Diabetes: Paano Gagaling ng Walang Gamot. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.4
sabihin diabetic ka na itong mga tips na
00:33.4
bibigay natin pwede to sa lahat ng
00:35.8
diabetics pero kung hindi naman ganon
00:38.3
kataas ang blood sugar mo palagay natin
00:40.9
140 okay yung mga 140 150 Sa tingin ko
00:45.7
baka makuha pa ng walang gamot Pero kung
00:48.8
ang blood sugar mo 300 na eh baka
00:52.1
mahirap na ah matanggal yung gamot Pero
00:55.6
kahit papaano mababawasan natin yung
00:57.7
gamot kung kayo ay type typ 1 Diabetes
01:01.2
ang type 1 Diabetes Diabetes sa mga bata
01:04.5
ah n-not sila baby pa o children pa sila
01:09.4
ah ito Kailangan ng gamot insulin eh
01:13.1
pero sa type 2 Diabetes Diabetes ng
01:15.4
adult pag hindi ganon kataas Baka pwede
01:17.7
pa isa pa kung umiinom kayo ng isa o
01:21.0
dalawang gamot lang baka metformin tsaka
01:24.0
isang ibang gamot pa baka makuha pa
01:26.8
natin matanggal pa yung gamot Pero kung
01:30.2
mataas na yung gamot mo let's say naka
01:32.0
injection ka na naka insulin na ah
01:34.7
mababawasan natin yung dose ng insulin
01:36.8
pero baka hindi totally matatanggal Okay
01:40.1
so yan ang disclaimer ko pero marami
01:42.6
gagaling dito kahit walang gamot number
01:46.8
tip exercise ' ba kung gusto mo bumaba
01:51.0
yyung blood sugar kailangan may exercise
01:53.2
ka pero ang secret dito i-try mo yung
01:56.2
mga pakonti konting exercise tawag nila
02:00.4
exercise snacks ibig sabihin habang
02:03.6
nakaupo ka 30 minutes sa office o
02:06.4
biglang tatayo ka lakad ka muna konti o
02:09.8
baka mag squat ka mga 10 ' ba o
02:13.1
mag-stretch stretch ka o akyat hagdanan
02:16.0
ka ng mga 5 minutes 10 minutes tapos
02:18.8
balik ulit sa trabaho sabihin konting
02:21.2
exercise paulit-ulit sa buong araw kasi
02:24.6
bawat exercise natin bababa ang blood
02:27.2
sugar okay pag mataas blood sugar mo
02:30.1
nakuha exercise mo lang bababa yan at
02:33.9
pag nag-exercise ka bababa ang
02:37.5
timbang at magiging mas sensitive ang
02:40.9
cellula natin sa insulin Anong ibig
02:43.1
sabihin nito mas nag-exercise ka yung
02:46.1
kinakain mong mga glucose sugar mas
02:49.3
na-absorb ng katawan mas maganda yon
02:52.3
tsaka mas nag-exercise ka mas lalaki ang
02:55.9
muscle pag may muscle tayo mas gumagamit
03:00.5
ng sugar mabilis bumabag sabihin
03:03.4
ginagamit ng muscle mo Okay so pag
03:06.4
kumain ka ng isang platong kanin Malaki
03:08.4
naman muscle mo ah ginagamit ng muscle
03:11.2
mo hindi tataas blood sugar mo pero kung
03:13.3
wala kang muscle puro taba isang platong
03:15.8
kanin pwede tumas ng blood sugar so
03:17.6
regular exercise ipilit ilakad yan kahit
03:21.5
lakad-lakad o galaw-galaw sa bahay yung
03:24.4
mga gawaing bahay nakakapagod na yan
03:28.2
number two ah kailangan bawasan yung
03:32.1
rice talaga kanin carbohydrates ' ba
03:36.2
kanin noodles kaning puti pero basically
03:39.5
ah yyung rice ang babawasan o So hindi
03:43.1
na pwede yung unly rice ' ba mahilig
03:45.9
tayo sa unle rice with chicken dalawa
03:48.4
tatlong kanin Puro sabaw
03:50.8
eh nakaka Diabetes talaga to kaya dapat
03:55.3
1 cup rice lang kung kaya mo kung dati
03:58.8
two cups ka gawin mo one cup kung dati
04:02.1
one cup ka di Bawasan mo pa Konti maliit
