00:30.2
one dark chocolate Okay Actually yung
00:34.1
dark chocolate dapat more than 70% ca
00:38.7
siya actually hindi na siya
00:41.7
matamis mapait pait to Okay mapait pait
00:45.6
na to na medyo matamis pa Konti pero ang
00:49.3
dami ng kakainin hinay-hinay pa rin mga
00:52.1
30 gram lang so isang maliit na bar lang
00:55.4
yan kung ito yung palad niyo mga ganyan
00:57.4
lang siguro Maliit lang siya maliit lang
01:00.0
Maliit lang siya okay 30 gram ng dark
01:04.3
choco number two ah dark chocolate
01:07.2
maganda rin ah maganda sa puso may
01:08.9
flavonoids ' ba ayaw mo lang yung mga
01:11.8
milk chocolate o iyung mga chocolate
01:14.3
chips na matatamis number two na pwede
01:17.8
na medyo matamis gelatin Okay bilang
01:21.8
Dessert gelatin pero Iyung gelatin na
01:24.4
low sugar hindi yung ibang ha gawa ng
01:27.5
gelatin na flavored gelatin yung gelatin
01:30.6
na matabang tabang Maganda po may
01:32.9
pag-aaral na maganda siya sa Diabetes at
01:35.9
ah Hindi siya nakasasama pwede siyang
01:39.6
Dessert number three mansanas Apple Okay
01:45.3
Apple ' ba an apple a day keeps the
01:47.8
doctor away ang Apple hindi siya talaga
01:50.2
matamis pero may Apple na matamis ang
01:53.4
Apple ah mababa ang glycemic index ibig
01:56.4
sabihin kahit kumain ka ng maraming
01:58.9
Apple dalawa tatlong Apple sa isang araw
02:02.6
pwede Kahit diabetic ka at mataas siya
02:06.1
sa fiber pagkakain kayo ng apple hugasan
02:09.4
maigi yung balat hugasan para walang mga
02:12.1
pesticide walang toxin tapos pwede mo
02:15.2
kainin Konti ang balat yung fiber kasi
02:18.9
yung pectin na sa balat eh Kung marami
02:20.9
kang fiber makakain bababa pa kolesterol
02:24.2
mo bababa pa blood sugar mo So Apple
02:28.8
Diabetes number four pears pears peras
02:32.8
yung kulay yellow Okay Mas matamis siya
02:35.7
sa Apple pero ang benefits niya halos
02:39.6
pareho sa Apple halos pareho benefits
02:41.8
niya High fiber din siya tapos yung
02:45.1
balat nga niya very high fiber ah yyung
02:48.3
consistency niya halos pareho hindi rin
02:52.3
katamis number f pwede Ang plain yogurt
02:57.2
yogurt Maasim ' ba o merong yog yogurt
03:00.2
ice cream na yung Hwag lang meron kasing
03:03.6
yogurt ngayon na flavored Na e ginawa ng
03:05.9
strawberry o kung ano pa nilalagay e
03:08.9
hindi na healthy yun o nilagyan ng
03:11.4
maraming sugar din pero yung plain
03:13.6
yogurt yung maasim-asim
03:15.4
mas maganda pa siya Syempre compared sa
03:18.3
ice cream kasi ice cream gatas matamis
03:21.0
talaga so yogurt a little better siya So
03:24.4
pwede yan Okay dark choco
03:28.0
gelatin ano yung yellow iba naman yung
03:30.8
Jello Marami ng sugar yun eh Ah dark
03:33.6
choco gelatin Apple pears yogurt yan ang
03:36.8
medyo matamis-tamis na pwede pwede rin
03:39.6
naman dagdagan natin onong lima pwedeng
03:41.9
strawberry Okay kung merong sa Baguio
03:44.9
may strawberry na matamis na talaga na
03:47.2
hindi mo na kailangan lagyan ng kung
03:48.6
ano-ano o yung and lastly Meron yung mga
03:51.8
ice cream na yung mga popsicle lang o
03:55.5
matamis siya pero compared sa full cream
03:59.2
milk na ice cream pwede na Ong medyo
04:01.5
pagka popsicle kati ung mga ibang
