10 Simpleng Gawain Pero Masama Sayo. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:40.6
kaya pag nagpapa-check ng blood pressure
00:42.6
hindi pwedeng naka-cross ang legs
00:44.6
tumataas yan Mga 10 points isa pa pag
00:47.7
lagi kaang naka-cross ng legs maganda
00:49.9
nga tingnan Sexy nga kaya lang naiipit
00:53.0
ang varicose veins ' ba yung yung Venus
00:56.5
supply hindi bumabalik Kaya lalaki Yung
00:58.5
varicose veins isa pang problema pag
01:00.9
laging naka-cross yung legs natt yung
01:03.8
spine yung likod natin hindi na diretso
01:06.8
tumatabingi So pwede kang mag-back pain
01:09.6
so Anong dapat gawin dapat paiba-iba
01:12.1
yung position ng ng paa Huwag na i-cross
01:14.9
Ah talagang nakababa lang pwede pag
01:17.2
galaw-galaw para hindi rin mag varicose
01:20.1
veins ha number two nakaupo sa matigas
01:24.7
na silya ung matigas yung kahoy mismo '
01:27.8
ba meron ding tinatawag na fat wallet
01:30.1
Syndrome kung malaki ang wallet mo pag
01:33.2
Matigas kasi talaga yung silya natin '
01:35.8
ba minsan naupo ka talaga sa matigas '
01:37.9
ba after 15 30 minutes anong mangyari
01:40.1
Manhid na paa mo manhid ang binti manhid
01:44.4
ang hita pagtayo mo wala ng pakiramdam
01:47.4
yung paa mo naiipit ang sciatic nerve e
01:51.3
lalo na kung matigas at walang kutson Eh
01:53.9
paano kung may Diabetes na na naipit pa
01:56.3
ung sciatic nerve magkaka leg Pain pa
01:59.2
Tsaka isa pang hindi natin alam pag
02:01.3
nakaupo tayo sa matigas hindi maganda sa
02:03.7
prostate lalo na sa lalaki Oo kayong mga
02:07.6
lalaki 50 and Above ' ba Iyung pelvic
02:10.4
floor natin humihina Iyung muscle Iyung
02:13.5
muscle sa gitna ng pwet pati doon sa ari
02:16.5
ng lalaki doun sa ilalim mismo humihina
02:30.0
Tapos iung mga may malalaking wallet yan
02:32.1
o o kung makapal din Iyung wallet naipit
02:35.0
din Iyung sciatic nerve Okay so
02:37.4
pinakamaganda yung upuan may konting
02:39.8
kutson pero huwag din naman yung sobrang
02:42.2
lambot na nakahiga dapat Straight ka pa
02:44.3
rin at huwag rin uupo ng matagal number
02:47.0
three Ito po Oh sa mga mahilig magsuot
02:49.7
ng sobra sikip na maong na pants Masama
02:53.6
po okay yan maganda nga tingnan pero
02:56.8
sobrang sikip na yan Pag sobrang sikip E
02:59.4
Mahirap yung paa natin eh mas maganda
03:01.4
yung mga stretchable na lang tayo okay
03:04.4
Number Four ito sa lalaki ' ba tayo ' ba
03:08.2
lagi tayong naka long sleeves naka neck
03:10.9
tie Depende po Huwag sobrang sikip ang
03:13.4
neck tie kasi nandiyan yung carotid
03:15.1
artery natin Okay lalo na kung masikip
03:18.4
ang neck tie tapos titingin ka kaliwa o
03:20.6
kanan delikado po pag tumatanda tayo
03:23.8
itong carotid artery natin nagkakaroon
03:26.0
na yan ng bara-bara Okay may bara-bara
03:28.3
na ito nakakapanga natin pulso natin
03:30.4
dito e bakit nagbabara sa high blood sa
03:32.7
cholesterol sa Diabetes nagbabara yan
03:35.8
Kaya nga may mga bara sa puso bara sa
03:38.5
stroke agag tumatanda mapapansin niyo si
