10 Pagkain Para Bumaba ang Blood Pressure. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:30.5
may tulong SAO Pero itong s na ituturo
00:34.0
ko mostly para makaiwas sa high blood
00:38.4
Okay ito pag kinain mo to mas hindi ka
00:40.8
maha-high blood ngayon kung kayo ay may
00:44.2
high blood na sobra na taas kakainin
00:47.4
niyo Ong tinuro kong pagkain Kung bababa
00:49.9
man ang blood pressure konti lang baka
00:53.0
mga 3 lang eh 3 mm Mercury so pag ang
00:57.1
blood pressure niyo 160 100 kumain gito
01:02.0
157 over 97 So high blood pa rin So kung
01:06.5
talagang high blood kailangan pa rin ng
01:09.3
gamot punta sa doktor tulad ng mga
01:12.2
amlodipine Losartan at iba pa pero
01:15.1
malaking tulong din pag masanay tayo sa
01:17.2
ganitong pagkain para mas ma-control ito
01:20.0
sobra taas na yan Okay sana malinaw yon
01:23.8
pero mga healthy foods to tsaka may
01:25.8
pag-aaral din itong 10 so ang normal
01:28.8
blood pressure one 12 over 80 pakita
01:33.4
elevated ito pag red na 140 over 90 ito
01:39.0
delikado na to super red na to 180 ang
01:42.7
systolic ito 100 120 sobra Nat taas to
01:46.6
Actually may tao ah kahit 135 over 85
01:50.8
hilo na may ako pag naka pag na 140 ako
01:55.4
iba na pakiramdam ko medyo kumakapal na
01:57.7
dito eh so Depende po sa inyo gusto
02:01.0
natin nandito ito yung mga
02:04.8
pagkain Papakita ko sa inyo ha Hindi
02:07.7
naman lahat dito iisa-isahin natin
02:10.4
number one doc Lisa mas Focus mo sa akin
02:13.7
strawberry lahat ng mga berry strawberry
02:19.8
cranberry may tulong siya mga gaano
02:22.8
kalakas ibababa sa blood pressure pag
02:25.3
regular kakain nito mga 3 mm Mercury
02:29.0
yung systolic yung unang numero Meron
02:31.9
kasi itong mga strawberry na anto
02:34.8
cyanine isang klase siyang
02:37.5
antioxidant pinapadami niya yung nitric
02:40.4
oxide sa katawan gaganda yyung blood
02:42.9
flow may mga pag-aaral to 34,000 people
02:46.0
may high blood na bantayan yung mahilig
02:48.7
kumain ng strawberry sa atin strawberry
02:51.3
lang meron eh pero sa ibang bansa mas
02:53.6
malakas pa daw yung cranberry juice
02:56.8
Malakas daw yung cranberry juice
02:58.3
nakakababa pero hanggang hanggang mga 3
03:03.7
Okay number two kiwi may kiwi ba ako yan
03:08.1
special pala Ong kiwi itong kiwi na to
03:11.4
may pag-aaral yung mga tao kumain ng
03:13.7
tatlong kiwi araw-araw for 2 months
03:18.1
bumaba ang blood pressure nila ng
03:21.6
bahagya pinaglaban yung kiwi sa mansanas
03:25.1
mansanas Hindi daw nakakababa ng blood
03:27.2
pressure pero yung kiwi mas nakakaba
03:30.3
Malamang sa dami ng vitamin C Gaano
03:33.6
kalaki binaba mga ganon 2 to 3 mm
03:37.0
Mercury 2 to TH points lang pwede na rin
03:40.5
number three na maganda sa blood
03:43.0
pressure ito pwedeng makatulong makababa
03:45.8
citrus fruits Alam niyo citrus fruits
03:48.2
nilagay ko dito yan lahat ng ganito
03:50.9
citrus yan Anong citrus orange
03:57.5
dalandan suha kcam pineapple I think
04:01.3
citrus din eh pero may nagsasabi Alam ko
04:05.1
paniniwala yan sa atin pineapple
04:06.9
nakakababa Ah okay ang citrus fruits
04:10.2
