Alisin ang Nerbyos at Panic in 15 Minutes. - by Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist).
00:26.4
kahit tumatanda ka pero mas kaya mo i-c
00:30.2
Ha Tingnan niyo lang Relax lang muna how
00:33.5
to stop anxiety and panic
00:37.4
attack okay ang anxiety at Panic hindi
00:40.6
pareho p anxiety nerbyos ka sa buong
00:44.6
araw Di ba alam mo yun lagi kang nerbyos
00:47.6
tense ka sa buong araw Alam mo na yan
00:50.3
may problema ka ang Panic bigla na lang
00:54.4
darating bigla yan biglang nagpapawis
01:00.2
lang may mararamdaman ka suddenly tsaka
01:03.8
Mararamdaman mo Parang parang may nag-in
01:07.0
SAO ng chemical ganun yun parang
01:09.7
nalagyan ka ng nor epinephrine
01:11.6
epinephrine parang may sumigaw ng sunog
01:14.9
biglang ganon yung atake ng panic
01:18.0
sobrang anxiety pwede pumunta sa
01:21.1
Panic ito yyung mga a few signs ng panic
01:25.8
attack mamaya pa-explain ko pa
01:28.9
nasusuka lalamig pinapawisan
01:32.7
Ah nagte-trend yung kamay nanginginig
01:39.1
namamanhid nahihilo parang matutumba y
01:42.5
yan ang position eh parang kin
01:44.8
hinihingal parang nahihirapan
01:48.0
huminga pero merong earliest sign yan
01:52.2
ito wala na to sa libro ang earliest
01:55.4
sign ng panic minsan ha para sa akin na
01:58.2
yung parang na iba ung pakiramdam mo ako
02:01.8
mararamdaman ko siya eh parang basta may
02:04.4
ibang Feeling may parang hindi
02:08.5
ma-explain eh basta makita mo parang
02:10.7
nag-iba yung paligid mo Tsaka parang may
02:14.2
nag-in SAO parang may gamot na nailagay
02:17.0
na na kinabhan ka bigla Parang ganon so
02:21.2
pag kinabhan ka bigla biglang papasok sa
02:24.3
utak mo uy iba pakiramdam ko anong
02:27.8
nangyayari ngayon What is happening
02:30.3
na-stroke ba ako ah nagpa-palpitate ba
02:33.8
ako anong nangyayari May nangyari ba '
02:37.0
ba May Sudden serious problem ba kasi
02:40.8
meron kang naramdaman Eh yun ang early
02:43.4
as sign minsan yan naramdaman yan no May
02:47.4
bago akong body sensation hindi natin na
02:51.1
very early to papasok sa isip mo ah may
02:55.0
iba to Ano gagawin ng isip mo pag
02:56.9
nagpa-panic ka kakabahan ka lagi m
02:59.8
isipin delikado ba to mamamatay ba ako
03:02.8
lalo ka magpa-panic dahil sa isip mo
03:05.4
lalo kang magpanic lalong Tutuloy yung
03:08.2
nerbyos lalong maglalabas ng chemical
03:11.1
yung katawan mo ala ng katawan mo gyera
03:14.4
na red alert ka na fight or flight ka na
03:17.6
kakaisip lalo kinakabhan lalong
03:20.2
papawisan lalong maiba pakiramdam tuloy
03:23.0
ng tuloy ng tuloy hanggang full blown
03:25.5
panic attack na ayan oh from relax to C
03:30.2
to stress anxiety biglang Panic paakyat
03:35.4
ano nagti-trigger ito yung mga iniisip
03:38.7
ko Trigger May gising na
03:41.6
masama puyat Mak Trigger din yan Ito
03:48.0
sigarilyo ayon sa pag-aaral pag may lahi
03:51.2
kayo ng panic minsan pag kape Yung mga
03:54.0
May lahi lang ng panic ah Hindi rin
03:57.0
pwede sa kanila mas na-trigger sila
04:00.3
droga napa-paranoid
04:02.2
sila specific situation may situation eh
04:05.6
na siguro kinakabhan ka o yung lugar na
04:09.2
Ayaw mo o meron ka ng nabasa meron kang
04:12.1
