Para Humaba Buhay ng Seniors. Alamin ang Blue Zones? -By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:31.0
na nagpapahaba ng buhay ano yung
00:33.5
nagpapaikli ng buhay so e-explain ko sa
00:36.0
inyo ah isa isang sikat na libro itong
00:39.1
blue zones na nag naging best seller
00:42.8
siya ang ginawa niya tinignan niya Anong
00:45.4
parte sa mundo ang pinakamahabang buhay
00:48.6
ang mga tao yung maraming umaabot ng 100
00:52.0
years old 110 years old nakita niya mas
00:55.2
mahaba buhay ng tao sa Okinawa Japan
00:58.1
sardinia Italy sa Greece May lugar sa
01:01.2
Greece sa US sa Costa Rica tapos
01:03.7
tinignan niya ano yung mga good habits
01:06.0
nila at Bukod sa libro na it Ang dami ko
01:08.6
ng binabasang libro on long life
01:10.8
equation mga ugaling pampahaba ng buhay
01:14.2
at yung mga nagpapaikli ito 50 secrets
01:17.9
of the worst longest living people halos
01:20.9
pare-pareho ang sinasabi nila ito Iyung
01:23.5
kay Dr os staying young Marami pang mga
01:27.3
articles Paanong pangpahaba na Actually
01:29.4
marami akong libro ilan lang ' hindi
01:31.2
niyo na kailangan bilhin hindi niyo na
01:32.6
kailangan basahin Explain ko na sa inyo
01:34.8
hanggang matapos Ong video bakit
01:37.4
kailangan natin kita mo sa Japan no haba
01:41.0
ng buhay ng babae haba ng buhay ng
01:43.6
lalaki Okay sa Japan no babae niya
01:46.5
almost 90 years old average ha lalaki
01:50.3
almost 85 marami pa 100 plus dito sa
01:54.1
monaco almost 94 years old Singapore Ang
01:58.0
hahaba ng buhay ng tao UK us di ba
02:01.4
Tingnan mo Pilipinas na saan Oops
02:04.3
Pilipinas ang babae 74 years old ang
02:07.7
average bago mamatay ah sa lalaki Ilan
02:11.6
65 lang ang lalaki 68 68 years old lang
02:15.9
ang mga lalaki Bakit ganyan Bakit
02:18.8
nandito tayo sa gitna Kasi nga wala
02:21.0
tayong libreng gamot wala tayong libreng
02:23.6
checkup blood test Wala eh o malalaman
02:27.1
nilang bigla pagdating ng 65 68 U May
02:30.3
cancer na may malalang sakit n na-check
02:32.4
up Uy na-stroke na lang sa probinsya
02:35.0
walang pang checkup walang pang Gabot
02:36.8
kaya Nandito lang tayo hindi naman tayo
02:39.9
hindi naman tayo kulelat ah pero medyo
02:42.9
mababa na yan eh dapat natataas na natin
02:45.5
to yung mga nandito sa baba talagang mga
02:48.6
bansa na may gyera at may famine
02:50.9
talagang kahirapan yung
02:53.4
nandito so Malayo pa tayo ' ba pero
02:56.9
Don't worry marami akong bibigay na tips
02:59.1
na leave Li para at least tumaas taas
03:02.7
tayo sa libre at murang paraan wala
03:05.6
tayong bebenta dito puro natural tayo
03:08.0
ngayon so ito physical activity dapat
03:12.0
yung lugar mo at gawain mo meron kang
03:14.7
physical activity pwedeng mamalengke
03:21.4
nag-hahang kilometro o
03:25.9
nag-gala So yung mga mahaba buhay meron
03:29.4
silang ginagawa everyday na may physical
03:32.4
Outlook nila maganda alam nila purpose
03:35.0
