Unli Rice: Ano Mangyayari sa Katawan kung Araw-Araw? -By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:26.6
lahat yan Tingan natin ha ano difference
00:29.6
muna ng white rice sa brown rice ' ba
00:32.1
meron mga lumilipat sa brown rice
00:34.0
Although sa Pilipinas konting-konti ang
00:36.0
brown rice mahal pa ang white rice kasi
00:39.8
Papakita ko sa inyo yyung nutritional
00:41.7
value mas konti ang fiber mas konti ang
00:45.4
vitamins niya ang white rice less fiber
00:48.6
less nutrients ang brown rice mas
00:52.9
fiber sa US ang ginagawa nila yung white
00:56.3
rice nila Dahil mababa nga sa
00:58.9
vitamina fortify nila dinadagdagan nila
01:02.4
ng mga ion B vitamins folic acid niacin
01:06.1
thiamine and more dinadagdagan nila para
01:08.7
mas nutritious sa atin parang hindi
01:11.4
natin dinadagdagan eh wala ng
01:14.2
enrichment Anong difference ng Brown and
01:17.2
white ang white rice kasi ito lang po
01:19.4
itong loob lang yan eh so itong
01:21.4
endosperm lang wala na itong pinaka nasa
01:24.4
loob na germ tinatanggal pina-process
01:26.6
ito tanggal onong labas Pati itong
01:29.3
nakabalo na brand tinatanggal din so ito
01:32.7
na lang natitira sa white rice sa brown
01:35.6
rice meron pa Ong nasa loob meron pa
01:38.4
nakabalot kaya High fiber at itong nasa
01:41.3
loob nandiyan yyung mga antioxidant B
01:43.4
vitamin Vitamin E phytonutrients and
01:45.9
unsaturated fat mas healthy ang brown
01:48.9
rice kaya lang hindi naman tayo
01:51.2
agad-agad pwede lumipat sa brown rice
01:53.7
kasi nga p hindi ka sanay low fiber to
01:56.9
Ito High fiber Pwede kang magtae so
02:00.0
yyung fiber pag dadamihan mo konti-konti
02:02.3
baka ah half C 3/4 cup nito 1/4 cup m na
02:07.8
ng ah brown rice unti-unti mo ilalagay
02:10.8
sa diet mo hanggang Masanay ka dadamihan
02:13.8
mo rin tubig mo kung High fiber ka pero
02:16.3
mas healthy kasi siya pero tayo naman
02:18.7
white rice lang tayo tingnan natin Ha
02:20.6
Tingnan niyo po sa Pilipinas white rice
02:23.2
un enrich ito lang ang component niya
02:27.8
mabababa brown rice mas mataas white
02:31.5
rice sa America na enrich mas mataas
02:33.8
tingnan natin ha Sa fiber mas mababa
02:36.9
fiber ng white rice compared sa brown
02:39.2
rice kalahati lang sa folate kita mo mga
02:42.1
folate o para sa buntis oh sa US o 20%
02:46.6
nilagyan nila ng vitamins Oh 20% ang
02:50.6
folic acid ito folate natin ng white
02:53.6
rice 1% bale wala walang tulong sa
02:56.7
buntis to manganese natin 18%
03:00.0
mataas-taas pero yung brown rice 45
03:02.4
thiamine 5% andr 14% so puro talo iron
03:07.2
1% lang oh walang tulong sa dugo kita mo
03:11.4
pag na- fortify nila ng iron 10% brown
03:15.1
rice 2% magnesium 2% lang brown rice 11%
03:20.4
kasi nga mas mas masustansya siya kaya
03:24.1
kung makikita niyo
03:25.6
talagang parang pampabusog lang talaga
03:28.6
meron din akong ginawang article noon na
03:30.6
yung white rice natin compared sa mga
03:34.0
staple food ibig sabihin pampabusog ng
03:36.3
ibang bansa mas healthy yung iba eh yung
03:38.9
iba may tinapay yung iba may mais mais
03:42.4
yelo mas healthy kamote patatas mas okay
03:47.2
' ba tayo kaning puti pero huwag natin
03:50.4
mamatay may benefits naman yung kaning
03:52.7
puti o tingnan natin
03:54.5
na isa rin pala problema problema muna
03:57.7
bago benefits Ito po ang glycemic index
04:01.1
Gaano kabilis magpataas ng blood sugar
04:03.9
ng Diabetes ang pagkain ang mas mababa
04:07.8
less than 50 Okay more than 50 mataas
04:11.6
sabihin pag kinain mo tataas agad blood
04:13.4
sugar mo So ang pinakamababa gulay lahat
04:16.5
ng gulay 20 lang ang glycemic index
04:19.0
Apple 39 Okay lang soy bean casoy 21 18
04:24.3
brown rice o 55 okay okay pa medyo
04:27.7
mataas pero Tingnan niyo ang White white
04:30.0
rice ang white rice Grabe
04:33.6
89 sobra taas almost papunta na sa 100
04:37.4
yan so pag kinain mo to tataas talaga
04:40.2
blood sugar mo kaya kung kayo diabetic
