung kulay ng
11:44.4
carrots very orange Ang ganda ng kulay
11:47.2
ng carrots may beta cartin ang carrots
11:51.0
para sa mata ' ba ah bababa bad
11:55.3
cholesterol mo ' ba yung mga May cancer
11:58.1
yung mga May cancer carrots ng carrots e
12:00.6
Actually pag may cancer na Medyo hindi
12:04.1
na effective yung mga juicing natin
12:06.9
pwede pa rin pero pinakamaganda Ong mga
12:10.1
juicing natin with carrot juice Apple
12:12.8
carrot juice yung wala pang cancer yung
12:15.9
wala pang sakit Bago pa umabot sa cancer
12:19.8
umiinom na nito o Kumakain na nitong
12:22.4
carrots prutas at
12:25.2
ah strawberry para maka prevent siya
12:29.7
sa breast cancer yung carrots binibigay
12:33.2
number 13 pwede beans beans Ah yung mga
12:37.3
mongo pwede yan ba mongo mongo talbos ng
12:42.3
ampalaya napakaganda healthy mura pa '
12:46.0
ba pang mahirap na high fiber High
12:49.0
protein ' ba biro mo beans lang may
12:52.5
protein ka ' ba na hindi ka na kailangan
12:55.4
kumain ng baboy baka so vegetable
12:57.6
protein may vitamins so beans mongo
13:00.3
Pwede kahit may arthritis Hwag matakot 1
13:03.4
cup lang pwede yan beans number 14 sweet
13:07.9
potato kamote ' ba Bakit natin sinasabi
13:12.1
pag bagsak sa school kamote Hindi
13:14.4
maganda ang kamote ang kamote kita mo
13:17.2
ang kulay niya yellow Di ba minsan may
13:21.2
orange ang ginawa ng Diyos basta makulay
13:27.4
masustansya makulay ung kamote yung
13:30.2
carrots makulay pwede yan ah may fiber
13:34.6
may may vitamins maganda sa digestion
13:38.6
maganda sa baga ang kamote good for the
13:41.6
lungs Number 15 superfood din to kamatis
13:45.8
naku kamatis sobrang health kamatis Di
13:49.2
ba Bakit antioxidant lopin di ba sa
13:53.9
ketchup ang problema ko lang sa ketchup
13:57.1
ah ang problema sa ketchup kasi maalat
14:00.0
eh very salty kaya yung mga may kidney
14:02.8
problem bawal ang ketchup maalat siya
14:06.2
Hindi mo lang alam ang daming salt
14:07.8
Minsan Pa may sweet blend maraming sugar
14:10.9
o pero healthy naman pero mas healthy
14:13.7
yung kamatis mismo pag tomato sauce kasi
14:17.9
nahaluan na ng mga dagdag pero yung
14:20.9
kamatis mismo lagyan mo ng konting Ano
14:24.0
ba mga sibuyas lagyan mong konting
14:27.0
konting asukal konting pati
14:29.8
konti-konti lang yan favorite natin y
14:32.5
kamatis eh h pwedeng maraming patis
14:35.4
kamatis para sa puso lycopene
14:39.4
antioxidant I ba carrots kamatis sa mata
14:43.0
maganda rin okay Hwag kakalimutan to
14:45.9
number 16 whole grain yung mga high
14:48.9
fiber mga oatmeal pampababa ng
14:51.9
cholesterol oatmeal ah brown rice pwede
14:55.8
naman white rice gusto mo wheat bread
14:58.3
pwede ma white bread eh minsan kasi
15:00.8
hindi tayo sanay sa brown rice wheat
15:03.1
bread mais konti-konti
15:06.0
pwede naman Oo pero itong mga whole
15:08.8
grain brown rice wheat bread oatmeal
15:11.8
pwede sa cholesterol pambaba ng Diabetes
15:15.4
yan yung mga may tulong diyan Number 17
15:19.1
low fat milk kung gatas low fat na lang
15:21.8
' ba kasi healthy ang gatas eh Pero kung
15:26.3
Takot ka tumaba doun na tayo sa low fat
15:28.6
lalo na pag Senior na tayo iwas tayo sa
15:31.5
gatas na maraming halo Ah yung mga
15:34.6
Marami kasing gatas na flavored eh yung
15:37.2
nilagyan ng strawberry ang daming asukal
15:40.0
ah alanganin tayo doon number 18 yogurt
15:43.8
Okay yogurt healthy pero huwag yung
15:47.4
yogurt na maraming flavored yogurt
15:50.6
matatamis Tingnan niyo rin yung mga
15:53.0
plain yogurt lang yung medyo maasim-asim
15:56.1
yun na mas maganda number 19
15:59.9
taa lahat ng inumin mo taaa green tea
16:03.2
herbal tea camomile tea chanum tea tsaa
16:07.2
kita mo sa Japan ba puro taaa mainit ba
16:14.4
antioxidant green tea anticancer
16:17.6
pamparelax cile tea relax pampatulog t
16:23.7
hapon number 20 last the most important
16:27.8
tubig Di ba dapat maraming tubig walo
16:31.4
hanggang s b pag Senior Siguro pwede mga
16:35.8
walong baso hindi ko na hahabulin iung
16:37.8
12 glasses unless laging nainitan ng
16:40.1
senior Senior mga walong basong fluid or
16:44.2
water in a day pero ang difference lang
16:46.7
sa senior Mas gusto ko
16:49.2
naka-pag inom hindi yung isang upuan
16:53.0
dalawang baso pwede isang upuan isang
16:55.2
baso after 1 hour isang baso ulit ag
16:59.8
ginawa mo kasing ag ginawa mong kape
17:02.4
black coffee ag ginawa mong buko hindi
17:05.9
ko sinama buko eh Buhok Ko healthy
17:08.0
kailan nakakataba Eh kaysa kasi yung
17:11.1
Syempre Senior kasi marami sa senior
17:13.6
tumataba ang problema natin sa senior
17:16.5
dapat talaga bawas calor ayaw mo tumaba
17:19.9
ang senior kasi syempre Senior masakit
17:21.9
na ang buto may arthritis na mahina Okay
17:24.6
sana po nakatulong to yung mga dapat
17:27.2
kainin ng senior at nabanggit ko rin
17:29.7
konti Meron akong another video na gawa
17:31.9
na nung isang araw yung mga Bawal kainin
17:34.4
ng senior Salamat po