sa buhay usually mas kalmado sila
03:37.8
Tingnan mo yyung Outlook na mahaba ang
03:39.6
buhay hirap to work L less trabaho mas
03:45.0
Slow Down mas may mga bakasyon mas relax
03:48.4
eh Sasabihin niyo hindi pupwede ' ba
03:51.2
Wala tayong pera o wala nga tayong
03:53.1
choice Kaya nga mga mayayamang bansa ang
03:55.5
mahahaba buhay Pero anyway Pag hindi
03:57.8
natin kaya ' pwede naman ung pag-handle
04:00.2
ng stress e kaya mo i-handle yung stress
04:03.0
Pwede rin yun pampahaba ng buhay Tingnan
04:05.4
niyo too ito kaya nating gawin Kahit
04:07.2
walang pera eat wisely huwag
04:10.2
magpapakabusog agag 50% 80% busog na may
04:15.4
laman na ang tiyan tigil na pagkain okay
04:19.2
tigil na sasabihin mo doc eh bakit
04:21.9
titigil eh Gusto ko Punuin yung tiyan ko
04:24.0
eh hindi nga pupwede eat wisely nga eh
04:27.2
hindi naman yun Hindi naman Hindi naman
04:30.0
yung katawan natin parang kotse
04:31.4
kailangan ifu Full Tank Full Tank mo
04:33.6
lagi kasi ag Ang dami mong kakainin
04:37.7
iboot mo lagi ang tian mo masasanay yung
04:41.3
tian mo ng palaki ng palaki ng palaki
04:43.8
Kumain ka bawat kain dalawang platong
04:45.9
kanin Mamaya kahain mo na tatlong
04:47.6
platong kanin anim na plato palaki ng
04:49.4
palaki ang tiyan natin nag-expand
04:51.9
sanayin mo ng 1 cup rice o minsan 3/4 o
04:56.2
1/2 cup rice mas liliit ang tian mo So
04:59.7
masasanay ka sa konting pagkain less
05:02.5
food mas maganda kasi hindi ka magkaka
05:05.2
Diabetes ah high blood overweight ' ba
05:09.4
sa bigat ng tiyan ah lalong sasakit ang
05:12.1
buto natin yan more
05:14.3
vegetables sa uminom ng sapat na tubig
05:17.6
at pina-prioritize nila yyung family
05:20.8
nila laging social network close family
05:23.7
ti yun ang mahalaga at meron silang
05:26.9
Faith na meron silang religion doon sa
05:29.7
sa lugar nila kung ano man yung
05:31.9
paniniwala nila so ito yung mga
05:34.2
pare-parehong ugali ng mga taong more
05:37.0
than 100 years old nasa natural
05:40.1
environment may lakad-lakad
05:42.4
karamihan gulay lang talaga gulay gusto
05:45.5
nila pati beans ha beans gulay Huwag
05:48.6
kayong magalit sa beans hindi pang
05:50.2
arthritis umabot na nga ng 100 plus
05:53.0
years old dahil sa pagkain ng mga monggo
05:55.4
Eh pwede na yun mag mongo na tayo mura
05:58.4
pa ' ba so less stress dapat sa
06:02.4
buhay 80% rule huwag magpakabusog meron
06:09.7
community may kinakausap ka may ginagawa
06:12.6
ka para yung utak mo may purpose yan
06:15.9
tapos nagpapakasaya din sila yan meron
06:19.4
silang stress free may konting ah siesta
06:25.2
nagpapahinga pag gising nila sa umaga
06:28.2
alam nilang good mood sila alam nila ung
06:31.5
gagawin nila Ayan oh ang mga humahaba
06:34.9
ang buhay ung maayos ang pamilya at
06:38.2
kaibigan ulitin ko yung mahaba ang buhay
06:41.6
masaya sa pamilya masaya sa kaibigan
06:45.2
kaya kung kung Kaaway niyo nanay niyo o
06:49.4
Galit na galit kayo sa tatay niyo gusto
