8 Bawal Gawin Bago Matulog. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:27.4
bawal yan kasi sasakit ng tiyan mo pwede
00:30.6
kang Bangungutin hindi ka matutunaw Gabi
00:34.0
na eh Dapat nga sa gabi mas konti
00:35.8
kakainin pag sa gabi Kumakain ka ng mga
00:39.3
Spicy foods lalo na sa gabi yan
00:42.3
mapapansin mo Maasim manan impatso
00:48.4
mag-good masyadong maaasim sa gabi ingat
00:51.9
din kasi syempre hihiga na tayo pwedeng
00:55.0
mag gird tayo diyan so He was acidic
00:58.9
Spicy at na napakaraming pagkain mga
01:01.6
fast food sa gabi ang problema kasi pag
01:04.6
umatake ang tian natin sumakit ng tian
01:07.4
natin sa gabi pati puso mahihirapan okay
01:11.6
yung puso mapapansin niyo pag naimpatso
01:14.0
kayo puso niyo bibilis ang heartbeat
01:16.4
magloloko ang tibok Yan po linya ko yan
01:19.0
eh bilang internist at cardiologist ah
01:22.2
may connection an tian at puso kaya
01:26.1
anan number two bawal gawin sa gabi bago
01:29.9
matulog sobrang exercise yung Matutulog
01:32.9
ka na ah tapos doon ka pa mag-exercise
01:35.9
pagod na pagod Hindi po maganda kasi
01:39.0
masyadong mataas ang Adrenaline
01:41.3
kailangan mo pa mag-cool down pag
01:43.9
nag-exercise ka siguro Maghihintay ka pa
01:46.7
Mga tatlong oras bago ka pwede makatulog
01:49.7
' ba Kaya mas maganda medyo may gap from
01:53.1
exercise sa gabi bago matutulog pero
01:56.3
pwede maglakad-lakad ha hindi bawal
01:58.3
maglakad-lakad okay ang lakad huwag lang
02:02.9
exercise number three bawal gawin gawain
02:06.5
to ng kababayan natin lahat ah uminom ng
02:09.9
alak ' ba masarap uminom ng alak sa gabi
02:13.0
Oo pag umiinom ako ng alak nung bata pa
02:16.6
ako mahilig akong mag-beer non mga
02:18.4
dalawang beer pulutan ko pa nga
02:21.2
spaghetti e Nakakahiya kasi nagtitipid e
02:24.8
dati spaghetti pulutan sa beer hindi
02:27.8
bagay pero ang point is pag uminom ka ng
02:30.6
alak malalasing ka maantok ka pero
02:35.0
pangit ang sleep quality Okay hindi
02:38.4
mahimbing ang tulog tsaka hindi maganda
02:41.4
ang tulog mo tapos paggising mo may
02:44.0
hangover ka pa masakit pa ulo mo sobrang
02:47.0
alak mamumutla ka pa ah hindi rin
02:49.8
maganda at tataba ka so iwas alak huwag
02:53.2
gamitin alak pampatulog May kilala ako
02:56.1
isang tao ginamit niya alak gabi-gabi
02:58.9
pampatulog ah every night after siguro
03:02.2
mga 5 years na stroke na-stroke siya may
03:05.4
pumutok Sa ugat kasi nga ang sobrang
03:08.3
alak hindi rin maganda sa ugat sa utak
03:11.0
kaya na hemorrhagic stroke siya number
03:14.1
four ito bawal gawin sa
03:16.4
gabi makipag-away magalit makipagtalo sa
03:21.0
gabi yan so hindi po maganda kasi pag
03:24.6
nagalit tayo sa gabi tapos matutulog ka
03:27.4
eh talagang tataas ang blood pressure mo
03:30.3
niyan Hindi ka makakatulog at tataas ang
03:33.8
risk for stroke meron tayong tinatawag
03:36.4
na bagong klase ng stroke eh Tawag dito
03:39.6
wake up stroke Anong wake up stroke
03:42.5
siguro Napagod sa gabi nagalit nung gabi
03:46.1
tapos na-high blood nung habang
03:47.9
natutulog siya na-stroke ng madaling
03:50.1
araw habang tulog let's say na-stroke
03:52.4
siya 2:00 ng madaling araw hindi niya
03:54.7
alam paggising niya ng 7
03:59.8
15% of cases may wake up stroke possible
04:03.4
yan dahil sa overweight naghihilik O
04:07.5
masyado number five bawal gawin ah
04:10.8
Sobrang trabaho sa gabi Syempre pag
04:13.4
matutulog na hindi ka na dapat
04:14.9
naghahabol ng email workload di ba pwede
04:18.9
mag-aral kung student ka aral naman Wala
04:21.7
namang pressure pero yung trabaho very
04:24.2