maraming vitamin C makakababa konti lang
04:13.4
kung talagang may high blood kayo
04:15.3
masakit na yung ulo talagang parang
04:17.7
nahihilo a hindi na makukuha ng
04:20.3
pineapple o orange yan kailangan niyo
04:23.0
isang inom na lang kayo ng aml pin 5 mg
04:26.2
10 mg bababa pa yan in 30 minutes in 1
04:29.8
hour O kailangan sa hospital dadali Yun
04:32.1
ang pampababa ng blood pressure yung
04:34.2
gamot ito tulong lang healthy foods So
04:37.8
may pag-aaral yan yung mahilig sa mga
04:39.8
juice Tulad nito or kinakain Yung prutas
04:44.7
nakakababa meron kasing ito hesperidin
04:47.8
yun na tinitingin yun ang iniisip nilang
04:50.7
magandang component number four pakwan
04:54.6
Okay din ang pakwan ang pakwan meron
04:57.8
siyang citrulline magiging arginine at
05:01.1
nagpo-produce ng nitric oxide at
05:03.8
gumaganda rin yung mga arteries yung
05:05.8
flexibility ng arteries may pag-aaral
05:08.4
yan Chine ang blood pressure dito mas
05:11.0
bumababa konti pero puro bahagya lang
05:14.5
Okay puro bahagya lang ang pagbaba kung
05:17.4
normal ang blood pressure mo mahilig kay
05:19.8
kumain nito strawberry kiwi citrus
05:22.3
fruits pakwan Hindi naman bababa blood
05:25.2
pressure mo normal pa rin yung mga may
05:27.5
high blood lang ang bababa
05:30.7
number five foods nilagay ko rin ba dito
05:33.8
spinach spinach ba to so kangkong
05:38.0
spinach Actually Malakas daw talaga
05:40.2
Iyung spinach eh mataas siya sa nitrates
05:43.5
na nakakababa din ng blood pressure Okay
05:46.8
mataas din siya sa potassium cabbage
05:49.3
Kale spinach nakita rin nila very good
05:52.2
food ah sa blood pressure maganda rin sa
05:55.6
puso anti-cancer Actually lahat to
05:58.1
anti-cancer good for the heart good for
06:00.4
cholesterol pero may tulong din sa
06:03.3
BP number six na superfood pang h ito
06:07.3
nilagay ko broccoli ' ba favorite ko eh
06:11.0
broccoli cauliflower Pero mas malakas
06:12.9
ang broccoli broccoli talagang sobra
06:15.8
siya daming antioxidant may mga
06:18.5
pag-aaral siya na anti-cancer ito May
06:20.9
study to sa broccoli 187,000 people
06:25.2
pinag-aralan kumakain ng broccoli
06:27.5
madalas mas hindi na nagkakaroon ng high
06:31.4
blood so more for prevention mahilig ka
06:34.9
sa broccoli mas hindi ka maha-high blood
06:36.8
kung may high blood na Bababa ba o hindi
06:41.6
sure number seven usong-uso sa atin
06:44.8
bawang ang dami kong nakitang pasyente
06:46.6
agag na high blood bawang bawang
06:50.6
bawang ito yung nakita pinagaaralan din
06:54.0
namin yang mga cardiologist eh sa
06:56.0
cholesterol medyo may tulong ang bawang
06:59.1
may tulong konti yung bawang Kaya sabi
07:01.0
ko kumain ng mga pagkain may bawang
07:02.9
Maganda yan Hwag lang sunog yung bawang
07:05.5
pero sa blood pressure Hindi
07:07.8
gaano Okay may may specific garlic pa
07:11.2
silang gusto eh pero yyung garlic may
07:14.2
tulong konti sa blood pressure mas mas
07:17.1
hindi Tumitigas yyung arteries mas
07:20.0
nagiging mas elastic yung sa cholesterol
07:22.4
may tulong konti pero yung pagbaba hindi
07:25.6
ganon kataas ang pagbaba So kailangan mo
07:28.1