06:51.2
niyo mabuhay I think Konting ano
06:54.7
sacrifice ' ba konting sacrifice Alam ko
06:57.8
may sama kayo ng loob kung ano man yon
07:00.2
Ah dapat mas malawak yung ano pananaw Oo
07:04.4
wala namang perfect na tao Kahit tayo
07:06.7
hindi perfect eh kaya Pagtiyagaan na
07:09.5
Pagtiisan na pagbigyan na para lang
07:12.5
medyo may Unity sa pamilya napakahalaga
07:15.2
yun pampahaba ng buhay ito sa blue zones
07:18.3
yung mga pagkain nila na nagpapahaba ng
07:20.7
buhay doun sa limang lugar na pinakita
07:22.5
ko ito marami silang mongo marami silang
07:25.1
beans maraming gulay tulad ng spinach
07:28.8
parang si papay ' ba lumalakas sa
07:30.8
spinach eh Kaya nga ginamit sa papay
07:33.3
cartoon yun kasi maganda siya talaga
07:35.9
High iron daming Vitamin B nuts yung
07:39.7
nuts na ano ah hindi masyado maalat at
07:43.3
hindi siya mamantika Ito kamote sweet
07:47.0
potato fruits and vegetables whole
07:49.9
grains yan o mushroom tsaka isda meron
07:54.4
to lahat sa probinsya more plant based
07:57.5
sa umaga mas kumakain sila sa tanghali
08:00.3
mas kumakain sila pero pag gabi na konti
08:03.4
na lang Konti na lang kain nila siguro 6
08:07.0
ng gabi tapos gigising sila mga 400
08:10.2
a.ang almusal ng mga 6:00 7 so mga 12:00
08:14.8
or 13 Hours sila na hindi kumakain
08:17.4
Parang parang intermittent fasting na
08:19.4
rin siya hindi sila madalas nakaupo
08:22.5
talagang walking hiking gardening yan
08:25.6
nga problema agag Nasa office lagi
08:28.5
nakaupo lang lagi Hindi po maganda kaya
08:31.5
kahit nasa Office o nasa school dapat
08:34.2
every hour may chance mag takbo-takbo
08:37.0
mag-akyat baba ng hagdanan para hindi
08:40.0
magbuo ang dugo natin dito sa Italy
08:44.8
olive oil talaga sila eh may pag-aaral
08:47.5
yan na Mediterranean diet eh olive oil
08:52.1
ah maganda sa kanila yun e good diet
08:55.3
nila yun at meron silang mga relaxation
09:00.0
meditation a few minutes everyday
09:02.9
kailangan may purpose kalaban kasi ng
09:06.1
senior depression maraming nade-depress
09:09.0
yung wala ng gana sa buhay Parang wala
09:12.0
ng silbi hindi na pinapansin ng mga anak
09:14.4
o ' ba iniinsulto na lang ' ba yun ang
09:18.7
mahirap naba-bad pa Mahirap talaga agag
09:22.1
ganon e Lahat naman tumatanda so
09:23.9
pagbigyan natin sila ' ba nung bata
09:27.0
naman sila Malakas naman sila so dapat
09:30.2
sapat na tubig sa Seniors 8 to 10
09:32.9
glasses of water Depende anan sa doctor
09:35.5
niyo Pero on the average 8 glasses Kasi
09:37.7
nga pag Senior hindi na Nauuhaw hindi na
09:41.7
siya nakakaramdam Gaano ng uhaw pati
09:44.5
panlasa pangamoy mahina kaya mahina rin
09:47.7
kumain mag-ingat sa aksidente na hindi
09:50.6
mapaso delikado yan O dapat malamig yung
09:54.6
bahay dapat cool na yung kwarto cool
09:58.0
kasi mabilis din ma-heat stroke ang
10:00.6
senior mas matanda mas mataas ang blood
10:03.8
pressure mas unstable ang blood pressure