nabasang nainis ka sa kaaway o sino man
04:16.4
siya may na-trigger sa subconscious mong
04:19.4
meron tayong mga dinadalang mabigat Tama
04:22.3
ba to Hindi meron tayo dinadalang
04:24.8
mabigat sa puso natin na tinatago natin
04:28.5
pag natusok yun Kari asal na asar ka sa
04:31.0
person x tapos meron ka na balita sa
04:34.9
kanya si person x nagka-award or
04:37.0
something ' ba parang nainis ka
04:41.2
nai-trim sa Panic okay mag-isa pwede rin
04:48.0
to Kung gusto niyong malaman kung Umabot
04:50.9
na sa panic attack meron talagang
04:53.0
criteria ang mga psychologist
04:55.1
psychiatrist doctor talaga to 13 sa 13
04:59.2
na ito Sintomas kung meron kang apat
05:02.4
panic attack na yon okay pwede kayong
05:05.4
mag-comment lagay niyo diyan I think
05:07.1
marami sa inyo lampas sa F Tingan natin
05:10.0
ha 1 to 13 number one
05:14.4
palpitation malakas kabog p umatake plus
05:17.7
one point so f lang kailangan
05:20.0
pinapawisan 2 points nanginginig 3
05:24.4
points nahihirapan huminga shortness of
05:27.9
Breath 4 points ang nasasakal five
05:31.6
points chest pain mahirap ang sa dibdib
05:35.4
iba pakiramdam nasusuka Masakit ang tian
05:39.1
seven points nahihilo unsteady light
05:43.1
headed parang matutumba 8 points na yan
05:46.4
o apat lang nito panik katag na chills
05:50.7
or heat may naramdaman paresthesia
05:53.5
parang namamanhid ang kamay ito po ito
05:56.9
talaga expert tayo dito 11 12:30
06:00.2
ang makakaintindi lang nito ang dumaan
06:02.6
na sa panic attack mga classmates natin
06:07.1
realization naku nakaramdam na kayo nito
06:10.7
feeling niyo parang wala ka sa mundo
06:13.4
parang Lumipat ka sa luma Para kang
06:16.4
nananaginip parang nakatingin ka lang sa
06:18.9
sarili mo parang nandito yung sarili mo
06:21.1
nagoobserve ka sa sarili mo the
06:23.5
personalization tawag d feeling mo
06:26.0
detach ka sa sarili mo the realization
06:28.9
minsan ka parang maugong na maingay
06:31.8
nagri-ring sa tahimik Ayan o the
06:34.9
realization meron kayo niyan one point y
06:38.3
pang paning katak yan fear of going
06:41.4
crazy feeling mo Masisiraan ka ng bait
06:44.2
Mawawalan ka ng control baka meron kang
06:46.5
masabi magawa kaya sabi ko huwag mo na
06:49.0
lalabas sa Kali p ganito upo lang fear
06:52.6
of losing control going crazy one point
06:55.8
alam nila yan fear of dying one point
06:58.6
itong last 3 yan talaga pinaka Typical
07:02.3
sa panic attack Pero iba ito lang so
07:04.6
Apat lang nito panic attack na yan so
07:08.1
Tuturuan ko kayo ha paano
07:10.0
aalisin merong iba na deep breathing
07:12.9
lang nakukuha lang pero ako pinaka Tip
07:15.7
ko kung nakikinig kayo ngayon upo lang
07:17.4
muna sa isang lugar upo kung pwede
07:20.4
humiga o Buksan mo lang yung video
07:22.1
Panoorin niyo lang ako pwedeng humingang
07:24.8
malalim Tuturuan ko kayo inhale five
07:30.0
four counts exhale five counts ganon
07:34.9
pabagalin relax pwedeng Maghilamos Kung
07:38.2
gusto mo ang tubig nakaka-relax
07:40.7
distract yourself iba isipin pwede mag
07:45.3
music Pero alam mo ag saakin pag Panic
07:48.5
na hindi na effective music eh Oo
07:51.3
subukan niyo kung kaya pa ng music kung