04:04.9
na cup kasi yung kanin talaga kanin puti
04:08.6
siya talaga Mabilis
04:10.6
magpataas mabilis magpataas ng blood
04:13.4
sugar at hindi lang kanin puti ah
04:16.0
maraming carbohydrates sa Pilipinas na
04:19.4
hindi niyo alam tulad ng lahat ng
04:23.1
kakanin Okay buko pay makapuno pay
04:27.7
sapin-sapin bibingka
04:30.3
puto suman kinta lahat
04:34.1
yun sugar lahat yun e Actually yung puto
04:37.8
nga little low pa nga siguro Pero ang
04:40.5
point is carbohydrates yun sugar pa rin
04:43.7
yun nagpapataas yun okay mga sa gugulan
04:47.6
naku arnibal kahit cocon kahit coconut
04:51.8
sugar coconut sugar is healthier kaya
04:53.9
lang matamis pa rin pag chineck mo blood
04:56.9
sugar mo tataas so yan na number two
04:59.7
bawas sa carbohydrates kanin at yung mga
05:02.3
matatamis Mak kakanin number three tip
05:06.1
para bumaba ang blood sugar kumain ng
05:09.0
maraming High fiber foods Okay High
05:12.6
fiber foods ibig sabihin maraming gulay
05:15.8
Okay Mas marami ang gulay kasi kahit
05:19.7
kumain ka ng maraming kangkong kumain ka
05:22.4
ng dalawang tasang ampalaya dalawang
05:25.4
tasang talbos Okay lang eh kahit basta
05:29.7
sa gulay lang huwag lang masyadong
05:32.1
mamantika kasi High fiber siya para
05:35.5
siyang maraming mga fiber Itong mga
05:38.3
fiber pinapabagal niya yung pagpasok ng
05:42.4
blood sugar at bababa pa ang cholesterol
05:46.0
mo at mababa yung glycemic index Ng
05:49.3
Gulay yan ang pwede okay vegetables and
05:53.0
fruits Mamaya sasabihin ko anong klaseng
05:55.0
vegetable pero syempre ang pinakagusto
05:57.5
natin ang palaya tsaka okra di ba sikat
06:01.0
to pampababa ng blood sugar ampalay okra
06:05.6
mamaya number four Actually itong number
06:08.8
four Tip ko ito lang ang pinaka Tip ko
06:11.4
palagay natin may nakausap ako doc may
06:13.6
Diabetes ako itong number four tip lang
06:15.9
sasabihin ko sa kanila ano Ong number
06:17.9
four tip tubig lang Okay kukulitin ako
06:21.6
ng pasyente Ano pwede ko inumin Pwede
06:24.8
bang diet soft drinks Hindi tubig lang
06:29.1
pwede bang sports drink tubig lang pwede
06:32.6
bang buko doc buko healthy tubig lang
06:36.6
sinabi na nga tubig ang kulit eh Pwede
06:40.6
ah gusto mo black coffee o black coffee
06:44.0
walang sugar tsaa pwede tsaa pero wala
06:48.2
ng honey wala ng asukal Okay Alam ko
06:53.0
healthy ang honey Pero pag diabetic
06:56.4
Huwag na lang so ang sagot ko laging
06:58.8
tubig Okay Hindi ice tea hindi soft
07:02.1
drinks hindi juice hindi energy drinks
07:04.6
kasi lahat nitong iba may
07:07.7
calories Okay nakakataba itong iba ang
07:10.7
pinakawala lang talaga sa lahat tubig so
07:14.6
tubig lang ' ba pag pinilit mo sa soft
07:17.5
drinks kahit diet drinks hindi rin
07:19.4
maganda tataas din yun lang subukan niyo
07:22.4
para hindi rin tumaba number five yung
07:26.2
portion control ang Tal ito mahirap to
07:29.0
portion control sabihin kung anong
07:31.7
kakainin mo Lagay mo na sa plato mo naka
07:34.3
por na ako pag kumakain ako
07:59.6
alam Nakailang dukot na siya para
08:01.0
ma-maintain yung weight Okay lalo na sa
08:04.2
tumatanda pag kayo ay over 50 years old
08:07.8
makikita niyo yung dati nung bata kayo
08:11.0
dalawang platong kanin kayo kumain hindi
08:13.1