10:06.8
mabilis din siya ma-heat stroke eh so
10:09.0
dapat komportable pag lalabas ng bahay
10:12.8
kailangan malamig-lamig yung panahon
10:15.5
mga 4:30 na siguro ng hapon kasi ag
10:19.3
Matindi sikat ng araw pwede siyang
10:21.4
ma-heat stroke marami sa Seniors very
10:24.6
dry na ang skin Kulang na sa moisture '
10:28.4
ba So kailangan may meron siyang mga
10:30.1
lotion na pinapahid sa mukha sa leeg '
10:33.9
ba para hindi magdry yung mga gamot
10:37.4
napakahalaga ilagay sa safe na lugar
10:40.2
huwag kakalimutan yung mga gamot yan ang
10:42.5
pinakamahalaga kasi mga gamot pampahaba
10:45.0
ng buhay dami nating booko katulad nito
10:47.9
ito pampahaba it adds in oh m kita mo
10:51.9
Binuksan ko lang pag umiinom ka ng gamot
10:54.8
niyo sa high blood at Diabetes Ayan o
10:57.0
plus 12 years sa buhay mo Plus 12 daw so
11:01.4
Malaking ano comfortable Climate Wash
11:03.8
your hands Plus 2 years Ayan o
11:06.5
napakaganda kulang sa tulog bawas 5
11:09.8
years sa buhay kulang sa tulog
11:13.0
depress mababa minus 5 years Alam niyo
11:16.2
naman ang depress delikado ' ba kaya
11:19.4
dapat magpapakasaya with good friends
11:22.9
kahit anong edad maganda Ong mga tips ko
11:25.8
isa pang napakahalaga sa lahat Ito
11:28.4
talaga paulit-ulit ko sasabihin Ito nga
11:30.8
number one problem natin
11:34.0
aksidente hindi lang one out of four na
11:37.1
Americans o tao sa mundo naaaksidente
11:39.4
every year every year 800,000
11:43.0
na-hospital yan ito sa America sa
11:45.6
Pilipinas siguro B 500,000 o hindi na
11:49.0
naospital walang pera pang ospital ba
11:52.0
25% to 35% naaaksidente I'm sure
11:55.4
nabalitaan niyo si lolo si lola o si
11:58.4
nanay o ung aunti niyo na natumba every
12:01.5
11 seconds May naaksidente may natutumba
12:04.4
Bakit sinasabi ko nga sa inyo mas
12:07.0
matanda mas kulang na tayo sa
12:10.4
balance mas malabo ang mata hindi na
12:13.2
natin matansya pati yung tapak natin
12:15.6
hindi na natin Sure ' ba kasi pagtingin
12:18.3
sa baba may mga vertigo vertigo na yan
12:20.6
eh ' ba minsan nga naghihilamos lang
12:23.2
unsteady na tayo eh Pag tayo sa umaga
12:26.5
lalo na bagong gising delikado ' ba
12:29.4
ilang beses na kayo muntik-muntikan
12:31.2
matumba Saan pinakadelikadong lugar sa
12:34.0
banyo Yung mga may rug yung pagkuha ng
12:36.8
mga gamit na accident Kahit nasasagi
12:39.9
yung kamay Minsan nga baka may vase
12:43.0
diyan hindi mo nakita masagi mo
12:45.4
masusugatan Eh kasi nga hindi m Nam
12:48.1
matansya e lumalabo ang mata natin So
12:50.2
pa-check ng mata Ayan o avoid accidents
12:53.0
o ang tips pa-check ang mata stay active
12:56.0
para ma- stable kahit tumatanda
12:59.8
make your home safe ba may may Mat may
13:04.4
plastic Mat rubber Mat Tapos marami
13:06.8
kayong mga handles alisin yung mga
13:09.1
dumi-dumi yung basa-basa
13:11.2
sa ba pupunasan baka ma accident tapos
13:15.2