07:54.0
kaya pa ng dasal Subukan niyo pero pag
07:56.7
hindi na kaya ng dasal at ng music
08:00.9
Okay iba kasi ang Panic eh medical siya
08:04.1
eh kaya kailangan natin ayusin meron
08:06.4
tayong mga trick para ikutin yung utak
08:09.9
maging normal parang kabayo takbo ng
08:12.3
takbo yung kabayo rerendahan mo yung
08:14.8
kabayo utak mo kasi takbo ng takbo eh
08:17.1
Okay so babagalan natin inhale 5 to se
08:25.0
ilong pigil kailangan mo maraming oxygen
08:30.9
dahan-dahan ganun lang gawin mo 1 minute
08:33.9
2 minutes nakaupo ka lang Relax ka lang
08:37.0
upo lang walang gagawin ha walang
08:40.2
gagawin huwag iiyak huwag magwawala Okay
08:43.4
lang yan walang mangyayari SAO sabi na
08:45.7
ni doc Willy hindi ka mamamatay walang
08:49.5
mangyayari SAO hindi ka maba-ban rpt
08:52.8
relax lang muna 15 minutes kalmado ka na
08:56.6
15 minutes makabalik na ung pag-iisip mo
09:00.3
Pwede ka mag-focus sa isang object
09:03.2
Tumingin ka ng isang object let's say sa
09:05.3
relos Tumingin ka sa relos Tingan mo
09:08.3
Gaano kalaki yung relos anong kulay nung
09:11.3
minute hand Tingnan mo gumagalaw Anong
09:14.8
brand ba yun ba o ano ba o Tumingin ka
09:18.3
sa isang building Tingan mo lang itsura
09:21.2
ba ibig sabihin distract yourself tum sa
09:24.5
isang painting Tingan mo lang Anong
09:26.9
kulay an ah semento ba ganyan Tingnan mo
09:30.4
ung puno Tingnan mo ung ibon distract mo
09:34.2
lang sarili mo kasi agag hindi pag
09:37.3
dinsta isang bagay Nawawala na yung
09:40.4
kakaisip mo na Mamamatay na ako may
09:42.6
mangyayari sa akin stroke na ako Kawawa
09:44.8
naman yung anak ko matatanggal yun
09:46.6
ililihis mo nga eh lilihis mo yung utak
09:49.4
mo sa iba kung kaya mo mag-picture a
09:52.3
happy place sa probinsya favorite room
09:55.5
mo favorite magazine mo kung kaya mo i
09:59.6
isipin Pwede rin yun pwede rin yun Ito
10:03.2
mga tricks ha Hanapin niyo Ano effective
10:05.5
sayo mag-comment po kayo kung meron
10:08.2
kayong gamot maganda kung may gamot dati
10:11.8
madalas ako may gamot mga 10 15 years o
10:15.0
minsan hindi ko iniinom nakabaon lang
10:17.2
mahirap to IR reseta ng doktor e hindi
10:27.0
nakakaraang S2 license hindi siya siya
10:29.5
prescription iba yellow pad siya lexotan
10:32.3
bromazepam one tablet half tablet Okay
10:35.6
na yan Once a day two times a day volume
10:40.0
Luma pero okay 2 mg or 5 mg seor
10:43.8
alprazolam 5 or 1 mg half tablet one
10:47.2
tablet pag ininom niyo to ako mas gusto
10:50.9
una Masarap to Sabi nila saor masarap
10:56.0
volume medyo parang Masakit sa ulo
10:59.8
nakakabangag so itong dalawa medyo doc
11:04.3
lis how maing so itong dalawa
11:08.5
yan kakalma ka diyan Kaya lang hindi
11:11.2
lahat makakabili Pero kung kaya niyo
11:13.4
bumili lagay niyo na sa wallet niyo Tago
11:15.8
niyo lang tignan niyo lang hawakan niyo
11:17.6
lang kung pwede Hwag niyo inumin pero
11:19.6
ako hindi na ako nagbabaon nito Sawa na
11:22.9
ako Alam mo Bakit sawa good news Alam ko
11:27.1
Panic kayo good news pag Manda kayo bale
11:30.4
wala na yang Panic mo agag 20 years old
11:35.6
nakakatakot 30 years old Panic ka pa
11:39.2