stressful Ah hindi maganda pag gabi
04:26.9
dapat 2 hours before bedtime medyo easy
04:30.2
easy Relax Relax na number six ito
04:34.0
gawain ng marami kaya hindi makatulog
04:36.8
puro Facebook sa gabi yan Facebook
04:39.9
tiktok ' ba check ng check sa Twitter
04:43.3
kung ano trending tapos nagpo-post pa
04:46.5
kayo sa social media Matutulog na hindi
04:48.6
kayo makakatulog kasi syempre pag
04:50.9
nag-post ka Hihintay mo pa reaction
04:53.8
hihintayin mo pa-comment eh papaano k
04:55.7
may mag-bus SAO 10:00 na ng gabi so
04:58.7
iisip isip mo yan Hindi ka makakatulog
05:01.8
kahit nagba-browse ka lang ng Facebook
05:04.6
ay Baka may makita kang kakainisan mo
05:07.4
kakainggitan o galit Hindi ka
05:10.2
makakatulog so maganda pag gabi wala na
05:13.2
Ong mga ano lang mga basa-basa lang ng
05:15.9
magazine o yung mga walang kabagay-bagay
05:17.9
lang so wala ng Facebook o posting o o
05:22.0
mga content sa gabi para makapahinga na
05:25.6
kayo number seven pag-inom ng kape yan
05:31.0
kape Energy Drink sa sa gabi Hindi
05:34.1
maganda kung sa umaga Okay pa yan
05:37.0
kailangan mo mga 5 hours after eh So
05:40.8
bago mawala epekto ng kape so siguro
05:43.2
hanggang tanghali o early afternoon
05:45.8
Pwede ka pang magkape Pero kung gabi na
05:48.8
magkakape ka pa mataas ang kapeng baka
05:51.3
hindi ka makatulog number 8 naku gawain
05:55.0
natin ' manood ng horror movie bawal yan
05:59.8
sa gabi ' ba So babangungutin ka kasi
06:03.0
nasa subconscious natin yan kung anong
06:05.1
pinanood mong horror yun ang
06:07.2
Mapapanaginipan mo or kahit yung mga
06:11.1
heavy drama yung mga iyakan mabiit
06:14.6
mabigat na story line mabigat din sa
06:17.8
dibdib pagtulog mo n diyan pa rin dapat
06:19.8
medyo mga comedy comedy romance na lang
06:23.2
hang Han hanapin natin So yan ang mga
06:25.6
komplikasyon pwede Bangungutin pwedeng
06:28.6
magkaroon ng heart problem pwede
06:30.7
ma-stroke dahil dito sa mga bad habits '
06:34.2
ba yung sobrang pagkain sobrang galit sa
06:36.6
gabi ngayon naman Punta tayo sa mga tips
06:40.0
para makatulog it gusto natin 10 tips ng
06:44.0
mga dapat gawin para mahimbing at
06:47.4
paghiga mo makakatulog ka agad
06:50.6
yan Number one kailangan yung kwarto mo
06:54.4
talagang Ano conducive ibig sabihin
06:57.2
medyo madilim medyo malamig at medyo
07:01.2
matahimik okay pag may ilaw Syempre
07:04.7
hindi maganda sa mata Hindi ka
07:06.4
makakatulog kung sobrang init eh hindi
07:08.7
ka rin makakatulog Actually pinakagusto
07:11.7
ng katawan temperature 25 dees nakita
07:14.8
nila 25 Kaya lang minsan mainit diyan sa
07:17.5
atin eh Dapat Tahimik yung kwarto kung
07:21.0
ang bahay mo tabi ng Main Road tabi ng
07:24.3
LRT MRT Oo makakatulog din ako Actually
07:28.0
isang bahay namin eh eh tabi ng MRT eh o
07:32.4
kaya lang yung katawan mo kahit tulog ka
07:35.4
Naririnig niya ung ingay so stress ka pa
07:38.5
rin ulitin ko ha kahit tulog ka pag
07:42.8
maingay yung MRT Naririnig mo nai-stress
07:46.9
ang puso mo may stress pa rin doon so
07:49.6
siguro magar plugs na lang o lagyan ng
07:52.0
takpan na lang yung mga bintana
07:53.8
mabawasan yung ingay number two pwedeng
07:56.8
makinig ng music okay mga instumental
08:00.1
music pamparelax na music malaking bagay
08:02.6
ang music para sa nerbyos panic attack
08:07.5
number 3 ah ang huling kain mo Dapat mga
08:13.7
3 hours before sleeping light dinner
08:16.7
lang ba mas light lang kakainin toal
08:19.8
Matutulog ka na e so pag ang tulog mo 10
08:22.4
ngi huling kain mo dapat mga 7 pm 7 pm
08:27.4
para oras na muna yung pagkain Actually
08:30.8