03:40.9
President Ramos dati Tingnan niyo lahat
03:42.9
ng pictures niya hindi siya nag
03:51.2
delikado kasi lalo na kung may edad may
03:54.1
mga high blood high blood na pag inr
03:56.7
sound niya ng doctor itong caro makikita
03:59.2
ilang para 30% 50% eh kung Barado na yan
04:03.4
tapos masikip pa yung ah neck tie mo
04:06.6
tapos tumingin ka sa kaliwa o sa kanan
04:09.3
Pwede kang mag-collapse Pwede kang
04:11.1
ma-stroke there and then kaya Hwag
04:13.6
ganyan po delikado yan number five bawal
04:17.2
matulog sa kamay yan problema ko to
04:20.0
Minsan kasi masarap talaga '
04:22.2
ba inuunan ang kamay maiipit ang median
04:26.4
nerve maiipit ang ulnar nerve mamamanhid
04:29.7
paggising mo wala ng pakiramdam ' ba
04:32.5
kahit ano problema dito kung Sandali
04:35.2
lang naman naipit mga 1 hour 30 minutes
04:38.6
Okay lang yan pero merong pagkakataon na
04:41.2
sobra kang antok na antok eh talagang
04:43.6
Ang tagal nakaipit eh sabi ni dror epic
04:46.1
colantes isang neurologist may mga Kaso
04:49.2
yung talagang siguro nalasing na Lasing
04:52.2
na hindi na nagagalaw ung kamay o
04:54.4
natulugan nagkakaroon ng nerve damage eh
04:57.5
nasisira ung nerves hid na humihina pa
05:01.2
kasi sobrang ipit Nakakatakot ' ba
05:04.0
minsan paggising mo asan na yung kamay
05:05.6
ko nawala na o yung paa ko Naipit na
05:08.1
kahit nga yung higaan natin huwag din
05:09.9
sobrang tigas kailangan may konting
05:12.2
kutson number six ito problema lalo na
05:15.7
ng kabataan ' ba bata pa masakit na yung
05:19.7
leeg nila Bakit kaka-computer
05:29.7
Ayan oh Pag nagse-celebrate
05:59.9
mo kaya dapat nakatukod ka pa Ayan o
06:02.0
tukod tapos nakatingin o yung iba merong
06:04.9
mga stand ' ba may nabibili kang stand o
06:07.6
sa laptop dapat tamang-tama yung
06:09.2
position h ka nakatungo Anong problema
06:11.3
pag nakatungo ang ulo natin around 12
06:14.6
lbs to 15 lbs yan ' ba parang bowling
06:17.5
Ball yan eh Pag nakad diretso ang
06:19.9
katawan mo nakad diretso ang ulo mo
06:22.9
walang strain sa neck mo relax ang neck
06:26.2
muscles mo hindi ka magh Paano yung ulo
06:29.7
diretso lang so nakaganun siya oh
06:31.9
nakaganun lang siya So ang bigat lang is
06:33.9
10 to 12 lbs an o relax na relax ung
06:36.2
baba pero oras na binaba mo yung ulo mo
06:38.8
chineck mo yung text ng boyfriend mo 45°
06:41.8
na o meron kang nakitang chismis na
06:44.0
nag-aaway nakatingin ka yung ulo mo na
06:46.1
10 to 12 lbs magiging 50 lbs na yyung
06:49.2
pressure sa neck muscles mo pati sa
06:52.2
cervical spine mahirapan yung mga buto
06:54.5
natin sa likod nakaganun na siya eh
06:56.5
parang nakabitin ka na eh ' ba mas
06:58.5
mabigat na nakab pag Binaba mo ung ulo
07:01.2
mo ng 60 de magiging 60 lbs yan ang
07:04.6
bigat na yan oh Pag nakaganyan ka Ang
07:06.2
bigat na oh hirap na hirap na yung ulo
07:08.4
mo pwedeng tumigas ang neck muscles pag
07:11.7
tumigas ang neck muscles maiipit ang
07:13.6
cervical spine pag nag-ipit yan maiipit
07:16.7