04:04.3
matatamis na gusto niyo Ayung mga cake
04:07.1
at iba pa eh Hindi ko naman sinabi
04:10.6
pigilan lahat e magagalitin kayo pwede
04:12.7
kumain pero liitan mo na lang yung slice
04:14.9
kung sa cake talagang mal manipis na
04:17.3
manipis lang kasi nga eh yun mga
04:19.7
nagpapataas na Sugar so ito lang yung
04:21.5
mga pwede kasi yung mga ibang matatamis
04:24.4
hindi na okay yung mga soft drinks hindi
04:27.2
na okay ice tea asukal ice cream donut
04:31.8
cake pastries yun Pwede pero ah mabilis
04:35.4
magpataas ng blood sugar bukod dito
04:38.2
idagdag na rin natin nagbibigay na rin
04:40.5
tayo ng tips Eh meron namang pagkain na
04:45.4
matamis Wala siyang sweet Pero masama sa
04:49.8
Diabetes in short pag sinobrahan mo to
04:53.1
nakasasama pala sa Diabetes ano Ong mga
04:56.6
bagay na to na hindi naman siya matamis
05:00.4
yung iba kasi pag nakita nila ah itong
05:02.5
pagkain h matamis pwede na hindi hindi
05:05.0
ganon po o merong pitong pagkain na
05:07.6
Hindi matatamis pero
05:09.4
ah ingat at medyo hinay-hinay sa
05:13.0
Diabetes number one starchy vegetables
05:16.9
yung gulay na maraming starch maraming
05:19.5
carbohydrates Ano to patatas ' ba
05:22.8
patatas parang kanin yan french fries
05:25.1
aan o pampataas ng blood sugar yung mga
05:30.2
healthy ang corn Pero kung kumain ka ng
05:33.2
isa dalawang corn eh parang isang
05:35.3
platong kanin na yon pareho na yon di ba
05:37.9
So tataas din blood sugar mo diyan
05:40.1
patatas corn kalabasa kalabasa is very
05:43.7
healthy vitamin A antioxidant kaya lang
05:47.5
pag sinobrahan mo bilang yan parang
05:50.2
kanin na green peas Kasama din Ian ah
05:54.8
kamote kas maganda ang kamote healthy
05:57.6
ang kamote ang point is Actually itg mga
06:00.4
kamote better pa to eh than na rice e
06:03.8
mas mababa glycemic index nila Pero
06:06.5
kasama rin sa bilang ng dami ng kakainin
06:10.6
niyo Hindi porke patatas pwede mo na
06:13.8
kainin ng marami tataas ang blood sugar
06:16.4
ang gulay na gusto natin yung gulay na
06:18.9
mababa ang glycemic index ano Ong mga
06:21.7
gulay ito iyung mga green leafy
06:23.4
vegetables ito yung pampababa ng blood
06:26.6
sugar mga kangkong spinach lahat ng
06:30.6
talbos pwede Basta green leafy pechay
06:34.5
pwede malunggay pwede ampalaya o
06:38.1
ampalaya pampababa ng blood sugar okra
06:41.0
maganda rin yan na gulay ito yung mga
06:42.7
Okay na gulay pang mayaman Kale Okay din
06:47.6
pero mahal yun eh So yung mga starchy
06:50.4
patatas corn hinay-hinay pero yung mga
06:52.8
kangkong spinach talbos Mas marami pwede
06:57.2
number two na hindi matamis na na medyo
07:00.4
bawal sa Diabetes yung red meat yung
07:03.7
baboy baka ah processed meat hot dog ham
07:08.5
lahat yon ah hindi ko sinabi Bawal
07:11.0
kainin pero may pag-aaral 63,000 people
07:15.2
ito sa China to ginawa yung mahilig sa
07:18.1
Red meat at prito ah fried meat ah mga
07:22.0
Pork Chop ganyan mga steak puro hot dog
07:26.7
mas tumataas ang blood sugar after Ilang
07:29.8
years diabetic marami nagiging diabetic
07:33.2
Bakit Malamang sa prito eh sa mantika
07:36.3
siguro araw-araw prito ang gusto nila
07:38.9
plus Iyung process meat may nitrites may