kailangan m apat na oras eh Pero pwede
08:33.2
na 3 hours 700 pm 10 PM ang tulog tapos
08:36.5
pag marami na kain niyo para matulungan
08:38.9
yung digestion pwedeng maglakad-lakad
08:41.6
huwag uupo okay pwede maglakad kahit 10
08:45.3
15 minutes lang kung naparami kain mo
08:47.6
lalo na kung maraming kabag
08:49.4
maglakad-lakad by Gravity pag Nakatayo
08:53.2
ka mas bababa yung kinain pag naglalakad
08:56.2
mas gagalaw yung bituka yung stomach
08:58.5
yung small testin mas gagalaw mas
09:01.8
matutunaw mas Mae empty yung tian kasi
09:05.4
mahirap matulog na may laman yung tian
09:07.4
natin na pagkain kasi aakyat yan paghiga
09:10.2
natin number four ilista mo gagawin mo
09:14.2
next day Okay imbes na matutulog ka na
09:17.8
naisip mo nako may gagawin ako bukas
09:19.8
nakalimutan ko ilista mo na lahat ito
09:21.9
gagawin ko sa umaga para okay na minsan
09:25.2
ako like kami ni doc Lisa nakahanda na
09:27.7
anong Baro susuotin bu Anong gagawin
09:30.2
medyo prepared na para paggising sa
09:32.8
umaga baka Nakalimutan mo na diyan na
09:34.9
nasa lamesa mo nakita mo pa singit ko na
09:37.8
rin dito Sa number four inumin yung
09:40.0
maintenance medicine Huwag na huwag
09:42.6
kakalimutan kasi maraming maintenance
09:45.8
medicine maganda inumin sa gabi Okay
09:49.4
tulad ng gamot sa high blood may
09:51.2
pag-aaral ang gamot sa high blood
09:52.9
maganda inumin sa gabi Kasi nga mataas
09:56.4
ang incidence ng stroke and heart attack
09:58.8
sa umaga so pag sa gabi mo ininom
10:02.1
protected ka hanggang umaga kung kung sa
10:05.7
umaga mo pa kasi iinumin baka pag gising
10:07.9
mo doon na ma-stroke e hindi ka na
10:09.6
makahabol ng inom ng ng tableta mo So
10:12.4
yung gamot sa high blood ah gamot sa
10:15.0
Diabetes after meals gamot sa
10:17.7
cholesterol iniinom din sa gabi kasi
10:20.4
tumataas yung cholesterol sa madaling
10:23.4
araw din so Usually sa gabi binibigay
10:25.6
ang gamot anan ang number four tip
10:27.8
number five pampatulog tulog Basa lang
10:30.8
Relax lang yung mga walang kabagay-bagay
10:33.0
yung mga hobbies kalikot kalikot Yan na
10:36.4
yung Papahinga na pa-cool down na yyung
10:38.4
utak natin number six pwedeng maligo ng
10:41.9
maligamgam na tubig lalo na sa senior
10:45.3
edad 50 pataas ang advice ko warm water
10:48.9
papaligo ah Yan ang relaxing sa katawan
10:52.6
kasi temperature natin 37° eh so pag
10:55.8
medyo warm relax yung katawan mo mainit
10:59.5
m-r Yung muscle mo masarap maligo sa
11:02.3
gabi para yung buhok mo malinis Ah hindi
11:05.6
mo hindi madudumihan yung unan hindi ka
11:08.0
magkaka pimples huwag maniwala sa maling
11:11.4
paniniwala na Ano ba mga magiging anemic
11:15.3
pagligo Wala naman ah yung mga tagai
11:17.8
ibang bansa lahat naliligo sa gabi tsaka
11:19.9
madumi tayo buong araw so sa gabi
11:22.4
maganda maligo so warm bath Bakit hindi
11:26.0
Malamig okay kung bata ka pa Okay lang
11:30.0
maligo ng malamig Kaya mo yan pero pag
11:33.5
may edad na minsan Yung change in
11:35.7
temperature hindi kaya nung katawan e
11:37.6
yung mainit katawan mo tapos biglang
11:40.2
Malamig ah so pag malamig pipilitin pa
11:43.6
rin ng katawan na painitin yung katawan
11:45.9
so pag may edad medyo nahihirapan huwag
11:48.3
ng ipilit tsaka yung mga may heart
11:50.6
problem may sakit sa puso nagbuhos ng
11:54.1
malamig sa dibdib may kilala ako na
11:56.7
heart attack noun eh pagbuhos niya ng
11:58.5
malamig eh so iwas na rin kasi napagod
12:02.0
siguro nalamigan ah Minsan ah humihina
12:05.6
immune system Kaya nga agag nauulanan
12:09.4
naulanan ng malamig napawisan Actually
12:13.1