yung gamot dapat maayos Okay kailangan
13:18.0
may checkup sa doctor other tips stop
13:21.5
smoking common sense yan Min 5 years sa
13:28.1
smoking alak kung gusto konting-konti
13:31.2
lang isang Red Wine lang or kung pwede
13:33.5
stop na lang bawa stress and anxiety
13:36.5
tulad nga ng sinabi ko maganda yung
13:39.0
Outlook nila yung mahaba ang buhay mas
13:41.5
kalmado sila mas kalmado Pag sobrang
13:51.1
ini-stop ma-stress eh bibilis ang
13:53.8
heartbeat mag i-skip ang beat mo
13:56.5
magpa-pop tation may nagtatanong diyan
13:58.4
da time lagi akong nagpa-palpitate eh
14:01.1
marami kang iniisip o lahat nasisira
14:04.0
lahat nahihirapan ' ba huwag din
14:07.3
magagalit Huwag masyadong mainit ang ulo
14:09.6
Lalo na ngayon sa social media talagang
14:11.9
Ang bilis ng news eh may mangyari pok
14:15.4
putok agad eh mababalita agad very
14:17.9
stressful unlike before lumang panahon
14:21.1
kung meron mang sakunang ay mababalitaan
14:23.8
mo sa susunod na araw pa sa news sa
14:27.0
diyaryo pero ngayon napakabilis
14:29.8
very wild ang nangyayari ' ba nakikita
14:32.3
mo yung bad news ng buong mundo Ayan oh
14:34.6
nai-stress aan oh stop anger kailangan
14:39.2
sapat ang tulog Minsan nga sa kakatingin
14:41.9
natin sa mga balita sa social media puro
14:45.1
bad news nakikita natin eh kaya hindi
14:47.1
tayo makatulog ' ba kailangan maayos
14:49.8
yung pag-iisip and may exercise stop
14:53.3
overeating tulad ng sinabi ko 50% 80%
14:59.8
Okay yan ang secret mas konti mas payat
15:04.0
mas mahaba buhay normal weight or a
15:07.0
little underweight mas mahaba ang buhay
15:10.0
yung overweight na mataba bihirang
15:13.3
bihira bihirang bihira umaabot ng 100
15:16.7
years old yung overweight Ito po
15:19.7
maganda more conscientious pampahaba ng
15:22.6
buhay maingat ka alam mo ano ang safety
15:27.4
precautions hindi lang lalabas sa gabi
15:30.3
pag nagda-drive naka-seatbelt pag
15:32.7
nagmo-motor may helmet ' ba pag alam
15:35.7
niya delikado Ong lugar Hindi aalis
15:38.1
mag-isa Baka may mangyari manakawan o
15:42.8
mapatay hindi mo masabi conscientious
15:45.7
maingat ka alam mo yung kailangan mo
15:49.1
physically active ito napakahalaga at
15:52.3
age 50 pataas tinuturo ko yan
15:55.4
nagkakaroon na ng muscle aging okay
15:58.4
sarco opya lumiliit na ang muscle natin
16:01.7
kaya pilit niyo kahit light weights ' ba
16:04.3
konti lang kailangan niyong mag-exercise
16:06.4
tayong mga 50 and Above Bakit tayo
16:09.5
nag-e-exercise Ang bata nag-e-exercise
16:13.4
para lumaki ang katawan tayo 50 and
16:17.4
Above nag-e-exercise para i-maintain
16:20.5
lang ang katawan pwede na yun para huwag
16:24.5
lang bumagsak yung katawan kasi by 50 60
16:28.0
70 talagang liliit siya liliit lahat yan
16:31.3
yun Yun ang pattern bumababa ang
16:33.4
testosterone estrogen bumababa Kaya nga
16:36.8
habang lumiliit siya yung sipag mo sa
16:39.3
exercise just to maintain your power
16:43.0