07:41.7
nitrates preservative na hindi rin
07:44.0
maganda sa katawan number three white
07:47.1
rice Syempre kanin Hindi naman matamis
07:50.1
ang kanin pero Pag damihan mo ang kanin
07:52.4
o yung mga pagkaing gawa sa kanin eh
07:55.1
tataas ang blood sugar natin kaya nga
07:58.0
sabi ko nga kung dati 1 cup kung kaya mo
08:00.9
half cup of rice kung dati 2 cups kung
08:03.3
kaya mo 1 and 1/2 cup pero yung mga unly
08:06.8
rice na kanin ng kanin lalo na pag
08:09.0
ginawa mo pang sinangag o fried rice mas
08:12.2
mataas pa calories kasi yung mantika may
08:14.6
calories pa yun eh may ' ba sinangag may
08:18.0
asin pa So lahat siya tataas nakakataba
08:21.6
may pag-aaral yung mahilig talaga sa
08:24.1
kanin malakas sa kanin 20% higher chance
08:29.0
mag karoon ng type 2 Diabetes Okay so
08:32.7
mas gusto natin bawasan yung kanin
08:35.2
damihan yung gulay or Kung gusto niyong
08:37.5
kanin brown rice better okay Number Four
08:41.4
pati pandisal Okay pandisal pati puto
08:45.9
mga kakanin natin Actually puto isip mo
08:48.6
yung kulay puti ' ba parang hindi naman
08:50.9
ganon katamis bilo-bilo ' ba gusto natin
08:54.0
yan sa ginatan parang hindi naman ganon
08:56.0
katamis pero Gawa siya sa rice eh Gawa
08:58.8
siya sa rice tsaka may sugar din yan
09:02.0
lalo na yung pandisal natin sa Pilipinas
09:04.6
' ba yung pandisal natin pwede m na tayo
09:07.7
kasi pandisal and soft drinks ang
09:09.6
pinagsasama pero ang pandisal sa
09:12.4
Pilipinas ayon sa mga bakers na kilala
09:15.0
ko ang taas ng sugar content natin kaya
09:18.8
pag kumain ka ng tinapay sa ibang bansa
09:21.0
ung mga French bread kita mo walang lasa
09:24.0
ba't sa kanila walang lasa B sa atin ang
09:26.5
tamis talagang nilalagyan ng maraming
09:28.8
sugar yun nilalagyan pa natin ng palaman
09:31.6
papaano na Gawin mo pang ensemada gawin
09:34.5
mo pang Spanish bread eh talagang
09:36.4
matamis na matamis na yon So pandisal
09:39.4
puto kakanin pwede kainin pero isipin
09:43.0
niyo parang kanin siya binibilang natin
09:45.8
yung dami nakakataas din ng blood sugar
09:48.8
number five yung mga junk food na
09:51.7
maalat salty junk food mga Chips kung
09:55.9
anoanong potato Chips ano pang Chips mga
09:58.7
corn mix mani na maraming Asin yung mga
10:03.2
process meat na mga alat yung popcorn
10:05.9
healthy ang popcorn pero pag ginawa mo
10:07.8
ng buttered salted popcorn junk food eh
10:12.1
Hindi na po ganon ka hindi na healthy
10:15.6
Syempre ang recommended salt intake
10:18.1
natin 2,000 mg lang in a day sobra-sobra
10:21.2
to pag Kumain ka nito so pag salty yung
10:24.4
pagkain pwede ma high blood sa Asin
10:27.1
Pwede kang magmana sa paa magmana sa
10:29.4
mukha Ah pwede masira ang kidneys
10:33.4
magkaka-kilala at pag may high blood may
10:37.0
sakit sa kidney eh kasama na yan
10:39.2
Diabetes ' ba konektado kasi to usually
10:42.3
ang isang pasyente merong Metabolic
10:44.9
Syndrome na tinatawag ang Metabolic
10:47.1
Syndrome parang na chapsui mo yyung
10:49.7
sakit so pag isang pasyente middle age
10:53.3
40 50 years old mataba tapos
11:00.6
diabetic may high blood mataas ang
11:02.9
cholesterol mataas uric acid o Later on