yung ah nerves natin pag naipit ang
07:19.8
nerves mamamanhid na yung kamay
07:21.5
magdidikit pa yung mga spine mamaya kung
07:24.2
may osteoporosis baka maoperahan pa yan
07:26.9
ang tip Diyan ' ba pag may cellphone
07:30.6
ilagay mo lang O may laptop o Sandali
07:33.0
lang ang paggamit tapos meron tayong
07:35.7
exercise diyan ah Chin ' ba ang daming
07:39.8
tao kuba na eh Ang daming tao forward
07:41.8
head na ' ba So Chin dalawang daliri
07:44.4
i-press to gayan double chin exercise
07:47.3
Hayaan mo mag-double Chin Okay lang
07:50.2
double chin e hindi naman sira yung yan
07:53.6
Chin mga 101 seconds para dumiretso lang
07:57.4
or tatayo ka lalapat mo ung likod mo sa
08:00.4
dingding tapos ung ulo didikit mo sa
08:02.8
dingding straight din yan tapos pag
08:05.4
na-star mo na siya lakat ka na para mas
08:08.1
maganda mas sexy tingnan Okay so yan
08:11.0
tapos meron pang exercise yung shoulder
08:14.0
shrug napakahalaga kasi iniikot ko to
08:16.7
lumuluwag yung neck ko aan lumuluwag
08:19.5
yung neck tapos yung mga exercise na
08:21.5
next ito deadly triangle number
08:25.3
seven delikado rin yung meron tayong
08:29.0
danger triangle sa face eh Ito po oh
08:31.3
Tingnan niyo ung position niya agag
08:33.8
nandiyan kasi ang infection merong
08:37.5
venous supply diyan diyan pupunta yyung
08:39.6
mga dugo pwede pumunta sa sa utak so any
08:43.5
infection dito sa ilong diyan sa upper
08:45.8
lip pwede ma-infect yung utak natin p
08:49.6
hindi ginamot kaya kung meron kayong
08:52.3
pimples bawal tirisin pag nandito
08:55.6
delikado yung mga buhok sa ilong bawal
08:58.8
hilahin ' ba i-cut niyo na lang kasi pag
09:02.0
hinila niyo ah pwedeng mag-in at pumunta
09:05.7
sa utak Dapat nga mag antibiotics agad e
09:09.2
tayo Ito po nakamamatay to ah alam yan
09:12.4
ng mga neurologist pati mga derma
09:14.6
kneeling on hard surface ito hindi niyo
09:17.2
alam to gusto natin lumuhod ' ba lalo na
09:20.4
sa simbahan o yung trabaho natin lagi
09:22.4
tayong nakaluhod naglilinis tayo kaya
09:25.0
lang ang tuhod natin isa sa pinaka
09:27.8
complex structure na ginawa ng Diyos
09:30.8
ibang klase siya eh very complex siya
09:33.5
agag na-injure ang tuhod natin ang hirap
09:37.5
gumaling oras na Nasira na ang tuhod
09:40.8
natin halos habang buhay magdudusa kaya
09:44.9
mas maganda huwag masira papaano Hindi
09:47.0
masisira huwag luluhod sa matigas ag
09:50.6
nasa simbahan magbaon na lang kayo ng
09:52.6
ano unan o tela o ' ba meron namang ah
09:57.5
sa simbahan na mas malambot Ah hindi po
10:00.6
maganda agag naglilinis kailangan merong
10:02.8
ah nak kutson sa tuhod Hindi ayaw rin ng
10:06.4
tuhod yung naka squat nakatalungko yung
10:08.9
full squat Ayaw niya ng full squat dapat
10:11.8
half squat lang na i-st siya sa full
10:14.2
squat ito pa yung mga bawal oh bawal
10:16.3
mag-lunch Okay Pwede mag-lunch kung
10:19.2
malakas ang muscle mo at kung
10:22.4
lang Pero kung overweight ka hindi ka na
10:25.0
masanay mag-lunch May kilala ako na