Okay na yun kasi pag hindi mo
16:45.2
ma-maintain talagang babagsak Kaya nga
16:48.4
kita niyo e 25 to 35% nahuhulog in one
16:53.2
year basta Senior ang daming aksidente
16:55.9
ba pag naglalakad unstable na eh Kaya
16:58.3
nga inaala lalayan na
17:00.1
natin eat healthy plant based foods
17:03.0
tulad ng sinabi ko yan ang pampahaba ng
17:05.2
buhay gulay yung maintenance medicines
17:09.1
napakahalaga Kaya kailangan niyo ng
17:11.2
checkup talaga eh ' ba sa high blood sa
17:13.9
Diabetes dapat tamang dosis at tamang
17:17.1
gamot kaya marami akong tinuturo tungkol
17:19.8
diyan Gagawa tayo ng live ng mga
17:22.5
questions ninyo baka sa ibang page kasi
17:25.3
ah tingnan natin baka meron akong mga 1
17:28.0
hour lives ipilit natin isingit para
17:30.6
yung mga tanong lang ng ordinary tao na
17:34.0
mahirap kasi gawin dito sa page ko kasi
17:36.1
kung sa page ko magugulo yung iba kasi 1
17:52.5
magla-lie ituro hanggang dulo pero meron
17:56.0
kasing mga gamutan na specific para sa
17:58.8
sayo mismo Saan ka may allergy o ano
18:02.0
naman Nasubukan mong gamot dati ' ba So
18:05.0
minsan mas Tatama pa rin pag meron
18:07.2
kayong personal doctor okay Kaya lang
18:09.9
may bayad lang nga yun nga ang problema
18:11.9
dito libre laging maghuhugas ng kamay ha
18:15.8
lalo na agag Senior na tayo kasi nga mas
18:18.6
mabilis tayo tamaan ng infection hindi
18:20.9
na ganon kalakas yung katawan natin
18:23.0
takot tayo sa pulmon niya p Senior na
18:26.0
kaya kung bata tayo pwede tayong
18:28.8
maulanan mapagod ' ba Walang problema
18:32.2
mapuyat malakas eh pag Senior na syempre
18:36.1
konting puyat konting Ulan ' ba mas
18:39.2
mabilis na magkasakit hindi na ganung
18:41.8
kumbaga sa kotse hindi na bago yung
18:43.8
kotse natin at 20 years na yyung kotse
18:46.4
natin mas mabilis na kumatok at masira
18:49.5
have close friends and family ito daw
18:51.6
talaga ang nagpapahaba ng buhay sa
18:54.1
kanila be helpful sa community mabait
18:58.2
lang and madasalin malaking
19:01.8
tulong One final slide Ito naman may
19:04.9
isang Japanese doctor Ano na siya I
19:07.6
think 19 na siya nung sinulat niya to e
19:11.2
siya maganda rin yung mga tips niya o
19:13.8
maging independent ka kargahin mo sarili
19:17.0
mong gamit ba do not retire Ito pala
19:19.8
napakaganda kahit 90 100 Pwede kang
19:22.7
mag-retire sa trabaho pero ibig ko
19:26.3
magre-retire sa pagiging buhay sa mundo
19:29.6
Marami ka pang gagawin ' ba kaya nga
19:32.3
minsan Nalulungkot ako may mga kabataan
19:34.2
laging iniinsulto yung mga matatanda mga
19:37.8
boomer yan ang bagong insulto ng
19:40.0
kababayan boomer sabihin baby boomer ka
19:43.1
Matanda ka na wala ka ng wala ka ng
19:45.4
silbi hindi na maganda yung sinasabi mo
19:47.9
Wala ng kwenta hindi po maganda e
19:50.0
kailangan respectful tayo kasi lahat
19:52.8
naman dumadaan diyan eh may nasa Umpisa
19:55.6
na bata pa may nasa ending na departure
19:58.8