04:43.1
chine-check niyo blood sugar niyo kumain
04:44.8
kayo dalawang cup of rice expect niyo
04:46.6
talaga tataas parang soft drinks na siya
04:48.9
ganon siya kataas Okay so brown rice is
04:53.1
healthier yung mga calories niya na
04:56.3
benefits and risin ko na kayo
04:59.8
namang benefit ' ba number one kanin
05:02.8
energy agad-agad pag kinain mo makukuha
05:06.5
mo na construction worker nagbubuhat
05:09.6
nagtatrabaho ' ba o athlete siguro rice
05:13.3
yan quick energy ' ba kailangan Gamitin
05:16.7
mo yung energy Pero kung kumain ka ng
05:18.3
unly rice tapos Uupo ka lang eh tataba
05:21.6
tayo number two mabilis matunaw mabilis
05:25.2
ma- Digest ' ba happing happy ang tiyan
05:28.3
natin dito pag nag ' ba lugaw white rice
05:34.6
kanin mura ang white rice kaya sa mga
05:38.0
mahirap na bansa kaya puro tayo white
05:40.2
rice mas mura kasi accessible eh ' ba
05:43.5
yan lang pampabusog
05:45.2
eh number four comfort food pampabusog
05:48.8
pamparelax yun talaga yun talaga benefit
05:52.2
niya kakalma ka dito kahit ah konti lang
05:55.7
yung sustansya niya ano naman ang risk
05:58.3
Kung puro unly na lang's say 2 cups 3
06:01.4
cups ito na yung risk ha hindi po ako
06:03.7
nagsasabi nito Ito po talaga yung mga
06:05.7
pag-aaral eh Okay fair naman tayo ako
06:07.9
mahilig ako sa unle rice Ah si doc Lisa
06:10.9
pero iung unle ko half cup lang
06:12.2
inextract ko hindi ko naman hindi naman
06:14.5
ako nagt two cups e ano ang risk ng
06:18.0
sobra daming kanin number one Diabetes
06:20.5
risk Marami na pong pag-aaral over
06:23.2
350,000 people napag-aralan yung taong
06:27.1
mahilig kumain ng maraming kanin higher
06:30.3
risk for type 2 Diabetes bawat cup ng
06:34.2
kanin na dinadagdag mo sa plato mo
06:37.2
tataas ang Diabetes risk mo ng
06:40.6
11% kahit sa US pinag-aralan nila
06:43.5
mahilig sa kaning puti mas Diabetes ang
06:46.8
risk pag brown rice less risk Bukod sa
06:50.1
Diabetes naha-high blood Bakit naha-high
06:52.9
blood tumataba pag tumaba tayo ng 20 lbs
06:56.9
yung blood pressure natin tataas ng mga
06:58.8
10 points 20 points so kanin mabilis
07:02.0
magpalaki ng bilbil tataas din yung
07:04.5
cholesterol tataas ang triglyceride DC
07:07.3
Lisa kaya siguro mataas triglyceride mo
07:10.3
tataas ang blood sugar lalaki ang tian
07:13.3
pag puro unly rice bababa ang good
07:16.0
cholesterol yan ang risk
07:17.9
e heart disease Iniisip pa nga nila eh O
07:21.2
may pag-aaral pag brown rice lower risk
07:24.5
for heart disease Kung puro white rice
07:26.3
tataas pa siguro kung matagal ka ng high
07:28.7
blood magkakasama sakit ka Nain so
07:30.6
maraming risk factors Kung puro kanin at
07:33.7
halos walang ulam aan ooh rizo Tingnan
07:36.6
niyo yung ryo ang taas ng calories niya
07:39.9
240 calories ang isang tasang
07:43.9
carrot 45 to 50 calories lang so apat o
07:48.6
limang tasang carrot kumpara sa isang
07:52.3
tasang kanin ganun ka bilis to
07:56.0
magpataba kasi nga masarap eh busog
07:58.7
kalmado at yan so good or bad ang payo
08:02.6
ko siguro hanggang 1 cup ' ba 1 cup
08:05.6
umaga tanghali gabi kung nagtatrabaho
08:07.6
Sige n sa inyo 2 cups kung gusto niyo
08:10.0
Pero para maging mas healthy siya Kasi
08:12.3
nga kulang naman ang vitamins natin wala
08:15.6
naman tayo I think n mga vitamin andrich
08:19.0
rice Wala tayo non Pero kung meron yon
08:21.6
mas healthy gawin niyo na lang parang sa
08:23.6
Japan Oo may rice sila one cup maliit na
08:26.6
cup pero Marami namang kasamang masus
08:29.7
siang pagkain so Dagdagan mo ng gulay
08:32.6
prutas isda mga monggo kalabasa carrots
08:37.9
so healthy na yung iba Ito na lang ang
08:40.4
pampabusog natin isang option Pwede rin
08:43.1
kayong mag brown rice kung gusto ninyo
08:45.3
so sana po nakatulong onong video natin
08:48.1
para aware tayo kung bakit maraming may
08:51.4
Diabetes maraming may high blood sa
08:53.5
Pilipinas baka nasosobrahan tayo ng rice