pa rin yung gamot o pero may tulong din
07:30.5
yan kung may high blood kayo may tulong
07:32.3
na kahit Two points three points mababa
07:35.0
niya pwede na number eight ito may
07:38.4
tulong ' oily fish Itong mga oily fish
07:41.1
oh pinakita ko oily fish
07:44.5
sardinas Mac carel Ah mas maganda yung
07:47.5
fresh si kasi pag sardinas ng delata
07:50.3
maalat eh ayaw natin maalat pag maalat
07:52.6
eh high blood sardinas mackarel tuna
07:56.7
Salmon bangus o iba pa ba na oily fish
08:00.4
doc Lisa huwag lang maalat masyado ayaw
08:04.0
natin pagtuyo daing masyadong maalat eh
08:06.6
' ba pag alat kalaban natin mga high
08:08.8
blood basta fresh fish Lang Maraming
08:12.2
omega-3 Fatty acids parang fish oil
08:14.6
supplement siya maganda sa puso iwas
08:18.0
heart attack maganda sa triglyceride
08:20.8
maganda sa palpitasyon sa blood pressure
08:23.5
Okay din Oo pero hindi ganon kalakas ang
08:27.5
pagbaba number n na may pag-aaral yogurt
08:31.6
may pag-aaral ng yogurt eh ito oh May 28
08:35.0
studies pinag-aralan ung mahilig kumain
08:38.2
ng yogurt 13% less chance ma-high blood
08:42.5
sila pero yyung yogurt dapat yyung
08:45.0
healthy yung hindi flavored at hindi
08:46.8
yung matatamis nakakababa
08:51.9
10 kamatis ay hindi ko ata nalagay yung
08:55.2
kamatis dito kamatis ito kamatis ah
08:59.6
tomatoes tomatoes maraming lycopene ang
09:02.6
lycopene maraming kamatis proven yan
09:05.7
para sa heart attack na heart disease
09:09.4
may tulong Ian ' ba anti-cancer may
09:12.3
tulong pero sa blood pressure hindi
09:14.8
ganon ka-clear Baka may tulong konti
09:17.9
hindi siya nakakasama Pero kung sa
09:22.4
gaano broccoli para makaiwas sa high
09:26.0
blood garlic baka kung bababa man konti
09:29.6
lang so ito basically ang 10 foods na
09:31.7
pinag-aaralan na mukhang may tulong sa
09:34.6
high blood yung iba naman healthy
09:36.6
papaano Ong favorite kong saging nilagay
09:39.0
natin yung saging yung saging kasi
09:41.6
mataas sa potassium maganda rin yung
09:44.4
potassium eh kasi kung maraming
09:45.9
potassium kinakain mo let's say ah baked
09:49.1
potato hindi hindi fast food Ah hindi
09:51.6
french fries baked potato na patatas
09:54.4
tapos saging na mataas ang potassium pag
09:57.2
marami kang potassium kinakain bababa
09:59.4
yung sodium sa katawan pag bumaba yung
10:02.2
sodium sa katawan hindi ka magmaman mas
10:04.8
hindi ka maha-high blood so more for
10:06.7
prevention hindi talaga yung hindi
10:08.9
talaga Kain ka ng saging bababa blood
10:10.7
pressure hindi healthy lang siya tubig
10:13.6
may tulong ba ang tubig sa pagbaba ng
10:15.9
blood pressure ah tubig para para
10:20.1
kailangan natin tubig mabuhay eh may
10:22.5
pag-aaral sa tubig Basta hindi ka
10:25.6
dehydrated less heart failure mas hindi
10:29.0
hum hina yung puso kasi pag dehydrated
10:31.2
tayo hirap yung katawan pati puso
10:33.4
nahihirapan Pero kailangan mo pa rin
10:35.4
maraming tubig Wala namang masama e 8 to
10:37.6
10 glasses of fluid or water in a day
10:40.4
Okay lang iyon pero hindi siya
10:41.9
nakakababa ng blood pressure
10:44.6
siguro ano ang mga bad foods o banggitin