area dapat matino tayo mula umpisa
20:01.6
hanggang matanda para Later on pag kayo
20:03.9
na Ang tatanda Mabait din yung mga
20:06.4
kabataan sa inyo ' ba kung ano kasi ang
20:09.5
ginawa natin sa kapwa yun din babalik sa
20:11.6
atin kaya Hwag kayong magre-retire
20:13.3
tuloy-tuloy lang kahit anong mga project
20:15.5
niyo plan ahead Huwag
20:20.5
magpapakatatag masyadong ma-stress sa
20:23.5
pera hang masyadong ma-stress sa
20:26.9
oras ser iy tumulong yan ang pampasaya
20:31.4
kasi pag masaya kayo may ginawa kang
20:34.1
mabuti parang ako ag nakatulong ako for
20:36.3
the day mas kalmado ka matulog eh parang
20:40.0
nagawa ko namang trabaho ko kahit anong
20:42.4
mangyari ' ba kahit kahit din na ako
20:44.8
gumising maayos na naman yung kaluluwa
20:46.9
ko ginawa ko naman h naman ako Nagloko
20:49.3
nagswap n apin ng tao so wala kang
20:55.3
kinaka maghanap ng role model maganda
20:58.2
rin yan do not worry too much Huwag mo
21:01.1
na iplano na ito gusto mo ito gusto mo
21:03.8
sa buhay mo in 2 years kikita ako ng
21:07.0
100,000 wala ng ganon life is
21:09.2
unpredictable trabaho lang do not be
21:12.0
crazy for money mahalaga ang pera pero
21:16.1
pag nakuha mo na yung pera maniwala ka
21:19.3
hindi ka pa rin masaya even with money
21:21.3
Hindi ka pa rin masaya kasi hindi masaya
21:23.7
lang siya meron kang nabibili pero hindi
21:25.3
ka pa rin masaya iba pa rin yung
21:26.7
magpapasaya ang magpapasa yung May plano
21:29.6
ka sa buhay may ginagawa ka may silbi
21:32.8
kang matino at hindi lang makasarili
21:35.3
Ayan o minsan masakit ang katawan yan o
21:39.2
pag Senior na ang dami ng aches and
21:41.4
pains Oo like Ito nga eh na may tip ako
21:46.6
ha doc Lisa huwag ah sarili ko to huwag
21:51.0
gumamit ng malaking Bal Ano ba yan balde
21:53.8
tabo ' ba Pilipino tayo lang may tabo eh
21:56.6
yung tabo na bili namin ang laki ng tabo
21:58.6
po ganyan kalaki tapos yung handle
22:00.6
ganito itong kanang kamay Kaya ko
22:04.6
itaboy eh Kaya ko
22:10.8
itaboy na ako dito kasi ang bigat eh so
22:14.2
ang secret Maliit lang ng tabo at pinili
22:17.0
kong tabo yung bilog lang so pag Hawak
22:19.6
ko ng tabo ganito ganito na lang yan or
22:22.9
dalawa kasi nga ma i-spray ka agag hindi
22:25.9
na ganon kalakas ng kamay mo okay to
22:28.7
forget pain masakit ang katawan music
22:33.4
arts caring for animals yan pag
22:37.7
nalilibang ka mawawala yung sakit-sakit
22:41.2
mo sa katawan tulad ng sinabi ko hindi
22:43.4
maganda maraming pain relievers ' ba
22:46.3
yung mga may pham acid at ibuprofen agag
22:50.1
maraming pain relievers masisira kidney
22:52.2
mo kaya hahanap tayong natural way
22:54.3
energy comes from feeling good agag
22:57.8
masaya ka sa sarili mo mas mahaba ang
23:00.9
buhay mo Okay sana po nakatulong Ong
23:03.4
video pwede to sa senior Pero pwede to
23:06.6
sa lahat kahit 20 years old ka Lahat
23:08.9
naman to mahalagang tips para sa inyo