kayo tumataba pero pag 50 na kayo isang
08:16.1
platong kanin na lang one cup rice na
08:18.2
lang kayo tataba pa rin kayo kasi
08:20.6
mabagal na metabolism ng nagkakaedad
08:24.0
bukod dito lumiliit ang muscle ng
08:27.1
kakaedit ang muscle hindi na ma-absorb
08:29.9
yung glucose hindi na nagagamit kaya
08:32.9
tumataba iwas sa all you can eat ' ba
08:37.0
yan ang tip number five natin portion
08:39.4
control tingnan niyong label ah
08:41.5
dahan-dahan sa pagkain para
08:43.9
Ah hindi tumaba number
08:46.9
six pumili ng pagkaing mababa sa
08:50.7
glycemic index o ibig sabihin nito ah
08:54.2
i-short Cut ko na lang pumili ng prutas
09:00.1
Okay Actually Lahat naman ng prutas
09:02.1
healthy pero may mga prutas na coat un
09:05.4
coat bawal na sa Diabetes ba an ano yung
09:09.2
medyo bawal grapes napaka healthy ng
09:12.8
grapes kaya lang p diabetic ka siguro
09:15.6
anim na piraso lang mangga healthy ang
09:19.0
mangga vitamin C Pero kung magamang ka
09:22.4
diabetic ka siguro isang pisi langang
09:25.8
pisi lang hindi pwede
09:28.4
buo pan naku hindi pwede sobrang Tamis
09:31.8
na pakwan pinya Ang tamis din lahat yan
09:35.4
so yan yung mga bawal
09:37.2
racin so yang mga matatamis talaga na
09:40.8
prutas halos Bawal din tataas ang blood
09:43.9
sugar mo yan daw yan natur turo ng isang
09:47.0
classmate ko sa sa America sabi niya yan
09:49.4
ang number one pagkakamali ng mga
09:52.9
diabetic oras na chinek yung blood sugar
09:55.8
nila Super taas bakit kumain ng mangga
09:58.9
kumain ng grapes kumain ng prutas Kala
10:02.0
nila healthy Healthy nga pero sa
10:04.4
diabetic hindi pupwede marami Anong
10:07.6
prutas lang pwede sa
10:09.6
diabetic mansanas Apple lang kumain ka
10:13.4
maraming Apple Okay pears konti suha
10:17.0
konti Apple Pear suha yan lang ang
10:19.8
pupwede Apple lang ang pinak pwede Apple
10:22.3
nakakababa sa Diabetes and saging isa
10:27.2
dalawang saging pwede Hwag lang overr
10:30.4
bawal ang sobrang tamis so yan choose
10:34.2
fruits diyan nagkakamali ang karamihan
10:36.8
ng diabetic kaya pataas ng pataas blood
10:39.3
sugar number one ayaw magtubig yung
10:41.2
sinabi ko sa inyo yang number f ayaw
10:43.2
magtubig and number si Yung prutas inaan
10:48.3
unle kaya number seven para masolusyonan
10:52.3
itong tumataas gusto niyo Di ba
10:54.9
makontrol yung blood sugar walang gamot
10:56.7
number seven kailangan i-monitor yung
10:58.8
blood sugar okay Meron nga ngayon sa
11:05.8
naka-auto tayo paano pag-monitor
11:09.6
Hindi lang dapat yung fasting blood
11:12.6
sugar ' ba chineck natin sa umaga bagong
11:14.8
gising ang blood sugar dapat iche-check
11:17.1
mo rin 2 hours after
11:22.3
kumain i-check mo blood sugar 2 hours
11:25.8
after eating i-check mo ang blood sugar
11:31.7
normal pero after eating ang taas ng
11:34.9
blood sugar 200 250 260 ibig sabihin may
11:40.2
problema p kumain ka pala ng konting
11:43.5
sugar lang konting kanin lang tumataas
11:46.0
na siya e So ina-adjust yun either
11:48.8
babawasan mo yung kain mo Hindi ka na
11:51.3
pwede na tatlong kain lang sa isang araw
11:53.6
yung tatlong K T yung three meals mo
11:56.6
Gawin mo ng lima so Hatiin mo na yung
12:00.1
lunch mo yung lunch mo kalat half cup
12:02.3
rice na lang So yung half cup mo baka im