10:26.8
operahan yung tuhod bibigay yan kasi
10:29.7
lahat ng pressure lunch kasi isang isang
10:32.2
tuhod lang nagdadala siya lang nagdadala
10:34.5
ng buong bigat mo Bibigay yan Delikado
10:37.4
po yan do not do too many lunches sinabi
10:40.4
dito Hwag gumamit ng sapatos na sira
10:43.4
Okay Hwag mo po ng matagal Hwag mag
10:45.4
bounce bounce Baka mahirapan ang tuhod
10:48.3
natin may mga trabaho na prone masira
10:52.0
ang tuhod cleaner construction worker
10:55.7
roofer carpet mechanic er lagi plummer
11:01.3
preacher laging naka o yung mga dancer
11:04.6
at athlete minsan nasosobrahan sa pag
11:07.5
twist twist o mga gymnastics na natagtag
11:11.0
yung Tuod kaya p may edad na iwas na
11:14.1
tayo sa mga hard sa tuhod basketball
11:18.0
badminton Sakit sa tuhod ng badminton
11:21.1
basketball tennis pwede sa sa clay ' ba
11:25.1
sa sand o ano pa ba yung mga volleyball
11:28.7
o bata yun eh kasi oras na pag bumagsak
11:32.0
ka ng mali Sira na tuhod natin papaano
11:34.6
na okay number nine ayaw natin matagal
11:38.7
nakaupo o matagal nakatayo Gaano ba yung
11:41.5
matagal is matagal matagal is 6 Hours
11:44.5
nakaupo sa isang araw 8 hours nakaupo sa
11:47.5
isang araw merong mga nakaupo more than
11:49.3
8 hours may pag-aaral Huwag kayong
11:53.0
magalit sa akin May pag-aaral sinasabi
11:55.2
ko lang sa inyo More Than 8 hours na
11:57.0
kaupo Mas maagang naman
11:59.9
amatay tunay po Mas maagang namamatay
12:02.7
kasi pag matagal nakaupo nahihirapan
12:05.4
yung katawan natin E ayan more heart
12:07.8
disease matagal nakaupo more cancer more
12:11.4
Diabetes pag matagal nakaupo sa ulo sa
12:15.2
baga nagba-blog clot yung blood supply
12:18.5
pag matagal nakaupo yung tiyan
12:20.5
lumalambot yung puso mas hirap yung legs
12:24.6
nagmamanas nagbabar yung neck
12:27.6
nahihirapan yung back lumalambot ang
12:30.4
gusto natin paiba-iba ang position
12:32.8
nakaupo Sandali 30 minutes tapos tatayo
12:35.8
naman lakad-lakad huwag pirme uupo Pag
12:40.7
maglalakad tapos minsan hihiga
12:43.2
paiba-ibang position Kahit paupo huwag
12:46.4
nakapirmi kasi gusto mo gumagalaw nga eh
12:49.2
Gusto mo gumagalaw gusto mo medyo
12:53.2
para gumanda ung circulation
12:55.9
pinakamaganda talaga bris walking So
12:58.6
kahit matagal ka nakaupo kasi 1 Hour 2
13:01.4
hours so nagbubuo na yan baka may
13:03.4
nagbubuo ng dugo diyan afterwards ilakad
13:06.2
mo maglakad-lakad ka mag mabilis mag
13:08.6
jumping Jack ka akyat ka isang baba ng
13:11.2
hagdanan para gumalaw-galaw yung
13:13.4
circulation mabawasan yung pagbubuo sa
13:16.5
ng dugo sa veins deep venous thrombosis
13:20.2
bawas sa manas at bawas sa hirap ung
13:23.3
muscle kasi firming one position
13:29.2
tumigas na eh gann nangyayari kaya pag
13:31.8
tagal na kaupo stretching stretching
13:33.8
tayo okay bawal na kaupo o nakatayo ng
13:38.0
matagal PB baang position last very
13:41.3
important bawal ang sobrang ubo bawal
13:45.3
ang sobrang ire agag sobrang ubo kahit
13:48.9
may ubo kayo huwag yung isang na sobra