nakakatakot 40 50 ka na ang tagal-tagal
11:43.2
na nating sakit to mamatay na tayo Panic
11:47.2
pa rin bala na siya sa buhay niya ako
11:49.7
ganun ako nagpa-panic ' ba kasi nagpanic
11:52.7
ka naglabas ng chemical ung katawan mo
11:55.4
15 minutes papawisan hayaan mo na siya
11:58.6
Hayaan mo na siya siang mapawisan Hayaan
12:00.3
mo siyang manginig Humiga ka lang 15
12:03.1
minutes mawawala naman yan uminom ka
12:05.8
mawa-maga-hariyata-hiru-fm-song
12:29.2
nood na lang kayo ng video kung may pera
12:31.0
psychologist psychiatrist para ung
12:33.4
psychologist psychiatrist maglalabas
12:35.8
Pero kung gusto niyong matipid na hindi
12:37.8
niyo na kailangan bayaran ng libo-libo
12:40.0
hanap kayo ng kaibigang matino na
12:42.3
makakausap mo siya na lang ibre mo na
12:45.3
lang ng Jollibee o McDo so fear lang yan
12:49.8
healthy ka hindi ka mamamatay usually
12:52.4
may Panic atak hindi mamamatay 99%
12:55.1
walang sakit yan yung utak lang ang
12:57.3
diperensya ha hindi yan
13:00.1
serious usually nga mas healthy pa yung
13:02.9
mga nagpa-panic Takot nga sila hindi
13:14.9
naninigaw wento mo sa kaibigan mo ang
13:17.7
daming trabaho binigay ng boss ang
13:20.2
daming project magn ka ituturo ko sa
13:22.9
inyo ha say no ulitin ko Pangalawang
13:26.4
beses say no o pangatlong beses Magno ka
13:31.3
na hayaan mo na magalit Hayaan mo
13:33.0
magalit kamag-anak mo kaibigan mo yung
13:36.1
amo mo kailangan natin e pero kung hindi
13:38.3
ka takot pati amo mo hindi mo na kaya eh
13:40.8
At least for the day magn ka muna pag
13:44.2
kalmado ka na next day Tignan mo ulit
13:46.5
yung problema kaya mo ba hindi ' ba Pero
13:49.5
kung Sobra ka na overloaded magn ka na
13:52.6
Haya mo na sumama loob ng kaibigan mo
13:55.8
busy ka eh hindi naman nila maintindihan
13:58.2
eh hindi lang maintindihan buhay mo yun
14:00.7
ang yun ang problema lahat Focus sa
14:03.3
sarili nila hayaan mo sumama loob at
14:05.4
least safe ka naman at kalmado ka kasi
14:08.2
Oo ka ng Oo sa maraming tao n sisiraan
14:11.0
ka pa ng ulo nai-stress ka kaya nga
14:14.0
nakikinig dito ako nagsabi sabi ni doc
14:16.3
know muna tayo sa mga gagawin kong
14:18.6
project para sa inyo ' ba Ako muna
14:21.8
mahalaga kayo muna mahalaga Okay tell a
14:24.9
close friend ung hindi humihingi ng
14:26.8
tulong sa'yo ' ba pwede mo kwento yung
14:29.6
problema o Pasa mo muna yung problema sa
14:31.8
kanya okay Meron kang project gagawin
14:34.3
Baka pwedeng matulungan mo muna ako Bawi
14:36.6
ka na lang sa kanya okay higa lang
14:39.6
walang gagawin 15 minutes kakalma ka
14:42.8
dapat pag tumatanda bale wala na yan pag
14:46.8
4050 tatapang ka na Nakakasawa na yan
14:51.0
Nakakasawa na siya para lang siyang
14:53.3
sakit na lumalabas Siguro parang
14:56.1
computer pag nasira di Ayusin mo tapos
14:58.6
na eh may depekto eh laging nasisira eh
15:01.4
yung katawan natin may depekto eh namana
15:04.1
mo sa magulang yan yang depression
15:06.0
anxiety and Panic okay na yon ' ba hindi
15:09.3
naman deadly Hindi naman nakamamatay
15:11.4
gamitin ang Panic mo para maging mas
15:14.2
healthy ka mas maingat ka mas honest ka
15:17.9
maging mabait sa tao kasi p tumutulong