kaya nagkakasakit hum humihina immune
12:15.7
system nalamigan kasi so hirap yung
12:19.2
Magpainit number seven dapat Syempre
12:22.5
count your blessings for the day ' ba be
12:25.6
Grateful Sabi ko Hwag mainit ang ulo
12:28.0
Matutulog na pasa Salamat tayo nakatapos
12:30.3
tayo for the day Number eight Syempre
12:33.2
mag-meditate magdasal yan naman ' ba
12:36.2
blessing para maganda ang gising every
12:39.2
gising is a blessing ' ba number nine
12:42.4
Ito po para lang sa may asawa okay para
12:45.4
sa may partner ha hindi para sa lahat
12:47.2
para lang sa may asawa pwede yung ah
12:50.6
pakikipagtalik sa partner sa gabi may
12:52.9
tulong din yung pampatulog Actually sa
12:55.6
lalaki at sa babae pero para lang sa may
12:57.6
partner sa walang partner kalimutan ko
12:59.8
niyo na yung number 9 tip number 10
13:02.9
maganda ring gawin bago matulog stretch
13:05.4
konti ini-stretch natin ang binti kasi
13:09.4
ang daming pinupulikat madaling araw
13:12.4
bakit pinupulikat
13:14.1
pwedeng kulang sa tubig na inom
13:16.6
dehydrated pwedeng matigas yung muscle
13:19.2
or kulang sa stretch okay k pinupulikat
13:22.6
minan din nalalamigan kung may aircon
13:24.8
kayo agag nalalamigan ung paa o bigla mo
13:28.0
nauuna ung paa mo napulikat din yan Okay
13:32.0
Ako rin gusto ko rin ah let's say kung
13:34.4
malamig kung may aircon kayo maganda may
13:36.8
takip dinin yung tian eh pag nalalamigan
13:38.8
yung tian nakukulong yung tian ko e so
13:41.8
medyo warm medyo may manipis na kumot
13:44.2
minsan may tulong siya yung iba
13:46.3
nagpapa-miss okay din yung massage bago
13:48.8
matulog ha may tulong din yan so ito po
13:51.8
ang mga tips natin ah gawin ito para
13:55.3
mahimbing ang tulog Ah pero basically
13:58.4
ang p naka problem is stress pa rin yung
14:01.3
tao kaya hindi makatulog Anong pwede
14:03.8
inumin para makatulog sa gabi Okay ah
14:07.5
ang pinaka-latest
14:29.4
may tryptophan pamparelax saging gatas
14:32.2
Pwede rin kung wala kayong lactose
14:34.5
intolerance gatas ah saging ah light
14:38.7
lang huwag lang Spicy sa gabi tapos ano
14:42.0
lang tapos kung meron kayong gerd
14:44.4
katulad ko may gird dapat yung Higa mo
14:47.3
medyo dalawang unan o ako dalawang unan
14:50.2
eh o medyo nakataas para nakababa muna
14:54.1
tapos Relax lang para hindi maipit Hwag
14:56.4
din yung masikip na na shorts o pajama
14:60.0
para hindi dinin maipit yung tian natin
15:02.2
pagdating sa sleeping pills hindi natin
15:04.4
masyado pinapayo mahirap din bumili ng
15:06.4
sleeping pills so Ito po ah lastly meron
15:10.4
din isang technique na para makatulog
15:12.8
Okay may isang technique tayong
15:15.6
ginagawa pwede mo gawin na iisipin mo
15:18.8
lang nakahiga ka ire-relocate
15:29.2
tapos sa paa mo R titigas r-r mo tapos
15:31.6
i-imagine mo o relax ng kamay ko relax
15:34.6
na braso ko relax na leeg ko relax na
15:38.1
likod ko relax na yung paa ko slowly
15:59.1
Okay lang yan Higa na lang uwag na lang
16:01.8
kayo gumalaw kahit Gising na gising kayo
16:04.2
at least Buong gabi nakahiga kayo '
16:08.3
kahit papaano nakapahinga naman yung
16:10.2
katawan mo kahit yung yung isip mo
16:12.5
gising At least yung body mo pahinga
16:15.4
medyo may konting tulog ka pwede na rin
16:17.5
yun tapos Ayoko makakakita ng relos P
16:21.0
Nakakita ko yung relos lalo na ako h
16:22.8
makakatulog eh ung nakita mo o 1:00 a
16:29.2
maiinis lang so maganda nakatago yung
16:31.5
rel h mo naririnig yung mga tikt tikt
16:34.7
yan mga pampa Ano yan eh pampa sa atin
16:38.4
so sana po nakatulong to share po natin
16:41.1
sa ating kababayan God bless