13:52.4
Lakas kasi pag ubo kayo ng ubo Pwede
13:54.5
kayong malus lose hernia luslos dito at
13:58.4
pag sa sobrang ubo pwede masugat yung
14:00.8
lalamunan pwedeng Magdugo pati yung
14:03.4
lungs pwede ma-injure Okay so yung
14:06.6
pag-ubo natin ang tamang pag-ubo hingang
14:09.7
malalim yung tian palakihin para
14:12.7
maraming oxygen tapos pag Uubo na ititig
14:15.5
yung tian tapos tatlong mahinang
14:19.6
ubo tatlo half half
14:23.7
technique tatlo lang ihiwalay mo ng
14:26.2
tatlo para yung plema unti-unti lumabas
14:29.1
uminom ng maraming tubig hingang malalim
14:32.6
bago tapos kung hindi maiwasan mahh
14:36.0
maubo ng malakas ako ginagawa ko
14:38.4
Naghahanap ako ng silya na o o lamesa na
14:46.9
silya o kung walang magawa tukod sa
14:50.1
tuhod Ayan oh naka naka ano nakatukod sa
14:53.1
tuhod tapos medyo nakaipit ung sa
14:55.9
private part ko nakaipit dito sa singit
14:58.4
para pag ubo hindi baka biglang may
15:01.9
pumutok diyan eh ' ba o pati likod Ah
15:04.9
pwede kang mag Uh back injury sa lakas
15:07.4
ng ubo okay and lastly iwas sa
15:12.8
pag-iri sobrang pag-iri dito
15:16.0
pinakamarami namamatay sa banyo Okay
15:18.8
Bakit maraming namamatay sa banyo nag-ii
15:22.1
matigas ang dumi dapat malambot ng dumi
15:24.3
' ba may tips tayo sa pampalambot ung
15:26.8
mga prutas na pampalambot papaya pakwan
15:30.2
peras ah grapes so pag matigas ang dumi
15:36.9
iniirapan o ire heart attack IR heart
15:40.7
attack kasi nababawasan yung blood
15:44.0
supply habang umiiri tayo nahihirapan
15:47.2
yung puso ' ba kaya dapat malambot lang
15:50.3
lagi ang dumi tumataas yung heart attack
15:53.4
habang umiiri ah Yan talaga ang problem
15:56.2
natin So final tips ko sa inyo kailangan
15:59.6
natin exercise maglakad araw-araw 5,000
16:03.4
steps 7,000 10,000 steps kung ilan ang
16:06.8
kaya maluwag yung mga pantalon okay ang
16:10.5
pants dapat maluwag para hindi naiipit
16:13.2
yung mga Baro natin mga nect natin huwag
16:15.9
ipitin yung katawan lakad-lakad
16:19.0
stretching tapos yung tinatanong na iba
16:21.4
doc Anong sinasabi mong compression
16:23.2
stocking sa varicose ibang usapan yon
16:25.5
ung masikip na medyas para sa paa at sa
16:28.9
sa binti lang yun ang gusto mong isik
16:31.6
para umakyat mula sa binti ang dugo Pero
16:35.5
pagdating na sa hita sa tiyan h mo na
16:38.4
pwede ipitin ' ba pag iniipit mo yung
16:40.6
tiyan mo ' naipit yung varicose mo sa
16:42.6
paa ang iniipit mo yung varicose mo sa
16:44.9
binti para umakyat gusto mo nga ang
16:47.2
masahe lahat pataas kung may manas nga
16:49.9
gusto mo ang masahe pataas sana
16:52.3
nakatulong onong video ko medyo kakaiba
16:55.0
10 simpleng gawain na ginagawa ninyo
16:57.8
dapat aware tayo especially to nakaupo
17:00.6
sa matigas na silya mga lalaking may
17:03.1
prostate problem bago tayo magsisi di ba
17:06.4
dapat Hwag masyadong nakaupo at doon na
17:09.7
tayo sa medyo malambot lambot na kutson
17:12.6
habang nakaupo Maraming salamat po God