15:21.0
ka at least hindi ka takot parang wala
15:23.4
ka namang inagrabyado eh wala ka naman
15:26.0
inapi wala ka naman Ninakawan o niloko
15:29.6
okay pwede rin pagdarasal mga healthy
15:32.9
foods may tulong pero pang matagalan to
15:35.9
long terms Ayan Syempre pampa to
15:39.3
strawberries dark
15:41.3
chocolate may mga amoy na pampa Pwede
15:45.0
rin naman may tulong konti camomile
15:47.8
massage a little help Wala namang masama
15:52.2
kaysa kumain ka ng puro fast food
15:54.5
pagbabasa ng mga Bible passages na pampa
15:57.9
relax yan oh natutulungan tayo ng Diyos
16:01.1
gagamutin tayo pampakalma ung sinasabi
16:04.1
ko itong video ulit-ulitin nyo lang ito
16:07.0
practical siya ang daming tips on Panic
16:09.4
ito gusto ko tingnan niyo ha ang
16:12.5
makakaalam lang nito Yung kapwa may
16:14.6
Panic may exit plan ka sa buhay mo
16:17.8
parang pag pagod ka na papasa mo yung
16:20.6
meron k hihingian ng tulong call a
16:23.8
friend meron kang ready Friend kung
16:26.6
psychiatrist Okay kung kaya magbayad
16:29.0
pero kung hindi meron kang ready friend
16:30.7
ready ka maganak kaibigan na matatawagan
16:33.0
na kakalma tulungan mo na lang siya
16:35.6
bayaran mo na lang siya spend time with
16:37.9
your pet pwede yyan yyung sinasabi kong
16:40.8
ah senor bromazepam lexotan
16:45.3
interact with water nakaka-relax sa
16:50.9
pwede Relax lang maglakad-lakad pwede
16:54.1
pag relax na tawanan ng problema
16:57.2
distract yung sarili mo yan oh
16:59.8
maglakad-lakad may mga pagkain pampa
17:05.0
ah Hanapin mo yung
17:09.3
massage music deep breathing tinuro ko
17:13.0
na sa inyo iwas muna ha Baka magkasakit
17:17.0
tayo sa puso lalo ng magkakaproblema
17:19.7
maao ka pa Itong mga saging pwede ang
17:26.4
broccoli self massage
17:29.5
ma-relax kung may magmamasahe sayo dito
17:32.6
Sarap yan titigas kasi to nagpapanic ka
17:37.8
dedikasyon lagi kayong mag-stretch
17:40.5
shoulders shrug Chin napakahalaga Chin
17:45.2
Turo ni Dr Jun reyz pang headache pang
17:48.8
nak pain Kasi lagi tayong naka forward
17:51.8
lagi tayong naka-one eh lalong sumasakit
17:54.6
ang katawan lalo k kakabahan nian
17:56.8
stretch elbow pull pamparelax
18:01.4
Tapos mga Bible passages cast all your
18:04.5
anxieties on him because he cares for
18:07.1
you Okay so sana in 15 minutes kalmado
18:11.7
na pwedeng mag psychiatrist pero
18:14.8
malalaman mo na eh tinuro ko na sa
18:17.0
secret e earliest symptom tinuro ko sa
18:19.6
inyo parang naiba yung pakiramdam
18:22.6
Trigger ano yung Trigger mo lahat tayo
18:27.0
mer merong mga dumi-dumi sa utak at sa
18:30.8
talagang pag nagalaw mo lalabas lahat ng
18:34.2
ng dumi so pag nagagalaw yun nai-stress
18:36.9
tayo kaya tanggapin na lang natin yung
18:39.4
sakit hindi naman nakamamatay at Relax
18:42.6
lang at ito nga tulong natin SAO
18:44.9
ulit-ulitin niyo na lang onong video na
18:46.6
to para kumalma kay maraming lumalapit
18:49.2
sa akin na followers ko doc nagpa-panic
18:52.0
ako pinapanood ko lang to mo Okay so
18:54.4
gumawa ako ng bago para sa inyo with
18:57.0
better early at earlier tips kung ano
19:00.9
ang sintomas ng panic God bless