12:05.3
meryenda mo na lang so hinihiwalay
12:07.2
hiwalay mo para hindi masyado tumaas or
12:10.2
kung may gamot nga pati yyung insulin
12:12.6
binibigay din three times a day Mahirap
12:14.6
naman may gamot na so monitor blood
12:17.2
sugar level para lang malaman kung saan
12:20.4
ka nagkakamali sa matatamis sa prutas sa
12:23.4
kakanin maka-adjust ka ngayon Number
12:27.4
eight bawas sa stress Okay minsan yung
12:32.0
sobrang trabaho sobrang puyat Pag
12:35.9
na-stress tayo tataas ang cortisol
12:38.6
cortisol is a steroid tataas ang blood
12:40.8
sugar tataas yyung glucagon parehong
12:44.3
nakakataas ng blood sugar so Iyung mas
12:46.8
nag-e-exercise mas relax mas nagme-make
12:51.3
walang stress bumababa ang blood sugar
12:55.0
tsaka yung iwas sakit oras na may sakit
12:57.7
kayo nagkalagnat lagnat ganyan tumataas
12:59.8
din ng blood sugar nian so mas bantay
13:03.1
number nine kailangan mahaba ang tulog
13:06.3
may pag-aaral to mas maganda tulog mo sa
13:10.2
gabi mas mababa ang blood sugar mas
13:14.6
puyat tataas ang blood sugar tataas ang
13:17.4
blood pressure tataas ang heart rate So
13:19.2
yung puyat connected to stress and tulog
13:23.7
mas mahaba tulog mas hindi ka magugutom
13:26.0
at mas bababa ang blood sugar maraming p
13:29.1
pag-aaral to Okay iwas na rin sa
13:32.1
caffeine alcohol Alam niyo na to alcohol
13:34.8
smoking hindi ko na sasabihin Alcohol
13:37.2
lang malakas ang calories ng alcohol
13:40.7
beer Naku malakas ang beer red wine naku
13:43.9
matamis ang red wine beer Sabi ko nga
13:46.7
tubig eh ang hirap nga kausap eh Sinabi
13:49.6
na nga eh tubig Pero iba ayaw ng tubig o
13:52.4
di lemon water m na lang
13:54.8
konti number nine is quality sleep
13:57.7
number 10 may konting pag-aaral dito Sa
14:00.7
number 10 yung pagkaing mataas sa
14:03.5
magnesium pagkaing mataas sa chromium
14:06.2
merong mga medical studies Although not
14:08.9
so big dito sa magnesium medyo may
14:11.9
konting pag-aaral ah magnesium foods
14:15.1
dark green leafy vegetables pumpkin
14:18.6
seeds kalabasa buto ah tuna konting dark
14:23.4
chocolate Maliit lang saging avocado
14:26.5
beans Actually yun ng mga may magnesium
14:29.4
yung chromium ganun din ah fruits
14:32.4
vegetables so ito minsan Yung mga
14:35.1
healthy foods pa rin naman to' number 11
14:38.2
ito may konting pag-aaral sa suka sukang
14:41.8
Puti okay Apple Cider Vinegar Pero kung
14:45.3
sa Pilipinas sukang puti lang meron
14:47.2
Pwede rin naman ang pagtimpla nito doon
14:50.1
sa pag-aaral nila dalawang kutsaritang
14:53.3
Apple Cider Vinegar or sukang puti
14:56.6
hinahalo sa isang basong tubig iniinom
14:59.8
nila before lunch and before dinner or
15:03.8
kung dalawang kutsarita
15:06.2
eh ayaw mo ihalo sa tubig pangit ang
15:09.2
lasa halo mo na lang sa isda o sa salad
15:12.5
in short kung gusto niyo ng healthy
15:15.0
sawsawan sa diabetic ang healthy
15:17.7
sawsawan suka kalamansi yon lang suka
15:22.4
kalamansi gusto mo sili pwede ano bawal
15:25.7
sa Diabetes ketchup sobrang tamis ang
15:29.4
ketchup ano yung mga thousand Island
15:32.4
kahit patis toyo ah bagoong ay maalat
15:35.8
din mga high blood din So yun lang
15:38.5
sawsawan mo suka at kalamansi i-try mo
15:42.4
ah kahit sa nilagang baka o imbes na
15:48.1