11:06.2
masisira kid magkakasama Iyun tawag doon
11:10.0
Syndrome number six pritong pagkain okay
11:14.7
fried foods lalo na iyung prito na may
11:17.3
breadings Iyung may balot let's say
11:20.2
fried chicken everyday fried chicken ah
11:23.3
Syempre fried eh puro mantika tapos yung
11:25.5
fried chicken mo may breadings pa yung
11:28.2
yung binabalot ang problema sa breadings
11:43.2
nag-aabsent mo tapos nilubog mo pa sa
11:46.0
mantika Alam niyo naman pag nilubog ang
11:49.0
ang ulam sa high heat hindi maganda
11:52.2
Kahit nga yung mga pritong isda isda is
11:54.8
healthy mataas sa omega-3 Fatty acids
11:57.5
pero yung isda na nilagyan mo na ng
11:59.6
breading na prito ah hindi na ganon
12:02.0
ka-healthy kasi yung high heat Fr fried
12:06.3
foods pwedeng magkaroon ng mutagenic
12:09.1
compounds nasisira yung
12:11.4
ah na yung genetic material nagbabago so
12:14.7
pwedeng cancer causing possible lang
12:17.3
meron siya yyung mga bad components to
12:19.6
iung mga heterocyclic amines ayaw natin
12:22.1
yyan advan glycation and products age
12:25.7
hindi natin gusto yan nagkakaroon ng
12:28.3
insulin resist resistance at magkaka
12:31.2
Diabetes sa ibang araw gusto natin bake
12:34.5
grilled broiled or roasted number seven
12:38.4
sawsawan Okay may mga sawsawan nakatago
12:41.4
yyung alat at ah asukal tulad ng ketchup
12:45.6
okay ang ketchup ' ba ang gusto natin
12:48.0
kamatis healthy pero pag ginawa mo na
12:49.9
kasing ketchup ang daming salt Kaya nga
12:52.6
yung mga may kidney patients yung mga
12:55.2
mataas ng creatinine bawal ng ketchup
12:58.0
Sobrang alat e salty and sweet maraming
13:00.8
nakatago okay yung kamatis mismo pwede
13:04.3
mayonnaise Syempre Fatty ang mayonnaise
13:07.5
' ba thousand Island sauce ranch sauce
13:10.6
minsan hindi mo halata eh pero doon
13:13.6
nakatago Iyung High fat High salt at may
13:16.4
mga sugar na nakatago Anong sawsawan
13:19.2
maganda suka suka pampababa ng blood
13:22.9
sugar ' ba alam natin suka o kalamansi
13:25.6
ako suka kalamansi na lang yun na lang
13:28.7
gamit natin suka nakakababa ng blood
13:31.9
sugar ' ba sinabi ko sa inyo Apple Cider
13:34.1
Vinegar kahit sukang puti acetic acid
13:37.1
yan eh So kahit ah dalawang kutsarita
13:40.9
ah sa isang araw minsan dalawang
13:43.6
kutsarita sa salad yung iba ginagawa
13:47.1
iniinom eh isang kutsaritang
13:49.3
suka nilalagay sa tubig iniinom before
13:52.4
meals may konting pag-aaral yan na
13:54.9
nagpapababa ng blood sugar pero syempre
13:57.3
kung mataas na Sugar mo magpapa-check
13:59.7
tayo sa doctor ' ba lalo na kung mataas
14:02.2
Itong mga tips naman natin tulong lang
14:04.5
sa Diabetes para mas mapababa yung gamot
14:07.8
ninyo kasi ayaw natin tumaas ang sugar
14:10.5
niyo sa Diabetes kasi kahit konting taas
14:13.4
lang sa sugar Ayaw na natin eh so
14:16.1
healthy food ah pag tumataas yung sugar
14:18.8
Napakain ka nagkamali ka imbis na
14:21.7
magsisi maglakad ka ng mga 2,000 3,000
14:24.6
steps para pag nag-exercise ka bababa
14:27.8
yung blood sugar so sana po nakatulong '
14:30.8
tamang pagkain tamang exercise at
14:33.8
Syempre gamot mula sa mga
14:35.5
endocrinologist para makontrol ang blood