10:48.6
na natin yung mga bad foods Alam niyo na
10:50.4
yung mga good foods ha pero syempre pag
10:52.9
high blood punta sa doktor yung
10:55.2
pinakamalakas na gamot tinuturo ko sa
10:57.0
inyo amlodipine ' ba five Mig 10 mg
11:00.6
Paalam niyo sa doctor niyo maintain niyo
11:02.8
kung kailangan niyo bumaba yung blood
11:05.2
pressure ano yung bad foods ito sure to
11:08.5
nakakataas naman to ng blood pressure
11:10.4
lahat ng salty yan o lahat ng salty
11:14.5
maalat okay lahat ng pickled salty
11:18.8
yan instant noodle Ang dami talagang
11:21.8
sodium Actually Iyung cup noodle may
11:24.2
1,600 recommended kasi 2,000 a day lang
11:27.3
e 2,000 so dalawa nito halos Yun na
11:31.3
yon ito kasi maalat eh maalat siya tapos
11:36.0
pagprocess meat hindi rin Maganda ' ba
11:40.8
preservative pizza Okay naman ang pizza
11:44.1
pero Grabe pala yung salt ng pizza Grabe
11:46.4
730 mg aka mo lang hindi maalat eh pero
11:50.2
pag kinain mo pwede naman yung pizza
11:53.0
gusto mo cheese pizza lang medyo plain o
11:56.8
pizza French bread maalat pa pala siya
11:59.5
ang taas ng salt niya Lisa nakatago
12:01.8
nakatago yung salt niya ketchup maalat
12:05.0
ah konti-konti lang ketchup soy sauce
12:07.9
toyo Teriyaki sauce sa mga may kidney
12:11.4
problem bawal maalat ketchup sa kanila
12:14.1
mataas din kamatis pwede kape favorite
12:18.1
niyo ito Ito yung pag-aaral sa kape kape
12:21.5
2 cups in a day Maganda yan antioxidant
12:25.0
may pag-aaral kung Hiyang ka sa kape
12:27.6
kaya lang kung may high blood ka at
12:29.6
hindi control lalo na kung matapang yung
12:31.6
coffee mo kung mataas ang cafe niya
12:34.1
around 250 mg of cafee per cup ha
12:39.0
pagkainom mo daw ng kape within 1 hour
12:43.1
to 3 hours pwedeng tumaas ang blood
12:46.2
pressure mo ng 8 points plus 8 yyung
12:51.3
plus 5 yyung diastolic so tataas ng 8
12:55.3
and 5 habang kakainom mo within 3 hours
12:59.4
tataas tapos bababa ulit so medyo
13:08.6
blood ingat-ingat lang o yung decaf o
13:14.8
matapang alcohol Okay alcohol masama din
13:18.6
may pag-aaral talaga moderate intake of
13:21.3
alcohol nakakataas ng blood pressure Oo
13:25.1
nakakataas siya talaga so iwas or bawas
13:30.1
yan and process foods fast foods para
13:34.0
bumaba blood pressure basically bawas
13:37.5
alat tama lang ang timbang pag bumaba
13:41.3
ang timbang niyo ng 10 lbs let's say
13:43.5
overweight ka pag nababa mo ang blood
13:46.2
ang timbang mo ng 10 lbs blood pressure
13:49.1
mo Bababa din 10 points let's say Ang
13:52.2
bigat mo 150 lbs naging 140 lbs ka na
13:56.6
lang pwede m blood pressure mo ng 5 to
13:58.9
10 10 points iwas sigarilyo Di ba alam
14:02.1
natin yan nakakataas ng BP ang sigarilyo
14:04.8
exercise regularly and papa-check tayo
14:07.9
sa doctor ito mga warning signs pag
14:09.7
tumataas ang blood pressure ah headache
14:13.3
Alam niyo na yan minsan wala walang
14:16.8
Sintomas Okay sana po nakatulong Ong
14:19.4
video para alam niyo pakita natin itong
14:22.1
mga good foods hindi lang sa blood
14:24.7
pressure sa puso sa cholesterol Malamang
14:27.4
pampahaba din to ng bu vai salam