pati subukan mo na lang kalamansi ' ba
15:51.3
So Apple Cider Vinegar may konting
15:53.3
pag-aaral number 12 tulad ng sinabi ko
15:56.0
yung ampalaya ampalaya is pampababa
15:59.2
talaga ampalaya meron siya talagang
16:01.8
component na nakakababa ng blood sugar
16:05.1
Actually may isang pag-aaral kumain ka
16:07.0
ng maraming ampalaya parang Uminom ka na
16:09.3
ng isang ano eh glibenclamide gamot to
16:12.4
sa Diabetes eh So nakakababa yung
16:14.8
ampalaya yung okra din nakakababa pero
16:18.6
Ikain na lang ah kainin na lang hindi na
16:21.6
yung binababad pa sa tubig na tinuturo
16:24.0
nila number 13 tulad ng sinabi ko
16:27.2
pinakamagandang prutas Sao
16:29.7
one apple a day Kaya nga an apple a day
16:33.4
keeps the doctor away ba ba tunay yan
16:37.1
may pag-aaral Ah yung taong kumakain ng
16:39.6
Mansanas everyday mababa ang blood sugar
16:43.5
parang 22% less Diabetes iba iba ang
16:48.5
Apple tapos secret sa Apple Hugasan mo
16:51.1
maigi kainin mo konti Yung balat kahit
16:54.8
matigas yung balat mahirap lang maghanap
16:57.6
ng apple na e o kasi kung pangit yung
17:01.7
apple eh hindi rin makain Bakit maganda
17:04.3
Apple maraming polyphenols
17:07.1
antioxidant maraming fiber lahat
17:09.4
nakakababa ng blood sugar Kaya nga an
17:11.8
apple a day keeps the doctor away
17:14.1
maganda kasi talaga Iyung apple and
17:16.7
lastly number 14 is yyung mga
17:19.8
probiotics probiotics
17:23.2
ah ang problema kasi sa yogurt natin
17:27.8
unsweetened ang mga yogurt natin kasi
17:30.4
ang tamis eh so hindi rin pwede sa
17:33.2
diabetic yyung mga kimchi sour crut or
17:37.6
yung mga supplement na probiotic o mga
17:40.6
supplement na probiotic kasi yung mga
17:43.2
ibang probiotic natin masyadong matamis
17:45.6
Kahit sabihin mo Yakult matamis pwede
17:48.5
naman healthy ka lang matamis e oo So
17:52.2
yun lang Okay so Ito po pag susundin
17:55.7
niyo Ong mga steps basically more
17:58.9
exercise sinasabi ko sa inyo inom tubig
18:02.2
lang wala na Ibang Klase na matatamis
18:05.6
tubig Tapos yung prutas Apple pears at
18:10.0
suha doon lang tayo iikot tapos normal
18:13.4
kain Hwag mo lang dadamihan pag nagawa
18:16.2
mo to I'm sure mako-control ang Diabetes
18:19.3
mo Okay sana nakatulong to ah comment na
18:22.8
lang kayo kung One Day makontrol niyo
18:24.6
yung Diabetes niyo Pero kailangan
18:26.0
i-check niyo maigi check niyo yung
18:28.0
fasting blood sugar at isa pa pala
18:29.9
che-check niyo yung last na to
18:33.1
a1c hemo ganun po pag pagrequest
18:36.5
hemoglobin a1c kasi itong test na to mas
18:40.5
mabisa pa siya sa fasting blood sugar
18:43.5
ang fasting blood sugar isang araw lang
18:45.4
yun eh Ah hindi ka lang kumain ng ilang
18:48.9
araw mababa na fasting blood sugar mo
18:51.2
pero Ong hemoglobin a1c siya ang blood
18:54.6
sugar mo for 3 months ibig sabihin
18:58.0
walang makikita Ano level ng blood sugar
19:01.7
mo sa loob ng tatlong buwan so pag
19:04.0
hemoglobin a1c mo mataas diabetic Pero
19:07.7
kung ang hemoglobin a1c mo mababa maayos
19:10.8
yung ginagawa niyo sana po nakatulong to
19:13.7
iwas tayo sa Diabetes takot tayo sa
19:16.1
Diabetes parami ng parami ng Diabetes sa
19:18.6
buong mundo kasi pataba ng pataba yung
19:22.0
tao at puro mga process at unhealthy
